ごぼう・菊芋・玉ねぎなどに含まれる、水溶性食物繊維のイヌリン。スッキリと毎日を過ごしたい人や、スラッとした印象を維持したい人から注目されている成分です。イヌリンを配合したサプリも数多く市販されていますが、含有量や形状に違いがあり、どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね。
今回は、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から、人気のおすすめイヌリンサプリをランキング形式でご紹介。
さらに薬剤師/NR・サプリメントアドバイザーの加野桂佑さんに徹底取材してわかった、イヌリンサプリの本当の選び方も解説します。難消化デキストリンとの違いも解説しているので、どちらを購入しようか迷っている人もぜひ参考にしてください。
薬科大学を卒業後、現在は薬剤師として病院に勤務している。 そのほかに栄養サポートチーム専門療法士・スポーツファーマシスト・糖尿病療養指導士の資格も所有。あらゆる方面からSNSやブログにて栄養や健康に関する情報を発信している。
専門家は選び方について監修しています。ランキングに掲載している商品は専門家が選定したものではなく、編集部が独自に集計・ランキングづけしたものです。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
イヌリンとは、ごぼう・玉ねぎ・ニラなどに含まれる水溶性食物繊維のこと。糖をゆっくり吸収させる働きがあり、機能性関与成分としてイヌリンを含有する機能性表示食品には、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする・腸内環境を整える・血中中性脂肪を下げるといったさまざまな効果が期待できます。
難消化デキストリンとの違いは、特定保健用食品(トクホ)があるかどうか。トクホとは国から効果が期待できると認証された食品を指し、難消化デキストリンはトクホに表示が許可された成分です。トウモロコシのでんぷんから作られた水溶性食物繊維で、期待できる効果はイヌリンとほぼ同じといわれています。
イヌリンはトクホの関与成分ではないため、機能面・安全面における信頼性に重きをおく人は難消化デキストリンを選んでもよいでしょう。難消化デキストリンを含む食品は清涼飲料水・クッキーなど種類が多く、いつもの食事と置き換えて食物繊維をプラスしたい人にもうってつけです。
とはいえ一般的な食品に比べると、トクホはやや価格が高い傾向があります。リーズナブルに食物繊維を取り入れたい人には、イヌリンサプリをチョイスするのがおすすめ。置き換えではなく、普段どおりの食事を楽しみながら、効率よく食物繊維を摂りたい人にも適していますよ。
イヌリンサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
イヌリンの効果を期待したい人は、機能性表示食品を選択しましょう。機能性表示食品とは、企業が国へ安全性と機能性についての科学的根拠を届け出た食品のこと。機能性関与成分としてイヌリンを含む機能性表示食品に期待できる効果は3つあります。
食後の血糖値の上昇をゆるやかにする・血中中性脂肪を下げる・腸内環境を整えるのいずれか、あるいは2~3種類の機能性を組み合わせて表示しているので、パッケージを見て目的に合うものを選びましょう。
サプリの形状は、飲み方に合わせて選択しましょう。イヌリンサプリはタブレット・カプセル・パウダー・顆粒など、さまざまな形で作られています。それぞれの特徴を解説しますので、自分に合うのはどれか見極めてください。
ただしイヌリンサプリの場合は、どの商品も摂取目安量がやや多い傾向がみられます。1日1粒程度を推奨するものがほとんどなく、タブレットやカプセルを飲むのが苦手な人は負担に感じることも。できるだけ飲みやすいものがほしいなら、1日3粒ほどを摂取目安量とするサプリを選ぶとよいでしょう。
ただしパウダー・顆粒タイプも、人によっては1回に飲む量が多いと感じる場合があります。どんな食品にどれくらいに混ぜると飲みやすいか工夫しながら、自分に適した摂り方を見つけましょう。
パッケージに書かれた「摂取方法」「お召し上がり方」などはあくまで目安です。自分でも試してみて、継続しやすい形状や摂り方を見つけてください。
品質もこだわりたい人は、「GMP」「有機JAS」などのマークにも着目してください。GMPとは、医薬品の製造管理および品質管理に関する基準のこと。基準を満たす工場で作られた商品にのみ、GMPマークが与えられます。
また有機JASマークは、公的な登録認定機関が検査し、有機食品の生産基準を満たした事業者にのみ与えられる印です。GMP・有機JASの認定品は、パッケージにマークが記載されていますので確認してみましょう。
専門家は選び方について監修しています。ランキングに掲載している商品は専門家が選定したものではなく、編集部が独自に集計・ランキングづけしたものです。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||
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形状 | 内容量 | 原材料 | 1日あたり摂取量目安 | アレルギー表示 | 有機JASマーク | おすすめの年代 | |||||
1 | バブルスター LOHAStyle|機能性表示食品イヌリン|ls298 | ![]() | ほのかな甘味。料理や飲み物に溶けやすい | 粉末 | 2000g | イヌリン(チコリ由来) | 6000mg | 不明 | 不明 | 不明 | |
2 | オーガランド 水溶性食物繊維 イヌリン | ![]() | 自然由来のパウダータイプ。お手頃価格で続けやすい | 粉末 | 500g | イヌリン | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |
3 | メニコン めにサプリ 食物繊維イヌリン+乳酸菌 | ![]() | 水溶性食物繊維イヌリンと乳酸菌配合の顆粒タイプ | 顆粒・粉末 | 30包 | イヌリン(オランダ製造)、マルトデキストリン、ラクチュロース(乳成分を含む)、 沈香葉エキス末、乳酸菌(殺菌)、有胞子性乳酸菌末/L-グルタミン | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |
4 | エヴァウェイ イヌリンのちから 菊芋の粒 | ![]() | 無農薬栽培の菊芋を使用。便利なチャック付き | タブレット | 180粒 | 菊芋粉末、ステアリン酸カルシウム | 6粒 | 不明 | 不明 | ||
5 | Growth canvas サラリッチEX | ![]() | 食物繊維をはじめ全9種の成分を配合 | タブレット | 180粒 | 菊芋、イヌリン、サラシア、コンブチャ、納豆キナーゼ、ラクトフェリン、多穀麹、黒タマネギ、イワシペプチド | 6粒 | 不明 | 不明 | 40代 | |
6 | バブルスター LOHAStyle|菊芋ざんまい | ![]() | 有機栽培国産菊芋をたっぷり配合 | タブレット | 360粒 | 菊芋粉末、ステアリン酸カルシウム | 4~8粒 | 不明 | 不明 | 不明 | |
7 | Ultimate Life GronG|イヌリン パウダー | ![]() | やさしい甘みで砂糖のかわりとしても使える | 粉末 | 2,000g | イヌリン | 5~10g | 不明 | 不明 | 不明 | |
8 | MIマーケット PLANET 菊リッチEX | ![]() | 食物繊維を豊富に含み、サポート成分も充実 | タブレット | 180粒 | 菊芋抽出物、桑の葉エキス、寿殻麹、黒生姜、イヌリン、乳酸菌EC‐12、サラシアエキス末、納豆菌培養エキス、発酵黒タマネギパウダーなど | 6粒 | 不明 | 不明 | 不明 | |
9 | WADS イヌリン | ![]() | 業界最高水準のイヌリン配合量で我慢しない健康生活をサポート | タブレット | 300粒 | 不明 | 10粒 | 不明 | 不明 | ||
10 | 山栄物産 イヌリンの恵みPREMIUM | ![]() | イヌリンを1袋180粒あたり52,500mg配合 | タブレット | 180粒 | 不明 | 6粒 | 不明 | 不明 | 不明 |
菌のバランスを整える、植物由来の水溶性食物繊維イヌリンと乳酸菌が配合された製品です。食べ物・飲み物に混ぜて取る顆粒タイプ。30包入り×20個セットで、毎朝すっきりきれいを目指している人におすすめですよ。
形状 | 顆粒・粉末 |
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内容量 | 30包 |
原材料 | イヌリン(オランダ製造)、マルトデキストリン、ラクチュロース(乳成分を含む)、 沈香葉エキス末、乳酸菌(殺菌)、有胞子性乳酸菌末/L-グルタミン |
1日あたり摂取量目安 | 不明 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
1袋に36000mgのイヌリンを配合し、レタス122個分もの食物繊維を含有しています。サラシアやコンブチャ・麹・ナットウキナーゼ・ラクトフェリンなど、 注目されている主役級の成分をバランスよく独自配合。小粒タイプで、手軽に摂取できるのも助かりますね。
形状 | タブレット |
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内容量 | 180粒 |
原材料 | 菊芋、イヌリン、サラシア、コンブチャ、納豆キナーゼ、ラクトフェリン、多穀麹、黒タマネギ、イワシペプチド |
1日あたり摂取量目安 | 6粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 40代 |
1袋中にイヌリンを41400mg配合し、1粒あたり72%と高含有。さらに桑の葉エキス・サラシアエキス・ナットウキナーゼといった健康成分をバランスよく含んでいます。製造は国内工場で行われており、外出先でも手軽に摂取しやすい粒タイプです。
形状 | タブレット |
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内容量 | 180粒 |
原材料 | 菊芋抽出物、桑の葉エキス、寿殻麹、黒生姜、イヌリン、乳酸菌EC‐12、サラシアエキス末、納豆菌培養エキス、発酵黒タマネギパウダーなど |
1日あたり摂取量目安 | 6粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
純・紫菊芋のめぐみはイキイキとした毎日をサポートする農薬不使用の宮崎県産・紫菊芋を使用した健康食品です。管理栄養士監修の元、産地や製造方法に徹底的にこだわって作られています。誰でも手軽で飲みやすい小粒なサイズ感なのもうれしいポイントです。
形状 | タブレット |
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内容量 | 190粒 |
原材料 | 紫菊芋(宮崎県産)75%、セルロース(食物繊維)24%、ショ糖脂肪酸エステル1% |
1日あたり摂取量目安 | 6粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | |
おすすめの年代 | 全年代 |
血中のLDLコレステロールが酸化され、酸化LDLコレステロールになることを抑制させる機能が報告されている、オリーブ由来ヒドロキシチロソールが含まれる機能性表示食品です。濃い味が好き・外食が多い・運動の習慣がないという人におすすめ。他にも普段の生活では不足しがちな成分を配合し、トータル的にサポートします。
形状 | タブレット |
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内容量 | 60粒 |
原材料 | 難消化性デキストリン(国内製造)、オリーブ果実加工食品(アカシア食物繊維、オリーブ果実抽出物)、イヌリン、植物性たん白(大豆を含む)、納豆菌培養エキス末(難消化性デキストリン、納豆菌培養エキス)(大豆を含む)、田七人参末、海藻末、DHA含有精製魚油、デキストリン、乳たんぱく質分解物(乳成分を含む)/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、クエン酸、キトサン(カニ由来)、グリセリン脂肪酸エステル、ビタミンE、ビタミンC、レシチン |
1日あたり摂取量目安 | 2粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
イヌリン・サラシア・桑葉・田七人参など和漢素材11種類のパワーをギュッと1粒に凝縮。微粒子化することで吸収率アップを期待でき、体へ負担を考え添加剤や保存料などは使用していません。和漢や自然由来にこだわりたい人へおすすめです。
形状 | カプセル |
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内容量 | 120粒 |
原材料 | イヌリン(食物繊維)、サラシアエキス末、菊芋粉末、石蓮花抽出物、桑葉粉末、ゼラチン、ゴーヤエキス末、ギムネマエキス末、田七人参エキス末、クコの実、ビタミンC、E |
1日あたり摂取量目安 | 4粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
1日あたりの目安量6粒でサラシアエキス30mgやイヌリン1,000mgを摂取できるのが特徴です。ほかにも、菊芋・桑の葉・白インゲン豆などをバランスよく配合。香料・着色料は使っておらず、小さめの粒状に加工しています。
形状 | タブレット |
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内容量 | 180粒 |
原材料 | イヌリン、菊芋末、コーンスターチ、植物油脂、桑の葉エキス末、サラシアエキス末、白インゲン豆エキス末、結晶セルロース |
1日あたり摂取量目安 | 6粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
4.5兆個の乳酸菌を含むサプリメントで、体内フローラを整えることを目的としています。耐酸性カプセルを採用し、ヨーグルトなどの食事では叶えられない置くまで直接届けるを実現。国内GMP認定工場で製造され、品質管理に徹底的に配慮されています。
形状 | カプセル |
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内容量 | 30粒 |
原材料 | 還元難消化性デキストリン(国内製造)、イヌリン(食物繊維)、乳酸菌末(乳酸菌(殺菌)、デキストリン)、乳酸菌凍結乾燥末(マルトデキストリン、乳酸菌凍結乾燥末(乳成分を含む))、ガラクトオリゴ糖、α-リポ酸、ザクロ果汁粉末(ザクロ果汁、デキストリン)、赤ワイン抽出物、酵酸菌末(コーンスターチ、酵酸菌)(乳成分・大豆を含む)、納豆菌培養エキス末(デキストリン、納豆菌培養エキス)(大豆を含む)、乳酸菌生産物質(大豆を含む)、フラクトオリゴ糖、ラフィノース、キシロオリゴ糖/結晶セルロース、HPMC、ステアリン酸カルシウム、ゲル化剤(ジェランガム)、リン酸三カルシウム、ラクトフェリン(乳由来)、二酸化ケイ素、トマト色素 |
1日あたり摂取量目安 | 1粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
イヌリンが豊富な熊本産の菊芋をはじめ、ハトムギエキスやモロヘイヤなど数種類の健康成分を配合しています。また、ヨモギ・ウコン・高麗人参などから作られた植物発酵エキスも含有。手軽に飲める粒タイプで、1日の目安量6粒で924mgのイヌリンを摂取できますよ。
形状 | タブレット |
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内容量 | 180粒 |
原材料 | アガベイヌリン(メキシコ製造)、菊芋粉末、皮去りハトムギエキス末、モロヘイヤ末、発酵紅茶エキス末(デキストリン、発酵紅茶エキス)、サラシアレティキュラータエキス末(サラシアレティキュラータエキス、マルトデキストリン)、乳酸菌、醗酵黒タマネギ、穀物麹(大麦、あわ、ひえ、きび、タカキビ、紫黒米、米粉)、植物発酵エキス(デキストリン、甜菜糖、黒砂糖、麦芽糖、ヨモギ、ウコン、ドクダミ、ハスの葉、高麗人参、その他)(大豆・バナナ・やまいも・りんごを含む)/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素 |
1日あたり摂取量目安 | 3~6粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
生きた乳酸菌ともいわれる有胞子性乳酸菌をはじめ、1袋で乳酸菌6兆個と贅沢配合。体内フローラを支えて、毎日のスッキリをサポートします。善玉菌以外にも生酵素を含む植物発酵エキスやナットウキナーゼ・オリゴ糖・難消化性デキストリン・イヌリンなどの複数の素材を配合しているのが特徴です。
形状 | カプセル |
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内容量 | 30粒 |
原材料 | 乳酸菌(殺菌)(国内製造)、還元麦芽糖水飴、乳糖、デキストリン、有胞子性乳酸菌、殺菌乳酸菌末(デキストリン、乳酸菌(殺菌))、乳酸菌末(デンプン、乳酸菌)、酢酸菌抽出物(マルトデキストリン、グルコース、酢酸菌エキス、キトサンオリゴ糖)、乳酸菌(殺菌)加工粉末、納豆菌培養エキス末(難消化性デキストリン、大豆ペプチド、納豆菌培養エキス末)、発酵バガス、アカシア食物繊維、昆布末、穀物麹(大麦、あわ、ひえ、きび、タカキビ、紫黒米、米粉)ひじき末、グルコマンナン、イヌリン、粉末イソマルトオリゴ糖、植物発酵エキス(オリゴ糖、糖蜜、てんさい糖、ヨモギ、その他)、乳酸菌混合末、酪酸菌/加工デンプン、HPMC、微結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、(一部に乳成分・かに・大豆・やまいも・りんごを含む) |
1日あたり摂取量目安 | 1粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
体内フローラを整えるために開発されたサプリメントです。1日1粒で6兆個の乳酸菌を摂取でき、腸内環境をサポートします。さらに、耐酸性カプセルにより、熱や胃酸に弱い菌を生きたまま腸まで届けることが可能です。
形状 | カプセル |
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内容量 | 30粒 |
原材料 | 不明 |
1日あたり摂取量目安 | 1粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
食後の血糖値の上昇をゆるやかにする、菊芋由来のイヌリンを配合しています。さらに、腸内環境をととのえ便通を改善する、有胞子性乳酸菌をプラス。そのほか、玉ねぎ濃縮エキス末・茶花抽出物といった特許成分も摂取できます。
形状 | タブレット |
---|---|
内容量 | 180粒 |
原材料 | 菊芋抽出物(中国製造)、デキストリン、タマネギ濃縮エキス、乳酸菌発酵エキス(黒糖培地、乳酸菌)、桑の葉エキス(乾燥桑の葉、マルトデキストリン)、茶花エキスなど |
1日あたり摂取量目安 | 6粒 |
アレルギー表示 | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
おすすめの年代 | 不明 |
イヌリン以外にも、幅広い選択肢から自分に合う成分を見つけたいなら、さまざまな特定保健用食品に注目してみましょう。お腹の調子を整えたい人には、ガラクトオリゴ糖がおすすめです。
また血清中性脂肪を下げたい人は、DHAなども試してみるとよいでしょう。特に内蔵脂肪が気になる人にはガゼリ菌SP株がおすすめです。糖の吸収をおだやかにしたい人は、グァバ葉ポリフェノールをチェックしてください。
どの成分を取り入れるにしても、安全性と機能性について科学的根拠がある、機能性表示食品・特定保健用食品から選ぶのがおすすめです。機能性や安全性にこだわる人は、ぜひ意識してみてくださいね。
毎日の食事からも食物繊維を摂るなら、おからクッキー・青汁・小麦ふすまシリアルを活用してはいかがでしょう。手軽に食べられるので、いつもの食事と置き換えてもよいですね。以下のコンテンツで詳しく紹介しているので、気になる人はぜひ参考にしてください。
以下のコンテンツではダイエットをサポートするサプリをご紹介。ダイエットを始める人はぜひチェックしてくださいね。
1位: バブルスター|LOHAStyle|機能性表示食品イヌリン|ls298
2位: オーガランド|水溶性食物繊維 イヌリン
3位: メニコン|めにサプリ 食物繊維イヌリン+乳酸菌
4位: エヴァウェイ|イヌリンのちから 菊芋の粒
5位: Growth canvas|サラリッチEX
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