効率よく運動効果を出したい人から注目されている「HMBサプリメント」。国内から海外までさまざまなブランドから販売されており、タブレットタイプ・カプセルタイプ・パウダータイプと種類も多数。一体どれを選べばよいか迷っている人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、HMBサプリメントのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介していきます。プロテインとHMBの違いなども記載していますので、ぜひ購入の際の参考にしてみてください。
パーソナルトレーナー歴13年であり、現役フィジーク選手。株式会社キーフィジーク代表取締役を務めており、パーソナルジムKEYFITなど3店舗を経営している。一般の方だけでなく多くのトレーナーを指導するトレーナーでもある。主な経歴は、JBBFオールジャパン2年連続優勝、東アジア選手権銀メダル、IFBB世界選手権メンズフィジーク第5位と、選手としても輝かしい成績を収めている。
フィットネス・マタニティ商材を担当。現役でパーソナルトレーナー活動をしつつ、2歳児のママとしても奮闘中。前職では大手フィットネスクラブで健康に関わるさまざまな業務に携わってきた。現在はマイベストにて、アスリートやパーソナルジムトレーナーとして培ってきた知見を活かし、プロテインやマッサージガンなどをはじめとしたフィットネス商材を300商品以上比較検証。また、搾乳器などのマタニティ商材も担当し、実際の育児経験を活かし、ママ目線でのコンテンツを届けている。全米ヨガアライアンスRYT200の資格を保持し、第20回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会63kg級優勝・2016年世界クラシックパワーリフティング選手権大会女子63kg級16位の実績も持つ。
HMBサプリメントに筋肉増強や疲労回復の効果効能が認められた商品は存在しません。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
HMBは、必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物。運動前に摂取することで、たんぱく質の合成をサポートをしたり、筋肉の分解を抑制したりする効果が期待できるといわれています。
ただし、あくまで筋肉をつけやすい状態へ導くのがHMBであり、筋肉をつけるためにはその材料となるたんぱく質の摂取が必要。
筋肉をつけることが目的ならば、運動前にHMB、運動後にプロテインを飲むことをおすすめします。
以下の記事ではホエイプロテインの紹介をしていますので、ぜひHMBサプリメントと併せてチェックしてみてください。
HMBサプリメントは、ある程度筋トレを継続している中〜上級者向けの商品です。
筋肥大の成長が滞っている身体に、たんぱく質の合成をサポートするHMBを摂取することで効果を発揮すると報告されているため、初心者で効果を得ることは難しいでしょう。
HMBサプリメントを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「2つのポイント」をご紹介します。
HMBサプリメントは、一袋あたりのHMB含有量やタブレットの量が目立つよう商品パッケージに記載している商品が多く、選ぶ側としては量の多いものに惹かれてしまいがち。しかし、ほとんどの商品が30日で飲み切れる量のものばかりです。
1粒あたりのHMB含有量をチェックして、1日に飲むべき粒数が少ないものを選んだほうが続けやすいでしょう。
1日に推奨されている摂取量の目安は、3000mgとされています。
同じ一袋あたり900g配合のものでも、1日あたり3粒で必要量を摂取しきれるものと、12粒も飲む必要があるものと商品によって差が出てきます。しっかり確認してから購入してくださいね。
クレアチンやEAAが配合されている商品はHMB自体の含有量が少ない場合が多く、その分1日に飲む粒数が増えてしまいます。
それぞれの栄養素を別々に摂取したほうが効率がよいうえ、コスパも高いですよ。
HMBは、大きく分けてカプセルタイプとパウダータイプの2種類があります。摂取する環境や求める条件に合ったものを選んでくださいね。
カプセルタイプは持ち運びやすいので、外出先で摂取したい人におすすめです。
1粒あたりの内容量が明確なため、摂取量の計算もスムーズに行えるところも魅力。
1粒が大きいので1日に摂取する粒数も少ないものが多く、ストレスなく続けやすいでしょう。
大きい粒だと飲みにくいと感じる場合は、カプセルカッターで半分にしてから飲むなど工夫してください。
似た形状である粒タイプは比較的安価ですが、糖質で固められたものが多く、HMB以外の成分が配合されていることがほとんど。
1回ぶんの摂取で2gほど糖質が含まれていることもあるため、とくにダイエット中の人はカプセルタイプを選んだほうがよいでしょう。
パウダータイプのものは内容量に対して値段が安く、ドリンク感覚で飲めることが利点。
ただし苦味が強いので、味のついた飲み物やBCAA、プロテインに混ぜて飲むことをおすすめします。
HMBサプリメントに筋肉増強や疲労回復の効果効能が認められた商品は存在しません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||
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分類 | 内容量 | その他栄養素 | 形状 | |||||
1 | プロラボホールディングス エステプロ・ラボ|ストレングスサイクル | ![]() | 消化に負担をかけず、しなやかな体を育むプロテイン | 健康食品 | 538g | ビタミンD、HMBカルシウム | 粉末 | |
2 | 明治 SAVAS ザバスプロ|ウェイトダウン ヨーグルト風味 | ![]() | 運動で減量を目指す人のための大豆プロテイン粉末 | 健康食品 | 800g | カルシウム、鉄、マグネシウム、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE | 粉末 | |
3 | NGC BULKEY|HMB POWERBOOST 360タブレット | ![]() | 1日12粒目安でHMBをしっかり摂取!コスパもよく続けやすい | 健康食品 | 360粒 | HMBカルシウム | 不明 | |
4 | イコリス HMB 90,000mg バルクヒーロー | ![]() | 高品質HMBカルシウムを使用したサプリメント | 健康食品 | 108g(360粒) | HMBカルシウム | 不明 | |
5 | 充実生活 HMB サプリメント 鋼 | ![]() | クレアチンにHMB・クラチャイダム・BCAAをプラス | 健康食品 | 540粒 | ビタミンB群、ビタミンD、HMBカルシウム | 不明 | |
6 | シーエスシー HULX-FACTOR|ハルクファクター HMB クレアチン サプリメント|8000hu10403 | ![]() | HMBと高純度クレアチンを黄金バランスで含有 | 不明 | 450粒 | HMBカルシウム | 不明 | |
7 | STARLABO ドラゴンマッスルHMB | ![]() | ダイエットサポート・筋肉のリカバリーにおすすめ | 健康食品 | 360粒 | HMBカルシウム、ビタミン | 不明 | |
8 | ナチュラルレインボー HMB MAX pro | ![]() | HMBのみを高配合!1袋に432粒入った大容量パック | 健康食品 | 168.48g(390mg×432粒) | HMBカルシウム | 不明 | |
9 | ナチュラルレインボー HMB MAX PRO seven | ![]() | アスリート向け成分も同時配合した高コスパ品 | 健康食品 | 168g(420mg×400粒) | HMBカルシウム、ステアリン酸カルシウム、貝殻未焼成カルシウム | 不明 | |
10 | アールスタイル HMB プレミアムマッスル ボディア|bodia-001 | ![]() | HMBをメインに28種類もの成分を配合 | 健康食品 | 121.5g(270粒) | ビタミンB群、HMBカルシウム | 不明 |
トレーニングや運動で減量したい人のカラダづくりをサポートする大豆プロテインをたんぱく原料として100%使用。減量時に不足しやすい10種のビタミンと、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムに加え、HMB-Caも配合しています。減量中でもすっきりと飲めるさわやかなヨーグルト風味です。
分類 | 健康食品 |
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内容量 | 800g |
その他栄養素 | カルシウム、鉄、マグネシウム、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE |
形状 | 粉末 |
1粒にHMBカルシウムを100mg配合しており、1日の目安量2粒からスタートできます。360粒のたっぷりボリュームもうれしいポイント。お手頃な価格で購入できるため、続けやすいですよ。
分類 | 健康食品 |
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内容量 | 108g(300mg×360粒) |
その他栄養素 | HMBカルシウム |
形状 | 不明 |
10粒でHMB2,500mg・クレアチン330mgが補えるほか、HMBと相性のよいL-カルニチン・L-シトルリンを同時配合しています。持ち運びに便利なスタンドパックタイプを採用しており、小粒で飲みやすいですよ。日本国内のGMP認定工場にて製造されています。
分類 | 健康食品 |
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内容量 | 75g |
その他栄養素 | HMBカルシウム |
形状 | 不明 |
HMBの摂取は、トレーニング前がおすすめです。
トレーニング前に摂取することで、筋肉をつけるために必要なスイッチである「mTOR」の活性化を促し、より効果を高めることができるといわれています。
さらに筋肉の分解を防ぐ作用があるともいわれているため、筋肉痛の軽減も期待できますよ。
今回はHMBサプリメントをご紹介しましたが、運動効果をサポートするサプリメントはほかにもたくさんあります。
以下の記事では、筋トレの効率アップを期待できるクレアチンやBCAAを含む商品をご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
1位: プロラボホールディングス|エステプロ・ラボ|ストレングスサイクル
2位: 明治|SAVAS|ザバスプロ|ウェイトダウン ヨーグルト風味
3位: NGC|BULKEY|HMB POWERBOOST 360タブレット
4位: イコリス|HMB 90,000mg バルクヒーロー
5位: 充実生活|HMB サプリメント 鋼
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