必須アミノ酸であるロイシン・イソロイシン・バリンを手軽に摂れるBCAAサプリ。BCAAは筋肉のエネルギー源となるため、筋トレ・スポーツをする人やダイエット中の人に愛用されています。しかし、Xtend・アミノバイタルなど有名な商品が数多く市販されており、どれがよいか迷いますよね。
そこで今回は、BCAAサプリのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介。どこで売っているのか、おすすめの摂取タイミングはいつなのか、デメリットはあるのかといった気になる点も解説します。ぜひ本コンテンツを参考に、目的に合ったBCAAサプリを見つけてください。
パーソナルトレーナー歴13年であり、現役フィジーク選手。株式会社キーフィジーク代表取締役を務めており、パーソナルジムKEYFITなど3店舗を経営している。一般の方だけでなく多くのトレーナーを指導するトレーナーでもある。主な経歴は、JBBFオールジャパン2年連続優勝、東アジア選手権銀メダル、IFBB世界選手権メンズフィジーク第5位と、選手としても輝かしい成績を収めている。
徹底した自社検証と専門家の声をもとにした、商品比較サービス。 月間3,000万以上のユーザーに向けて「コスメ」から「日用品」「家電」「金融サービス」まで、ベストな商品を選んでもらうために、毎日コンテンツを制作中。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
BCAAとは、必須アミノ酸であるロイシン・イソロイシン・バリンの総称です。BCAAは筋肉を作るのに必要な成分。運動中に不足すると、体は血中のBCAAを使おうと筋肉を分解するため、筋力低下につながる可能性があります。十分なBCAAが体内にあれば、筋肉の損傷を抑えるのに有効です。
トレーニングの前などにBCAAを補給したければ、サプリを活用するのがおすすめ。BCAAの1回あたりの摂取目安は2,000mg程度ですが、サプリなら簡単に摂取できます。価格も安いものなら20日分(80粒)が800円前後で手に入るので負担になりにくいでしょう。
ちなみに、筋肉の低下を防ぐ効果が期待ができるものとしては、プロテインも有名です。しかし、BCAAとは体内での吸収スピードが異なります。約2~3時間かけてゆっくり吸収されるプロテインは運動後に、約30分で素早く吸収されるBCAAは運動前・運動中に摂るのがおすすめです。
BCAAはまぐろ・牛肉・卵・チーズなどに多く含まれています。サプリだけに頼らずバランスのよい食事を心がけることも重要です。食事やサプリでBCAAを効率よく補いながら、トレーニングに励みましょう。
BCAAサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
1回あたりの目安摂取量である2,000mgをふまえて、サプリのBCAA含有量をチェックしましょう。一度に十分な量を摂取したい人には、含有量が多いサプリがおすすめです。1回あたり8,000mg・6,000mg・4,000mgなどの商品が販売されているので、参考にしてください。
一方、食事でBCAAをたくさん摂る場合は、含有量が少ない商品がベター。1回あたり1,300mg・350mg・250mgといった商品があります。BCAAの全体量を調整でき、過剰摂取を防ぎやすいのが利点です。
サプリに慣れていない人は、1回の目安摂取量にも注目してください。なかには、1,300mgのBCAAを摂取するためには、1回に4粒程度飲む必要があるものもあります。タブレットを飲むのが苦手な人は、1回の目安摂取量が少ないものを選んで負担を軽減しましょう。
なお、BCAAの理想的な配合バランスは、バリン:ロイシン:イソロイシンが1:2:1といわれます。比率が表示されていない場合は、栄養成分表示の含有量をチェックしましょう。BCAAは必須アミノ酸の量としてまとめて表記されていることも多いので、バランスにこだわる人はよく確認してください。
市販のBCAAサプリは、粉末・タブレットやカプセル・ドリンクの3種類があります。飲みやすさやBCAAがどれくらい配合されているかなどを考慮して選びましょう。
BCAAの含有量が多いものがよいなら、粉末タイプが適しています。タブレットやドリンクより、体内への吸収率が高い商品が多いのも魅力です。1回分が40円ほどのものもあり、コスパよくBCAAを補給したい人にも向いています。
水に混ぜて飲むものは、溶けやすさもチェックしましょう。なかなか溶けない場合、BCAAを飲み残してしまったり溶かすのに時間がかかったりします。おいしく飲みたいなら、マンゴー・ぶどう・オレンジなどのフレーバーつきもおすすめです。
粉を量りやすいものがほしい場合は、計量スプーンつきが便利。計量する手間も省きたいなら、個包装のスティックタイプを選ぶのもひとつの手です。サイズが小さく、持ち歩きやすいのもメリット。会社・学校帰りにジムへ寄って飲みたい場合も、バッグの中で邪魔になりません。
粉末を直接飲むのが苦手な人は、直飲みタイプと味つきのドリンクタイプを混ぜるのもひとつの手です。BCAAをしっかり摂りつつ、飲みにくさをカバーできますよ。
水に溶かすのが面倒な人には、タブレット・カプセルタイプが合っています。水さえあれば、運動中でも素早く摂れるのがメリット。1粒あたりのBCAA含有量が明記されているため、BCAAの摂取量を微調整したい人にもぴったりです。
BCAA特有のニオイが気になる人は、無香のサプリをチェックしましょう。BCAAを包むカプセルが植物素材で作られており、いやなニオイがしにくいものが販売されています。男性でも女性でも、ニオイに敏感な人は検討してみてください。
タブレット・カプセルタイプのデメリットは、値段が高い傾向がある点です。商品によって異なるものの、1回あたりの値段が80円ほどのものもあり、粉末タイプより2~3倍コストがかかる場合があります。予算や摂りやすさを考慮してから購入しましょう。
似た形状である粒タイプは糖質で固められたものが多く、BCAA以外の成分も配合されていることがほとんどです。
1回分の摂取で2gほど糖質が含まれていることもあるため、飲んだカプセルの質量すべてがBCAAとは限りません。成分表をよく読んで、配合量を確認してくださいね。
タブレットやカプセル、粉末のサプリだと飲みにくいなら、ドリンクやゼリータイプを選びましょう。ジュースや軽食感覚で手軽に摂れるのがメリットです。シトラス・マスカットなどすっきりした味わいのものが多く、運動中でも摂りやすいでしょう。
水分補給にはジュースタイプがぴったり。500mLにBCAAが4,000mg含まれたものもあるので、要チェックです。一方、お腹を満たしたいなら、ゼリータイプがよいでしょう。固形で食感を楽しめるため、ダイエット中で食事を制限している人にも向いています。
ハードに、かつ長時間運動する場合には、BCAAのほかに糖質が多く配合されたドリンクを摂取するのがおすすめです。パフォーマンス低下を防ぎ、筋分解を抑制する効果が期待できます。
ドリンクタイプのBCAAにマルチデキストリンなどの単糖類のサプリメントを混ぜるのもよいでしょう。
筋力・ダイエット・美肌など、目的に合わせて成分を確認することも大切です。皮ふや粘膜の健康維持を求めるなら、ビタミンB1・B2をチェック。赤血球の形成をサポートするビタミン12にも注目してください。エネルギーを作り出すのに必要なクエン酸や、コエンザイムQ10もおすすめです。
口に入れるものへのこだわりがある人は、香料・保存料といった添加物の有無も確認しましょう。人工着色料・人工甘味料不使用の商品も販売されています。全工程において製造管理・品質管理が徹底されたGMP認定工場で作られている商品もあるので、チェックしてください。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
「ニトロキューブNOX」は、オキシストーム・ブラックVキューブ・バイオドーパなど、トレーニーから注目を集める成分を豊富に配合したNO系サプリです。トレーニング前に摂取することで、ハイパフォーマンスをサポートする栄養素をバランスよく補給できる点が魅力。BCCAサプリと併用してトレーニングの質を上げたい人、BCCAとは異なるアプローチを試したい人におすすめです。
GMP&FSSC22000の認定を受けた国内工場で一貫製造している点もポイント。ドーピング成分の分析調査にもパスしており、品質が気になる人も選びやすいですよ。
運動時のパフォーマンスだけでなく、モチベーションや男性特有の悩みにも着目して作られた次世代のサプリ。筋トレ前に「ニトロキューブNOX」を摂取して、理想の体作りをサポートしませんか?
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||
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分類 | 内容量 | 形状 | 1日あたりの摂取目安 | GMP認証 | |||||
1 | SOLIA AMBiQUE|オールインワンEAA | ![]() | EAA・BCAA+筋トレサポート成分配合 | 不明 | 1,000g | 粉末 | 13g | ||
2 | Woodbolt Distribution XTEND|XTEND オリジナル BCAA パウダー | ![]() | 黄金比率でBCAA配合。ダイエット中にもおすすめ | 不明 | 426g | 粉末 | 14.8g | 不明 | |
3 | GentsTrading TARZA BCAAパウダー | ![]() | 水に溶けやすく美味しく飲める | 健康食品 | 1,000g | 粉末 | 約12.5g(スプーン1杯) | ||
4 | 味の素 AMINO VITAL|アミノバイタル GOLD | ![]() | BCAAをメインに9種類の必須アミノ酸を使用 | 栄養機能食品 | 141g(4.7g×30包) | 顆粒 | 1〜3包(4.7g〜14.1g) | 不明 | |
5 | アサヒグループ食品 Dear-Natura Dear-Natura Style|カルニチン×BCAA | ![]() | 飲みやすい!L-カルニチンにBCAAをプラス | 栄養補助食品 | 80粒 | 粒 | 4粒 | ||
6 | GentsTrading TARZA BCAA カプセル | ![]() | ニオイの少ないカプセルタイプで手軽にアミノ酸を摂取 | 健康食品 | 480粒 | カプセル | 1回につき4~10粒を2〜5回程度 | ||
7 | 健人 ココカラダ|アミノ酸|kow-055 | ![]() | アミノ酸4,200mg配合でパフォーマンスアップ | 不明 | 5g×30包 | 顆粒 | 5~15g | 不明 | |
8 | DNS BCAA | ![]() | 無駄なものを極力排除し、水に溶けやすく飲みやすい | 健康食品 | 200g | 粉末 | 5.5g | ||
9 | 江崎グリコ POWER PRODUCTIO|エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAA | ![]() | 長時間の運動に!ビタミンもたっぷり摂れる | 健康食品 | 124g(12.4g×10包) | 粉末 | 1包(12.4g) | 不明 | |
10 | Ultimate Life GronG|BCAA カプセル | ![]() | 黄金比のBCAAを効率的に補給できるカプセル | 不明 | 520粒 | カプセル | 10粒 | 不明 |
内容量 | 124g(12.4g×10包) |
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高配合のBCAAやクエン酸をはじめ、7種のビタミンB群・ビタミンCを摂取できるパウダータイプです。1回分ずつ分けられたスティック状で、計量する必要がなく持ち運びに便利。お腹にたまりにくい、ハイポトニック設計もうれしいポイントですね。
分類 | 健康食品 |
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GMP認証 | 不明 |
BCAAサプリは、運動を始める30分前に飲むのがおすすめ。摂取後30分で血中濃度がピークに達するためです。ただし、BCAAは吸収スピードが速いぶん、数値が下がるのも速いため運動中にも継続して摂るのがベターです。
なお、BCAAサプリを摂取するうえでデメリットはほとんどありませんが、長期に渡って過剰摂取を続けると、腎臓や肝臓の負担が大きくなる可能性があります。過剰摂取は避け、適切な摂り方を心がけましょう。
BCAAサプリは、薬局のほか、マツモトキヨシなどのドラッグストア、ドンキなどのディカウントストアで販売されています。スポーツデポなどのスポーツ用品店でも一部取り扱いがあるので、探してみてください。実店舗では送料を気にせず、少量の商品を購入して試せることもメリットです。
近くに販売店がない場合は、Amazonや楽天などのネット通販などを活用するのもよいでしょう。ネット通販なら実店舗では取り扱いがない商品も手に入ります。メーカーや容量などを事前に確認して、自分にあった商品を選んでください。
今回はBCAAを紹介しましたが、スポーツや筋トレをサポートするサプリはほかにもいろいろあります。グルタミンサプリ・シトルリンサプリ・筋トレサポートサプリ・HMBサプリメント・マルチビタミンサプリは、以下のコンテンツで紹介しています。あわせてチェックしてください。
1位: SOLIA|AMBiQUE|オールインワンEAA
2位: Woodbolt Distribution|XTEND|XTEND オリジナル BCAA パウダー
3位: GentsTrading|TARZA BCAAパウダー
4位: 味の素|AMINO VITAL|アミノバイタル GOLD
5位: アサヒグループ食品|Dear-Natura|Dear-Natura Style|カルニチン×BCAA
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