美と健康の維持を目指す人に注目される「コエンザイムQ10サプリ」。体内でエネルギーを作るために必要なコエンザイムQ10を手軽に補給できます。しかし、DHC・大塚製薬といった多くのメーカーから発売されているうえ、酸化型・還元型などの違いもあり、商品選びに迷いますよね。
そこで今回は、コエンザイムQ10サプリのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。摂取目安量や、妊娠中の人・持病がある人が摂取できるのかも解説。自分に合ったサプリを取り入れ、いきいきした日々を過ごしましょう。
糖尿病専門クリニックでの栄養・生活改善指導、特定保健指導など累計2000人の方と関わり「実践型・ 習慣化できること」を意識した指導を行う。食育インストラクター・フードコーディネーターの資格を 活かし、雑誌レシピ掲載・親子向け料理教室の開催など。 Twitter @ happy77smilely Instagram high.highhope HP http://ohmasahi.wixsite.com/manysmile
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
コエンザイムQ10とは、人の生命活動に必要な酵素の働きをサポートする補酵素の一種です。体内のミトコンドリアに多く存在し、エネルギーを生み出すのに欠かせない栄養素として機能します。高い抗酸化作用があることから、いつまでも若々しさをキープしたい人に注目される成分です。
コエンザイムQ10は、20代をピークに体で作られる量は減少していくため、食事から積極的に摂取しましょう。食べものでは、青魚・アボカド・ほうれん草・ナッツ類などに含まれています。ただし、食事だけで十分な量を摂るのが難しいため、継続的に栄養補給したい人はサプリも活用してください。
なお、コエンザイムQ10は、もともとは医薬品に使われていた成分です。しかし、日本では2001年からサプリメントの販売も許可されるようになりました。年齢を重ねてもハツラツさをキープしたい人は、食事とあわせてコエンザイムQ10サプリも取り入れましょう。
コエンザイムQ10サプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
コエンザイムQ10には還元型・酸化型の2種類があるので、重視したいポイントをふまえて選びましょう。吸収効率を優先する人には、還元型が向いています。酸化型は体内で還元型に変換されてから働くものの、還元型は体内で直接働くため、効率的に栄養補給できるのが魅力です。
体内で酸化型から還元型へ変換する力は加齢にともなって弱まるといわれているため、特に年齢を重ねた人は還元型に注目しましょう。ただし還元型の価格帯は1か月分で約4,000〜8,000円と、酸化型に比べて高額な傾向があります。費用の負担が大きく継続が難しい場合は、還元型よりもリーズナブルな酸化型が狙い目です。
サプリが体内でしっかり働くよう、吸収効率を上げるための成分が入ったものを選択しましょう。還元型コエンザイムQ10と比べてゆっくり吸収される酸化型でも、成分の工夫によって吸収効率の向上が見込めます。
例えば、サプリにオリーブオイルやMCTオイルなどの油を配合した商品がおすすめです。コエンザイムQ10は水に溶けにくく油に溶けやすい脂溶性なので、油と一緒に摂ると体内に効率よく吸収されます。
包接体を採用する商品も狙い目です。包接体とは、環状オリゴ糖の空洞に有効成分を取り込んだもの。包接体を採用したサプリはコエンザイムQ10が胃酸の影響を受けにくいため、高い吸収率が期待できます。
はじめて摂取する人は、コエンザイムQ10が1日あたり30mgほど摂取できる商品を試してください。なかには1日の摂取目安量が100mg以上の商品もありますが、配合量が多いほど体によいとはいいきれません。
300mgまでは健康被害が起きる心配は少ないとするデータはあるものの、2023年9月時点では安全な摂取上限量の設定が難しいのが現状です(参考:厚生労働省)。まずは30mgから摂取し、体に合うか確かめましょう。
コエンザイムQ10サプリには、コエンザイムQ10以外の成分を組み合わせた商品も多くあります。コエンザイムQ10以外のサポート成分でおすすめのものを紹介するので、美容や健康など目的に合わせてセレクトしてください。
体の内側から美しさを支えたい人は、肌によいとされる大豆イソフラボンやビタミンC・B類をチェックしましょう。若々しい肌を維持したい人には、大豆イソフラボンがおすすめです。美肌ホルモンともよばれるエストロゲンの働きをサポートし、肌の健康を支えます。
栄養不足による肌トラブルを防ぎたい人は、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンCやB類を選択してください。食事からも摂取しやすい種類のビタミンですが、体内で使われなかったものは体に貯蔵されず尿から排出されるのが難点です。足りない分を補うために、サプリを活用しましょう。
ハツラツとした毎日を送りたいなら、αリポ酸・クエン酸に注目しましょう。老化の原因である活性酸素を抑制して、健康維持をサポートします。エネルギーをチャージしたい人には、疲労物質の分解を助けるクエン酸がおすすめです。定期的な運動でエネルギーを消費しやすい人も、ぜひ摂取してみてください。
食事の栄養が偏りがちな人は、ビタミンEにも着目しましょう。ビタミンEは、ほうれん草やブロッコリーといった緑色野菜や植物油、ナッツなどに豊富な栄養素です。バランスのよい食事であれば欠乏することは少ないものの、日によって栄養バランスが乱れがちな人はチェックしてください。
気軽にサプリを飲み続けるために、1か月あたりのコストも考慮しましょう。目安摂取期間は1か月や4か月など、サプリによって異なります。1商品あたりの価格だけでなく1か月分の価格も考慮して比較すると、支払いやすい価格の商品を見つけられるでしょう。
コストを抑えたいなら、1か月あたり1,000〜2,000円ほどのサプリを選ぶと料金負担が少ないので、ほかのサプリを併用したい人にもぴったりです。ただし、価格の安さだけに着目せず、成分や品質へのこだわりも忘れず確認してください。
一方、価格が高いほど、配合成分や製造方法にこだわった商品が豊富な傾向があります。予算と品質を総合的に考え、納得して続けられる商品を見つけましょう。価格を抑えつつ品質にもこだわりたい人は、大容量品も視野に入れてください。30日分より120日分といった大容量品のほうが、1か月分のコストは安い傾向です。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
「わたしのチカラ® BEAUTIFLY®」は、還元型コエンザイムQ10とアスタキサンチンを配合した機能性表示食品です。還元型コエンザイムQ10は健康な女性の肌のうるおいを保つのに役立つことが報告されており、抗酸化作用を持つアスタキサンチンは紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性が報告されています。冬の乾燥対策と春~夏に気になる紫外線対策を手軽にできますよ。
コエンザイムQ10はカネカの還元型を採用。体内でダイレクトに働き、本来の力を効率よく利用できます。年齢を重ねるにつれ皮膚中の還元型コエンザイムQ10は減少するため、いつものスキンケアに物足りなさを感じ始めた人や、肌のうるおいをキープしたい人にぴったりです。
摂取目安量は1日2粒であるうえに、小さなソフトカプセルで飲み込みやすいこともポイント。新しい習慣として無理なく継続できます。2つの成分を同時に摂取できる「わたしのチカラ® BEAUTIFLY®」で、1年を通じて肌の乾燥対策と紫外線対策を始めませんか?
還元型コエンザイムQ10は、健康な女性の肌のうるおいを保つのに役立つことが報告されています。また、抗酸化作用を持つアスタキサンチンは、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能性が報告されています。
本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
「わたしのチカラ® BEAUTIFLY®」は通常価格が4,900円(税込)+送料510円のところ、はじめて試す人は約70%OFFの1,470円(税込・送料無料)で購入できます。1世帯1袋限定の特別価格なのでおすすめです。
継続して利用する場合は、通常価格よりもお得な4,165円(税込・送料無料)で購入可能。気になる人は、下記のリンクをチェックしてください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||
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分類 | 形状 | 内容量 | 種類 | サポート成分 | 1日の摂取目安量 | |||||
1 | サードナレッジ 悩み解決ラボ|カロリンピュア | ![]() | 18種の成分で体脂肪減少をサポートするカロリンピュア | 機能性表示食品 | タブレット | 60粒×3袋 | 不明 | エラグ酸、桑の葉、ウーロン茶エキス末、酪酸菌、ショウガエキス末、黒胡椒抽出物(バイオペリン)、唐辛子末、ヒハツエキス末、コンブチャ、L-カルニチン、難消化性デキストリン、イヌリン | 2粒 | |
2 | ディーエイチシー DHC|コエンザイムQ10 包接体 | ![]() | 吸収力の高いコエンザイムQ10包接体を配合 | 健康食品 | ハードカプセル | 120粒入り | ビタミンC | 2粒 | ||
3 | ファンケル FANCL|還元型コエンザイムQ10 | ![]() | 独自製法で効率よく吸収できる | 不明 | カプセルタイプ | 90粒 | 不明 | 3粒 | ||
4 | 明澤健康研究所 還元型コエンザイムQ10 | ![]() | 崩壊遅延防止効果があるソフトカプセルを採用 | 不明 | カプセル | 60粒 | 還元型 | 南極クリルオイル、ナノ型乳酸菌nEF® | 2粒 | |
5 | APRENDERS 還元型 コエンザイム Q10 | ![]() | 還元型コエンザイムにビタミンEをプラス | 栄養機能食品 | 60粒 | 還元型 | ビタミンE | 2粒 | ||
6 | Now Foods ユビキノール | ![]() | 体内での吸収率をアップするMTCオイル入り | 食品 | 120粒 | 還元型 | MCTオイル(中鎖脂肪酸)、ソフトジェルカプセル(ゼラチン、グリセリン、水、イナゴマメ)、ミツロウ | 1粒 | ||
7 | 資生堂 サプレックス T3-Q10 | ![]() | コエンザイムQ10にスーパービタミンEをプラス | 健康食品 | 不明 | 90粒 | 不明 | トコトリエノール、ルテイン、セレン、ビタミンB1など | 3粒 | |
8 | 未来ヘルスケア ミトコアmore | ![]() | イースタティックミネラル配合。高品質&低価格を実現 | 健康食品 | カプセル | 84粒 | 不明 | イースタティックミネラル | 3粒 | |
9 | どきみん PQQ Q10 | ![]() | 1粒にコエンザイムQ10を50mg、PQQ末20mgを配合 | 健康食品 | タブレット | 60粒 | 不明 | PQQ | 1〜2粒程度 | |
10 | ファンケル 還元型コエンザイムQ10 | ![]() | 吸収しやすい独自製法で作られたサプリ | 健康食品 | 90粒 | 還元型 | 不明 | 3粒 |
肥満気味の人の体重や体脂肪の減少をサポートする機能性表示食品です。18種のサポート成分を贅沢に配合し、エラグ酸やコエンザイムQ10が含まれます。国内GMP認定工場で製造され、こだわりの17種類の無添加のため、毎日続けやすいサプリメントです。
分類 | 機能性表示食品 |
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形状 | タブレット |
内容量 | 60粒×3袋 |
種類 | 不明 |
サポート成分 | エラグ酸、桑の葉、ウーロン茶エキス末、酪酸菌、ショウガエキス末、黒胡椒抽出物(バイオペリン)、唐辛子末、ヒハツエキス末、コンブチャ、L-カルニチン、難消化性デキストリン、イヌリン |
1日の摂取目安量 | 2粒 |
吸収力が高い「コエンザイムQ10包接体」を配合したサプリメント。ナノサイズまで小さくしたコエンザイムQ10を、環状オリゴ糖で包んで包接体にすることで、吸収力と持続力をアップさせています(※)。コエンザイムQ10の働きを助ける、ビタミンCが一緒に配合されているのもうれしいポイントです。
3日間連続摂取時。コエンザイムQ10とコエンザイムQ10包接体比(DHC調べ)
分類 | 健康食品 |
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形状 | ハードカプセル |
内容量 | 120粒入り |
種類 | |
サポート成分 | ビタミンC |
1日の摂取目安量 | 2粒 |
コエンザイムQ10に加え、ビタミンC・E・B群など11種のビタミンを配合。健康維持をサポートするビオチンも含まれています。1日あたりの摂取目安量は2粒と手軽なほか、香料・着色料・保存料は不使用です。
分類 | 栄養機能食品 |
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形状 | 不明 |
内容量 | 60粒 |
種類 | 不明 |
サポート成分 | β-カロテン、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1葉酸、ビオチン、ビタミンB12など |
1日の摂取目安量 | 2粒 |
一過性のストレスを感じている人の睡眠の質の向上に役立つ機能や、起床時の疲労感の軽減に役立つ機能がある還元型コエンザイムQ10が含まれた機能性表示食品。GABAや美容・リラックス効果があるビタミンB2,B6も配合し、1日2粒にギュッと凝縮しています。寝つきが悪い人・寝た気がしない人などにおすすめです。
分類 | 機能性表示食品 |
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形状 | タブレット |
内容量 | 60粒 |
種類 | 還元型 |
サポート成分 | GABA、ビタミンB2、B6 |
1日の摂取目安量 | 2粒 |
年齢とともに減少するコエンザイムQ10に、女性をサポートする大豆イソフラボン・アマニリグナン・ローヤルゼリー・L-カルニチン・ビタミンB1・B2をプラス。一緒に摂取するとコエンザイムQ10の吸収率を上げる黒胡椒抽出物も配合されています。年齢を自信に変える40代からの女性のためのベースサプリメントです。
分類 | 健康食品 |
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形状 | カプセル |
内容量 | 90粒 |
種類 | 不明 |
サポート成分 | 大豆イソフラボン、黒胡椒抽出物 |
1日の摂取目安量 | 2~3粒 |
薬院オーガニックの高活性コエンザイムQ10は、よりコエンザイムQ10の力を実感していただくために従来の酸化型、還元型コエンザイムQ10を超える吸収力を実現しています。なかなか食事だけでは摂取することが難しいと言われている、推奨摂取量の120mgを1粒にぎゅっと配合。国内有数のGMPに準拠した工場で製造しています。
分類 | 健康補助食品 |
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形状 | ハードカプセル |
内容量 | 30粒 |
種類 | |
サポート成分 | α-リポ酸、結晶セルロース、HPMC、ビタミンB1、ステアリン酸カルシウム、着色料(二酸化チタン) |
1日の摂取目安量 | 1粒 |
からだをサポートする5-ALA・NMN・コエンザイムQ10の3つのプレミアム成分を手軽に摂れるサプリメント。そのほか、クエン酸第1鉄Na・シアル酸(ツバメの巣の成分)・ビタミンDも配合されています。飲みやすいソフトカプセルタイプなので無理なく続けやすいですよ。
分類 | 健康食品 |
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形状 | ソフトカプセル |
内容量 | 30粒 |
種類 | |
サポート成分 | NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)、 クエン酸第1鉄Na、シアル酸(N-アセチルノイラミン酸)、ビタミンDなど |
1日の摂取目安量 | 1粒 |
妊娠中の人や持病がある人は、自己判断での摂取を避けるのがベターです。サプリメントの成分は食事から摂取できる栄養に比べて高濃度で添加されているものが多く、過剰摂取のリスクもあります。
なお、国が妊娠中にサプリからも積極的に摂取したい栄養素として提示しているは葉酸のみで、コエンザイムQ10は含まれていません(参照:厚生労働省)。そのほかの栄養素は、毎日の食事からバランスよく摂取することが望ましいといわれています。
また、持病があって服薬している場合は、サプリの成分と常用する薬との飲み合わせが悪い可能性もあるので要注意。成分の影響で、体調に変化が起きるリスクもゼロではありません。妊婦や持病がある人は、コエンザイムQ10サプリを摂取する前に医師や薬剤師に必ず相談してください。
コエンザイムQ10以外にもさまざまなサプリが売られています。以下のコンテンツでは、すっぽん・にんにく・アミノ酸のサプリを紹介しているので、気になる人はあわせてチェックしてください。
紫外線やブルーライトなどの有害な光は、活性酸素を発生させ目の老化を早める原因に。ルテインの抗酸化作用は、活性酸素を除去・抑制する働きがあり、目の健康維持に役立ちます。以下のコンテンツで紹介しているので、ぜひチェックしてくださいね。
1位: サードナレッジ|悩み解決ラボ|カロリンピュア
2位: ディーエイチシー|DHC|コエンザイムQ10 包接体
3位: ファンケル|FANCL|還元型コエンザイムQ10
4位: 明澤健康研究所|還元型コエンザイムQ10
5位: APRENDERS|還元型 コエンザイム Q10
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