健康的な体づくりのサポートに欠かせないカルシウ厶。DHC・大塚製薬・ファンケルなどの市販品が多く、なかにはビタミンDを配合しているサプリもあります。どれを選ぶか迷ううえ、「カルシウムにはどんな効果があるの?」「1日の摂取量はどのくらいなの?」と気になることも多いのではないでしょうか。
そこで今回は、カルシウムサプリの選び方を解説。さらに、おすすめのカルシウムサプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
布留クリニック院長。整形外科などを専門に幅広い診療・治療を行っている。関西医科大学医学部卒業後、玉造厚生年金病院、京都大学医学部附属病院、大津赤十字病院、医療法人社団貴順会吉川病院で医療に従事。また京都大学大学院医学研究科組織再生応用分野に入学したのち、京都大学大学院医学研究科グローバルCOE研究員として研究に専念し、京都大学大学院医学研究科リウマチ性疾患制御学講座の助教に就任された。現在は年布留クリニック院長・理事長として就任し、「Love your life and health」という診療方針を掲げ、地域医療とスポーツ振興を目指している。また、東京オリンピックカヌースプリント競技のアスリートドクターとして医療救護に従事。座右の銘は「子曰く、人能く道を弘む。道人を弘むるに非ず」。
薬科大学を卒業後、現在は薬剤師として病院に勤務している。 そのほかに栄養サポートチーム専門療法士・スポーツファーマシスト・糖尿病療養指導士の資格も所有。あらゆる方面からSNSやブログにて栄養や健康に関する情報を発信している。
大学では栄養学を専攻し、管理栄養士の国家資格を取得。レシピメディアの制作チームにて、レシピ監修や品質管理を担当。マイベスト入社後、これまでの経験を活かし、多くの食品・健康食品・キッチン用品を比較検証してきた。「ユーザーの立場に立って考える」をモットーに、食事を通してユーザーの生活を豊かにするために日々の業務に取り組んでいる。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
目次
カルシウムとはミネラルの一種で、歯や骨を構成する主要な成分です。また、細胞内外の環境維持・筋収縮・ホルモンや消化液の分泌・血液凝固など、丈夫な体づくりに大きく関係しています。
カルシウムは食品では乳製品や魚介類に多く含まれていますが、子どもから高齢者までどの年代でも不足しがちな成分。不足した状態が続くと骨粗鬆症・高血圧・動脈硬化のリスクがあるため、食事やサプリメントから積極的に摂るように意識しましょう。
カルシウムサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
カルシウムは普段の食事からは十分に摂れていないことが多い栄養素。1日の不足分を補給できるカルシウムを含んでいるサプリを選ぶとよいでしょう。
20~29歳の男性は不足分が338mg。同年齢の女性も242mgほど推奨量よりも少ないため、この不足分を補えるかチェックしましょう。また、12~17歳の成長期は推奨量が多いため不足しやすい傾向に。上のグラフを目安に、カルシウムの含有量をよく確認してくださいね。
ちなみに、カルシウムの耐容上限値は成人で2,500mgといわれています(参照:厚生労働省)。この耐容上限を超えないように注意して選びましょう。
カルシウムは、吸収率が約25~30%と比較的低い栄養素です。そのため、ビタミンDやクエン酸などカルシウムの吸収を促進する成分が配合されているサプリを選ぶとよいでしょう。
ビタミンDはカルシウムの吸収促進、クエン酸はカルシウムを溶けやすい形に変換する働きがあります。特にビタミンDは不足するとカルシウムの吸収率が低下するため、カルシウムとともに積極的に摂取しましょう。
成長期の子ども用にサプリの購入を考えている人も多いのではないでしょうか。子どもが飲むなら、成長期向けの商品がおすすめです。
成長期向けの商品は、カルシウムの含有量が調整されているため、過剰摂取の心配が少ないといえるでしょう。サプリの味も摂りやすく工夫されているため、子どもでも飲み続けやすい印象です。また、子どもの成長に必要な栄養素である鉄やマグネシウムなどが含まれている商品が多いという特徴もあり、成長期の栄養補給を手助けできますよ。
できるだけシンプルなものを選びたい場合は、着色料・香料・保存料などが無添加のサプリを選択してください。自然派の人は、オーガニック商品に注目するのもひとつの手です。
また、GMPマークもチェックするとよいでしょう。GMPマークは、一定の製造工程管理基準をクリアした工場で作られた商品につけられており、一定の品質が保たれています。GMP認定は第三者機関が客観的に審査しているので、サプリ選びのひとつの目安になるでしょう。
GMP認証を取得した商品はパッケージに認証マークが記載されています。子ども・高齢者・妊娠中の人は特に、添加物の有無や品質もチェックするとよいでしょう。
サプリは毎日飲み続けることが大切です。そのため、自分が飲みやすい形状を選びましょう。
形状は、タブレット・カプセルなどの持ち運びしやすい粒タイプ・自分で量を調整できるパウダータイプ・おやつ感覚で取り入れられるグミタイプの主に3つです。摂取しやすい味が多いため、子どもにはグミタイプがおすすめです。好みに合わせて選んでくださいね。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||||
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形状 | 分類 | 内容量 | サポート成分 | 1日の摂取目安量 | ジュニア用サプリ | 香料不使用 | 着色料不使用 | GMP認定 | |||||
1 | スターネットジャパン セノビスター | ![]() | ヨーグルト風味のタブレット。お菓子感覚で栄養補給 | 粒 | 不明 | 60粒 | マグネシウム、ラクトフェリン、ビタミンB6、ビタミンDなど | 2粒 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |
2 | 富士フイルム カルシウム&マグネシウム | ![]() | カルシウムをおいしく補給。体の芯から丈夫に頑丈にしたい方へ | 粒 | 栄養機能食品 | 150粒 | マグネシウム、コラーゲン、ミネラル | 5粒 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
3 | UHA味覚糖 グミサプリ|KIDS Ca・鉄 | ![]() | 成長期のお子さんの栄養をサポートするサプリメント | グミ | 健康食品 | 100粒×3個 | ビタミンB6、ビタミンD | 5粒 | |||||
4 | 高光製薬 ノビルン|NR-30021 | ![]() | おいしく食べて栄養補給 | 粒 | 栄養機能食品 | 60粒 | ビタミン、アルギニン | 2粒 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
5 | オーガランド カルシウム | ![]() | 貝殻由来のカルシウム配合。ビタミンDもプラス | 粒 | 健康食品 | 270粒 | ビタミンD | 3〜5粒 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
6 | マグナス グミサプリ 鉄&カルシウム | ![]() | 不足しがちなミネラルを手軽に補える。噛む力もサポート | グミ | 健康食品 | 60粒×3 | 鉄、マグネシウム | 3粒 | 不明 | ||||
7 | PROE JUMPY | ![]() | お菓子感覚で続けられるマルチ成長サプリ | チュアブル・グミ | 栄養機能食品 | 150粒 | ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンD、鉄、ボーンペップ、ホスファチジルセリン | 5粒 | |||||
8 | 新日本ヘルス 1日分のカルシウム/マグネシウム100% | ![]() | カルシウム&マグネシウムに加えて、乳酸菌100億個を配合 | タブレット | 健康補助食品 | 240粒 | マグネシウム、乳酸菌 | 8粒 | 不明 | ||||
9 | グラス せのばす | ![]() | 成長期をおいしくサポートする子ども成長応援サプリ | タブレット | 栄養機能食品 | 360粒 | ボーンペップ、ビタミンB6、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、α-GPC、アルギニン、シトルリン | 2粒 | |||||
10 | サントリーホールディングス カルメイト | ![]() | 吸収性にすぐれた卵殻カルシウムを使用 | 粒 | 栄養機能食品 | 120粒 | マグネシウム、ビタミンD、ビタミンKなど | 4粒 | 不明 | 不明 | 不明 |
形状 | チュアブル・グミ |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 150粒 |
サポート成分 | ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンD、鉄、ボーンペップ、ホスファチジルセリン |
1日の摂取目安量 | 5粒 |
ジュニア用サプリ | |
香料不使用 | |
着色料不使用 | |
GMP認定 |
業界最多レベルの、カルシウム&マグネシウムを配合したサプリメントです。1日分のカルシウム&マグネシウムに加えて、乳酸菌100億個を配合しており、菌活もサポート。栄養たっぷりそのまま飲みやすい、爽やかなマンゴーの香りで続けやすいですよ。
形状 | タブレット |
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分類 | 健康補助食品 |
内容量 | 240粒 |
サポート成分 | マグネシウム、乳酸菌 |
1日の摂取目安量 | 8粒 |
ジュニア用サプリ | |
香料不使用 | |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 |
毎日の健康を考え、低価格のカルシウムとマグネシウムの栄養機能食品です。しっかり摂りたい2つのミネラルに、CPPや腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助けるビタミンDをプラスしています。理想のバランスを効率吸収し、丈夫なカラダをキープします。
形状 | カプセル |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 90粒 |
サポート成分 | マグネシウム、ビタミンD、CPP(カゼインホスホペプチド) |
1日の摂取目安量 | 3粒 |
ジュニア用サプリ | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 |
製薬会社との共同開発により、砂糖を不使用の成長期応援サプリメントです。日本や海外でも特許取得のボーンペップが3255mg。また、骨を作る栄養素であるカルシウムを6324mg、他にもビタミンB6・ビタミンD・アルギニンなど成長期に大切な栄養素を配合しています。
形状 | カプセル |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 93粒 |
サポート成分 | ビタミンB6、ビタミンD、アルギニン、オルニチン、シトルリン、α-GPC 、ビタミンK2、スピルリナ |
1日の摂取目安量 | 3粒 |
ジュニア用サプリ | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 |
安全性と吸収性を考えた植物由来「L型発酵乳酸カルシウム」と多孔質構造の「卵殻カルシウム」のWカルシウムを採用しています。日本品質保証機構の認定工場にて製造。小さな子供からおいしく食べられますよ。
形状 | グミ |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 36粒 |
サポート成分 | ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、たんぱく質、アルギニン、アミノ酸(BCAA)に、鉄分、チロシン、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB1、DHA、K-2乳酸菌 |
1日の摂取目安量 | 6粒 |
ジュニア用サプリ | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 | 不明 |
乳製品や小魚が苦手な人、不足しがちな栄養素を効率よく摂取したい人は、候補に入れてみてはいかがでしょうか。
形状 | 粒 |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 150粒 |
サポート成分 | マグネシウム、ビタミンD、ポリグルタミン酸 |
1日の摂取目安量 | 5粒 |
ジュニア用サプリ | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 |
料理に入れるだけで、手軽にカルシウムが摂取できるサプリメントです。粉末タイプの袋入りなので、悩み別に摂取量の調整が可能。カルシウム不足が気になる・加齢による骨折・骨密度が気になる・子供の成長が気になる・お通じが気になるなどでお悩みの人におすすめです。
形状 | 粉末 |
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分類 | 機能性表示食品 |
内容量 | 126g |
サポート成分 | 不明 |
1日の摂取目安量 | 骨密度を維持したい場合:8.4g/骨の成分維持・お通じを改善したい場合:4.2g/カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛の吸収を促進したい場合:1.5g |
ジュニア用サプリ | |
香料不使用 | |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 |
少食、偏食のお子様や部活動を頑張るお子様に栄養バランスを考えた子ども向けサプリです。日本・海外で特許取得のボーンペップ配合。さらに、カルシウム・マグネシウムなど、成長期に大切な栄養素も配合、噛んで食べるココア味タブレットだからおやつ感覚で続けられます。
形状 | タブレット |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 60粒 |
サポート成分 | ボーンペップ、マグネシウム、ラクトフェリン、ビタミンB6・K・D、アルギニン、シトルリン、オルニチン |
1日の摂取目安量 | 2粒 |
ジュニア用サプリ | |
香料不使用 | |
着色料不使用 | |
GMP認定 |
カルシウム・マグネシウム・亜鉛の栄養機能食品です。カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素、マグネシウムは骨や歯の形成に必要で、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。歯や骨をより健康に維持したい方におすすめです。
形状 | 粒 |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 90粒 |
サポート成分 | マグネシウム、亜鉛 |
1日の摂取目安量 | 3粒 |
ジュニア用サプリ | 不明 |
香料不使用 | |
着色料不使用 | |
GMP認定 |
このサプリの最大の特徴は、1粒に600mgものカルシウムが配合されており、毎日の食事だけでは不足しがちなカルシウムを1粒でしっかり摂取できるところ。カルシウムとビタミンD以外の成分は入っていませんが、とにかくカルシウムをたくさん摂りたい場合に便利です。丈夫な体づくりに欠かせないでしょう。
形状 | 粒 |
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分類 | 健康食品 |
内容量 | 120粒 |
サポート成分 | ビタミンD |
1日の摂取目安量 | 1粒 |
ジュニア用サプリ | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 |
そのまま食べれる美味しいココア味のパウダーです。カルシウム・ビタミンD・たんぱく質・マグネシウム・植物性乳酸菌 K-2などバランスよく配合。日本国内GMP認証取得工場にて厳正な製造管理及び品質管理のもとに製造しています。
形状 | 顆粒 |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 12包 |
サポート成分 | ビタミンD、たんぱく質、マグネシウム、亜鉛、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、アルギニン |
1日の摂取目安量 | 2包 |
ジュニア用サプリ | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 |
形状 | グミ |
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分類 | 栄養機能食品 |
内容量 | 180粒×2個 |
サポート成分 | ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、コラーゲン、DHA、植物性乳酸菌(K-2)、アルギニン |
1日の摂取目安量 | 6粒 |
ジュニア用サプリ | |
香料不使用 | |
着色料不使用 | |
GMP認定 |
成長期に必要なカルシウムを取りこぼしなく吸収できるだけでなく、重要な筋肉(肉体)作りを考慮したサプリメントです。すでに分解された状態のアミノ酸を配合することで、摂取してすぐに取り込み体づくりに役立つ設計。ほんのり甘く爽やかなパイナップル味なので、おやつ感覚で毎日無理なく摂取することができます。
形状 | チュアブル |
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分類 | 健康食品 |
内容量 | 90粒 |
サポート成分 | バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン、アルギニン、ビタミンB1、B2、B6、B12、フラクトオリゴ糖、ビタミンK、ポリグルタミン酸、酸化マグネシウム |
1日の摂取目安量 | 3粒 |
ジュニア用サプリ | |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 | 不明 |
最新の研究に基づいてつくられた、健骨サポートサプリメントです。MBP (Milk Basic Protein)とは牛乳や母乳に含まれる微量のタンパク質のことで、これに健骨サポート成分としておなじみのビタミンDやビタミンK、カルシウム、マグネシウムも配合しています。丈夫な体を支えるアイテムとしておすすめです。
形状 | タブレット |
---|---|
分類 | 食品 |
内容量 | 90粒 |
サポート成分 | ビタミンD、ビタミンK、マグネシウム |
1日の摂取目安量 | 1~3粒 |
ジュニア用サプリ | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMP認定 | 不明 |
1位: スターネットジャパン|セノビスター
2位: 富士フイルム|カルシウム&マグネシウム
3位: UHA味覚糖|グミサプリ|KIDS Ca・鉄
4位: 高光製薬|ノビルン|NR-30021
5位: オーガランド|カルシウム
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