短時間で高負荷をかける筋トレやスポーツと相性のよい「クレアチンサプリ」。運動時の栄養補給に役立ち、アスリートにも注目されています。しかし、江崎グリコやDNSといった多くのメーカーから販売されているうえ、ドラッグストアやスポーツ用品店など販売場所もさまざまで、どれを選ぶか迷いますよね。
そこで今回は、クレアチンサプリのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。クレアチンの種類や期待できる効果、日本製・海外製の値段相場も解説。後半では飲むタイミングにも触れています。ぜひ自分に合う商品を見つけて、日々のトレーニングに役立ててください。
管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は述べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力のアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
クレアチンは体内でも合成されるアミノ酸の一種で、運動パフォーマンスの向上が期待できる成分です。筋肉が力を発揮するにはATPという成分が必要ですが、ATPの量には限りがあります。クレアチンはATPを再合成するクレアチンリン酸に体内で変化するため、筋力を維持するために有効です。
クレアチンは、短時間でエネルギーを消費する無酸素運動をする人におすすめ。例えば、バーベルやダンベルで筋トレをしている人や、短距離走や重量挙げを頑張っている人などにうってつけです。無酸素運動では特にATPが消費されますが、体内のクレアチンを増やしておけばエネルギーを素早く生み出せるでしょう。
クレアチンは豚肉・牛肉などの肉類や、ニシン・サケといった魚類に含まれ、食事からの摂取も可能です。しかし、加熱で壊れやすく、食事だけでは十分に量を摂取しにくいのが難点。効率よく摂りたい人はサプリを活用しましょう。クレアチンは吸収しづらいので、糖質と一緒に摂取するのがおすすめです。HMBと一緒に飲むと、互いの効果を高め合います。
クレアチンサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
クレアチンサプリには、製法の違いによってモノハイドレート・ハイドロクロライド・バッファード・ナイトレート・マレートといった種類に分けられます。それぞれの特徴を解説するので、重視する点をふまえて自分に合うものを見つけてください。
実績を考えると、モノハイドレートがおすすめです。モノハイドレートとは、クレアチンに水分子が結合している状態の名称。クレアチンのなかでも多くの研究が進められている種類といえるでしょう。
分子としての安定性が高く壊れにくいのも特徴で、体内への吸収率の高さも期待できます。クレアチンサプリのなかでは主流で品ぞろえが多いうえ、100gあたり約400〜1,000円と価格が手頃なのも魅力です。ただし水に溶けにくいので、冷たい飲みものに混ぜる場合はあらかじめお湯で溶かしましょう。
なおモノハイドレートには、ローディング期間が必要です。ローディングとは、スポーツやトレーニングに必要な栄養素を事前に摂取して貯蔵しておくこと。ローディングは昔は必要だと考えられていましたが、現在は必要派と不要派がいます。
効果をより早く体感したいなら、ローディングするのがおすすめです。ローディングでは飲む期間や1日の摂取目安量が決まっているため、面倒に感じることも。特に効果を急いでいないのであれば、なしでもかまいません。
体内に早く吸収される種類がよいなら、ハイドロクロライド(hcl)がぴったりです。エチルエステル塩酸とクレアチンを結合させたもので、胃酸と反応して通常のクレアチンに戻るのが特徴。吸収率が高くローディング期間が必要ないため、手軽に摂取したい人に向いています。
水に溶けやすい性質があり、手早く飲めるのもうれしいポイントです。ただし、モノハイドレートと比較すると値段が高く、100gあたり1,500円以上のものもあります。商品数も少ないので、入手したい人はECサイトで探してみましょう。
ただし、値段の相場は100gあたり約4,000円と高価なので、コストを抑えたい人には向きません。少しでも安く購入したい場合は、割安な大容量の商品を探しましょう。
なお2023年9月現在流通している商品は、ローディング期間が不要とされているものがほとんど。飲み方に縛られず手軽に飲める反面、ハイドロクロライドと同じく商品数が少ないデメリットがあります。実店舗では入手しにくい可能性が高いので、ECサイトをチェックしましょう。
モノハイドレート・ハイドロクロライド・バッファードが代表的ですが、マイナーな種類も気になる人はナイトレート・マレートもチェック。水に溶けやすいものがよいなら、硫酸イオンと結合させたナイトレートがおすすめです。モノハイドレートより水に溶けやすいといわれていますが、吸収率に大きな差はありません。
吸収率が高いものがよいなら、リンゴ酸と結合させたマレートを選択肢に入れましょう。マレートはローディング期間が必要なく、少量でも効果を得やすいとされる種類です。ただし、ナイトレート・マレートともに商品の選択肢が少ないデメリットがあります。
2023年9月現在、ナイトレートは、アルギニンやベータアラニンとブレンドされた商品が100gあたり1,200円程度で販売されています。マレートは単体でも販売されており、100gあたり約2,000円の商品がECサイトで流通しているので確認してみてください。
容量の違いに着目し、海外や国内の有名なブランドやメーカーをチェックしましょう。大容量の商品がよいなら、海外製のユニバーサルニュートリションや国内メーカーのグロング・バルクスポーツに注目しましょう。いずれも1kgの粉末を取り扱っているため、1日1回程度の摂取なら半年以上は買い足さずに済みます。
少量から試したい人は、150gの商品を販売するバルクスや、300gの商品を展開するDNSといった国内ブランドを見てみましょう。150gなら約1か月分、300gなら約2か月分が目安です。続けられるか心配な人も、気軽に始められますよ。なお、国内ブランドには容量が控えめの商品が多い傾向なので、参考にしてください。
品質にこだわられたクレアチンを摂取したい人は、クレアピュアをチェックしましょう。クレアピュアとは、ドイツのアルツケム社が製造するクレアチンのブランド名。広く研究されているクレアチンの種類で、厳しく製造管理されているのが特徴です。
一定の品質を保つための製造基準であるGMP認定をクリアしているうえ、出荷前の純度試験も徹底されています。不純物が少なく高純度であることが確認されており、世界中で評価されているブランドです。適正に管理されたクレアチンを摂取したい人は、注目してみてください。
好きなドリンクやプロテインに混ぜて飲みたいなら、粉末がおすすめです。水に混ぜて飲む人はフルーツやチョコレートなどのフレーバーがついた商品を、ジュースやプロテインに混ぜる人は無味のものを選ぶと飲みやすいでしょう。
自宅以外で摂取する機会が多い人は、持ち運びに便利なタブレットやカプセルをチェックしてください。水で飲み込めるものが大半で、トレーニング後にも手早く摂取できます。噛んで食べられる風味つきのタブレットもあるので、水なしで手軽に摂取したい人は確認しましょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||
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原料 | クレアチン種類 | 内容量 | 形状 | クレアチン含有量 | 原産国 | |||||
1 | シーエスシー HULX-FACTOR|クレアチン モノハイドレート | ![]() | 純度99.9%のモノハイドレートを使用した粉末タイプ | クレアチンモノハイドレート | モノハイドレート | 1000g | 粉末 | 1,000,000mg | 中国(充填加工:日本) | |
2 | UltimateLife GronG|クレアチン モノハイドレートパウダー | ![]() | 効率よくクレアチンが摂取できる高純度パウダー | クレアチンモノハイドレート | モノハイドレート | 1,000g | 粉末 | 5000mg(5gあたり) | 中国 | |
3 | マイプロテイン クレアチン モノハイドレート タブレット | ![]() | 摂取しやすく、持ち運びに便利なタブレットタイプ | クレアチンモノハイドレート、ステアリン酸マグネシウム、結晶セルロース | モノハイドレート | 250粒 | タブレット | 3粒あたり:3000mg | イギリス | |
4 | ボディプラスインターナショナル BULKSPORTS|クレアチン | ![]() | 自由に量が調節でき経済的なパウダータイプ | クレアチンモノハイドレート | モノハイドレート | 1,000g | 粉末 | 5,000mg(5gあたり) | ドイツ | |
5 | オプティマムニュートリション ON クレアチンパウダー | ![]() | 溶けやすいパウダータイプ。混ぜて手軽に飲める | クレアチン | モノハイドレート | 1.2kg | 粉末 | 約5gあたり:4.99g | アメリカ | |
6 | DNS クレアチン | ![]() | 継続しやすい価格設定で高いパフォーマンスにつながる | クレアチンモノハイドレート | モノハイドレート | 300g | 粉末 | 4.99g(1食あたり) | ドイツ | |
7 | レバレッジ VALX|VALXクレアチンパウダー | ![]() | 徹底した品質管理の元で製造された高品質のクレアチン | クレアチンモノハイドレート | モノハイドレート | 150g | 粉末 | 不明 | ドイツ | |
8 | THINKフィットネス GOLD'S GYM|クレアチンパウダー|gwn-F2100 | ![]() | 厳しい品質管理のもとで製造されたクレアチン100%パウダー | クレアチンモノハイドレート、クレアピュア | モノハイドレート | 300g | 粉末 | 不明 | 日本 | |
9 | Cellucor C4 オリジナル プレワークアウト|C4001 | ![]() | フレーバー付きで飲みやすい。砂糖は不使用 | CarnoSynβアラニン、NO3-Tクレアチン硝酸塩、アルギニンAKG、カフェイン | ナイトレート | 390g | 粉末 | 1スクープ(6.5g)あたり:1000mg | アメリカ | |
10 | ボディプラスインターナショナル HALEO|クレアボルインフューズド | ![]() | 携帯可能な錠剤で場所を選ばず摂取できる | クレアチンモノハイドレート、シナモンエキス/L-アルギニン、L-グルタミン、グリシン、フィチン、グリセリン脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素、結晶セルロース、光沢剤 | モノハイドレート | 600タブレット | タブレット | 3,000mg(20タブレットあたり) | ドイツ |
クレアチンのなかでも高品質とされる、純度99.9%のモノハイドレートを使用しています。非常に細かい粉末で溶けやすく、プロテインなどのドリンクに混ぜても味を損ねないノンフレーバー。有酸素運動だけでなく、無酸素運動をする際の栄養補給などにもおすすめです。
原料 | クレアチンモノハイドレート |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 1000g |
形状 | 粉末 |
クレアチン含有量 | 1,000,000mg |
原産国 | 中国(充填加工:日本) |
身体づくりをしている人のエネルギー補給におすすめのクレアチンパウダーです。味や香りが少ないので、ドリンクに混ぜても風味を損なわずにおいしく飲めます。クレアチンモノハイドレート99.9%と高純度なので、品質にこだわりたい人にもぴったりですよ。
原料 | クレアチンモノハイドレート |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 1,000g |
形状 | 粉末 |
クレアチン含有量 | 5000mg(5gあたり) |
原産国 | 中国 |
においや味が気になりにくく、外出時でも手軽に摂取できるタブレットタイプです。1日の摂取目安量3粒中に、3gのクレアチンモノハイドレートを配合。パフォーマンス向上を目的として開発されたブレンドで、高強度トレーニングに最適なうえ、ベジタリアンにも配慮した仕様がポイントです。
原料 | クレアチンモノハイドレート、ステアリン酸マグネシウム、結晶セルロース |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 250粒 |
形状 | タブレット |
クレアチン含有量 | 3粒あたり:3000mg |
原産国 | イギリス |
極めて純度の高いクレアチンモノハイドレート、クレアピュアを原料とした、パウダータイプの最高品質のクレアチンサプリメントです。瞬発力を必要とするスポーツ、格闘技やウエイトトレーニングを行なう時のエネルギー源となるATPを合成。アスリートや、トレーニングレベルを維持したい人におすすめです。
原料 | クレアチンモノハイドレート、クレアピュア |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 300g |
形状 | 粉末 |
クレアチン含有量 | 不明 |
原産国 | 日本 |
味がついたパウダータイプで、ノンシュガーなうえ糖質もカロリーもゼロ。6.5gあたりに1000mgのクレアチンを含有し、トレーニングの効率をサポートするアルギニン・カフェイン・ビタミンCも配合しています。臨床的に研究されたCarnoSynベータアラニンを配合し、トレーニングの質アップをサポートします。
原料 | CarnoSynβアラニン、NO3-Tクレアチン硝酸塩、アルギニンAKG、カフェイン |
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クレアチン種類 | ナイトレート |
内容量 | 390g |
形状 | 粉末 |
クレアチン含有量 | 1スクープ(6.5g)あたり:1000mg |
原産国 | アメリカ |
アルギニン・グルタミンなど、活力アミノ酸をふんだんに配合したクレアチンサプリメントです。携帯可能な錠剤に設計されており、どんな場所でもサッと補給が可能。アスリートがより実感できるよう、新たにシナモンの樹皮エキス成分も配合されています。
原料 | クレアチンモノハイドレート、シナモンエキス/L-アルギニン、L-グルタミン、グリシン、フィチン、グリセリン脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素、結晶セルロース、光沢剤 |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 600タブレット |
形状 | タブレット |
クレアチン含有量 | 3,000mg(20タブレットあたり) |
原産国 | ドイツ |
純度の高いクレアチンモノハイドレートを採用した粉末タイプで、気軽に購入しやすい300gサイズ。人工香味料や着色料といった添加物は使用しておらず、100%クレアチンのみを使用しています。ノンフレーバーで溶けやすいため、好きなドリンクに混ぜて手軽に摂取可能です。
原料 | クレアチンモノハイドレート |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 300g |
形状 | 粉末 |
クレアチン含有量 | 100% |
原産国 | アメリカ |
他のクレアチンパウダーとは異なり、溶けやすく飲みやすいのが特徴。クレアチン水和物100%で、1回分あたりクレアチン水和物を5g含有しています。健康な成人が、健康でバランスのとれた食習慣と運動プログラムの一環として使用することを目的としたサプリメントです。
原料 | クレアチンモノハイドレート |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 300g |
形状 | 粉末 |
クレアチン含有量 | 5000mg(1回分あたり) |
原産国 | アメリカ |
1回分に、クレアチン3000mgとHMB1500mgを配合したパウダータイプ。楽しく飲み続けられるよう、ロケットポップ味のテイストが魅力です。グルテンフリー、合成着色料不使用、ケトフレンドリーと、健康的にトレーニングをサポートする仕様です。
原料 | ビタミンC、カルシウム、クレアチンマトリックス、クレアチンモノハイドレート、カルシウムHMB、無水ベタイン、天然および合成香料、リンゴ酸、クエン酸、ケイ酸カルシウム、二酸化ケイ素、スクラロース |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 219g |
形状 | 粉末 |
クレアチン含有量 | 付属スプーン1杯(約7.3g)あたり:3000mg |
原産国 | アメリカ |
BCAAの一種であるロイシンの代謝産物HMBを配合。エナジーチャージのクレアチン、そして縁の下で支えるベタイン、HMBの3種の黄金比がカラダづくりをサポートします。ステビアを甘味料として使用しており、爽やかでみずみずしいフレーバーで飲みやすいですよ・
原料 | クレアチンモノハイドレート、ベタイン、アルギニン、グルタミン、カルシウムHMB、フィチン、黒コショウエキスなど |
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クレアチン種類 | モノハイドレード |
内容量 | 540g |
形状 | 粉末 |
クレアチン含有量 | 3000mg |
原産国 | ドイツ |
1袋に90,000mgのHMB、そして60,000mgのクレアチンを配合した商品。日常生活で排出されるクレアチンをHMBと一緒に摂取できるのは嬉しいですね。日々のトレーニングの質を高めて、バランスよくボディメイクしたい方におすすめ。
原料 | HMBカルシウム、クレアチン/結晶セルロース、ヒドロキシプロピルセルロースなど |
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クレアチン種類 | モノハイドレート |
内容量 | 450粒 |
形状 | 粒 |
クレアチン含有量 | 60,000mg(1袋) |
原産国 | 日本 |
純度の高いクレアチンをカプセルに詰め込んだバッファードタイプ。1日の摂取目安量は4粒程度で、2粒あたりにバッファードクレアチンモノハイドレートを1500mg配合しています。サイクルもローディングも不要の運動前に飲むサプリメントです。
原料 | クレアルカリン、カプセル(ゼラチン、FD&C青#1、FD&C赤#40)、マルトデキストリン、ステアリン酸マグネシウム |
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クレアチン種類 | モノハイドレート、バッファード |
内容量 | 240粒 |
形状 | カプセル |
クレアチン含有量 | 2粒あたり:1500mg |
原産国 | アメリカ |
クレアチンを9粒あたり1500mg配合したサプリメントです。筋肉疲労によいとされるHMB・ビタミンB群など、トータルバランスを考え配合されています。筋肉の収縮運動を行う際のエネルギーをサポートするので、無酸素運動などの強度の高いトレーニングときに補給するのがおすすめです。
原料 | クレアチン、3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸カルシウム、L-カルニチンフマル酸塩、コエンザイムQ10/結晶セルロースなど |
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クレアチン種類 | ‐ |
内容量 | 180粒 |
形状 | 粒 |
クレアチン含有量 | 1500mg(9粒あたり) |
原産国 | 日本 |
定番のモノハイドレートの場合、ローディング期・メンテナンス期の飲み方を守ることが重要です。正しい方法で継続的に摂取すれば、体内のクレアチン貯蔵量を効果的に増やす効果が期待できます。
ローディング期は、サプリ20gを1日4~5回に分けて5~7日間ほど摂取しましょう。期間を終えたら、体内のクレアチンを維持するメンテナンス期として、1日2〜5gを続けて摂取してください。クレアチンは血糖値の上昇で分泌されるインスリンによって筋肉に運ばれるため、摂取タイミングは食後がおすすめです。
食事を摂れないときは、糖分入りのプロテインや、果汁飲料と一緒に飲むのもよいでしょう。また、トレーニング後すぐにクレアチンを摂取すると、筋肉の分解を抑制しやすくなるともいわれています。サプリなので飲むタイミングは自由ですが、効率よく摂取したい人は参考にしてください。
なお、腎毒性の強い薬とあわせてクレアチンを多量摂取すると、腎臓の障害が悪化する恐れがあります(参照:厚生労働省)。サプリの摂取目安量を守れば健康に悪影響が出るリスクは少ないといわれていますが、腎臓に持病がある人は摂取前に医師に相談してください。
筋肉の栄養となるたんぱく質が配合されるプロテインも、トレーニングには欠かせません。以下のコンテンツでは、さまざまな種類のプロテインをピックアップしてご紹介しています。クレアチンサプリとあわせて飲めるものを見つけて、パフォーマンスの向上に役立てましょう。
1位: シーエスシー|HULX-FACTOR|クレアチン モノハイドレート
2位: UltimateLife|GronG|クレアチン モノハイドレートパウダー
3位: マイプロテイン|クレアチン モノハイドレート タブレット
4位: ボディプラスインターナショナル|BULKSPORTS|クレアチン
5位: オプティマムニュートリション|ON クレアチンパウダー
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