筋トレ時に手首サポーターとしての役割を果たす、リストラップ。アディダス・SBDといった多くのメーカーから販売されており、楽天やAmazonなどのネット通販でも購入可能です。しかし、商品によって硬さや長さなどがさまざまで、選ぶのに迷う人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、リストラップのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。リストラップの効果や、巻き方のポイントも解説。トレーニングメニューやレベルに合ったリストラップを手に入れて、効果的に筋トレに励みましょう。
現役パーソナルトレーナー兼パワーリフター。現在までに一般のクライアントから、モデル、女優、医師、野球選手など幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。とくに骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。トレーナーでありアスリートであるという自覚の元、自身のトレーニングやコンディショニングの効果を体現、追求し続けている。
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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
まずは、リストラップの用途や役割、期待できる効果を押さえておきましょう。リストラップと似ているリストストラップ・パワーグリップとの違いも解説します。トレーニングを始めたばかりの初心者は、ぜひ参考にしてください。
リストラップとは、高重量を扱う種目のトレーニングを行う際に、手首をサポートするアイテムのことです。主にベンチプレス・バーベル・ダンベルなどを使ったウエイトトレーニング時に使用。手首を包み込むように装着し、手首を固定・保護する役割があります。片手で巻きつけられるので1人でも装着可能です。
リストラップで手首が固定されるので、器具を持ったときの手首のそり返しや、手首だけに重量が集中するのを軽減。トレーニング時の負荷による痛みや、ケガの予防にも役立つため、初心者から上級者までレベルを問わず必要なアイテムです。
手首の固定によりフォームも安定しやすく、パフォーマンスを維持しやすいのもメリット。手首が細く手元が安定しにくい人にもおすすめです。効率的に筋トレを行うためにも、リストラップを活用しましょう。
リストラップは手首をサポートするのに対し、リストストラップとパワーグリップは握力自体を助けます。主にデッドリフトのように握力を使うプル系のトレーニングで活躍するのが、リストストラップとパワーグリップです。手首から伸びたベルトを器具に巻きつけて使用します。
パワーグリップは、握力のサポート・手のひらの保護にも効果的なアイテムです。手の皮がむけたりマメができたりするのを軽減できます。リストラップとリストストラップ・パワーグリップは、名前や使用場面が似ていますが、使い方や役割が異なるので間違わないようによく確かめてから選びましょう。
リストラップを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
リストラップは、多くのメーカーやブランドから販売されています。なかでも注目したいのが、ゴールドジム・スリングショット・ONIです。それぞれの魅力や価格帯をチェックして、自分に合うブランドを選びましょう。
手頃な価格で手に入れたい人には、ゴールドジムがおすすめです。ゴールドジムは、1965年に誕生し、アメリカ合衆国を中心に世界で展開されているフィットネスジム。フィットネスアクセサリーのほか、サプリメント・ウェアと、本格的なウェイトトレーニングを行う人やアスリートに向けた商品も展開しています。
ゴールドジムのアイテムは、2023年8月現在、価格は2,500〜4,000円ほど。リストラップの使い心地を試したい人にはうってつけです。とことんコストを抑えたいなら、ループなしのシンプルなリストラップが適しています。伸縮性があり、上腕三頭筋の種目のように手首を返す必要があるトレーニングにもぴったりです。
正確な位置に装着したい人には、ループつきの商品にも注目しましょう。手首にリストラップを巻きつける前にループに親指を通し、位置を定めてから装着できます。巻き終えたらループは外すので、トレーニングの邪魔になりません。長さ50cmの商品は、手首の太さに関係なく面ファスナーで自由に調節できます。
硬さやサイズにこだわりたい人は、スリングショットが向いています。スリングショットは競技者用のモデルも扱う海外で人気のスポーツブランド。ウェア・ソックス・ニースリーブなどを展開中です。アメリカのフィットネスインフルエンサーによる斬新なアイデアにより、多くの画期的なアイテムが販売されています。
スリングショットのリストラップは、硬さと長さの選択肢が豊富。硬さは、柔らかい・やや柔らかい・やや硬い・硬いと5段階から選べます。長さも、30.5センチ〜96.5センチまでと幅広いため、自分好みの使い心地アイテムが見つかるでしょう。2023年8月現在、価格は7,000〜9,500円ほどです。
大会でも実績のあるアイテムを求めるなら、「ギャングスタリストラップ」に注目してください。強固で耐久性の高い素材を採用し、数多くのチャンピオンの記録をサポートしたアイテムです。IPF公認で、すべてのパワーリフティング公式大会で使用可能。無地や柄ものなど、デザイン性の高さも魅力です。
高重量な筋トレを行う人は、ONIを候補に入れましょう。パワーリフティング元日本チャンピオンによって創出されたブランドです。リストラップ以外に、ウェア・シャフト・ベンチプレスサポーターも展開。常に製品を選手目線でつくり続け、多くのパワーリフティング競技選手から人気があります。
耐久性とフィットにこだわるなら、「鬼シリーズ」のリストラップに注目してください。硬めの生地でありながら、浮きやあそびを抑えるために、織り方や裏側加工に工夫を施しています。日本人の競技選手に合うようなつくりも魅力。通常モデルは、赤・ピンク・青・緑の4色を展開しています。
初心者には、GLIFTシリーズも狙い目。親指をひっかけるループとロゴの向きを同じにし、左右の区別がしやすいよう設計されています。2023年8月現在での価格帯は、4,800〜5,800円ほどです。現行モデルはすべてIPF公認モデルで、パワーリフティング・ベンチプレスの公式大会で使えます。
100kg以上の高重量ウエイトトレーニングを行うなら、硬めがおすすめです。手首を固定する力が強くなるので、重い器具を持ったときの安定感がアップします。生地が硬く伸縮性がほとんどないため、手首の角度変化の少ないベンチプレス・ショルダープレスなどの種目におすすめです。
高重量を使わないなら、柔らかめをチェック。伸縮性と柔軟性がよいので、自然な手首の動作を必要とするプッシュ系種目や、ウェイトリフティング種目などに向いています。一方、硬いリストラップに比べて締めつけがないぶん固定する力は弱めです。手首により配慮するなら、高重量を扱うときは硬めに変えましょう。
筋トレ初心者や万能型を求める人は、中間の硬さをチョイス。ほどよく固定力とフィット力があり、バランスにすぐれているのが魅力です。はじめて高重量トレーニングを行う際も、締めつけや手首を痛めるリスクが抑えられます。それぞれ自分に合ったトレーニング負荷を考慮し、ほどよい硬さを選びましょう。
リストラップの長さは、50〜60cm程度を目安にしましょう。長すぎず短すぎないため、巻きつける強さや範囲の調節がしやすいのがメリットです。リストラップは、長さ30〜90cm程度のモデルが展開されています。こだわりたい人は、好みの使用感や手首の太さに合わせて選ぶとよいでしょう。
装着が簡単なものを求めるなら、50cm以下の短めをチョイス。巻きつける回数が少ないので巻き時間を抑えられ、巻き直しもスムーズです。インターバルで頻繁につけ直す場合などに向いています。ただし、長いアイテムに比べ、サポート力は低めです。高重量は扱わず、適度に自由度を確保したい人に適しています。
サポート力を重視するなら、60cm以上の長めをチェックしましょう。長さがあるほど巻いたときの厚みが出やすく、高重量のトレーニングで活躍します。装着に時間はかかるものの、固定力が高くケガ予防につながるでしょう。長いと面ファスナーの面積も増え、粘着力も高くなります。手首が太い人にもうってつけです。
初心者やコストを抑えたい人には、ナイロン製がぴったりです。伸縮性にすぐれており、多くの人の手首にフィットしやすいのが利点。2023年8月現在、1,000円台と安価なアイテムも多いので、価格重視の人や、リストラップを試してみたい人にはうってつけでしょう。水洗いできる商品もあり、長期間でも清潔に使えます。
肌触りのよさを求めるなら、コットン製をセレクトしましょう。やわらかい素材で肌ざわりがよく、フィット感にすぐれています。通気性・吸水性も高く、汗をかきやすい人にもマッチ。耐久性にもすぐれていて切れにくいので、高重量トレーニングを行う人は候補に入れてみてください。
パワーリフティング大会で使用するなら、IPF・JPA公認の商品を選びましょう。IPFとは世界パワーリフティング連盟、JPAとは日本パワーリフティング協会のことです。
IPFでは、リストラップのサイズは幅8cm・長さ1m以内、素材はゴム製・革製は禁止と規定しています。また、JPAではIPF公認品であることが条件です。ルールに則っている公認モデルであれば、競技大会で問題なく使用できます。
IPF公認モデルを販売しているメーカーは、鬼シリーズを扱うONI・スリングショット・TITAN・SBDなど。世界中のパワーリフティング公式大会で使用できます。大会本番を意識した練習にもうってつけです。本格的なリフティングを目指している人は、ぜひ検討してください。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
幅 | 長さ | サムループ付き | 素材 | 伸縮性 | |||||
1 | RHYNO リストラップ | ![]() | 筋トレなどで負荷がかかる手首のサポーター | 約7.5cm | 約48cm | 不明 | |||
2 | TuffWraps リストラップ | ![]() | 手首を固定し、怪我の防止にもなるサポーター | 不明 | 16インチ:40cm/24インチ:60cm/30インチ:75cm | 不明 | 不明 | ||
3 | TITAN リストラップ | ![]() | 鍛えたい筋肉を集中してトレーニング | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
4 | ネットショップBECK リストストラップ|8-wrist-strap | ![]() | 巻く手間なしの8の字タイプ!簡単に使えて便利 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
5 | Stoic リストラップ | ![]() | 高伸縮素材で優れたサポート力を発揮。親指ループつき | 不明 | 45.7cm | ナイロン | |||
6 | TIGRAS リストラップ | ![]() | 高い耐久性と反発力にこだわったリストラップ | 8cm | 48cm | 綿95%、ポリエステル5% | |||
7 | BURNIN リストラップ | ![]() | 男女兼用。様々なトレーニングで手首をサポート | 不明 | 60cm | 不明 | コットン | 不明 | |
8 | ST-records TENAS GEAR|リストラップ トレーニンググローブセット | ![]() | リストラップ・トレーニンググローブのセット | 8cm | 63cm | ポリエステル | |||
9 | クロステックスポーツ ファイティングロード|リストラップ|FR23SMO0001 | ![]() | 手首に巻き付けるベルト式。プレス系種目の筋トレに役立つ | 約8cm | 約45cm | 不明 | 不明 | ||
10 | FERRY リストラップ | ![]() | ループを親指に掛けて巻くだけの簡単装着 | 約8cm | 約50cm | 不明 | 不明 | 不明 |
ループ付きリストラップは、ゴールドジム会員が長年愛用するロングセラー商品です。馴染みがよいコットン素材のためつけやすく、ループを親指にかけて巻くだけの簡単設計も魅力。高いホールド力で手首をしっかりと固定するので、高重量でも手首に負担をかけずトレーニングできます。
幅 | 不明 |
---|---|
長さ | 約50cm |
サムループ付き | |
素材 | コットン |
伸縮性 |
リストラップの巻き方は、まずループ(サムループ)と呼ばれる輪っかに親指を通します。そして適度に引っ張りながら手首に巻いていきます。巻きつける方向は、基本的に内巻きがおすすめです。手首だけに巻くと手首の固定が弱まるので、手のひら下部も覆うように注意しましょう。
巻き終えたら面ファスナーで固定して、親指からループを外してください。巻きつけたあとに手首の伸びや曲げに適度に制限があれば、適切に巻けていると判断してもOKです。人さし指や中指でリストラップを抑えながら巻くと、ずれを防止できます。正しい巻き方を覚えて、より効果的に筋トレしましょう。
自宅で本格的にトレーニングに励みたい人は、ベンチプレスやパワーラックの導入を検討しましょう。以下のコンテンツで選び方や人気商品を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
1位: RHYNO|リストラップ
2位: TuffWraps|リストラップ
3位: TITAN|リストラップ
4位: ネットショップBECK|リストストラップ|8-wrist-strap
5位: Stoic|リストラップ
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