タンパク質サプリのおすすめ人気ランキング【2025年】

丈夫な体づくりをしたい人には、BCAAがぴったりです。BCAAとはロイシン・イソロイシン・バリンの3種の必須アミノ酸のことであり、筋肉をつくる必須アミノ酸の約35％を占めています。筋肉づくりにおいてとくに重要なアミノ酸です。

丈夫な体づくりをサポートする働きがあり、ダイエットや日々の健康が気になる人にうってつけ。また、BCAAはサルコペニア（加齢にともなう筋力低下）との関連性も深く、高齢者への摂取も強く推奨されている栄養素です。

BCAAは、内臓への負担が少なく、摂取しても弊害が少ないといわれています。ただし、過剰摂取すると慢性的に肝臓や腎臓に負担をかけてしまう可能性もあるため要注意です。

消化器官への負担を少なくしたい人や効率的に栄養補給したい人には、HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）がおすすめです。筋肉の発達にスイッチを入れるような役割があります。

ロイシンの摂取よりも効率的かつ体への負担が少ないのが利点です。HMBはロイシンが分解されたあとの物質ですが、ロイシンからHMBに変換されるのは全体の5％程度。HMBを摂取すれば、体内で分解する必要がないのがうれしいポイントです。

HMBは国内外にて研究が進められている物質ですが、あくまでもトレーニングや運動で鍛えた筋肉の発達をサポートするもの。飲むだけで筋肉がつく成分ではないことを理解しておきましょう。

日々の健康・丈夫な体づくりのためには、亜鉛や鉄分などのミネラルを一緒に摂取できるサプリもおすすめです。特に不足しやすい傾向にある、ダイエット中や食欲がなく食べられない人は注目してください。

亜鉛は全身の細胞の材料となるミネラルで、不足すると筋肉がつきにくい体になってしまうでしょう。鉄分は血液や筋肉に含まれる成分であり、欠乏すると貧血や筋力低下の原因になる可能性があります。

ただし、過剰摂取すると重大な健康被害が及ぶこともあるので注意が必要です。過不足なく適切な量を摂取するように心がけましょう。

美容を気づかう人は、コラーゲンやローヤルゼリーを摂取するのがおすすめです。肌や髪の毛の健康をサポートする物質として注目されています。

コラーゲンは、組織同士をつなぐ働きがあるタンパク質の一種で、肌の弾力・ハリに関与。ローヤルゼリーは、ハチがはちみつや花粉を食べたあとに分泌される物質です。アミノ酸やミネラルが豊富で美容・健康にさまざまな働きが期待されています。

大豆由来のソイは、ダイエットしている人や美容を気づかう人にぴったりです。脂肪の含有量が少なく、カロリーも低いのが特徴。コレステロールの少なさも魅力のひとつです。コスパの面においてもホエイより優れています。

また、女性らしく美しい体を保ちたい人にうってつけです。ソイプロテインには女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンという成分が含まれています。健康的で美しい体をキープしたい人は、チェックしてください。

牛乳由来のホエイは、トレーニング後や朝イチなど速やかにタンパク質を補給したいときにおすすめです。小腸へすばやく到達するため、1時間程度で消化吸収されるのが特徴。トレーニングや運動の成果をより期待できるでしょう。

ただ、ソイと比べると高価であるのが難点です。ソイとブレンドされた商品やホエイの含有量が控えめなものを選ぶことで安く購入できるでしょう。