鉄分補給にぴったりな「鉄分ドリンク」は、生理中の女性やふらつきやすい人、妊婦さん・子どもにもおすすめ。しかし、セブンやファミマのようなコンビニ・自販機・スーパーなどさまざまな場所で市販されており、トロピカーナなど種類が豊富なので、どれを買うか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、鉄分ドリンクのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。推奨される鉄分摂取方法や効果についてもまとめているので、ぜひご覧ください。
現役薬剤師。6年制の薬学部を卒業後、大学病院の薬剤師として勤務していた。m3のメディアで薬剤師ブロガーとしても活躍。月刊誌「ドラッグマガジン」にて特集される。その後、株式会社yakuromaを設立し、現在は調剤薬局に勤務する傍ら、複業として医療従事者だけでなく一般の方に対してもさまざまなサービスを提供中。
徹底した自社検証と専門家の声をもとにした、商品比較サービス。 月間3,000万以上のユーザーに向けて「コスメ」から「日用品」「家電」「金融サービス」まで、ベストな商品を選んでもらうために、毎日コンテンツを制作中。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
血中での鉄分の働きは、全身に酸素を運ぶこと。不足するとめまいや息切れといった症状が現れるほか、脳への酸素供給量が減ることで思考力や記憶力などが低下したり、イライラが続いたりする可能性もあります。特に、経血とともに鉄分が失われやすい生理中には、意識的な鉄分摂取が必要です。
そんなとき飲むだけで手軽に鉄分補給できるのが、鉄分ドリンクの魅力。体に必要な鉄分をジュース感覚で摂取できるので、錠剤が苦手な人や料理をする暇がない人にも向いています。
たくさん飲むほど効果が高いわけではないため、商品に記載された1日の摂取目安量を守りましょう。
鉄分ドリンクを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
手軽な健康維持のために、乳酸菌入りタイプをチェックしましょう。ヨーグルトやチーズなどにも含まれる乳酸菌は体によい働きをする善玉菌です。
発酵食品が苦手な人でも摂取しやすいのもうれしいポイント。飲むヨーグルトのようなタイプが多く、味わいのまろやかさも特徴です。
疲労感を軽減したいなら、ビタミンB群を中心にマルチビタミンを摂りましょう。ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2など8種類の栄養素の総称。体に酸素を届けるヘモグロビンの合成には欠かせない栄養素です。
野菜不足を感じたら、野菜入りタイプを選ぶのもいいでしょう。野菜に含まれるさまざまなビタミンは、体の調子を整えるのが特徴です。たとえば、ビタミンAには目の健康などを維持する役割が、ビタミンDにはカルシウムの吸収を補助する役割があります。
ちなみに、厚生労働省が掲げる野菜の1日の目標摂取量は、成人1人あたり350g以上(参考:厚生労働省)。野菜350g分を使用したタイプもあるので、チェックしてみてください。
きれいをサポートする商品がほしい人は、コラーゲンなどの美容に役立つ成分が入ったタイプをチェックしてください。たんぱく質の一種であるコラーゲンは、ハリやツヤにアプローチします。
抗酸化作用のあるプラセンタや、保湿成分のセラミドが配合されたタイプにも着目。これらの成分は肌の悩みに合わせて選ぶのがおすすめです。
マイルドな味わいが好みの人は、ヨーグルト味やココア風味をチェック。ココア味の麦芽飲料「ミロ」にも、鉄分が豊富に含まれています。飽きてしまわないよう、いくつかの風味をローテーションで飲むのもおすすめです。
もし普通のドリンクに鉄分をプラスしたい場合は、フルーツ系の野菜ジュースなどに小松菜、豆乳などのミルク系のドリンクにきなこを混ぜたりするのもよいでしょう。
市販のドリンクでは、チョコラBBなど美容サポート成分に鉄分を加えたものなどがあります。カゴメさんの野菜ジュースに鉄分がプラスされたものなどもありますよ。
小腹を満たしたいときには、ゼリータイプやジュレタイプが向いています。
ほかのドリンクと混ぜて飲みたいなら、ストレートタイプなどの大容量のものがおすすめ。濃厚な濃縮タイプなら、ジュースや炭酸水などと割って飲むのもよいでしょう。温かいものが飲みたいならお湯割りもおすすめ。料理に使いたい人や、家族で楽しみたい人にも適しています。
ストレートタイプは炭酸水や牛乳などと割って飲むのもおすすめですが、鉄分は熱に弱いため温かいお湯などで割るのは不向きです。
鉄分の成分を効率よく摂取したいなら、常温や冷たいもので割るとよいでしょう。
まとめ買い用の商品は、スーパーやドラッグストアなどでも市販されていますが、重いものを持ち運ばなくていいネット注文が便利。まずは少量で試してみて、気に入ったらぜひまとめて購入してみてくださいね。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||
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内容量 | 主成分 | 分類 | |||||
1 | エーザイ チョコラBB |Feチャージ | ![]() | 鉄分5mgと7種の栄養をおいしく補える低カロ飲料 | 50mL | ビタミンB6、グリシン、鉄 | 栄養機能食品 | |
2 | ASAP ASAP CLUB BalanceD | ![]() | Vtuberコラボで活力をサポートするエナジードリンク | 250mL×30本 | ローヤルゼリー、鉄 | 不明 | |
3 | サントリーホールディングス menphys GABA&大豆イソフラボン&鉄分 | ![]() | 心と体をサポートするGABA&大豆イソフラボン飲料 | 50mL | GABA、鉄、大豆イソフラボン | 機能性表示食品 | |
4 | パールエース 奇跡の野菜といわれるビーツをドリンクにしました | ![]() | スーパーフードとして知られるビーツの栄養を手軽にとれる | 100mL | 鉄、ポリフェノール、ベタシアニン、硝酸イオン、カリウム、葉酸、ベタイン | 健康食品 | |
5 | 森永製菓 MORINAGA|ジエナジー レモン風味 12本 | ![]() | アスリート発想の栄養設計で運動時の力をサポート | 13mL(1本)×12本 | ビタミンB6.、鉄 | 健康食品 | |
6 | キュリラ サジージュース | ![]() | 品種と製法にこだわった濃厚な味わい | 900mL | ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンE、カロテノイド類、リンゴ酸、フラボノイド、ミネラル(鉄、亜鉛)、アミノ酸(全ての必須アミノ酸を含む)など | 健康飲料、栄養機能食品 | |
7 | キリンビバレッジ キリン トロピカーナ|エッセンシャルズ 鉄分 | ![]() | マンゴーベースでおいしく鉄分&クエン酸を補給 | 330mL | 鉄 | 不明 | |
8 | エーザイ チョコラBB |チョコラBB Feチャージ | ![]() | 鉄分補給におすすめなノンカフェインの栄養ドリンク | 50mL | 鉄 | 栄養機能食品 | |
9 | 大正製薬 アルフェ ビューティコンク ドリンク | ![]() | 美容におすすめのインナーケアドリンク | 50mL(1本あたり) | たんぱく質、炭水化物、鉄、ビタミンB2、ビタミンB6、コラーゲンペプチド、エラスチン、ヒアルロン酸 | 清涼飲料水 | |
10 | エーザイ チョコラBB |スパークリング | ![]() | 肌と粘膜を守るナイアシン配合のおいしい飲料 | 140mL | ビタミンB6、鉄 | 栄養機能食品 |
ASAPのエナジードリンクBalanceDは、にじさんじとのコラボで、lアルギニンやカフェインを含み、活力をチャージ。爽やかなカリフォルニア味で推し活を応援します。アンバランスな世の中で、美しい毎日を追求する人へ、シュガーフリーでバランスを。
内容量 | 250mL×30本 |
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主成分 | ローヤルゼリー、鉄 |
分類 | 不明 |
オーガニックの自然原料にこだわった、天然果実のサジージュースです。他種サジーに比べ抗酸化成分が豊富に含まれているビコアサジーを採用。手作業で不純物を丁寧に取り除き、果皮と実をすべて丸ごとピューレにした濃厚な味わいです。
内容量 | 900mL |
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主成分 | ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンE、カロテノイド類、リンゴ酸、フラボノイド、ミネラル(鉄、亜鉛)、アミノ酸(全ての必須アミノ酸を含む)など |
分類 | 健康飲料、栄養機能食品 |
有機JAS認定されている、100%サジーピューレジュースです。鉄・アミノ酸類・カルシウムなど、200種類以上もの豊富な栄養成分をこれ1本で摂取できるのが大きな魅力でしょう。1日30~60mLと一口でよいため、無理なく続けたいならぜひどうぞ。
内容量 | 300mL |
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主成分 | 炭水化物、たんぱく質、脂質、糖質、灰分、ペクチン、ナトリウム、鉄、亜鉛、カリウム、カルシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK1、葉酸、アルギニン、リジン、ヒスチジン、リンゴ酸、キナ酸、α-カロテン、β-カロテン、オレイン酸、リノール酸、リノレン酸、食物繊維など |
分類 | 健康食品 |
栄養価に優れた希少なビコアサジーの実をまるごと使い、栄養価の高い果皮まで裏ごししてピューレに仕立てました。キク科のハーブ、ステビアを加えているので、ほのかな甘味と深いコクも感じられます。体の中からキレイになりたい人や鉄分不足を感じる人におすすめですよ。
内容量 | 1000mL |
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主成分 | たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウム、必須アミノ酸を含む18種、リンゴ酸、キナ酸、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK1、葉酸、ビオチン、鉄、カリウム、カルシウム、亜鉛、ケルセチン、ルチン、ミリセチン、ケンフェロール、α-カロテン、β-カロテン、γ-カロテン、ルテイン、α-リノレン酸、リノール酸、オレイン酸、β-シトステロール、カンペステロール、イソフコステロール、キシロース、マンノース、ガラクトース、食物繊維、ベタインなど |
分類 | 健康食品 |
10種類のビタミン・食物繊維・シールド乳酸菌100億個を配合したジュレタイプの商品です。グレープ&ブルーベリー味で食べやすく、1袋で1日に必要な鉄分が摂取できます。脂肪ゼロなので、毎日続けたい人にももってこいですね。
内容量 | 100g(1本あたり) |
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主成分 | たんぱく質、炭水化物、糖質、食物繊維、カルシウム、鉄、ラクチュロース、シールド乳酸菌、マグネシウム、亜鉛、銅、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、ビタミンC |
分類 | 健康食品 |
ビタミンCをはじめ、アミノ酸や鉄分など、200種類以上の栄養素がギュッと詰まった1本です。気温差の激しいチベットの山岳に自生する、栄養に優れた小粒で濃厚な希少種シネンシスサジーを100%使用。希少価値の高いサジーオイルがそのまま果汁・果肉と一緒にたっぷりと入っています。
内容量 | 900mL |
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主成分 | たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、鉄分、カルシウム、マグネシウム、カリウム、銅、亜鉛、マンガン、α-リノレン酸、リノール酸、オレイン酸、パルミトレイン酸、β-シトステロール、カンペステロール、イソフコステロール、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、ビオチン、α-カロテン、β-カロテン、リコポン、ルテイン、ゼアキサンチン、ケルセチン、ルチン、ミリセチンなど |
分類 | 栄養機能食品 |
1本に、鉄・ビタミンB群・マグネシウム・カルシウムを含有したドリンクです。ローヤルゼリーやビタミンB1などうれしい成分を配合していながら、1本4kcalとヘルシーなのが魅力。青リンゴ味&ノンカフェインで飲みやすいですよ。
内容量 | 50mL(1本あたり) |
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主成分 | クエン酸鉄アンモニウム、ローヤルゼリー、リン酸水素カルシウム水和物、L-アスパラギン酸マグネシウム、チアミン硝化物、リボフラビンリン酸エステルナトリウム(ビタミンB2)、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)、タウリン |
分類 | 指定医薬部外品 |
食物繊維や鉄など豊富な栄養がある石垣島ユーグレナ10億個を、1パックにまるごと濃縮処方しています。フルーツの酸味に、優しい乳成分を加えた自然な甘さのフルーツオレ味。朝の忙しい時間や、ちょっと気分転換したい時にぴったりの、紙パックの飲みきりサイズです。
内容量 | 125mL(1本あたり) |
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主成分 | たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、亜鉛、鉄、ナイアシン、β-カロテン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンKなど |
分類 | 健康食品 |
大人の健康をサポートするカルピスで、カルピスのおいしさを楽しみながら栄養補給が可能です。乳酸菌・ビフィズス菌に加え、カルシウム・鉄分を含有しました。甘さを抑えた脂肪ゼロタイプのため、健康維持に役立てたい人にぴったりです。
内容量 | 125mL(1本あたり) |
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主成分 | たんぱく質、炭水化物、カルシウム、鉄 |
分類 | 健康食品 |
着色料・保存料・人工甘味料・酸化防止剤・香料など添加物を一切加えていない果汁100%ジュースです。鮮度にこだわり、モンゴル産サジーをフレッシュなまま現地ISO取得工場にて一次加工し、小ロットで航空輸送して国内工場で瓶詰め。モンゴルの大自然の恵みをギュッと凝縮した1本です。
内容量 | 900mL |
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主成分 | ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、オメガ7、オメガ3・6・9、鉄、ミネラル、アミノ酸、カロティノイド、フラボノイド、ポリフェノール、トリテンルペン酸類、ルテイン、ゼアキサンチンなど |
分類 | 健康食品 |
おいしく、手軽にアルギニンを補給できるアルジネード。食事では摂取しにくいアルギニン・亜鉛・銅をたっぷり配合し、ビタミンA・C・Eや鉄も一緒に摂取できます。世界レベルの品質基準を採用しており、原材料から徹底的に品質管理されているのも魅力です。
内容量 | 125mL(1本あたり) |
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主成分 | たんぱく質、炭水化物(アルギニン)、ナトリウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、鉄、亜鉛、銅など |
分類 | 栄養機能食品 |
モンゴル国内でも高度が高く、品質の高いオブス県・セレンゲ県産のサジーを使っています。丁寧に手摘みし、果汁を搾った100%ジュースタイプ。目が覚めるような美しいオレンジ色で風味がよく、ストレートはもちろん、水・お湯や炭酸飲料で3~4倍に割ってもおいしいですよ。
内容量 | 1000mL |
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主成分 | たんぱく質、脂質、炭水化物、糖質、食物繊維、ナトリウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、鉄、アミノ酸(アミノ酸18種)、葉酸、リンゴ酸、クエン酸、DHA、EPA、オメガ脂肪酸3・6・7・9など |
分類 | 栄養機能食品 |
一方、非ヘム鉄を多く含む食材は、小松菜やホウレンソウなどの緑黄色野菜・厚揚げや豆乳などの大豆製品・乾燥ひじきなどです。非ヘム鉄は、ビタミンCを同時摂取することで吸収されやすくなります。キウイ・イチゴ・オレンジのような果物を一緒に食べるといいでしょう。
なお、タンニンは鉄分の吸収を阻害するため、同時に摂取するのはおすすめできません。タンニンが含まれるお茶やコーヒーは、鉄分摂取後2~3時間程度経ってから飲むようにしましょう。
以下の記事では、鉄分サプリ・サジージュースについても詳しくご紹介しています。鉄分不足で悩んでいるなら、こちらもあわせて参考にしてください。
1位: エーザイ|チョコラBB |Feチャージ
2位: ASAP|ASAP CLUB BalanceD
3位: サントリーホールディングス|menphys GABA&大豆イソフラボン&鉄分
4位: パールエース|奇跡の野菜といわれるビーツをドリンクにしました
5位: 森永製菓|MORINAGA|ジエナジー レモン風味 12本
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