フィットネステクノロジー

速く走れるようになる、強くなるには努力が必要ですが、それが目的を外すようではダメですね。　
目的を達成出来る正しい努力をして頑張りましょう。






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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　[email protected]
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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東京マラソン、
前半の見応えと後半の見応えが違うレースでした。
前半は世界のペースに大学生が果敢に挑む姿は頼もしかった。
今後に期待したいですね。

また、日本人のトップもまた違うヒーローが出ました。

レース毎に変わる日本人1位は最近の層の厚さが感じられます。

今年の世界陸上東京2025の代表も楽しみになりました。






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持久力と言う体力が強ければ長距離走は速く走れます。
、、と言うのが前回でした。
　
持久力はVo2max「最大酸素摂取量/kg/分」を向上させる必要がらあります。

ここまででも十分長距離走は速くなりますがさらに速くなろうとすれば筋持久力と言う体力も必要になります。
まさに筋肉を動かし続ける体力です。、
走る速さを上げる為ですから具体的には脚の筋肉が主になります。
最大酸素摂取量を上げるために40分jogをした上でスピードを高めたトレーニングが必要になります。





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駅伝、マラソンのシーズンですね。
短距離やジャンプについては多く発信してきましたが長距離はそれ程、多く無かったですね。

持久力と言う体力が強ければ長距離走は速く走れます。
　
この持久力を上げるにはVo2max「最大酸素摂取量/kg/分」を向上させる必要がらあります。

その為に先ずは70%程度の強度で
20分〜40分持続して走ってみましょう。




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スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。

トレーニングは反復的にすることが大切です。
トレーニングは繰り返す事でパフォーマンスがあがります。

疲労との回復のスパンを考えながら向上させましょう。　　　






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スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。

トレーニングは漸進的にすることが大切です。
トレーニングは一定期間を経て漸進させる事ででパフォーマンスがあがります。

漸進と回復のスパンを考えながら向上させましょう。　　　







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トレーニングは繰り返す事でパフォーマンスがあがります。

疲労との回復のスパンを考えながら向上させましょう。　　　






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スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。

トレーニングは全面的にすることが大切です。
同じトレーニングの繰り返しはレベリングオフ(頭打ち)となります。　　　
様々な体力要素、部位トレーニングを順番に全面的にすることが効果を得るために必要です。





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スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。
トレーニングは反復することが大切です。
同じトレーニングは毎日しないほうが良いものが多いので様々なトレーニングを毎日、順番に反復することが効果を得るために必要です。







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カラダのダルさがあるときや筋肉痛がある時はストレッチをすると血行が良くなりダルさや筋肉痛が和らぎます。
ですからストレッチは大切です。
しかしストレッチで全てが解決するわけでは無く食事(栄養)も運動(トレーニング)も同じように必要です。









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様々な不調や病気のリスクの要因の一つに「高い血糖値」があります。
食後に急激に上がると危険です。
筋肉の動作には最初に糖が使われます。

そういう事は食後に筋肉を使いましょう。　
食後の10回程度のスクワットで血糖値の上昇を抑えられます。










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日本人のリスクナンバーワンの様々なガン。
なりたくないですね。
特効薬がない今、予防をするしかありません。
カラダを弱アルカリ性に保つ事が大切です。
そのための食事に気をつけましょう。
また、体重1キロあたりの最大酸素摂取摂取量が多い人もリスクが少ないです。
その為に有酸素運動運動も取り入れたいですね。








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スポーツの日(体育の日)が制定されて60年。
60年前の子どもと比較してボール投げや00m走は特に記録が落ちているようです。

体力が落ちたというよりカラダを使う機会が少ないということだとおもいます。

思うだけでは体力は上がらないので夏が過ぎてカラダを動かしやすい今、運動をしてみましょう。







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スイーツが大好きな人が「カラダがだるい」とか「かたが凝りやすい」とか「偏頭痛が多い」

そんな事があればスイーツを止めたら改善します。

やめられない人はスイーツを食べた後に筋肉を使う運動をしてください。

生活習慣病にならないようにしたいですね。






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賢人や聖人の本を読むときに大事なのは媚、諂わない事が必要らしい。
by吉田松陰先生


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Greetings from Dr.Antonio,

A follow up to our initial official notification.

The US American Society and National Institute extended their invite.

You have been selected. See attached.

The Government Agencies would like to reach out to you. Kindly confirm your availability to reach you through Phone or email.

Sincere regards,
Dr. Antonio Crespo.
1200 Nineteenth Street NW
Suite 1000
Washington, D.C., 20036
United States.
  

<!DOCTYPE HTML>

Greetings from Rudolf,

I hereby express my unwavering patience in awaiting your prompt response to the aforementioned correspondence.

I would like to kindly ask you to read our offer as stipulated by Asian Liaison communique as we await your response.

You have been shortlisted, Find attached for confirmation.

To expedite the process, could you kindly confirm the best way to reach you—whether by phone or email?

Your prompt response would be greatly appreciated.

Best Regards,
Rudolf ( LL.B, LL.M)
Email: [email protected]
Jacobsens Gade,
København, Danmark.

  

最大心拍数を推定する計算式は以下のようにいろいろありますが、

最大心拍数＝206.9−（0.67×年齢）
最大心拍数＝208-（0.7×年齢）
最大心拍数＝220−年齢

なぜ心拍数だけ年齢の考慮が必要なんでしょう？


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基礎代謝って何？

■生きるために最低限必要なエネルギー量です。

おきているときはもちろん、寝ている時も心臓は 動き、内臓や筋肉などカラダ全ての器官は動いています。

この生命活動を維持するためにもエネルギーは使われます。
生きるために最低限必要なエネルギー量を基礎代謝といいます。

クルマにたとえればアイドリング状態です。
基礎代謝が高いということは、ガソリンが燃えやすいのと 同じです。
安静にしていてもエネルギーとして消費されやすくなります。 逆に低い人は、同じ量を食べてもそれを消費しきれません。

その分が脂肪として体内に貯め込まれてしまうんです。 やせるヒントがわかってきましたね。


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　[email protected]
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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Hello ,
I am happy to inform you that you have been shortlisted for the part-time Resident Liaison Executive position in Asia. This role offers flexibility and can be done remotely from your home or office, without interfering with your current job or business commitments.

We have been authorized by a rapidly growing Renewable Energy Firm to find suitable candidates like yourself who may be interested in this role. Your impressive qualifications and experience have caught our attention, and we believe you are an excellent fit for the position.


The responsibilities primarily involve correspondence and engaging in calls, making it convenient regardless of your current employment status. Additionally, the Salary Payments/Compensation and benefits package are highly favorable.
Respond If you are interested by this prospect and wish to learn more into the role and its requirement via Email: [email protected]
Warm regards,
Rudolf.