Definition: Was ist innere Ruhe?
Innere Ruhe ist ein Zustand der Gelassenheit, seelischen Balance und Ausgeglichenheit. Sie ruhen in sich selbst, lassen sich von äußeren Umständen nicht nervös machen oder aus der Fassung bringen. Bei innerer Ruhe sind Körper und Seele im Einklang.
Gerade in herausfordernden Situationen zeigt sich der Unterschied zwischen innerer Ruhe und innerer Unruhe: Während manche Menschen souverän bleiben, geraten andere in Stress oder verlieren die Kontrolle.
Welche Eigenschaften machen innere Ruhe aus?
In Situationen, die anderen den Boden unter den Füßen wegreißen, bewahren Sie einen kühlen Kopf und können gelassen bleiben? Wenn Sie diese innere Ruhe haben, besitzen Sie gleich mehrere positive Eigenschaften und Fähigkeiten:
- Selbstbeherrschung
- Impulskontrolle
- Stressresistenz
- Resilienz (Seelischer Frieden)
Innere Ruhe Synonym
Häufige Synonyme zur inneren Ruhe sind die Begriffe: Gelassenheit, Gleichmütigkeit, Seelenruhe, Seelenfrieden, Ausgeglichenheit oder die Formulierung „mit sich im Reinen sein“.
Im Englischen spricht man von „inner peace“ oder „peace of mind“.
Übungen: Wie kann ich meine innere Ruhe finden?
Manche Menschen sind die Ruhe selbst: Sie lassen sich durch nichts erschüttern, bleiben in jeder Lage ausgeglichen und gelassen. Die Mehrheit aber muss die Rückkehr zu innerer Ruhe erst wieder lernen und trainieren. Mit den folgenden Übungen schaffen Sie mehr Ausgeglichenheit und können Ihre innere Ruhe wiederfinden:
1. Erkennen Sie die Stressauslöser
Innere Ruhe fällt leichter, wenn Sie die größten Stressfaktoren in Ihrem Leben kennen. Jeder Mensch reagiert auf unterschiedliche Auslöser: Erwartungen, Zeitdruck, Prüfungen, Veränderungen… Wenn Sie wissen, was Sie aus der Ruhe bringt, können Sie besser darauf reagieren – oder die Stressoren gleich vermeiden.
2. Praktizieren Sie täglich Meditation
Eine besonders wirkungsvolle Methode für innere Ruhe ist Meditation. Dabei suchen Sie bewusst die Stille, beruhigen den Geist und ordnen Ihre Gedanken. Schon mit 10 Minuten am Tag reichen. Zusätzlich können Sie Atemübungen sowie Achtsamkeitsübungen einbauen, um die Wirkung der Meditation zu verstärken.
Weitere Alternativen zur Meditation sind: Yoga, autogenes Training oder die progressive Muskelentspannung. Lesen Sie sich hierzu gerne unseren ausführlichen Ratgeber mit weiteren Entspannungsübungen durch.
3. Machen Sie mehr Pausen und trinken Sie Tee
Tee hat auf viele Menschen eine beruhigende Wirkung und kann bei akuter innerer Unruhe den Ausgleich und die innere Balance zurückbringen. Die Wärme des Getränks in Kombination mit beruhigenden Kräutern wirkt effektiv und natürlich. Generell sollten Sie mehr Pausen in den Alltag einbauen, wenn Sie permanent unter Strom stehen und die Hektik stoppen wollen. Wer gerade keine Pause machen kann, kann auf Routinen zurückgreifen. Pause machen und Tee trinken bekämpfen allerdings nur akute Symptome und entspannen kurzfristig. Langfristig müssen Sie aber die Ursachen beheben.
Innere Ruhe Sofort Spray?
Ähnlich wie Tee kann bei akuter Unruhe und Stress ein sogenannter Sofort Spray helfen. Den bekommen Sie in der Apotheke sowie in Drogerien. Häufige Inhaltsstoffe solcher Sprays oder Tropfen sind Lavendel, Melisse, Hopfen oder Passionsblume. In der Homöopathie werden diese pflanzlichen Stoffe wegen ihrer beruhigenden Wirkung eingesetzt. Ein Sofort Spray auf pflanzlicher Basis hilft zur unmittelbaren Beruhigung, ist aber auch keine Dauerlösung.
4. Treffen Sie öfter Freunde
Reden hilft. Immer. Gerade die Gespräche mit guten Freunden können Ängste und Sorgen abbauen oder relativieren. Freunde sprechen Ihnen Mut zu oder hören einfach nur zu, wenn Sie Ihre Gefühle ausschütten. Das erleichtert die Seele sofort. Der Austausch über Ihre Gefühle kann zudem das ständige Grübeln stoppen und Sie auf neue Gedanken bringen.
5. Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein
Ein langfristiger Tipp für mehr innere Ruhe ist, das eigene Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu stärken. Je wohler Sie sich in der eigenen Haut fühlen und je überzeugter Sie von Ihrer Selbstwirksamkeit, desto widerstandsfähiger werden Sie gegenüber Stress. Konzentrieren Sie sich hierzu auf Ihre Stärken und führen Sie zum Beispiel ein Bullet Journal, in dem Sie Ihre Erfolge festhalten und nachlesen können.
6. Vergleichen Sie sich weniger mit anderen
Innere Ruhe finden, bedeutet zugleich, mit sich selbst und seinem Leben zufrieden zu sein. Das ist nahezu unmöglich, wenn Sie sich ständig mit anderen vergleichen. Vergleiche erzeugen Stress und machen unglücklich, weil es immer jemanden gibt, der mehr hat oder besser ist. Das Gegenmittel sind Übungen für mehr Dankbarkeit. Schreiben Sie zum Beispiel ein Tagebuch und notieren Sie alle Dinge, wofür Sie dankbar sind: Gesundheit, Familie, Freunde, Essen, ein Dach über dem Kopf, einen Job… Indem Sie die vergleichende Gedanken loslassen, finden Sie auch mehr zu sich selbst und inneren Frieden.
7. Vermeiden Sie Perfektionismus
Bleiben Sie bei Ihren Karriere- oder Lebenszielen realistisch und vermeiden Sie Perfektionismus. Eine überhöhte Erwartungshaltung erzeugt nur wieder Druck und steigert die Unruhe. Gestatten Sie sich selbst, Fehler zu machen und akzeptieren Sie, wenn etwas nicht auf Anhieb klappt. Die Einstellung, dass sich Dinge auch anders entwickeln können, bringt mehr Leichtigkeit im Leben und die innere Balance zurück. Entscheidend sind ohnehin nie die Umstände, sondern was wir daraus machen!
8. Bereiten Sie sich gründlich vor
Versagensängste und Unsicherheit entstehen erst gar nicht, wenn Sie sich gründlich vorbereiten. Egal, vor welcher Herausforderung Sie stehen: Wenn Sie wissen, was auf Sie zukommt und einen Plan machen, kommt die innere Ruhe von ganz alleine. Verstärkt wird der positive Effekt, wenn Sie sich daran erinnern, was Sie schon alles geschafft haben. Fokussieren Sie auf solche guten Erfahrungen, und Sie finden sofort mehr Gelassenheit.
9. Suchen Sie einen körperlichen Ausgleich
Stress lässt sich am besten durch Bewegung bekämpfen. Ob Joggen oder Spazieren, ist egal: 20 Minuten an der frischen Luft reichen völlig zur Entspannung und um den Kopf frei zu bekommen. Versuchen Sie dabei, an nichts zu denken und die Seele einfach mal baumeln zu lassen. Mit mehr Abstand fällt es leichter, zur Ruhe zu kommen und etwaige Probleme mit neuer Balance anzugehen.
10. Sorgen Sie für erholsamen Schlaf
Zu wenig oder schlechter Schlaf führt zu Kopfschmerzen; wir können uns kaum konzentrieren und sind weniger leistungsfähig. Obendrein steigt das Risiko für Bluthochdruck sowie Übergewicht. Ein ganz zentraler Tipp für mehr innere Ruhe ist daher einen möglichen Schlafmangel zu beheben: Erwachsene sollten 7-9 Stunden täglich durchschlafen. Das steigert Ihr Wohlbefinden und Ihre Ausgeglichenheit unmittelbar.
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Was stört meine innere Ruhe?
Auslöser für innere Unruhe sind häufig Ängste – zum Beispiel vor einer Prüfung, einer Präsentation im Job oder bei finanziellen Sorgen. Auch schwerwiegende Veränderungen im Leben, wie etwa der Verlust eines geliebten Menschen oder die Trennung vom Partner bringen Menschen aus der seelischen Balance.
Gelegentliche Anspannung und Unruhe lässt sich nie vermeiden. Problematisch wird es, wenn Sie diese nicht mehr kontrollieren und das seelische Gleichgewicht wiederfinden können. Betroffene können dann häufig nicht mehr klar denken, verlieren die Kontrolle über ihr Leben und machen vermehrt Fehler, die die Unruhe noch verstärken. Ein Teufelskreis entsteht. Unterbrechen Sie diesen mit den obigen Tipps und Übungen…
Innere Ruhe: Sprüche und Zitate
- „Ruhe, Stille, Sofa und eine Tasse Tee geht über alles.“ (Theodor Fontane)
- „Wer fliegen will, muss loslassen, was ihn runterzieht.“
- „Der Schmerz von heute ist die Kraft von morgen.“
- „Man kann nicht dankbar und unglücklich zugleich sein.“
- „Viele Probleme lösen sich von alleine – man darf sie nur nicht dabei stören.“
- „Wer immer in Eile ist, begegnet niemandem – auch nicht sich selbst.“
- „Schaue in Richtung Sonne, dann fallen die Schatten hinter dich.“
- „Verändere deine Gedanken und du veränderst die Welt.“
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