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3/4/2017 Valutazione antropometrica
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Valutazione antropometrica La prima operazione che il professionista del fitness dovrà compiere è la valutazione antropometrica del cliente. Descrizione della formula del peso ideale.
Autore: Dottor Ragalmuto Nicolò Dottoressa Greta Tausani
Ultimo aggiornament o: 25/02/2013 17:16:44
Tratto da: Istruttore fitness per il dimagriment o di Nicolò Ragalmut o, Greta Tausani
Indice di categoria: Metodi e metodologie di allenamento / Sport e dimagrimento
Compito della valutazione antropometrica, è quella di valutare la costituzione dell'organismo,
nonché quella di avere dei punti di riferimento e dei parametri di confronto nel tempo.
Sapendo che il corpo umano è formato da massa magra (scheletro, muscoli ed organi interni), massa grassa (tessuto adiposo) e acqua, effettuare la valutazione antropometrica serve a valutare la struttura e la composizione del soggetto.
Nella valutazione antropometrica, oltre a conoscere il peso e l'altezza, possono essere
presi in considerazione altri parametri, come le circonferenze, le pliche cutanee ed il biotipo costituzionale.
Avere tutte queste informazioni, è un utile strumento, poiché considerare solo il peso del soggetto senza stimarne le circonferenze o le percentuali di massa magra e massa grassa, può far incorrere nell'errore di valutazione di eventuali miglioramenti dovuti ad un programma di training.
Esempio Se un soggetto dopo aver effettuato tre mesi di training volti al dimagrimento, non varia il proprio peso corporeo (alla bilancia), non significa che non sia dimagrito, infatti a parità di peso la massa magra occupa meno spazio rispetto a quella grassa, e dunque ad esempio attraverso la valutazione del peso abbinato a quello delle circonferenze corporee, se queste risultano diminuite significherà che il soggetto avrà perso massa grassa ed aumentato in massa magra e che dunque risulterà dimagrito.
Peso ed altezza Il peso corporeo va preso al mattino a stomaco vuoto, possibilmente su una bilancia tarata, così come l'altezza che per via della forza di gravità col passare delle ore tende a diminuire.
Nelle valutazioni successive, è bene tenere sempre la stessa procedura di valutazione.
La formula che può essere utilizzata per il calcolo del peso ideale, è la seguente:
Uomini Se la circonferenza del polso è pari a 19,6 cm oppure superiore:
0,75 * altezza cm – 58,5 = peso ideale
Se la circonferenza del polso è compresa fra 16 e 19,5 cm:
0,75 * altezza cm – 63,5 = peso ideale
Donne Se la circonferenza del polso è pari a 17,5 cm oppure superiore:
Se la circonferenza del polso è compresa fra 14 e 17,4 cm:
0,68 * altezza cm – 58 = peso ideale
Se la circonferenza del polso è inferiore a 14 cm:
0,68 * altezza cm – 61 = peso ideale
Circonferenze Le circonferenze possono essere molto utili, per valutare le dimensioni dei singoli distretti corporei.
Nella valutazione generale, le circonferenze maggiormente utilizzate sono:
circonferenza della vita: la parte più stretta del tronco tra il processo xifoideo e l'ombelico Circonferenza dell'addome: circonferenza del tronco un centimetro sopra l'ombellico circonferenza delle anche o fianchi: la circonferenza della massima sporgenza dei glutei a talloni uniti circonferenza della coscia: la massima circonferenza della coscia destra appena sotto i glutei
Attraverso il metodo di Wilmore e Behnke è possibile calcolare il LBW (lean body weight), "peso corporeo magro".
Sottraendo il peso del soggetto al LBW verrà ottenuto il peso del grasso corporeo totale.
Per calcolare il LBW è necessario conoscere il peso e la circonferenza vita del soggetto ed inserirli nella formula:
LBW = 44,636 + (1,0817 * peso corporeo espresso in kg) - (0,7396 *
circonferenza addome in cm)
Ottenuto il LBW, possiamo determinare la quantità di grasso (QF) attraverso la formula:
QF = peso corporeo - LBW
Il QF poi può essere trasformato in percentuale di grasso attraverso la formula:
Percentuale di grasso = (100 * QF) / peso corporeo esresso in kg
Esempio http://www.nonsolofitness.it/allenamento/sport-dimagrimento/valutazione-antropometrica.html 3/8 3/4/2017 Valutazione antropometrica
Se un soggetto pesa 80 Kg ed ha una circonferenza dell'addome di 90 cm, la sua
percentuale di grasso corporeo sarà:
LBW = 44,636 + (1,0817 * 80 kg (peso)) – ((0,7396 * 90 cm (circ.
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