Programma di allenamento per principianti

di Dietmar Wolf
Questa la versione strizzata e tradotta del ciclo di allenamento disegnato da Dietmar Wolf per i principianti che vogliono preparare la loro prima gara di powerlifting.
Le istruzioni per usare il programma sono contenute nel file pdf denominato Istruzioni.

Squat
100.0

KG
raw
Squat geared
Squat raw
Squat con bilanciere alto
Squat con bilanciere alto e fermo
Piana con bench shirt
Piana raw
Piana presa media
Piana presa stretta
Lento avanti / Lento indietro
Stacco regolare
Stacco dai blocchi
Stacchi a gambe tese

Piana
100.0
100.0

Stacco
100.0

Totale
300.0

KG
90.0
65.0
55.0
55.0
90.0
87.5
75.0
70.0
35.0
90.0
80.0
35.0

%
90.0
65.0
55.0
55.0
90.0
87.5
75.0
70.0
35.0
90.0
80.0
35.0

Intervalli percentuali: modifica il valore riportato nella colonna % come indicato nel pdf delle istruzioni
90 - 95
65 - 75
55 - 65
55 - 60
90 - 95
87,5 - 92,5
75 - 85
70 - 80
35 - 45
90 - 95
80 - 90
35 - 45

Settimana #1 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Stacchi a gambe tese
Lento avanti
Trazioni
Leg curls
Settimana #1 Mercoled
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo
Piana
con fermo
Stacco
Tricipiti
Bicipiti
Settimana #1 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x12-15
40.0 42.5
7
6
45.0 50.0
6
6
20.0 20.0
8
8
20.0 22.5
6
5
3x12-10
1x12 1x10

45.0
5
52.5
5
25.0
6
22.5
5

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x20
3x10-12
32.5 32.5
6
6
52.5 57.5
8
6
55.0 57.5
5
5
3x12-10
3x12-10

Trazioni

SxR 3x25
SxR 3x8-10
KG
32.5
Reps
5
KG
42.5
Reps
6
KG
47.5
Reps
5
KG
20.0
Reps
6
SxR 3x10

Push-ups o Dips

SxR

Piana
presa stretta
Stacco dai blocchi
Lento indietro

3x10

35.0
5
45.0
5
52.5
5
20.0
5

-1
52.5
3
57.5
3

-1
52.5
3

42.5
3
62.5
5
62.5
5

42.5
3
65.0
4
62.5
5

wide

42.5
4
50.0
4
60.0
4
22.5
4

42.5
4
50.0
4
60.0
4

45.0
3

50.0
4
52.5
5
25.0
6
25.0
4

50.0
4
57.5
3

37.5
5
57.5
6
57.5
5

37.5
5
62.5
5
62.5
5

37.5
4
45.0
5
55.0
5
20.0
5

37.5
4
50.0
4
60.0
4
22.5
4

25.0
4

1x8

65.0
4

45.0
3

Settimana #2 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Stacchi a gambe tese
Lento avanti
Trazioni
Leg curls
Settimana #2 Mercoled
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo
Piana
con fermo
Stacco
Tricipiti
Bicipiti
Settimana #2 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x12-15
40.0 42.5
5
5
45.0 50.0
5
5
20.0 25.0
5
5
20.0 25.0
5
4
3x12-10
1x12 1x10

45.0
4
55.0
4
27.5
5
25.0
4

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x20
3x10-12
32.5 37.5
5
4
52.5 60.0
8
6
55.0 62.5
4
4
3x10
3x12-10

Trazioni

SxR 3x25
SxR 3x8-10
KG
32.5
Reps
5
KG
42.5
Reps
5
KG
47.5
Reps
4
KG
20.0
Reps
5
SxR 3x10

Push-ups o Dips

SxR 3x12-10

Piana
presa stretta
Stacco dai blocchi
Lento indietro

37.5
4
45.0
5
55.0
4
22.5
4

-1
52.5
3
57.5
3

-1
52.5
3

42.5
3
67.5
3
67.5
4

42.5
3
67.5
3
67.5
4

wide

45.0
3
52.5
4
65.0
3
25.0
3

45.0
3

45.0
3

50.0
3
57.5
3
27.5
5
27.5
3

50.0
3
57.5
3

40.0
4
62.5
5
62.5
4

42.5
3
67.5
3
67.5
4

40.0
4
50.0
4
55.0
4
22.5
4

42.5
4
52.5
4
65.0
3
25.0
3

27.5
3

1x8

65.0
3

Settimana #3 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Stacchi a gambe tese
Lento avanti
Trazioni
Leg curls

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x12-15
40.0 45.0
5
4
45.0 52.5
5
5
20.0 25.0
5
5
20.0 25.0
5
4
3x10-12
1x12 1x10

50.0
4
57.5
4
25.0
5
27.5
3

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x20
3x10-12
32.5 37.5
6
5
52.5 62.5
8
6
55.0 62.5
6
5
3x10-12
3x10-12

-1
55.0
3

50.0
3
57.5
4
27.5
4
27.5
3

52.5
3
60.0
3
27.5
4
27.5
3

52.5
3
60.0
3

42.5
4
65.0
4
67.5
3

45.0
3
65.0
4
67.5
3

45.0
3
70.0
3
72.5
3

45.0
3
70.0
3
72.5
3

wide

42.5
5
50.0
5
65.0
3
25.0
4

45.0
3
52.5
4
65.0
3
27.5
3

45.0
3
52.5
4
67.5
3
27.5
3

47.5
3

47.5
3

1x8

Settimana #3 Mercoled
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo
Piana
con fermo
Stacco
Tricipiti
Bicipiti

70.0
3
72.5
3

Settimana #3 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto

Trazioni

SxR 3x25
SxR 3x8-10
KG
32.5
Reps
6
KG
42.5
Reps
6
KG
47.5
Reps
6
KG
20.0
Reps
5
SxR 3x10

Push-ups o Dips

SxR

Piana
presa stretta
Stacco dai blocchi
Lento indietro

3x10

37.5
5
45.0
6
55.0
5
25.0
4

67.5
3

-1
55.0
3

Settimana #4 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Stacchi a gambe tese
Trazioni
Leg curls

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x8-10
40.0
3
45.0
5
20.0
5
3x10-8
1x12

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

52.5
2
65.0
3
27.5
3

-1
55.0
2
65.0
3
27.5
3

42.5
3
65.0
4
67.5
4
25.0
5

45.0
3
70.0
3
72.5
3
27.5
4

42.5
4
52.5
4
60.0
3
27.5
3

45.0
3
55.0
3
60.0
3
27.5
3

45.0
3
52.5
4
25.0
4

50.0
3
60.0
3
27.5
3

1x10

1x8

3x20
3x12-15
32.5 37.5
4
4
52.5 62.5
6
5
55.0 62.5
6
5
20.0 25.0
6
5
3x10-8
3x10-8

57.5
1

75.0
2

47.5
2
70.0
3
77.5
3
27.5
4

47.5
2
75.0
3
77.5
3

wide

45.0
3
55.0
3
60.0
3
27.5
3

45.0
3

Settimana #4 Mercoled
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo
Piana
con fermo
Stacco
Lento avanti
Tricipiti
Bicipiti
Settimana #4 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto

Trazioni

SxR 3x25
SxR 3x10-12
KG
32.5 37.5
Reps
5
4
KG
42.5 50.0
Reps
4
4
KG
47.5 55.0
Reps
5
4
KG
20.0 25.0
Reps
5
4
SxR 3x8

Push-ups o Dips

SxR

Piana
presa stretta
Stacco
dai blocchi
Lento indietro

3x8

75.0
3

77.5
2

80.0
2

80.0
2

Settimana #5 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Stacchi a gambe tese
piedi su rialzo
Lento avanti
Trazioni
Leg curls

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x12-15
40.0 45.0
6
5
45.0 52.5
5
4
20.0 25.0
5
5
22.5 25.0
6
5
3x10 - 8
1x10 1x8

52.5
3
60.0
3
27.5
4
25.0
5

55.0
3
60.0
3
27.5
4
27.5
4

57.5
2
60.0
3

57.5
2

42.5
4

45.0
3

45.0
3

wide

70.0
4
67.5
3

75.0
3
72.5
3

80.0
2
77.5
3

80.0
2
80.0
2

42.5
3
52.5
4
60.0
3
27.5
4

45.0
3
55.0
3
65.0
2
30.0
3

47.5
3
60.0
2
72.5
2
30.0
3

47.5
3

27.5
4

1x6

Settimana #5 Mercoled
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo

SxR 3x20
SxR 3x10-12
KG
32.5 37.5
Reps
4
4

Piana
con fermo
Stacco

KG
52.5 62.5
Reps
5
4
KG
55.0 62.5
Reps
5
4
SxR 3x10-8
SxR 3x10-8

Tricipiti
Bicipiti
Settimana #5 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto

Trazioni

SxR 3x25
SxR 3x8-10
KG
32.5
Reps
5
KG
42.5
Reps
5
KG
47.5
Reps
5
KG
22.5
Reps
5
SxR 3x8

Push-ups o Dips

SxR

Piana
presa stretta
Stacco
dai blocchi
Lento indietro

3x8

37.5
4
50.0
4
55.0
4
27.5
5

72.5
2

80.0
2
80.0
2

80.0
2

Settimana #6 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare

Trazioni
Leg curls

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x8-10
40.0
5
45.0
5
20.0
5
20.0
6
3x10-8
1x10

Settimana #6 Mercoled
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo
Piana
con fermo
Stacco
dai blocchi
Tricipiti
Bicipiti

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

Piana con fermo

presa media
Stacchi a gambe tese
piedi su rialzo
Lento avanti

Settimana #6 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto

45.0
4
52.5
4
25.0
4
25.0
5

50.0
3
60.0
4
27.5
4
27.5
4

1x8

1x6

3x20
3x12-15
32.5 37.5
5
4
52.5 62.5
6
5
47.5 55.0
5
5
3x10-8
3x10-8

Trazioni

SxR 3x25
SxR 3x10-12
KG
32.5 37.5
Reps
4
4
KG
42.5 50.0
Reps
7
5
KG
55.0 62.5
Reps
6
5
KG
20.0 22.5
Reps
5
5
SxR 3x8

Push-ups o Dips

SxR

Piana
presa stretta
Stacco
Lento indietro

3x8

-1
57.5
2
65.0
3

52.5
3
60.0
4
27.5
4
27.5
3

55.0
2
65.0
3
27.5
4
27.5
3

42.5
4
65.0
4
60.0
3

45.0
3
70.0
4
65.0
3

47.5
3
75.0
3
67.5
3

50.0
2
75.0
3
67.5
3

42.5
4
52.5
5
67.5
3
25.0
4

45.0
4
52.5
5
67.5
3
27.5
3

45.0
4
55.0
4
72.5
3
27.5
3

45.0
4
55.0
4
72.5
3

77.5
2

80.0
2

50.0
2
80.0
2

wide

72.5
3

80.0
2

82.5
2

-1
85.0
2

Settimana #7 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Stacchi a gambe tese
piedi su rialzo
Lento indietro
Trazioni
Leg curls

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x10-12
40.0 45.0
5
5
45.0 52.5
4
4
20.0 25.0
5
4
20.0 25.0
6
5
3x8-6
1x10 1x8

50.0
3
60.0
4
27.5
4
27.5
4

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x20
3x8-10
52.5 62.5
4
4
55.0 62.5
5
4
3x8-6
3x8-6

-1
57.5
2

-1
60.0
2

80.0
2
77.5
3

80.0
2
80.0
2

82.5
2
85.0
2

82.5
2
85.0
2

62.5
6

45.0
3
62.5
2
32.5
2

47.5
3

50.0
2

50.0
2

52.5
2

52.5
3
60.0
4
27.5
4
27.5
3

55.0
2

70.0
4
67.5
4

75.0
2
72.5
3

37.5
5
55.0
3
27.5
4

42.5
4
60.0
3
30.0
3

27.5
4
27.5
3

1x6

Settimana #7 Mercoled
Addominali
Lombari
Piana
con fermo
Stacco
Tricipiti
Bicipiti

Settimana #7 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto

Trazioni

SxR 3x25
SxR 3x12-15
KG
32.5 37.5
Reps
6
5
KG
42.5 50.0
Reps
4
4
KG
20.0 25.0
Reps
5
4
SxR 3x6

Push-ups o Dips

SxR

Piana
presa stretta
Lento avanti

3x6

32.5
2

wide

Settimana #8 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Stacchi a gambe tese
piedi su rialzo
Lento avanti
Trazioni
Leg curls
Settimana #8 Mercoled
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
Piana
con fermo
Stacco
Tricipiti
Bicipiti
Settimana #8 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo
Piana
presa stretta
Stacco
dai blocchi
Lento indietro
Trazioni
Push-ups o Dips

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x8-10
40.0
4
45.0
5
20.0
5
20.0
6
3x8-6
1x10

45.0
3
52.5
5
25.0
4
25.0
5

50.0
3
60.0
4
27.5
4
27.5
4

1x8

1x6

SxR 3x20
SxR 3x10-12
KG
32.5 32.5
Reps
6
6

-1
60.0
2
65.0
3
30.0
3

52.5
2
60.0
4
27.5
3
27.5
3

57.5
2
65.0
3
30.0
3
27.5
3

37.5
5

37.5
5

45.0
3

45.0
3

62.5
5
62.5
5

67.5
4
67.5
3

72.5
3
67.5
3

77.5
2
72.5
3

SxR 3x25
SxR 3x12-15
KG
32.5 37.5
Reps
5
5
KG
42.5 50.0
Reps
5
5
KG
47.5 55.0
Reps
5
5
KG
22.5 27.5
Reps
5
5
SxR 3x6
SxR 3x6

42.5
4
52.5
5
65.0
3
27.5
4

45.0
4
55.0
3
67.5
3
30.0
3

47.5
3
55.0
3
72.5
2
30.0
3

KG
52.5
Reps
5
KG
55.0
Reps
6
SxR 3x8-6
SxR 3x8-6

80.0
2

82.5
1

85.0
2

87.5
2
-1

80.0
2
72.5
3

82.5
2
77.5
3

85.0
2

85.0
2

57.5
5

50.0
2
60.0
3
75.0
2

52.5
2

wide

75.0
2

45.0
5

Settimana #9 Luned
Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Trazioni
Bicipiti

SxR
SxR
KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

3x30
3x10-12
40.0 45.0
5
5
45.0 52.5
6
5
3x8-6
3x8-6

50.0
4
57.5
4

52.5
3
60.0
3

55.0
3
65.0
3

57.5
2
67.5
2

57.5
2
67.5
2

SxR 3x20
SxR 3x8-10
KG
55.0 62.5
Reps
4
3
KG
27.5 32.5
Reps
4
3
SxR 3x8-6
SxR 1x8
1x6

72.5
2
32.5
3

77.5
2
32.5
2

80.0
1
32.5
2

85.0
2
-1

37.5
4

42.5
4

42.5
4

70.0
3
25.0
6

75.0
2
25.0
6

80.0
2
27.5
5

60.0
3

45.0
8

90.0
2

90.0
2
-1

55.0
4

45.0
4

45.0
4

47.5
3

47.5
3

wide

82.5
1
27.5
5

85.0
1

87.5
2

87.5
2
-1

62.5
4

Settimana #9 Mercoled
Addominali
Lombari
Stacco
Lento avanti
Tricipiti
Leg curls

1x4

Settimana #9 Venerd
Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo

SxR 3x25
SxR 3x12-15
KG
32.5 35.0
Reps
6
5

Piana
con fermo
Stacchi a gambe tese

KG
Reps
KG
Reps
SxR
SxR

Trazioni
Push-ups o Dips

52.5
4
20.0
6
3x6
3x6

62.5
3
20.0
6

Settimana #10 Luned

Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana con fermo
presa media
Stacchi a gambe tese
Trazioni
Leg curls

SxR 3x30
SxR 3x8-10
KG
40.0
Reps
4
KG
45.0
Reps
7
KG
20.0
Reps
5
SxR 3x6
SxR 1x8

45.0
3
52.5
5
25.0
4

52.5
2
57.5
5
27.5
4

1x6

1x4

55.0
2
60.0
3
30.0
3

-1
57.5
2
65.0
3
32.5
2

62.5
1
65.0
3
32.5
2

80.0
1

85.0
1

wide

Settimana #10 Mercoled

Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
con fermo
Piana
con fermo
Stacco

SxR 3x20
SxR 3x10-12
KG

32.5

37.5

42.5

45.0

47.5

50.0

50.0

4
52.5
5
55.0
4
3x6

4
62.5
5
62.5
4

3
65.0
4
62.5
4

3
70.0
4
67.5
3

3
70.0
4
67.5
3

2
75.0
3
72.5
2

2
75.0
3
72.5
2

Push-ups o Dips

Reps
KG
Reps
KG
Reps
SxR

Bicipiti

SxR

3x6

50.0
3
55.0
4
60.0
3
32.5
3

50.0
3
60.0
3
65.0
3
35.0
2
-1

52.5
3
62.5
2
67.5
3
35.0
2
-1

52.5
3
62.5
2
67.5
3

52.5
3

Settimana #10 Venerd

Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana
presa stretta
Stacco
dai blocchi
Lento avanti
Trazioni

SxR 3x25
SxR 3x12-15
KG
40.0 45.0
Reps
5
5
KG
42.5 50.0
Reps
5
5
KG
47.5 55.0
Reps
5
5
KG
27.5 30.0
Reps
5
4
SxR 3x6

90.0
2
-1

90.0
2
-1

45.0
4

Settimana #11 Luned

Addominali
Lombari
Squat regolare
Piana
con fermo
Stacchi a gambe tese
Trazioni

SxR 3x30
SxR 3x10
KG
40.0
Reps
4
KG
52.5
Reps
4
KG
20.0
Reps
5
SxR 2x6

-1
57.5
2

45.0
4
62.5
4
25.0
5

50.0
3
65.0
3
27.5
4

52.5
3
70.0
3
27.5
3

52.5
3
75.0
3

55.0
3

62.5
3

75.0
2

80.0
2

90.0
2
-1

72.5
4

77.5
3

82.5
1
-1
80.0
2

87.5
1

62.5
5

82.5
1
-1
80.0
2

35.0
5
50.0
4
25.0
5
30.0
3

37.5
5
50.0
4
27.5
4
30.0
3

42.5
4
55.0
3
27.5
3
32.5
2

42.5
4
55.0
3

45.0
4

47.5
3

50.0
2

Settimana #11 Mercoled

Addominali
Lombari
Piana
con fermo

SxR 3x20
SxR 3x8
KG
52.5
Reps
4

Stacco

KG
Reps
SxR

Tricipiti

55.0
6
3x6

Settimana #11 Venerd

Addominali
Lombari
Squat con bilanciere alto
Piana
presa stretta
Stacchi a gambe tese
Lento avanti

SxR 3x25
SxR 3x6
KG
32.5
Reps
5
KG
42.5
Reps
4
KG
20.0
Reps
5
KG
27.5
Reps
4

32.5
2

90.0
2
-1

62.5
4

Settimana #12 Luned

Addominali
Squat regolare
Piana
Stacco

SxR 3x20
KG
40.0
Reps
3
KG
57.5
Reps
3
KG
50.0
Reps
3

42.5
2
62.5
2
55.0
2

42.5
2
62.5
2
55.0
2

45.0
2
65.0
2
57.5
2

SxR 3x20
KG
35.0
Reps
3
KG
52.5
Reps
3
KG
45.0
Reps
3

40.0
2
57.5
2
50.0
2

40.0
2
57.5
2
50.0
2

42.5
2
62.5
2
55.0
2

Settimana #12 Mercoled

Addominali
Squat regolare
Piana
Stacco

Squat
Warm-up

Piana
Warm-up

Gara
1 Tentativo
92.5
sbarra
1x15-20
65.0
1x2
90.0

Totale

40.0
1x5
77.5
1x1
97.5

3 Tentativo
100.0
50.0
1x4
82.5
1x1
100.0

60.0
1x3
87.5
1x1

sbarra

32.5

42.5

52.5

62.5

1x15-20

1x5-7

1x5

1x4

1x3

70.0

75.0

80.0

85.0

1x1

1x1

1x1

1x1

Stacco
Warm-up

30.0
1x5-7
70.0
1x1

2 Tentativo
97.5

92.5

97.5

100.0

40.0

50.0

60.0

70.0

75.0

1x4-5

1x4

1x3

1x2

1x1

82.5

87.5

1x1

1x1

275.0

292.5

300.0

Ml
KG

Kneby
330.0

Styrkelftkneb.utstyr
Styrkelftkneb.u/utstyr
Kneby nakke
Kneby m.stopp
Benkpress m.flaske
Benkpress
Benkpress middels bredt
Benkpress omvendt
Frontpress
Marklft
Marklft p kloss
Marklft fra kloss
Stifflegmarklft
God mornings

Benkpress
200.0
KG
305.0
255.0
215.0
200.0
200.0
190.0
175.0
165.0
100.0
285.0
255.0
310.0
185.0
125.0

Marklft
310.0
%
92.5
77.5
65.0
60.0
100.0
95.0
87.5
82.5
50.0
92.5
82.5
100.0
60.0
40.0

Total
840.0

Poeng

Rapporto compatibilit per TPLAN_NYBEGYNNER(1).xls

Data esecuzione: 10/06/2012 12:58
Le seguenti caratteristiche della cartella di lavoro non sono
supportate nelle versioni precedenti di Excel. Se si apre la
cartella di lavoro in una versione precedente di Excel o la si
salva in un formato di file precedente, tali caratteristiche
potrebbero andare perse o venire ridotte.
Perdita di fedelt non significativa

Alcune celle o stili di questa cartella di lavoro includono una

formattazione non supportata nel formato di file selezionato.
Tale formattazione verr convertita nella formattazione pi
simile disponibile.

Numero
occorrenze

Versione

Excel 97-2003