RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN (RPL)

BIMBINGAN KLASIKAL
SEMESTER GENAP TAHUN PELAJARAN 2018/2019

A Komponen Layanan Dasar

B Bidang Layanan Pribadi
C Topik / Tema Layanan Pola Hidup Bersih dan Sehat
D Fungsi Layanan Pemahaman
E Tujuan Umum Peserta didik/konseli mampu memahami
pentingnya polah hidup bersih dan sehat serta
dapat melakukan kebiasaan hidup bersih dan
sehat sehari-hari yang dapat mempengaruhi
kesehatan
F Tujuan Khusus 1. Peserta didik/konseli dapat memahami
pengertian pola hidup bersih dan sehat
2. Peserta didik/konseli dapat memahami tips
dalam pola hidup bersih dan sehat
3. Peserta didik/konseli dapat memahami
pentingnya kebersihan perorangan dan di
dalam rumah
G Sasaran Layanan Kelas 10
H Materi Layanan 1. Pengertian pola hidup bersih dans sehat
2. Tips-tips dalam pola hidup bersih dan sehat
3. Pentingnya kebersihan perorangan dan di
dalam rumah
I Waktu 2 Kali Pertemuan x 45 Menit
J Sumber Materi 1. Slamet, dkk 2016, Materi Layanan Klasikal
Bimbingan dan Konseling untuk SMK-MAK
kelas 10, Yogyakarta, Paramitra Publishing
2. Triyono, Mastur, 2014, Materi Layanan
Klasikal Bimbingan dan Konseling bidang
pribadi, Yogyakarta, Paramitra
3. Hutagalung, Ronal. 2015. Ternyata
Berprestasi ItuMudah. Jakarta: PT
Gramedia Pustaka Utama
4. Eliasa Imania Eva,
Suwarjo.2011.Permainan (games) dalam
Bimbingan dan Konseling.Yogyakarta:
Paramitra
K Metode/Teknik Ceramah, Curah pendapat dan tanya jawab
L Media / Alat LCD, Power Point , Pola hidup bersih dan
sehat
M Pelaksanaan
Tahap Uraian Kegiatan
1. Membuka dengan salam dan berdoa
2. Membina hubungan baik dengan peserta
didik
1. Tahap Awal / (menanyakan kabar, pelajaran sebelumnya,
Pedahuluan ice breaking)
3. Menyampaikan tujuan layanan materi
Bimbingan dan Konseling
4. Menanayakan kesiapan kepada peserta
didik
1. Guru BK menayangkan media slide power
point yang berhubungan dengan materi
layanan
2. Peserta didik mengamati slide pp yang
berhubungan dengan materi layanan
2. Tahap Inti 3. Guru BK mengajak curah pendapat dan
tanya jawab
4. Guru BK membagi kelas menjadi 6
kelompok, 1 kelompok 5- 6 orang
5. Guru BK memberi tugas kepada masing-
masing kelompok
6. Peserta didik mendiskusikan dengan
kelompok masing-masing
7. Setiap kelompok mempresetasikan tugasnya
kemudian kelompok lain menanggapinya,
dan seterusnya bergantian sampai selesai.
3. Tahap Penutup 1. Guru BK mengajak peserta didik membuat
kesimpulan yang terkait dengan materi
layanan
2. Guru BK mengajak peserta didik untuk
agar dapat menghadirkan Tuhan dalam
hidupnya
3. Guru BK menyampaikan materi layanan
yang akan datang
4. Guru BK mengakhiri kegiatan dengan
berdoa dan salam
M Evaluasi
1. Evaluasi Proses Guru BK atau konselor melakukan
evaluasi dengan memperhatikan proses yang
terjadi :
1. Melakukan Refleksi hasil, setiap peserta
didik menuliskan di kertas yang sudah
disiapkan.
 2. Sikap atau atusias peserta didik dalam
mengikuti kegiatan
3. Cara peserta didik dalam menyampaikan
pendapat atau bertanya
4. Cara peserta didik memberikan penjelasan
dari pertanyaan guru BK
2. Evaluasi Hasil Evaluasi setelah mengikuti kegiatan klasikal,
antara lain :
1. Merasakan suasana pertemuan :
menyenangkan/kurang
menyenangkan/tidak menyenangkan.
2. Topik yang dibahas : sangat penting/kurang
penting/tidak penting
3. Cara Guru Bimbingan dan Konseling atau
konselor menyampaikan : mudah
dipahami/tidak mudah/sulit dipahami
4. Kegiatan yang diikuti : menarik/kurang
menarik/tidak menarik untuk diikuti

LAMPIRAN-LAMPIRAN
1. Uraian materi
2. Lembar kerja siswa
3. Instrumen penilaian

Bandar Lampung, Juli 2018

Mengetahui

Kepala Sekolah Guru BK

Dra. Hj. Sulastri,MTA Dra. Liliyanti

NIP. 196408121991032003 NIP. 196008082006042007
Lampiran 1. Uraian Materi

KEJUJURAN DAN INTEGRITAS DIRI

a. Pengertian Pola Hidup Bersih dan Sehat.

Pengertian pola hidup sehat adalah upaya setiap orang yang ingin selalu
sehat, yaitu dengan memperhatikan gaya hidup sehat agar tubuh selalu
terhindar dari berbagai macam penyakit. Tidak cukup hanya mengetahuinya,
anda juga harus mempraktekkannya. Dengan pola hidup sehat, tubuh anda akan
selalu sehat dan tampak segar serta bugar.

Pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang tidak
menghiraukan kesehatan tubuhnya. Contohnya mereka yang masih di usia
muda, yang semangatnya masih besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih
kuat dan tidak bisa sakit. Padahal kita semua tahu bahwa penyakit bisa
menyerang siapa saja, baik muda maupun tua. Contoh lain orang yang tidak
menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk dengan pekerjaannya.
Jangankan melakukan gaya hidup sehat, bahkan waktu untuk makan pun sering
kali lupa.

Agar bisa menjalani pola hidup yang sehat, kita harus mempunyai niat
yang kuat. Bila memiliki niat yang kuat, maka yang harus dimiliki lagi adalah
rasa kemauan dan kemampuan yang kuat untuk bisa menjalani pola hidup yang
sehat. Berikut ini adalah langkah – langkah pola hidup sehat :

1. Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga
ada banyak orang yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini
merupakan kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh kita. Apabila kita
berolahraga secara teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan
tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang -
tulang, menurunkan lemak tubuh, mengurangi stress, menambah
kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
2. Menjaga pola makan
Menjaga pola makanan yang harus makan tersebut memenuhi standart
kesehatan. Untuk itu kita dianjurkan mengetahui tentang makanan-
makanan yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Pada umumnya,
banyak orang sering tidak memperhatikan tentang hal ini. Banyak sekali
makan yang bisa membahayakan bagi tubuh kita. Seperti makanan yang
 banyak mengandung pengawet, makanan junk food atau makanan cepat
saji. Sebaiknya kita bisa mengatur pola makan kita seperti waktu-waktu
yang baik untuk kita makan dan juga makan menyehatkan.

3. Menciptakan lingkungan yang sehat

Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita
juga harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga.
Lingkungan yang perlu kita jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan
dan lain sebagainya. Apabila kita hidup dilingkungan yang tidak baik
seperti berkumpul dengan orang yang perokok, lingkungan yang penuh
dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan lain-lain. Dengan
lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan kita.

4. Istirahat yang cukup

Banyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang

lupa dan tidak menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai
pola tidur yang berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus
bangun pagi-pagi untuk bekerja. Padahal apabila kurang istirahat dapat
menyebabkan kurangnya konsentrasi. Sebaiknya apabila istirahat kerja di
siang hari paling tidak kita bisa tidur sejenak selama 20 menit agar pikiran
kita bisa segar kembali. Tetapi kita harus bisa menata pola tidur kita yang
baik supaya tidur bisa tepat waktu dan juga kan menyehatkan tubuh kita.

Sebenarnya pola hidup yang benar tidaklah susah akan tetapi juga tidaklah
gampang, karena setiap mempunyai kondisi tubuh yang berbeda-beda, ada
yang bergadang tiap hari, akan tetapi tidak mempengaruhi kesehatannya, akan
tetapi ada yang bergadang hanya 1 hari langsung mengalami demam atau
meriang. Hal ini disebabkan daya tahan seseorang yang berbeda-beda.

Pengertian Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)

PHBS sadalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan atas kesadaran

sehingga anggota keluarga atau keluarga dapat menolong dirinya sendiri di
bidang kesehatan dan berperan aktif dalam kegiatan-kegiatan kesehatan di
masyarakat.

PHBS itu jumlahnya banyak sekali, bisa ratusan. Misalnya tentang Gizi:
makan beraneka ragam makanan, minum Tablet Tambah Darah,
mengkonsumsi garam beryodium, memberi bayi dan balita Kapsul Vitamin A
Tentang kesehatan lingkungan seperti membuang sampah pada tempatnya,
membersihkan lingkungan. Setiap rumah tangga dianjurkan untuk
melaksanakan semua perilaku kesehatan.

Apa Manfaat PHBS ?

 Setiap anggota keluarga menjadi sehat dan tidak mudah sakit.

 Anak tumbuh sehat dan cerdas.
 Anggota keluarga giat bekerja.
 Pengeluaran biaya rumah tangga dapat ditujukan untuk memenuhi gizi
keluarga, pendidikan dan modal usaha untuk menambah pendapatan
keluarga.

b. Tips dalam Pola Hidup Sehat

Berikut beberap tips dalam pola hidup sehat, diantaranya :

1. Penuhi Konsumsi Protein

Sebagian sumber protein yang amat baik meliputi ikan, kacang-
kacangan, serta daging. tubuh memerlukan protein untuk perkembangan
serta ganti beberapa sel yang rusak.
2. Hindari Makanan Yang Mengandung Pengawet
Batasilah memakan makanan yang diolah dengan suhu tinggi, serta
lama atau dengan pengolahan spesifik yang dapat menyebabkan
prokarsinogen layaknya makanan yang diasinkan, diasap, dibakar, dan
dipanggang hingga hangus. ada baiknya Anda mengomsumsi makanan
yang sudah direbus.
3. Jauhi Makanan Berlemak
Kurangi terlampau banyak mengomsumsi makanan gorengan, serta
makaan yang memiliki kandungan protein serta lemak yanng culkup tinggi
seperti makan jeroan.
4. Makan Buah buahan Fresh
Tahukah anda waktu paling baik makan buah yaitu di antara waktu
makan atau sebelum saat makan ? waktu makan buah setelah makan, daya
buah cuma dapat disimpan tubuh serta tidak dipakai.

5. Kurangi Minuman Memiliki Kandungan Gula

Ada baiknya kurangi minuman yang memiliki kandungan kadar gula
yang tinggi, karena gula dapat mempercepat dampak penuaan, obesitas
yang menyebabkan pada penimbunan lemak di lever. bisa gunakan
pemanis alami layaknya gula aren daripada gula pasir.
6. Meminum Banyak Air
Amat dianjurkan untuk konsumsi antara delapan sampi sepuluh gelas
air dalam sehari. hal ini merupakn panduan yang dapat dikerjakan yaitu
dengan minum segelas air sebelum saat makan. terkadang kita tidak betul-
betul lapar namun cuma dehidrasi.

7. Mengawali Program Olahraga Dengan Teratur

Bila anda tidak memiliki rutinitas berolahraga awalilah dengan latihan
mudah serta perlahan-lahan beranjak ke type yang lebih berat. pastikan
olahraga yang beri kesegaran, layaknya jalan-jalan saat pagi hari.
8. Jauhi Berat Badan Berlebih atau Kegemukan
Timbanglah berat badan sekali dalam 1 minggu, penelitian
menbuktikan bahwa, efek dari kegemukan sangat beresiko berlangsungnya
kanker semakin besar terutama kanker payudara, rahim, usus besar,
lambung, ginjal, dan kandung empedu., khusnya bagi kaum wanita
9. Istirahat Yang Berkualitas
Tidur saat malam hari sepanjang enam hingga delapan jam dalam
sehari amat baik untuk kesehatan. tubuh dapat bekerja mengobati dirinya
sendiri waktu anda tertidur. disamping itu juga bisa menyingkirkan stress
dikarenakan orang yang kurang tidur kandungan kortisol atau hormon
stress dapat lima puluh persen semakin banyak di aliran darah di banding
mereka yang tidur cukup. istirahat yang berkwalitas pada malam hari juga
bisa menambah kekebalan tubuh dari penyakit.
10. Hidup Sehat Dengan Berolahraga
Orang yang rajin berolahraga dapat memiliki daya tahan tubuh yang
tambah baik. disamping itu olahraga juga mempunyai banyak faedah yang
lain antaralain membuat lancar aliran darah ke beberapa sel otak,
metabolisme serta pergantian beberapa sel tubuh berlangsung lebih cepat
hingga bikin awet muda, olahraga teratur serta teratur amat pas melindungi
tubuh kita dari tumpukan lemak sumber penyakit, serta menambah rasa
yakin diri.
11. Mempunyai Lingkungan Yang Sehat
Pola hidup dibentuk oleh lingkungan. jika anda pingin menukar pola
hidup mesti diawali dari lingkungan. ubahnya bermakna anda dapat
mempunyai banyak rekan untuk berkomitmen mengaplikasikan hidup
sehat.
12. Berpikir Positif Serta Menghindari Diri Dari Stress
Senantiasa berpikir positif dapat bikin anda jadi bahagia serta dengan
demikian kesehatan rohani anda lebih terjaga. berpikirlah positif serta
 optimis dan selalu bersyukur pada nikmat yang didapatkan tuhan. serta
sambutlah hari esok yang lebih cerah.

c. Kebersihan perorangan dan di dalam Rumah

Setelah kita mengetahui sedikit tentang pengertian pola hidup sehat

dan pola hidup bersih dan sehat, maka sekarang kita berusaha untuk
menghindari kebiasaan-kebiasaan yang buruk bagi kesehatan. Agar badan
tetap sehat dan mempunyai semangat kerja yang tinggi, marilah kita
perhatikan petunjuk dasar untuk kebersihan.

a. Kebersihan perorangan
1) Cucilah selalu tangan Anda dengan sabun setelah Anda bangun
tidur, setelah buang air besar, dan sebelum dan sesudah makan.
2) Teratur mandi. Mandilah setelah bekerja keras dan berkeringat.
Sering mandi akan mencegah infeksi kulit, ketombe, jerawat, rasa
gatal. Orang yang sakit, termasuk bayi harus dimandikan minimal
2 kali sehari.
3) Membiasakan selalu memakai alas kaki. Bila kita tidak memakai
alas kaki bisa terserang cacing tambang yang memasuki tubuh
melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat menyebabkan
kekurangan darah.
4) Sikatlah gigi Anda sesudah makan dan sebelum tidur dan hindari
makanan yang terlalu manis.
b. Kebersihan di dalam rumah
1) Jangan membiarkan hewan berkeliar di dalam rumah atau di
tempat kita bermain.
2) Teratur mandi. Mandilah setelah bekerja keras dan berkeringat.
Sering mandi akan mencegah infeksikulit, ketombe, jerawat, rasa
gatal. Orang yang sakit, termasuk bayi harus dimandikan minimal
2 kali sehari.
3) Membiasakan selalu memakai alas kaki. Bila kita tidak memakai
alas kaki bisa terserang cacing tambang yang memasuki tubuh
melalui telapak kaki, dan cacing ini dapat menyebabkan
kekurangan darah.
4) Sikatlah gigi Anda sesudah makan dan sebelum tidur dan hindari
makanan yang terlalu manis.
5) Jangan membiarkan anjing menjilati bagian tubuh kita atau naik ke
tempat tidur. Anjing dapat menyebabkan penyakit rabies.
6) Jika buang air kecil maupun besar, biasakan di tempat yang telah
ditentukan seperti kamar mandi/ WC, jangan buang air kecil
maupun besar di sembarang tempat.
7) Buang sampah pada tempat sampah yang telah disediakan, jangan
membuang sampah di sembarang tempat.
8) Jangan meludah di lantai, air ludah dapat menyebabkan bakteri
penyakit. Apabila Anda bersin atau batuk, tutuplah mulut dengan
sapu tangan.
9) Cucilah sprei, sarung bantal minimal satu minggu sekali dan
jemrulah kasur dan bantal Anda.
10) Bersihkan dan pellah lantai Anda setiap hari, bersihkan perabot-
perabot yang ada di dalam rumah, dan bersihkan lingkungan di
selalu rumah, dan lain-lain.
Dengan makan makanan yang penuh dengan gizi, sesuai dengan
kebutuhan, badan kita akan sehat. Dengan menghindari rokok,
minuman keras, sabu-sabu, ganja, dan perkelahian atau tawuran hidup
kita akan tenang, damai, sejahtera, dan badan kita tetap punya
semangat untuk bekerja dan belajar. Dengan menjaga kebersihan diri
kita sendiri dan lingkungan di sekitarnya, kita akan hidup sehat.