DARMAWAN AJI

Penulis buku Life by Design &

Productivity Hack

Seni Menjalani Hidup

Bahagia dan Bermakna

Dinamika Transformasi Asia

2022
Coach Darmawan Aji adalah sosok guru yang banyak
menginspirasi dan mengajari saya tentang bagaimana semestinya
menyikapi hidup.

Melalui tulisan dan kelas-kelas pelatihannya, teori yang rumit

menjadi sederhana, mudah dipahami, mudah dipraktekkan,
menggugah, dan mengubah.

Dan menurut saya, Buku MINDFUL LIFE ini adalah salah satu yang
terbaik dari sekian karya yang beliau persembahkan. Rumus-rumus
inti kehidupan terangkum dengan sangat indah di buku ini.

Sonny Abi Kim

Trainer | Best Selling Author

“Sebagaimana sholat dan menegakkan sholat adalah soal yang

berbeda, maka manusia dan beroperasi sebagai manusia juga hal
yang berbeda. Pun hidup berbeda dengan menghidupkan hidup.

Buku ini untuk menghidupkan hidup; mengoperasikan diri kita agar

beroperasi selayaknya manusia seutuh-utuhnya, sebagaimana
lonceng dibunyikan menghasilkan suara yang indah dan mencapai
tujuan penciptaannya.”

Prasetya M Brata
Neuro-Semantics Trainer & Meta-Coach
Founder IntiMakna
Mindful Life
Seni Menjalani Hidup Bahagia dan Bermakna

Darmawan Aji

© 2022 Dinamika Transformasi Asia

Wakafpro Building 2nd Floor
Jl. Sido Mukti 99a Bandung

Editor: Nurul Nanda Khoiriyah

Desain Sampul: Wendy Arief
Tata Letak: Wendy Arief

Cetakan pertama (edisi revisi)

Desember 2022

Diterbitkan oleh Dinamika Transformasi Asia

Didistribusikan oleh Motivastore
(www.motivastore.com)
Hak cipta dilindungi oleh undang-undang

Dilarang mengutip sebagian atau

memperbanyak sebagian atau seluruh isi buku
tanpa izin tertulis dari penerbit
 Daftar Isi

Sebuah Pengantar............................................................................. ix
Bab 1: Berhenti Mengendalikan Apa yang Tidak Dapat
Anda Kendalikan................................................................................ 1
7 Hal yang Ada di Luar Kendali Kita....................................................... 5
Lalu, Apa yang Ada dalam Kendali Kita?.............................................. 15
Dari Dikotomi Menuju Trikotomi Kendali............................................... 17
Bab 2: Memahami Apa yang Benar-Benar Berharga
dalam Hidup....................................................................................... 23
Kenikmatan dan Kebahagiaan................................................................... 24
Hedonic Treadmill.......................................................................................... 25
Pentingnya Keseimbangan......................................................................... 29
Berhenti Menginginkan Hal yang Tak Layak Diinginkan................. 36
Berhenti Menginginkan................................................................................ 38
Bahagia di Balik Penderitaan..................................................................... 41
Melepaskan Ambisi....................................................................................... 46
Melepaskan Kemelekatan........................................................................... 48
Bahagia Tanpa Nanti..................................................................................... 54
 Satu-Satunya Hal yang Layak Diinginkan............................................. 56
Bab 3: Menemukan Kebaikan di Balik Setiap Masalah............ 61
Solusi untuk Satu Masalah adalah Pemicu
Masalah Berikutnya....................................................................................... 62
Kebahagiaan Muncul dari Memecahkan Masalah.............................. 64
Menemukan Peluang di Balik Masalah.................................................. 65
Segala Sesuatu Pasti Saling Terhubung............................................... 68
Bersabar atas Musibah................................................................................ 72
Fokus pada Apa yang Ada di dalam Kendali....................................... 75
Fokus pada Solusi.......................................................................................... 78
Fokus pada Proses, Bukan Hasil.............................................................. 82
Menemukan Keindahan di Balik Setiap Kejadian............................... 84
Bab 4: Mengendalikan dan Menguasai Diri Sendiri.................. 89
Menyadari Pilot Otomatis............................................................................ 90
Respons Kita pada Sebuah Kejadian Menentukan
Hasil yang Kita Dapatkan............................................................................ 95
Menyadari Emosi............................................................................................ 101
Melatih “Jeda”.................................................................................................. 104
Memilih Respons............................................................................................ 108
Bab 5: Hadir Utuh di Sini Saat Ini ................................................. 113
Hidup Tergesa-gesa...................................................................................... 114
Meditasi Kismis............................................................................................... 118
Mindful Eating................................................................................................. 123
Satu Aktivitas, Satu Waktu......................................................................... 125
Meditasi Jeda Napas..................................................................................... 131

vi
Meditasi Kesadaran Napas......................................................................... 133
Mindfulness...................................................................................................... 138
Bab 6: Pikiran Kita Bukanlah Kenyataan..................................... 145
Persepsi Kita Menentukan Keputusan Kita........................................... 146
Kejadian Itu Netral, Kitalah yang Memberi Makna............................. 149
Pilihan Kata Kita Mencerminkan Persepsi Kita.................................... 152
Dari Pikiran Menjadi Perasaan................................................................... 156
Mengelola Persepsi....................................................................................... 159
Peta Bukanlah Wilayah yang Sebenarnya........................................... 168
Cognitive Reframing...................................................................................... 173
Bab 7: Keajaiban Berpikir Negatif................................................. 177
Sisi Lain Berpikir Negatif............................................................................. 178
Bahaya Berpikir Positif................................................................................. 181
Berpikir Negatif dalam Merencanakan................................................... 183
Paradoks Stockdale dan Pandemi Covid-19........................................ 187
Premeditatio Malorum.................................................................................. 191
Antisipasi Kejadian Buruk........................................................................... 193
Berpikir Negatif agar Lebih Bersyukur................................................... 197
Sekali Lagi, Melepas Kemelekatan.......................................................... 199
Merenungkan Kematian............................................................................... 200
Bab 8: Hidup Selaras dengan Orang Lain................................... 205
Bias dalam Hubungan dengan Orang Lain.......................................... 210
Hidup Bertetangga........................................................................................ 215
Orang Berubah atau Tidak?........................................................................ 218

vii
 Sikap Orang Lain di Luar Kendali Kita.................................................... 220
Kita Melatih Orang Lain Bagaimana Memperlakukan Diri Kita..... 222
Hati-Hati Berkomentar dan Bertanya..................................................... 225
Orang Lain Tidak Bisa Menyakiti Kita..................................................... 228
Membantu Orang Lain adalah Membantu Diri Sendiri..................... 230
Kita Semua Saling Terhubung................................................................... 232
Memahami Baru Dipahami......................................................................... 238
Memimpin Orang Lain.................................................................................. 241
Bab 9: Berdamai dengan Diri ......................................................... 245
Memperlakukan Diri Sendiri Seperti Orang Lain................................ 246
Mencintai Diri Sendiri.................................................................................... 249
Menemukan Keindahan di Balik Setiap Perpisahan.......................... 252
Metode Sedona............................................................................................... 256
Memaafkan Orang Lain................................................................................ 259
Memaafkan Diri Sendiri................................................................................ 261
Bab 10: Menemukan Makna dan Kebahagiaan Sejati............... 267
Apa yang (Sebenarnya) Memotivasi Kita?............................................ 273
Pentingnya Sense of Purpose.................................................................... 277
Apa yang Membuat Anda Bangun Pagi Hari Ini?............................... 279
Penemuan Diri: Proses Sepanjang Hayat.............................................. 283
Merencanakan, Menjalani, Melepaskan................................................. 286
Profil Penulis....................................................................................... 289
Daftar Pustaka................................................................................... 291

viii
Sebuah Pengantar

B ila menuliskan ulang apa yang pernah ditulis orang

lain dan menambahkannya dengan pemikiran kita
sendiri bisa dikatakan sebagai karangan, maka izinkan buku
ini saya sebut dengan karangan. Kurang lebih demikianlah
Hamka, tokoh panutan saya, menuliskan dalam salah satu
bukunya.

Ya, buku ini bukanlah murni pemikiran saya. Semua

hal yang saya tuliskan di buku ini sudah dituliskan oleh
orang-orang sebelum saya. Apa yang saya lakukan hanya
mengumpulkan catatan dari sana dan sini lalu menuliskannya
ulang. Bahkan bisa jadi ada satu-dua kalimat yang saya
kutip persis seperti aslinya namun tidak saya sebutkan
sumbernya. Bukannya lupa mencantumkannya, kadang
kala saya membaca sebuah buku, menemukan kutipan yang
menarik, lalu menyimpannya di catatan saya dan saya lupa
 menuliskan sumbernya. Mohon dimaklumi atas kekurangan
yang satu ini.

Tidak ada tulisan yang baru, yang ada hanyalah tulisan

ulang. Saya hanya menambahkan sedikit pemikiran dan
pengalaman saya. Pemikiran yang belum tentu benar,
apalagi sempurna.

Munculnya buku ini diawali dari kegelisahan pribadi. Bila

menengok ke belakang pada kehidupan yang pernah saya
jalani, tidak sedikit cacat dan kesalahan yang pernah saya
ukir dalam kehidupan ini. Saya menuliskan buku ini agar
pembaca terhindar dari cacat dan kesalahan yang pernah
saya alami.

Menuliskan buku ini, bukan berarti hari ini saya telah

menjadi orang yang sempurna. Bukan. Menuliskan buku ini
adalah untuk mengingatkan diri saya, bahwa saya masih
perlu banyak belajar dan memperbaiki diri. Buku ini adalah
catatan untuk diri saya sendiri. Sebuah catatan yang mudah-
mudahan dapat bermanfaat bagi Saudara.

Doakan agar saya istikamah untuk memperbaiki diri.

Doakan agar Allah mengampuni dosa-dosa saya. Mudah-
mudahan kebaikan yang tercipta dari buku ini dapat menutup
keburukan-keburukan yang pernah saya lakukan di masa
lalu. Akhir kata, bila rekan-rekan pembaca menemukan
pemikiran yang ganjil atau menyalahi syara’, sudilah kiranya
Saudara mengingatkan saya.

Salam,

Darmawan Aji

x
Berhenti Mengendalikan
Apa yang Tidak Dapat
Anda Kendalikan

1 Mindful Life
 1
“Kita tidak dapat mengendalikan arah angin, namun kita
dapat mengatur layar dan mengarahkan perahu kita.”

Secara umum, kita dapat membagi hal-hal dalam hidup

menjadi dua kategori.

Pertama, hal-hal yang di dalam kendali kita. Kita memiliki

kendali penuh atasnya, yaitu respon kita, perilaku kita,
tindakan kita, perasaan kita, dan pikiran kita.

Kedua, hal-hal yang di luar kendali kita. Kita tidak memiliki

kendali penuh atasnya. Cuaca, situasi politik, tanggal
lahir, matahari terbenam, sakit kritis, dan kematian adalah
contohnya. Sikap, pikiran, dan perilaku orang lain pun masuk
dalam kategori ini.

Sederhananya, segala sesuatu yang berasal dari luar

kita itu di luar kendali kita. Segala sesuatu yang berasal dari
dalam diri kita ada dalam kendali kita.

2
 Fokus kita menentukan kebahagiaan kita. Bila kita fokus
pada hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, maka akan
muncul ketidakpuasan, kekecewaan, dan ketidakbahagiaan.
Sebaliknya, bila kita fokus pada hal-hal yang ada di dalam
kendali kita maka kita akan lebih puas dan bahagia dalam
hidup kita.

Sayangnya, kita punya kecenderungan terlalu meng–

khawatirkan, memfokuskan perhatian dan energi kita pada
hal-hal yang ada di luar kendali kita ini. Bahkan, kita percaya
mampu mengendalikan hal-hal yang ada di luar kendali
kita. Misalnya, kita membuang waktu untuk mengomentari
hujan, mengkritik pemerintah, berusaha mengubah sikap
orang lain, berusaha mengubah pendapat orang lain, dsb.

Sumber stres itu apa? Sumber stres adalah berusaha

mengendalikan hal-hal di luar kendali kita. Semakin banyak
kita memikirkan hal-hal di luar kendali kita, semakin besar
pula potensi stres kita. Coba renungkan, selama ini hal-hal
yang kita pikirkan lebih banyak yang mana?

Harga cabai naik, itu di luar kendali. Mau kita marahin si

abang tukang sayur sampai seganas apa pun nggak akan
turun tuh harga cabai. Kalaupun turun hanya sebatas yang
mampu (dan mau) diturunkan oleh si abang.

Jalanan macet itu di luar kendali. Marah dan kesal nggak

akan mengubah jalanan jadi lancar.

Anak ngambek itu di luar kendali. Mau diambekin balik

juga belum tentu reda ngambek-nya.

3
 Masa lalu, ini udah sangat-sangat jelas ada di luar
kendali kita. Mau kita apa-apain juga masa lalu nggak akan
berubah. Ngungkit-ungkit masa lalu pun tak mengubah apa
pun.

Masa depan? Ini juga di luar kendali. Kita bisa

mengupayakan yang terbaik, namun takdir tetap ada di
tangan Allah. Kita nggak bisa memastikan masa depan kita
secara sempurna.

Hari ini hujan atau cerah, presiden yang kepilih A atau B,

jualan bakal laku atau enggak, semua di luar kendali kita.

Terlalu banyak memikirkan hal-hal di luar kendali kita itu

bisa bikin stres dan membuat kita merasa tidak berdaya.

Sebaliknya, ada hal-hal yang di dalam kendali kita, namun

kita tidak percaya dapat mengendalikannya. Apa yang kita
lakukan, katakan, rasakan, dan pikirkan itu semua ada di
dalam kendali kita, namun kita percaya bahwa hal-hal itu di
luar kendali kita. Kita bilang, “Kata-kata dan perilaku saya di
luar kendali.” Kita bilang pikiran itu menghantui. Kita bilang
perasaan ini menggelayuti. Padahal semua itu ada dalam
kendali kita. Kita dapat mengendalikan kata-kata kita, kita
dapat mengubah perilaku kita, kita dapat mengganti pikiran
kita, kita dapat mengotak-atik perasaan kita.

Jika kita ingin memiliki kedamaian batin, fokuslah pada

hal-hal yang dapat kita kendalikan. Bila ada hal-hal di luar
kendali kita, fokuslah pada respon kita. Karena respon kita
ada di dalam kendali kita. Beradaptasilah dengan hal-hal
yang tidak dapat kita kendalikan. Menarilah bersamanya.

4
7 Hal yang Ada di Luar Kendali Kita
Kejadian Alam di Sekitar Kita
Matahari terbit dan terbenam, cuaca, jumlah semut di
rumah kita; semua ini ada di luar kendali kita. Memaki dan
menyesalinya tidak akan mengubahnya.

Anda berencana jogging, namun pagi ini ternyata hujan.

Apa yang akan Anda lakukan? Memaki hujan? Hujan tak
akan berhenti meski kita memaki.

Satu hari kita kesal dengan hujan, namun di hari lain kita
juga marah dengan panas terik. Sebenarnya apa yang kita
mau?

Apa pun cuaca yang kita hadapi, terima saja. Kesal dan
marah atasnya tidak akan mengubah cuaca. Nikmati saja
cuaca yang mendatangi kita. Nikmati hujan dengan aroma
petrikornya. Panas terik? Manfaatkan untuk menjemur
karpet atau menikmati es teh dingin yang menyegarkan.
Frustasi dan keluhan tidak akan mengubah cuaca di sekitar
Anda. Nikmati saja.

5
 Kejadian yang Melibatkan Pihak Lain
Kemacetan lalu lintas, kebijakan pemerintah, situasi politik;
semua ada di luar kendali kita.

Macet di kota besar itu biasa. Mengumpat pemerintah

saat mengalami kemacetan tidak mengubah apa pun.
Memaki pengemudi lain pun sama, tidak meredakan
kemacetan yang kita alami.

Maka, bersiaplah menghadapi kemacetan sebelum

keluar rumah. Berangkatlah lebih pagi atau Anda bisa
mencoba mencari rute alternatif sebelum berangkat. Ini
mungkin akan membantu Anda menghindari kemacetan
yang sama. Namun, bisa jadi orang lain pun berpikir sama
sehingga situasi akan di luar kendali Anda. Tetap saja Anda
menemui kemacetan yang berusaha Anda hindari.

Macet akan semakin membuat frustasi saat kita terburu-

buru ingin menuju suatu tempat. Sebenarnya, bukan
macetnya yang membuat frustasi, namun pikiran yang
menekan kitalah yang membuat kita frustasi. Apa yang
kita katakan pada diri kitalah yang membuat kita semakin
frustasi:

“Waduh, nanti kalau telat gimana?”

“Parah nih, hari ini kan bos besar datang, bisa-bisa gua
dipecat hari ini!”

“Brengsek, ini mobil nggak pada tahu aturan apa ya?

Udah tahu macet tapi malah nyerempet-nyerempet…”

6
 “Dasar motor, maunya menang sendiri!”

Pikiran-pikiran inilah yang sebenarnya membuat kita

frustasi. Jadi, saat mengalami kemacetan, berhentilah
mengeluh, berhentilah memaki. Semua ini tidak akan
membuat kemacetan berhenti.

Sikap Orang Lain

Sikap, pikiran, perasaan, dan perilaku orang lain ada di luar
kendali kita. Apa yang mereka pikirkan tentang diri kita, opini
mereka, kebahagiaan mereka semua ada di luar kendali kita.

Kita tidak dapat mengendalikan pikiran, perasaan, dan

perilaku mereka. Kita hanya dapat memengaruhinya dalam
intensitas yang terbatas. Fokus pada sikap orang lain—
mengharuskan orang lain untuk begini dan begitu—justru
akan berujung pada kekecewaan. Maka, alih-alih fokus pada
sikap orang lain, mulailah berfokus pada sikap kita sendiri.
Fokus kendalikan pikiran, perasaan, dan perilaku kita. Ini
akan menciptakan kebahagiaan lebih banyak dalam diri
Anda.

Sibuk memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang

diri kita hanya menghabiskan waktu. Kita tidak dapat
mengendalikan secara penuh apa yang orang lain pikirkan
tentang diri kita. Lebih baik fokus memperbaiki diri, berbuat
baik, dan berhenti mencemaskan apa yang orang lain
pikirkan tentang diri kita.

7
 Kebahagiaan orang lain pun ada di luar kendali Anda.
Anda tidak bertanggung jawab atasnya. Berusaha
membahagiakan orang lain dapat berujung kecewa karena
bisa jadi mereka tetap tidak berbahagia dengan apa pun
yang Anda lakukan. Maka, jangan bebani diri Anda untuk
membuat orang lain bahagia. Fokuslah berbuat baik pada
sesama, memperlakukan mereka dengan kebajikan. Namun,
jangan berharap banyak tentang kebahagiaan mereka.

Kecewa dengan sikap rekan kerja Anda? Mulailah

dengan mengubah sikap Anda padanya terlebih dulu.
Mengharapkan sikap dia berubah hanya akan menimbulkan
kekecewaan. Saat sikap Anda berubah, secara ajaib sikap
mereka pun akan berubah. Seperti kata Phil McGraw, kita
melatih orang lain bagaimana memperlakukan kita.

Masa Lalu
Di mana kita lahir, keputusan yang pernah kita ambil di masa
lalu, sikap dan perilaku kita (dan orang lain) di masa lalu,
kejadian dan peristiwa yang sudah lewat; semua itu ada di
luar kendali kita.

Masa lalu sudah kita lewati, kita tidak dapat mengatur

jam waktu untuk kembali ke masa lalu. Membicarakan masa
lalu berulang-ulang tidak akan menyelesaikan apa yang
sudah terjadi. Sering kali yang muncul justru kekecewaan
dan kemarahan. Pernah dikecewakan seseorang? Bila kita
mengingat-ingatnya, kekecewaan itu akan selalu muncul,
membebani kita.

8
 Pada suatu sore, dua biksu, Yesmi dan Nomi kembali ke
kuilnya setelah seharian mengajar di desa terdekat. Mereka
baru saja akan menyeberangi sungai saat mendengar
seorang wanita menangis. Yesmi mendekatinya dan
menanyakan apa yang mengganggunya. Sang wanita
berkata, ia harus kembali ke rumahnya di desa seberang
sungai. Sejak pagi ia menitipkan anak balitanya pada
tetangganya di sana. Saat ia berangkat, sungainya dangkal,
ia bisa menyeberang dengan mudah. Namun, saat ini air
sungai meluap. Ia tidak bisa menyeberanginya. Karenanya
ia merasa sedih, ia khawatir anak balitanya akan menangis
sepanjang malam. Mendengar keluhan ini, Yesmi dengan
sukarela membantunya. Ia pun menggendong wanita ini
sampai ke seberang dan menurunkannya segera setelah
sampai.

9
 Yesmi dan Nomi pun melanjutkan perjalanan. Di sepanjang
perjalanan, Nomi tampak gelisah, namun ia memendam
kegelisahannya. Satu jam berlalu, akhirnya Nomi angkat
bicara dengan suara sedikit keras, “Yesmi, tahukah apa yang
sudah kamu lakukan?” Yesmi dengan tenang menatap wajah
Nomi yang tampak gusar.

“Guru kita berkata ‘jangan pernah melihat ke arah wanita’,

namun kamu justru bicara dengannya. Guru kita berkata
‘jangan pernah berbicara dengan wanita’, kamu malah
menyentuhnya.’ Guru kita berkata ‘jangan pernah menyentuh
seorang wanita’, kamu justru menggendongnya!”

Yesmi dengan tenang menatap Nomi dan berkata “Ya,

itu benar, tapi aku telah menurunkannya satu jam yang lalu,
tapi kamu masih menggendongnya di dalam pikiranmu
sampai detik ini.”

Sering kali, inilah yang terjadi dalam hidup kita. Kita

menggendong sampah dari masa lalu ke mana-mana,
membebani mental, dan menguras emosi kita. Masa lalu
bisa saja menyakitkan. Namun, Anda bisa juga memilih
untuk melepaskannya. Membiarkan masa lalu itu berlalu,
karena memang sebenarnya ia sudah berlalu. Kita saja yang
menggenggamnya hingga saat ini.

Masa lalu adalah masa lalu. Anda tidak dapat

mengubahnya, dan apa pun yang sudah terjadi di masa lalu
ada di luar kendali Anda saat ini.

10
Masa Depan
Bila masa lalu ada di luar kendali kita, bagaimana dengan
masa depan? Sama, masa depan juga ada di luar kendali kita.
Kita bisa saja merencanakan, membuat visi, menetapkan
tujuan, namun apa yang akan terjadi di masa depan tetap
saja tidak bisa kita kendalikan. Kita tidak bisa memastikan
masa depan akan tetap sama seperti saat ini. Kita tidak bisa
memastikan bahwa masa depan akan sesuai seperti yang
kita rencanakan.

Anda bisa saja membuat rencana untuk 3, 5, atau 10

tahun ke depan. Namun, apakah Anda tahu pasti apa yang
akan terjadi pada 3, 5, sampai 10 tahun yang akan datang?
Jangankan 3, 5, atau 10 tahun, apa yang akan terjadi besok
saja kita tidak mengetahuinya.

Ya, kita tidak tahu apa yang akan terjadi besok. Bisa jadi
tiba-tiba kita jatuh cinta, tiba-tiba kita menemukan sebuah
kota yang ingin kita jadikan sebagai rumah di masa tua,
tiba-tiba Anda bisa bertemu dengan peluang yang akan
mengubah karier Anda selamanya. Ada banyak hal tak
terduga yang mungkin terjadi pada Anda.

Jadi, percumakah membuat rencana untuk masa depan?

Tidak. Tidak percuma, itu bermanfaat. Hanya saja, jangan
buat rencana Anda terlalu kaku. Berilah ruang untuk peluang
baru datang. Berilah ruang untuk tindakan spontan. Berilah
ruang untuk kreativitas dan fleksibilitas. Izinkan hal-hal tak
terduga menghampiri Anda. Bukankah kejutan adalah salah
satu hal terbaik dalam menjalani kehidupan?

11
 Buatlah rencana, lalu lepaskan keterikatan Anda pada
rencana itu. Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan saat
ini. Jangan biarkan diri Anda hidup di masa depan, terjebak
dalam impian. Fokuskan diri Anda pada hari ini saat ini.
Lakukan hal-hal baik yang terbaik hari ini dan saat ini maka
Anda tak perlu mencemaskan masa depan yang belum
terjadi lagi.

Kesehatan dan Umur

Kesehatan dan umur juga ada di luar kendali kita. Kita
bisa saja makan makanan bergizi, olahraga secara teratur,
istirahat yang cukup. Namun, siapa yang bisa menjamin
kita tidak akan sakit? Siapa yang bisa menjamin kita akan
terhindar dari penyakit kritis? Siapa yang bisa menjamin kita
akan berumur panjang? Tidak ada.

Jadi, jangan shock saat tiba-tiba kita terkena penyakit

berat. Itu sudah ditakdirkan. Boleh saja kita menganalisis
sebab musababnya, mengevaluasi pola hidup kita
setelahnya. Namun, saat itu sudah terjadi, terimalah dengan
ikhlas.

Jangan kaget saat orang terdekat kita meninggal dunia.

Umur di tangan Tuhan, kita tidak dapat mengendalikannya.

Kesehatan dan umur, kita sering kali menganggap bisa

mengendalikannya. Nyatanya, keduanya ada di luar kendali
kita.

12
Hasil-Hasil yang Kita Dapatkan
Kita bisa berusaha, namun Tuhan yang menentukan hasilnya.
Kita sepakat dengan hal ini bukan? Ya, kita tentu sadar, kita
hanya bisa mengendalikan proses. Hasil ada di luar kendali
kita. Sebaik apa pun rencana yang kita buat, sebaik apa pun
tindakan yang kita lakukan, kita tidak dapat mengendalikan
hasil-hasil yang kita dapatkan.

Katakanlah kita ingin berlayar. Kita bisa menetapkan

tujuan, membuat rencana, memilih awak kapal terbaik.
Namun, belum tentu kenyataan sesuai rencana. Bisa jadi
juru mudi kita sakit atau harganya terlalu mahal. Arah angin
dan badai juga di luar kendali kita.

Kita tidak dapat mengendalikan alam, kita tidak dapat

mengendalikan Tuhan. Saat kita merasa bisa mengendalikan
alam dan Tuhan, kita akan kecewa. Kita bisa berusaha, kita
bisa berdoa. Namun, kita tidak dapat memaksakan hasilnya
agar sesuai dengan keinginan kita. Hasil ada di luar kendali
kita.

Maka, setelah Anda berusaha dengan maksimal,

bertawakallah. Serahkan hasilnya pada Tuhan. Jangan
pikirkan apakah hasilnya akan sesuai atau tidak. Lepaskan
saja.

Ini tidak berarti kita pasrah pada keadaan. Kita tetap

berusaha, namun fokus kita pada apa yang ada di dalam
kendali kita saja. Hasil bukan urusan kita. Biarlah Allah yang
mengurusnya. Saya teringat dalam Kitab Al Hikam, Syaikh
Ibn Athailah menuliskan:

13
 “Rehatkan dirimu dan pikiranmu dari kesibukan mengatur.
Sebab apa yang sudah diatur oleh selainmu (baca: oleh
Allah) untukmu, tak perlu engkau sibuk memikirkannya.”

Nah, kita sering kali sibuk mengurus dan memikirkan

hasil, padahal hasil itu urusan Allah, bukan urusan kita.
Urusan kita hanyalah bertindak, berusaha, dan berikhtiar
sebaik-baiknya.

Fokus pada apa yang ada dalam kendali kita dan berhenti
memikirkan/mengkhawatirkan hal-hal yang di luar kendali
kita akan mengurangi stres.

Saat hasil tidak sesuai harapan, tidak perlu terpuruk dan

menyesal habis-habisan. Itu sudah digariskan. Saat hasil
sesuai harapan, tidak perlu sombong karena hasil bukan
kita yang menentukan.

Belajarlah melepaskan dan mengikhlaskan hal-hal yang

ada di luar kendali seperti ini. Terlalu banyak memusingkan
hal-hal ini akan menimbulkan kecemasan dan stres yang
tidak diperlukan.

“Jangan menuntut hal-hal berjalan seperti yang Anda inginkan,

tetapi inginkanlah hal itu terjadi sebagaimana adanya, dan
hidupmu akan berjalan dengan lancar.”

—Epictetus

14
Lalu, Apa yang Ada dalam Kendali
Kita?
Hanya empat hal yang ada di dalam kendali kita.

Pertama, pikiran kita—apa yang kita pikirkan; persepsi

kita—ada dalam kendali kita.

Kedua, perasaan kita—apa yang kita rasakan; emosi

kita—ada dalam kendali kita.

Ketiga, ucapan kita—apa yang kita katakan—ada dalam

kendali kita.

Keempat, perilaku kita—apa yang kita lakukan; tindakan

kita—ada dalam kendali kita.

Jadi, saat menghadapi sebuah peristiwa, fokus pada

apa yang kita pikirkan, rasakan, ucapkan, dan lakukan. Ini
wilayah ikhtiar kita.

Dalam bahasa Arab, ikhtiar adalah bentuk masdar (kata

benda yang menunjukkan sebuah kejadian, tidak terikat
dengan waktu). Asal katanya adalah ikhtara - yakhtaaru yang
artinya “memilih”. Kata ini juga terkait dengan kata khair yang
artinya baik. Maka, ikhtiar sejatinya bermakna kemampuan
memilih hal yang baik; memilih respon terbaik. Dalam konteks
bahasan kita, memilih pikiran, perasaan, ucapan, dan perilaku
kita.

Aplikasinya gimana? Misalnya kita terjebak macet. Mau ke

mana fokus kita? Kesal karena macet lalu nyalahin pemerintah?

15
 Boleh, tapi kalau terus stres tanggung sendiri stresnya. Jadi,
daripada fokus ke hal yang di luar kendali, kenapa nggak
fokus ke apa yang bisa kita kendalikan? Misalnya: tindakan
kita. Daripada kesel, diam, ngomong nggak puguh (baca:
nggak jelas) gimana kalau kita pakai buat dengerin audio
pembelajaran? Nonton Youtube yang bermanfaat? Ngafalin
satu ayat dari Al-Qur’an? Ada banyak alternatif tindakan yang
bermanfaat bukan? Karena kita tidak bisa mengendalikan hal-
hal di luar kendali kita.

Sikap orang lain di luar kendali Anda, namun persepsi Anda

tentang mereka ada dalam kendali Anda. Kemacetan ada di luar
kendali Anda, namun sikap dan perilaku Anda saat mengalami
kemacetan ada di dalam kendali Anda. Tetangga Anda bersikap
sinis, ini di luar kendali Anda, namun perasaan Anda ada dalam
kendali Anda. Anda bisa memilih merasa terluka karena sikap
tetangga Anda atau biasa saja menghadapinya.

Bagaimana dengan masa depan, karier, atau kesuksesan

kita? Bukankah kita diajarkan untuk merancangnya? Ya,
kita diajarkan merancangnya. Kita bisa merancang
dan merencanakannya, namun kita tidak dapat
mengendalikan hasilnya. Maka, boleh Anda memikirkan dan
merencanakannya, namun kemudian fokuskan pikiran dan
usaha Anda pada hal-hal yang ada dalam kendali Anda:
pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Hasil memang ada di
luar kendali Anda, namun ikhtiar untuk mendapatkan hasil
terbaik ada di dalam kendali Anda.

Kita akan membahas lebih lanjut terkait persepsi, emosi,

dan perilaku kita pada bab-bab berikutnya. Stay tuned!

16
Dari Dikotomi Menuju Trikotomi
Kendali
William Irvine dalam bukunya mengembangkan dikotomi
kendali menjadi trikotomi kendali. Dia membagi hal-hal
yang di luar kendali menjadi dua: hal-hal yang di luar
kendali sepenuhnya dan hal-hal yang di luar kendali namun
kita dapat memengaruhinya sebagian. Sehingga, muncullah
konsep trikotomi kendali.

Lingkar kendali adalah segala sesuatu yang bisa kita

kendalikan secara langsung. Contoh: apa yang kita pikirkan,
lakukan, katakan; motivasi; mood; keputusan; apa yang kita
beli dan pakai; kita bekerja di mana, bergaul dengan siapa,
juga ada di dalam kendali kita.

Lingkar pengaruh adalah segala sesuatu yang tidak

dapat kita kendalikan secara penuh, namun dapat kita
pengaruhi. Contoh: kondisi kesehatan kita, kondisi hubungan
di keluarga, kondisi keuangan, kinerja tim kita, sikap orang
lain yang berinteraksi dengan kita, dan masa depan kita,
masuk dalam kategori ini.

Kita mungkin lalu bertanya, bukankah kesehatan

ada dalam kendali kita? Tentu tidak. Kita memang bisa
memutuskan berolahraga, makan-makanan bergizi
seimbang, dan menjalani pola hidup sehat. Semua ikhtiar ini
ada di dalam kendali kita. Namun, siapa yang bisa menjamin
kita tetap sehat? Hanya Allah. Kita bisa pengaruhi, tetapi
kita tidak bisa kendalikan hasilnya. Ini sebabnya kesehatan
masuk ke dalam lingkar pengaruh, bukan lingkar kendali.

17
 Sikap orang lain, kondisi keuangan, dan masa depan
kita pun sama. Kita bisa pengaruhi, namun kita tidak bisa
mengendalikannya secara penuh.

Lingkar peduli adalah segala sesuatu yang kita

pedulikan namun kita tidak dapat memengaruhinya, apalagi
mengendalikannya secara langsung. Contoh: komentar
orang tak dikenal di medsos, kebijakan pemerintah,
pandemi, inflasi, cuaca, kemacetan, masa lalu kita, di mana
kita dilahirkan, dsb.

Lingkar pengaruh dan lingkar peduli ada di luar kendali

kita. Kita tidak dapat mengendalikannya secara penuh.
Maka, mengarahkan energi dan atensi ke sana hanya akan
membuat kita merasa tidak punya kendali. Kecemasan,
frustrasi, stres, marah, dan takut sering kali merupakan
reaksi yang terjadi saat kita terlalu banyak memikirkan hal-
hal di luar kendali kita ini, saat kita ingin mengendalikan
hal-hal di luar kendali kita. Kita frustrasi karena ingin sikap
orang lain berubah, marah dengan kebijakan pemerintah,

18
cemas dengan masa depan yang tidak pasti, dsb. Ini adalah
kunci untuk merasa tidak berdaya.

Bila kita ingin merasa punya kendali terhadap

kehidupan kita, maka kita perlu mengarahkan energi dan
atensi pada hal-hal yang memang di dalam kendali kita.
Kunci ketentraman batin adalah fokus pada lingkar
kendali kita, berikhtiar seoptimal mungkin pada lingkar
pengaruh kita, lalu bertawakal terhadap hasilnya, dan
lepaskan apa-apa yang ada di lingkar peduli kita.

Pertama, hal-hal yang ada di dalam kendali kita secara

penuh. Pikiran, perasaan, ucapan dan perilaku kita.

Kedua, hal-hal yang ada di luar kendali kita secara

penuh. Cuaca, di mana kita dilahirkan, situasi politik, siapa
presiden kita, ini ada di luar kendali kita.

Ketiga, hal-hal yang di luar kendali kita namun kita

punya sebagian kendali atasnya.

Apa yang masuk ke dalam kategori ketiga? Ada banyak.

Ibarat pemanah. Kita bisa tetapkan targetnya. Kita

berlatih. Kita memilih busur dan anak panah terbaik. Apakah
pasti tepat bidikan kita? Belum tentu. Angin bisa saja
membelokkan bidikan kita.

Bermain bulu tangkis misalnya. Keahlian dan cara

bermain kita ada di dalam kendali kita. Namun, menang atau
kalah dalam permainan bulu tangkis tersebut ada di luar
kendali kita. Semakin ahli kita bermain, peluang menangnya

19
 semakin tinggi. Namun hasil menang kalah tetap di luar
kendali.

Karier kita di luar kendali. Namun kita bisa melakukan

usaha yang terbaik di pekerjaan kita. Usaha yang terbaik
ada di dalam kendali kita. Namun apakah karier kita pasti
cemerlang bila kita melakukan usaha terbaik? Belum tentu.

Bisnis sukses atau bangkrut di luar kendali kita.

Manajemen yang baik, memilih tim dan produk ada di dalam
kendali kita.

Karier pun sama. Kita bisa bekerja dengan baik, namun

dipromosikan atau tidak, itu tergantung banyak variabel.
Mulai dari politik kantor, preferensi bos, kompetisi dengan
sejawat, dsb.

Apa pun yang orang lain lakukan, itu di luar kendali kita.
Kita tidak bisa memaksa mereka melakukan apa yang kita
inginkan. Kita mungkin bisa memengaruhinya, namun kita
tidak dapat mengendalikannya secara penuh.

Anak ada di luar kendali kita. Kita bisa berusaha

mendidiknya dengan cara terbaik. Hasilnya di luar kendali
kita.

Reinhold Niebuhr pernah menuliskan sebait ungkapan

yang mewakili bahasan kita kali ini:

Tuhan, berikan aku ketenangan untuk menerima hal-hal

yang tidak bisa aku ubah, berikan aku keberanian untuk
mengubah hal-hal yang bisa aku ubah, dan berikan aku
kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya.

20
"Jangan menuntut hal-hal
berjalan seperti yang Anda
inginkan, tetapi inginkanlah
hal itu terjadi sebagaimana
adanya, dan hidupmu akan
berjalan dengan lancar."

— Epictetus