A distância de 10km é emblemática para muitos corredores, pois é uma mistura, na medida, de velocidade com resistência. Na Corrida Eu Atleta Rio, que será realizada no próximo dia 12 de novembro, no Aterro do Flamengo, os corredores poderão escolher entre 10km ou 5km. Confira abaixo quatro estratégias simples que podem ajudar a aumentar o nível das suas competições.
Na Corrida Eu Atleta Rio, corredores poderão escolher entre percorrer 5km ou 10km — Foto: Eu Atleta
1. Escolha um tênis de velocidade:
Um tênis leve pode aumentar as suas chances de um recorde pessoal. Um tênis mais baixo dá mais estabilidade para o corredor e, com menos amortecimento, a passada tende a ficar mais veloz.
2. Como aquecer?
Um trotezinho não basta para você que quer correr a prova rápido. Fazer alguns minutos de corrida mais forte como parte do aquecimento pode te ajudar a ser mais eficiente. Uma boa sugestão é aquecer entre 8 e 12 minutos e fazer um ritmo próximo ao de prova nos últimos dois ou três.
3. Contenha-se na largada:
Para evitar começar rápido demais, uma boa estratégia é buscar um ritmo em torno de 4 a 8 segundos mais lento que o seu ritmo alvo para os três primeiros quilômetros. Pode parecer devagar na hora, mas é uma maneira eficiente de evitar que você “quebre” mais à frente.
4. Gás total no final:
Você tem que chegar no oitavo quilômetro com energia para engrenar a última marcha. Esses dois quilômetros finais devem ser os mais rápidos da prova toda. Ao acabar a corrida, beba ou coma alguma coisa logo depois e desaqueça de 5 a 10 minutos, trotando ou caminhando mesmo. Isso com certeza vai acelerar a sua recuperação.
Corrida de 10km mistura velocidade e resistência — Foto: André Durão
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições. — Foto: EuAtleta
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