Quanto menos treinado for o corpo, mais rápido é o surgimento das melhorias físicas. Por isso, no caso das pessoas sedentárias, a caminhada é uma ótima opção: esse exercício pode ser feito em baixa intensidade, mas proporcionando excelentes resultados em relativamente pouco tempo.
Do ponto de vista fisiológico, a caminhada promove a redução da pressão arterial, a melhora na circulação sanguínea e nas funções pulmonares e aumenta a liberação de endorfina, além de ajudar no retardo da osteoporose e controlar o diabetes.
Caminhada é benéfica para a saúde apesar de baixa intensidade — Foto: iStock
O simples fato de você estar caminhando, não importa se por quinze minutos ou uma hora, já faz de você um esportista. E esse é um ótimo primeiro passo, levando, por exemplo, à curiosidade para comer um pouco melhor e comprar itens mais saudáveis e menos calóricos para a dispensa - até por que já aprendemos sobre o custo de um Big Mac.
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Vale alertar: é claro que mudar para melhor é muito bom, mas cuidado com a ansiedade em querer resultados rapidamente. Você vai ter que ir aos poucos; se está sedentário há muito tempo, talvez quinze ou vinte minutos de caminhada sejam uma boa para criar os primeiros hábitos.
Se quiser, depois da caminhada, inclua uma ou duas séries de seis abdominais simples, só pra criar o hábito também.
Aos poucos, você vai ganhando confiança e aumentando o tempo do exercício, se quiser. Uma ótima ideia para você, que não tem experiência nenhuma com atividades físicas, é ter a ajuda de um profissional de educação física. Ele é a pessoa certa para manter seus treinos na medida e a motivação em alta.
Caminhada Eu Atleta — Foto: Cecilie_Arcurs/iStock Getty Images
Quando o ritmo da caminhada começar a ficar confortável demais, uma opção é evoluir para a corrida. Uma opção, não uma obrigação. A caminhada já faz de você uma pessoa ativa e, para quem ainda está bem acima do peso, é uma modalidade bastante segura.
Mas, ao sentir que o treino deu uma estacionada, varie os estímulos, mescle treinos de caminhada lenta e rápida ou mesmo caminhada e corrida. E se optar por experimentar a corrida, uma boa sugestão é começar alternando quatro minutos de caminhada com um minuto de corrida por vinte ou trinta minutos.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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