Chegamos ao meio do ano! O tempo está voando, não é mesmo? Junto com junho e, com o frescor do outono em alta, é o momento perfeito para revitalizar a nossa prática de Yoga e trazer mais vigor e energia para os nossos dias. A prática regular de Yoga não só fortalece o corpo, mas também equilibra a mente e energiza o espírito, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.

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O vigor e a energia são essenciais para enfrentar os desafios diários com disposição e entusiasmo. Quando nos sentimos energeticamente equilibrados, somos mais produtivos, felizes e capazes de lidar com o estresse de maneira eficaz. A atividade física, especialmente o Yoga, desempenha papel crucial nesse equilíbrio, pois trabalha diretamente com os Chakras, que são centros de energia no nosso corpo.

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A seguir, apresento uma sequência de posturas de Yoga que ajudará a aumentar o vigor e a energia, correlacionando cada postura com os respectivos Chakras para otimizar os benefícios.

Estas posturas são organizadas em uma sequência para aumentar o vigor e a energia. Cada postura prepara o corpo para a próxima, criando um fluxo de movimento que aquece e fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e a estabilidade, e promove a circulação energética pelo corpo.

1. Natarajasana (Postura do Shiva Dançarino)

Benefícios:

• Melhora o equilíbrio e a concentração;
• Fortalece as pernas e o core;
• Alonga os músculos do peito, ombros, e quadris.

Chakra:

• Chakra Sacral (Svadhisthana): este chakra está relacionado à criatividade e à energia vital. Natarajasana ajuda a desbloquear e ativar este chakra, promovendo uma sensação de fluidez e criatividade.

Passo a passo:

1. Comece em Tadasana (Postura da Montanha);
2. Transfira o peso para o pé esquerdo;
3. Dobre o joelho direito e leve o calcanhar direito em direção ao glúteo direito;
4. Segure o pé direito com a mão direita;
5. Levante o braço esquerdo para frente e para cima, alinhado com a orelha;
6. Comece a inclinar o tronco para frente, enquanto eleva a perna direita para trás;
7. Mantenha o equilíbrio, respirando profundamente;
8. Segure por 5 a 10 respirações e troque de lado.

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2. Dinâmica indo e voltando do Tri Pada Adho Mukha Svanasana para o Phalakasana (Dinâmica Indo e Voltando do Cachorro de Três Pernas Olhando Para Baixo para a Postura da Prancha)

Benefícios:

• Fortalece os braços, ombros e core;
• Aumenta a estabilidade e o equilíbrio;
• Melhora a coordenação e a conexão mente-corpo.

Chakra:

• Chakra do Plexo Solar (Manipura): associado à confiança e ao poder pessoal, esta dinâmica fortalece o core, onde o Manipura reside, ajudando a desenvolver força interna e autoconfiança.

Passo a passo:

1. Comece em Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando Para Baixo);
2. Levante a perna direita para trás e para cima, entrando em Tri Pada Adho Mukha Svanasana;
3. Inspire e mova o corpo para frente, trazendo a perna direita para frente, entrando em Phalakasana (Prancha);
4. Expire e volte para Tri Pada Adho Mukha Svanasana;
5. Repita de 5 a 10 vezes, depois troque de lado;

3. Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana (Postura de Torção Estocada Baixa)

Benefícios:

• Aumenta a força nas pernas e no core;
• Melhora a flexibilidade da coluna;
• Estimula a digestão e desintoxicação do corpo.

Chakra:

• Chakra Sacral (Svadhisthana) e Plexo Solar (Manipura): a torção estimula ambos os chakras, promovendo a circulação da energia vital e ajudando na digestão e desintoxicação.

Passo a passo:

1. Comece em Anjaneyasana (Estocada Baixa) com o pé direito à frente;
2. Traga as mãos em prece ao centro do peito;
3. Expire e torça o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito;
4. Mantenha os quadris nivelados e pressione as mãos juntas para aprofundar a torção;
5. Segure por 5 a 10 respirações e troque de lado.

4. Bahu Vasisthasana II (Postura de Prancha Lateral com a Perna Elevada)

Benefícios:

• Fortalece os braços, ombros, core e pernas;
• Melhora o equilíbrio e a estabilidade;
• Alonga os músculos laterais do corpo.

Chakra:

• Chakra do Plexo Solar (Manipura) e Chakra do Coração (Anahata): fortalece o core e abre o peito, promovendo confiança e equilíbrio emocional.

Passo a passo:

1. Comece em Phalakasana (Prancha);
2. Transfira o peso para a mão direita e vire o corpo para a esquerda, entrando em Vasisthasana (Prancha Lateral);
3. Levante a perna esquerda para cima, mantendo a perna direita firme e estendida;
4. Mantenha o braço esquerdo estendido para o céu;
5. Segure por 5 a 10 respirações e troque de lado.

5. Ardha Kapotasana (Postura do Meio Pombo)

Benefícios:

• Alonga os quadris, coxas e glúteos;
• Alivia a tensão na região lombar;
• Promove a flexibilidade e a liberação emocional.

Chakra:

• Chakra Raiz (Muladhara): trabalha a base da coluna e os quadris, promovendo segurança e aterramento.

Passo a passo:

1. Comece em Adho Mukha Svanasana;
2. Traga o joelho direito para frente e coloque-o atrás do punho direito;
3. Estenda a perna esquerda para trás, mantendo o quadril voltado para frente;
4. Abaixe o tronco sobre a perna direita, apoiando os antebraços no chão ou estendendo os braços à frente;
5. Segure por 5 a 10 respirações e troque de lado.

6. Ananda Balasana (Postura do Bebê Feliz)

Benefícios:

• Alonga os quadris e a parte interna das coxas;
• Libera a tensão na lombar;
• Promove um estado de relaxamento e calma.

Chakra:

• Chakra Sacral (Svadhisthana): promove relaxamento e libera tensões emocionais, ajudando a manter a energia vital equilibrada.

Passo a passo:

• Deite-se de costas;
• Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito;
• Segure a parte externa dos pés com as mãos;
• Abra os joelhos mais largos que o tronco e puxe suavemente os pés em direção ao chão;;
• Mantenha os tornozelos alinhados sobre os joelhos;
• Segure por 5 a 10 respirações, respirando profundamente.

Importância da ordem:

• Natarajasana: estabelece o equilíbrio e a concentração.
• Dinâmica indo e voltando do Tri Pada Adho Mukha Svanasana para o Phalakasana: aquece e fortalece o corpo, preparando-o para movimentos mais intensos.
• Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana: combina força e flexibilidade com uma torção que desintoxica e estimula a digestão.
• Bahu Vasisthasana II: desafia a força e o equilíbrio, aprimorando o controle do corpo.
• Ardha Kapotasana: alivia a tensão acumulada nos quadris, permitindo uma abertura mais profunda.
• Ananda Balasana: relaxa e acalma o corpo, encerrando a sequência de maneira tranquila e restauradora.

Essa sequência, quando realizada na ordem sugerida, proporciona um fluxo contínuo de energia e vigor, preparando e recuperando o corpo de maneira eficaz.

Experimente incorporar estas posturas desafiadoras em sua prática de Yoga para aumentar a sua força, flexibilidade e vitalidade. Lembre-se de praticar com segurança, respeitando os limites do seu corpo, e aproveite os benefícios físicos e mentais que o Yoga tem a oferecer.

Que sua jornada de Yoga seja repleta de energia, alegria e gratidão!

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Namastê.

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