Hoje, gostaria de mergulhar em um assunto que considero essencial para nosso bem-estar: os benefícios da prática de yoga para aumentar a imunidade.

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Em meio à correria diária e à constante busca por equilíbrio entre trabalho, família e tempo para cuidar de si mesma, muitas vezes esquecemos de quão poderoso é o nosso sistema imunológico. É ele quem nos protege contra invasores indesejados, mantendo-nos saudáveis e prontos para enfrentar os desafios do dia a dia.

É aqui que o yoga entra em cena como um aliado incrível. Além de ser uma prática que promove relaxamento e bem-estar mental, também pode fortalecer o sistema imunológico. Incrível, não é?

O yoga oferece uma variedade de benefícios que podem fortalecer significativamente o sistema imunológico. Um dos principais benefícios é a redução do estresse.

O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças, e o yoga é conhecido por reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo. Ao praticar regularmente, podemos alcançar um estado de relaxamento profundo que ajuda a equilibrar o sistema nervoso e a fortalecer a resposta imunológica.

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Além disso, muitas posturas de yoga aumentam o fluxo sanguíneo para órgãos vitais e áreas do corpo onde a circulação pode ser comprometida. Isso garante que os nutrientes e as células do sistema imunológico alcancem todas as partes do corpo com mais eficiência, fortalecendo assim a nossa capacidade de combater doenças.

Outro aspecto importante é a estimulação do sistema linfático. Ele é responsável por remover toxinas e resíduos do corpo, desempenhando papel fundamental na saúde imunológica. Algumas posturas de yoga, como as invertidas, massageiam os gânglios linfáticos e promovem a drenagem linfática, ajudando a eliminar toxinas e estimulando a resposta imunológica.

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Além disso, a prática do yoga enfatiza a respiração consciente. Com técnicas de respiração, como o Pranayama, podemos melhorar a função pulmonar e aumentar a oxigenação do corpo, o que é essencial para uma resposta imunológica saudável. Portanto, ao praticar yoga regularmente, podemos fortalecer não apenas o corpo, mas também a imunidade, nos tornando mais resistentes a doenças e desafios externos.

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Na dinâmica de hoje vamos praticar esta série de posturas que, com toda certeza, vai melhorar a circulação sanguínea, estimular o sistema linfático e fortalecer o sistema imunológico.

Vem comigo:

1. Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

• Comece de quatro, levante os quadris para o alto formando um triângulo invertido com o corpo;
• Estique os braços e pernas, mantendo os calcanhares pressionados contra o chão;
• Respire profundamente e relaxe a cabeça entre os braços.

2. Uttanasana (Postura de Alongamento Intenso para Frente)

• Da posição do cão olhando para baixo, caminhe com os pés em direção às mãos até que estejam alinhados com os pulsos;
• Permita que o corpo se dobre para frente a partir dos quadris, mantendo as pernas retas ou ligeiramente flexionadas, dependendo da flexibilidade;
• Deixe a cabeça relaxar em direção ao chão;
• Se quiser intensificar essa postura, fique na ponta dos pés ao final da execução do asana.

3. Salamba Sarvangasana (Postura da Vela)

1. A partir de Uttanasana, deite-se no chão e levante as pernas em direção ao teto, apoiando o corpo nas mãos e nos ombros;
2. Mantenha as pernas retas e estendidas para cima, formando uma linha reta com o corpo;
3. Mantenha a respiração suave e constante enquanto desfruta dos benefícios desta postura invertida.

4. Halasana (Postura do Arado)

1. Da posição da vela, abaixe as pernas em direção ao chão atrás da cabeça, mantendo as costas retas.
2. Se possível, toque os dedos dos pés no chão.

Esta postura alonga a coluna vertebral, estimula a glândula tireoide e promove a circulação sanguínea, fortalecendo assim o sistema imunológico.

Ao realizar essa série de Asanas, lembre-se sempre de respirar profundamente e concentrar-se no momento presente, aproveitando todos os benefícios que o yoga tem a oferecer para o bem-estar físico e mental.

Se quiser saber mais sobre yoga, meditação, qualidade de vida, me encontra no @adrianacamargo_yoga!

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Vamos juntas e vamos de Onix Yoga!

Namastê!