Participou de uma maratona de 21km ou de 42km? Qual é o melhor jeito de descansar e por quanto tempo depois da corrida?
Corrida no Rio de Janeiro: saiba como e por quanto tempo descansar após correr uma maratona — Foto: iStock
Você tem muito pouco a ganhar acelerando a volta aos treinos depois da prova, já que, nesse período, o risco de se machucar por causa disso é alto.
Talvez a estratégia de dois ou três dias sem correr para os corredores dos 21km e de quatro a seis dias para os da maratona seja uma boa, você pode se permitir isso. Mas, se ainda estiver sentindo dores agudas ou estiver mancando para andar, descanse mais. A maioria dos melhores atletas dessas distâncias tira dias de folga depois das provas.
Passar esse período sem correr pode até aumentar a chance de se inspirar mais para voltar com carga total e aguentar as semanas de treinos duros para o seu próximo desafio.
Não é só descansar o seu corpo, a sua cabeça também. E nada daquela paranóia de que vai perder condicionamento e tal. Não vai. Naquele momento, o corpo precisa de descanso, não de treino.
E se puder, volte com alguma outra atividade, como por exemplo, natação, musculação, caminhada ou ciclismo. Elas aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos desgastados das pernas (principalmente quadríceps e panturrilha), o que é ótimo, pois aumenta a quantidade de oxigênio e nutrientes que passam por eles, e isso pode levar a uma recuperação mais rápida do que não treinar nada.
Uma boa estratégia para não passar do ponto muito cedo nessa volta é se basear na frequência cardíaca (FC). Fique ali na casa dos 50 a 65% da FC máxima nos primeiros treinos. E você pode usar essa estratégia da FC nos dias de treino de recuperação da sua planilha, talvez isso o ajude a não ir tão rápido nos importantes dias de treinos leves.
Geralmente os corredores acham que estão totalmente recuperados de uma prova dessas antes de realmente estarem. Isso é pesquisa científica, então leve em consideração na hora de decidir quando começar a voltar ao ritmo normal.
Se pensa em fazer poucas e boas provas, talvez você esteja recuperado mesmo de uma meia só depois de 14 ou 15 dias. E pode colocar quase um mês para a maratona.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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