Como médica ortopedista especializada em esporte, atendo muitos pacientes com lesões decorrentes de questões deficitárias nutricionais. Explico: é fundamental destacar a relevância da alimentação e da suplementação adequadas para os corredores, visando não apenas melhorar o desempenho, mas também prevenir lesões, pois a falta ou a falha nutricional vai fazer com que o corpo busque uma outra fonte de energia, e a última que será acionada é o estoque de gordura.
Corrida de rua: alimentação balanceada e suplementação adequada ajudam a prevenir lesões em atletas — Foto: iStock
A alimentação equilibrada fornece os nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do corpo durante o treinamento e as competições.
Uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas magras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais é essencial para manter a energia, promover a recuperação muscular e fortalecer o sistema imunológico.
Dicas da nutricionista para equilibrar o colesterol através da alimentação
Garantido uma boa alimentação, seguimos para o próximo passo: a suplementação, que pode ser uma ferramenta valiosa para garantir que os corredores atinjam as necessidades nutricionais específicas, uma vez que alcançar determinadas metas pode ser difícil pelo volume alimentar.
Suplementos como proteína whey, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), creatina e ômega-3 podem apoiar a recuperação muscular, reduzir a inflamação e melhorar o desempenho atlético.
Exercícios de alongamento para corredores
No entanto, é crucial que os corredores consultem um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer regime de suplementação, para garantir que seja seguro e adequado às suas necessidades individuais. E, acima de tudo, que não seja uma agente dopante (fora dos preceitos éticos e liberado pela World Anti-Doping Administration, a WADA (Administração Mundial Antidopagem).
Em resumo, uma alimentação balanceada e a suplementação adequada desempenham papel fundamental na prevenção de lesões em corredores, ajudando a manter o corpo saudável, resistente e preparado para os desafios da corrida.
Bons treinos, valentes!
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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