Quer ter pernas torneadas e firmes? Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo. Na última coluna, o foco foi nos membros superiores. Hoje o objetivo é fortalecer e tonificar a musculatura dos membros inferiores. O ideal é fazer tanto as séries para braços quanto a para pernas, ou no mesmo dia ou em dias alternados. E então? Vamos malhar?
Veja um treino completo para membros inferiores
Série para membros inferiores:
- Mobilidade + afundo
- 2Agachamento + panturrilha
- Avanço + afundo
- Agachamento sumô 3X3
- Bom dia unilateral
Como executar:
- Realizar todos os exercícios sem descanso;
- Tempo de cada:
45s para iniciantes;
1min20s para nível intermediário;
2min para nível avançado; - Repetir 3x toda a sequência;
- 1 minuto de descanso entre uma sequência e outra;
- Atenção: respeite sua condição física e tenha atenção com a qualidade do movimento.
Jodi Moraes e Analu Lourenço fazem uma série de exercícios para membros inferiores — Foto: Acervo pessoal
Fonte: Jodi Moraes é profissional de Educação Física (CREF: 113517-G/SP).
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
Veja também