+ Zwift: o que é e como funciona o app de treino de bike em casa

• Ciclistas amadores e profissionais;
• Qualquer pessoa que goste de pedalar e busque uma atividade para manter o condicionamento físico ou para lazer.

1. Otimização do tempo. Afinal, não é preciso se deslocar a um local para realizar o treino;
2. Precisão do treinamento. É possível até realizar um pedal mais intenso;
3. Segurança. Uma vez que se pedala dentro de casa, evita-se riscos do treino na rua, desde acidentes e imprevistos, como pneu furado, até violência;
4. Interatividade. Mesmo estando dentro de casa, ao usar as plataformas de treinos digitais, dá para pedalar com outros ciclistas e por percursos mundo afora. É possível até pedalar no Tour de France ou fazer um treino em cidades na Austrália e Estados Unidos, entre outros lugares;
5. Suporte na preparação de atletas para provas. Ao contar com um modelo de rolo smart, o ciclista pode se preparar melhor para competições que acontecem pelo mundo treinando com as informações do percurso. Se participará de campeonato na Nova Zelândia, por exemplo, o atleta pode baixar o arquivo GPS para um rolo smart e simular o trecho, reproduzindo a experiência de pedalar no lugar em que a prova acontecerá;
6. Passatempo. Quando o treino não for intenso e, assim, não demandar que o ciclista preste muita atenção, é possível até assistir a filmes e séries na TV enquanto se pedala no rolo. Assim, dá para fazer um bom exercício, ter um gasto calórico e ainda se distrair.

Treinador esportivo especializado no acompanhamento de atletas amadores, Rodrigo Langeani afirma que treinar no rolo pode ser melhor do que ao ar livre. Segundo ele, que também é profissional de Educação Física, quem está focado em performance e busca maximizar o desempenho tem mais chances de realizar um bom treinamento, considerando que não estará sujeito a interrupções por causa de outros veículos no caminho ou ao risco de parar de pedalar para trocar um pneu furado, entre tantas situações. Fora que é possível ganhar tempo, já que não é necessário se deslocar até um local onde se pode pedalar e depois retornar para casa.

– Os rolos de treino são uma excelente opção para quem não quer perder o condicionamento. Sou muito adepto do treino no rolo como atleta amador e como treinador. A realidade de muita gente, mesmo fora da quarentena, não permite pedalar na rua durante os dias da semana. Muitos só conseguem pedalar na rua ou na trilha no final de semana, quando têm mais tempo e conseguem pegar o carro e se deslocar. Mas o rolo é uma excelente opção. Se bem treinada e se souber usar a ferramenta, a pessoa pode se condicionar mais no rolo do que treinando na rua – completa Langeani.

Se os rolos de treino já faziam a cabeça de ciclistas antes do isolamento social, agora, além de serem item básico para esse público, tornaram-se opção para quem busca um exercício para manter-se ativo durante os dias em casa. Não é à toa que, conforme observa Langeani, a reclusão imposta pela Covid-19 contribuiu para aquecer o mercado dos rolos de treino. O treinador esportivo conta que a demanda por esses equipamentos aumentou e os fabricantes trabalham com prazos de entrega bem mais longos do que antes da pandemia.

– O rolo de treino é uma ferramenta para todo mundo que quer se condicionar com a bicicleta. Agora, na situação de quarentena e de isolamento, isso se tornou uma opção para muita gente, pelo fato de não poderem treinar na academia ou terem restrição para sair na rua. O rolo de treino atende todo mundo, desde quem está procurando lazer ou condicionamento físico ou mesmo os atletas que treinam para performance. Tem gente que voltará para vida normal quando passar a quarentena. Mas acredito que muita gente, principalmente o pessoal que treina com smart trainer, optará por treinar prioritariamente no rolo e não na rua, por questão de segurança, praticidade e eficiência – opina.

Para quem se animou com a ideia de contar com rolo para pedalar com sua bicicleta em casa, o EU Atleta, com o apoio do treinador esportivo Rodrigo Langeani, explica o que é preciso saber para escolher o tipo certo. Além disso, apontamos algumas recomendações para melhor utilizar o equipamento. Confira a seguir.

1. Defina bem o uso que fará do rolo de treino. Caso seu objetivo seja treinar de vez em quando, dá até para apostar em um rolo simples. Mas se busca performance ou adotará uma rotina de treinamento constante, vale investir em um modelo smart;
2. Não se preocupe com a instalação do rolo. Além de não ser algo complexo, a maioria dos fabricantes disponibiliza vídeos com passo a passo para instalação dos rolos na internet;
3. Ainda que dê para recorrer a aplicativos para treinamento em casa, conte com o suporte de um treinador esportivo especializado para melhores resultados.

• SOLTO

Sobre: esse é o modelo mais simples e mais barato. Como o nome sugere, o ciclista pedala com a bike solta em cima do rolo, apoiada sobre três roletes. É muito usado para aquecimento antes de provas. Esse rolo funciona melhor com bikes com pneus lisos, como de speed e triatlon.

Vantagens: simplicidade e possibilidade de trabalhar o equilíbrio.

Desvantagens: trata-se de um modelo mais limitado, tanto para quem busca melhorar o condicionamento físico ou o desempenho. A maioria dos modelos soltos não conta com a função de regulagem de carga. A resistência é limitada e depende do aumento da velocidade. Ainda que seja uma vantagem, a oportunidade de desenvolver o equilíbrio também pode ser uma desvantagem desse modelo. O ciclista precisa se concentrar e se equilibrar a todo momento. Não dá para pedalar nesse rolo assistindo à TV, por exemplo, pois há o risco de quedas.

Para qual perfil é mais indicado: ciclistas experientes e que precisem de um rolo para realizar aquecimento antes de provas.

• FIXO

Sobre: nesse modelo, a bike fica presa, o que garante mais estabilidade a quem pedala. Em relação a aplicativos para treino, é possível usá-los. Contudo, como esse é um modelo bem simples, a interação entre rolo e app não é como em um modelo smart. Podem ser magnéticos.

Vantagens: preço e estabilidade. Também é possível treinar com praticamente todos os tipos de bike. No caso da mountain bike, é indicado trocar o pneu com cravos por um liso, para evitar que a roda traseira, ao ter contato com o rolo, faça muito barulho.

Desvantagens: em termos de resistência, por exemplo, não confere a mesma eficiência que os rolos smart. É um rolo mais barulhento, podendo dificultar quem quiser assistir à televisão enquanto pedala ou ainda incomodar quem vive no mesmo ambiente e até vizinhos, no caso de quem mora em prédio.

Para qual perfil é mais indicado: pessoas que estejam começando a treinar com bike, por ser mais barato e estável.

• SMART

Sobre: os rolos smart proporcionam a melhor experiência para quem quer pedalar em casa. Esses modelos requerem a integração com aplicativos de treino. Enquanto em outros tipos o ciclista pode treinar sem essas plataformas digitais, controlando intensidade pela frequência cardíaca ou pela percepção subjetiva de esforço, por exemplo, nesses modelos os apps são indispensáveis para ter um treino estruturado, simular percursos e até participar de competições virtuais. A qualidade do pedal em um rolo smart pode ser muito superior ao realizado na rua ou na trilha, inclusive. Há duas opções de rolos smart. Nos tradicionais e fluidos, a roda traseira tem contato com o rolo, enquanto que, nos chamados direct drive, ela é removida e a bike encaixada direto no equipamento.

Vantagens: proporciona a melhor experiência ao pedalar indoor, especialmente os modelos direct drive. Uma vez que a roda é removida e a bike encaixada no rolo, há mais estabilidade e menos desgaste do pneu traseiro. Dessa forma, o barulho ao pedalar também é reduzido. Além disso, os modelos smart oferecem mais precisão nas cargas.

Desvantagens: preço. Os modelos mais baratos não saem por menos de R$ 5.000.

Para qual perfil é mais indicado: atletas de nível mais avançado e que estejam preocupados com sua performance e pessoas que busquem mais interatividade ao treinar com bicicleta dentro de casa.