O inverno é uma excelente época para pratica de exercícios físicos especialmente a corrida, o ciclismo e os esportes ao ar livre. Uma grande dúvida sempre houve se praticar o exercício físico no em um clima mais frio poderia trazer benefícios ou prejuízos no nosso metabolismo. Um estudo recente publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism demonstrou que os treinos em climas mais frios podem queimar mais calorias em comparação com aqueles realizados em climas quentes. Ou seja, para pessoas que desejem emagrecer o treino no frio pode ser interessante.
Treinar no frio pode ser interessante para perda de peso e para o metabolismo, mas é necessário ter alguns cuidados — Foto: Istock Getty Images
Quando realizamos o exercício físico em uma temperatura mais baixa o corpo é exposto a uma mudança mais significativa de temperatura, assim sua necessidade inicial de energia muscular aumenta. Dessa forma, a queima de glicogênio muscular e a beta-oxidação de gorduras passa a ser mais intensa.
Metabolicamente o corpo faz um excelente trabalho ao manter a temperatura do organismo, mas a exposição prolongada ao frio pode estimular o seu mecanismo de autorregulação. Os tremores, por exemplo, são uma forma de o corpo manter a temperatura de forma natural.
Fazer exercícios ao ar livre é sempre uma boa escolha, no entanto esse treino requer algumas precauções em climas frios. Para alcançar o máximo desempenho atlético em condições de frio, é importante consumir os nutrientes certos precocemente e hidratar-se mesmo quando não está com sede é sempre importante. O vestuário também é fundamental para fornecer isolamento e proteção para evitar a exposição prolongada ao frio.
Treinar no frio pode ser interessante para perda de peso e para o metabolismo, mas é necessário ter alguns cuidados — Foto: Istock Getty Images
A desidratação durante exercícios em clima frio é igual ao treino no calor. No entanto, com o frio a sede diminui em até 40%. Isso ocorre porque nossos vasos sanguíneos se contraem quando estamos no frio (um mecanismo de aquecimento do corpo) e impedem o fluxo sanguíneo para as extremidades, como mãos e pés. Esse processo de constrição vascular leva à redução da secreção de um hormônio regulador de fluidos chamado vasopressina o que leva ao declínio da sede.
Além da hidratação, fazer uma refeição ou suplementação na janela do treino é muito importante. A queima de calorias que um indivíduo durante qualquer exercício depende de muitos fatores, incluindo o nível de aptidão física, altura, peso, composição corporal, idade e tipo de exercício. Por exemplo, em um treino de 60min, uma pessoa pode facilmente gastar mais de 1.500 calorias. Por isso, fazer uma refeição saudável, rica em carboidratos, uma a duas horas antes do treino pode ser interessante. Lembrando que durante o treino, após a primeira hora de atividade, fazer o consumo de 30 a 60g de carboidratos é interessante para repor as energias durante o exercício. Algumas opções durante treino são: gel de carboidratos, uma banana, barra de energia ou frutas secas.
Lembrando que é recomendado a todos os desportistas fazer acompanhamento com médico e nutricionista e se atentar aos benefícios do treino em climas mais frios estando atentos a desidratação e suplementação adequada.
Referencia: https://doi.org/10.1210/jc.2014-2440
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