Você sabia que o sono é crucial para atletas, impactando significativamente o desempenho e a recuperação? Confira qual é a importância do sono para quem treina, quais são os malefícios de uma noite mal dormida e dicas para dormir melhor.
Boas noites de sono são importantes para quem quer obter resultados satisfatórios no treino — Foto: iStock
Importância do sono para atletas
- Reparo muscular: durante o sono, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam a reparar e fortalecer os músculos danificados durante o exercício;
- Restauração de energia: o sono ajuda a repor os estoques de energia (glicogênio) nos músculos e no fígado;
- Função cognitiva: o sono melhora a concentração, a tomada de decisão e a coordenação motora, essenciais para o desempenho atlético;
- Regulação hormonal: o sono ajuda a regular hormônios como cortisol e testosterona, que influenciam o crescimento muscular, a força e a recuperação.
Sono e atletas mulheres
As mulheres atletas têm necessidades específicas de sono devido a mudanças hormonais durante o ciclo menstrual. A flutuação dos níveis de estrogênio e progesterona pode afetar a qualidade do sono.
Além disso, as atletas mulheres geralmente enfrentam maiores demandas de treinamento e competição, o que pode prejudicar ainda mais o sono.
Malefícios da falta de sono
- Diminuição do desempenho: a falta de sono reduz a força, a resistência, a velocidade e a potência;
- Aumento do risco de lesões: atletas com sono insuficiente têm maior probabilidade de sofrer lesões devido à diminuição da capacidade de recuperação muscular;
- Comprometimento da tomada de decisões e da coordenação.
Dicas para sono de qualidade
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
- Crie ambiente propício para dormir (escuro, silencioso e confortável);
- Evite estimulantes como cafeína antes de dormir;
- Limite a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir;
- Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir.
E você, qual é o seu ritual para dormir bem?
Me conte @DraAnaPSimoes
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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