– Podemos entender o estresse como consequência de algumas situações do dia a dia ou até mesmo situações traumáticas mais graves. O estresse aumenta o nosso nível de cortisol, um hormônio que em doses elevadas pode acarretar o desenvolvimento de diversas doenças, como hipertensão, diabetes e até mesmo depressão – alerta a especialista.

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Dica 1 - Faça exercícios de respiração e meditação

Exercícios de respiração e meditação trazem a atenção para o momento presente e ajudam a oxigenar o cérebro. Mas, para funcionar, precisam ser praticados de maneira frequente e incluídos de maneira efetiva na rotina. Poucos minutos por dia são o suficiente para ajudar no longo prazo e em momentos mais estressantes. Abaixo, veremos alguns exemplos de exercícios de respiração consciente.

• 1 - Respiração consciente com a Monja Coen:

• 2 - Exercício respiração para fazer ao acordar e antes de dormir:

1. Exale o ar completamente através de sua boca, fazendo o som de um suspiro;
2. Feche sua boca e inspire silenciosamente pelo nariz e conte até quatro;
3. Segure a respiração e conte mentalmente até sete;
4. Exale completamente o ar pela sua boca fazendo o som de um suspiro e conte até oito;
5. Esse movimento compõe o ciclo de uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes

• 3 - Exercício de respiração 4x4 em em quadrado:

Dica 2 - Faça um planejamento de tarefas

- Estabelecer uma rotina é algo que considero primordial no manejo do estresse - diz Rayana, que ressalva: - Uma rotina bem feita é aquela em que você consegue lidar com as situações que te fazem fugir do planejado. Não dá para esperar que o ideal aconteça todos os dias, mas administrar o próprio tempo ajuda quando o que você planejou ele escapa.

A psicóloga dá cinco orientações:

1. Antes de começar a trabalhar em um novo projeto, crie uma lista de tudo o que você precisa fazer;
2. Liste cada tarefa na ordem em que precisa ser feita, com as tarefas mais importantes listadas primeiro;
3. Em seguida, decida quando cada tarefa precisa ser feita: na próxima semana, no próximo mês ou em algum dia no futuro.
4. A partir daí, separe cada tarefa para o que você pode delegar a outra pessoa e o que você deve completar sozinho;
5. Certifique-se de anotar quais tarefas precisam ser concluídas imediatamente, como aquelas necessárias e aquelas que devem ser concluídas na próxima semana.

– É importante, sempre que possível, fazer intervalos regulares, com um banho demorado ou ouvir música para recarregar as energias e manter o equilíbrio mental – acrescenta, lembrando que tirar uns minutinhos para fazer uma respiração consciente como as ensinadas mais acima também ajuda a manter uma rotina mais leve.

Dica 3 - Pratique atividades físicas

Situações estressantes podem aumentar os níveis de hormônios do estresse no organismo, como adrenalina e cortisol. Esses são hormônios de "luta ou fuga" que a evolução criou em nossos cérebros para nos proteger de danos físicos imediatos quando somos ameaçados. No entanto, o estresse na sociedade moderna raramente é aliviado pela resposta de luta ou fuga, de modo que o exercício físico pode equilibrar o metabolismo excessivo dos hormônios do estresse, produzindo neurotransmissores que ajudam a mente e o corpo a retornar a um estado saudável, como endorfina e serotonina.

- Considero que a melhor atividade é sempre aquela que você consegue fazer. Mas um das que costumo indicar para os meus pacientes e o yoga, por ser uma atividade mais consciente, ela movimenta o corpo e também auxilia com os exercícios de respiração e relaxamento - diz a psicóloga.

Dica 4 - Reduza o tempo de telas

Limitar o tempo de telas é uma grande dificuldade do nosso tempo, mas ao se perceber mais ansiosa ou estressada, é importante que a pessoa regule de algum modo o uso de celular, computador, tablet e até mesmo televisão no dia a dia.

- O uso frequente de aparelhos eletrônicos nos deixa em estado de alerta constante, esperando a próxima notificação ou até mesmo acelerando o cérebro continuamente como se não fosse possível relaxar ou descansar - comenta a psicóloga.

Algumas coisas podem ajudar como:

• Não utilizar o celular na hora das refeições;
• Limitar o uso de aplicativos;
• Reduzir as notificações;
• Diminuir o uso próximo a hora de dormir.

Dica 5 - Busque ajuda

A psicóloga considera a terapia um fator fundamental para lidar com o estresse. Apesar de o estresse ser um evento fisiológico de tentativa de adaptação do organismo a uma situação nova ou uma ameaça, a terapia pode contribuir na construção desse processo de adaptação ao longo da vida e te preparar para esses momentos que hora ou outra podem e vão acontecer. Criar um recurso emocional e procurar ajuda profissional para falar sobre e lidar com as eventualidades que ocorrem na vida ajuda no manejo dessas situações.