Treinar a mente é tão importante quanto treinar o corpo, e isso vale para o dia a dia e para atletas. Afinal, praticar esportes é uma atividade que deve envolver sempre corpo e mente. Não adianta nada focar apenas no treino físico para melhorar o desempenho sem se preocupar em trabalhar o lado mental. O desenvolvimento da concentração, do foco e do autocontrole em momentos de pressão é fundamental durante os treinos e, principalmente, nas competições - assim como no trabalho e nas relações pessoais. O paraquedista e instrutor de yoga e meditação João Tambor ensina, nos vídeos abaixo, uma técnica de respiração para desacelerar e relaxar a mente e outra para acelerar, ficar mais desperto e estimular foco e atenção em momentos que exigem maior dinamismo e concentração nos treinos e na vida.
Respiração para acelerar e focar
Aprenda técnica de respiração para ficar mais desperto e focado
Respiração para desacelerar e relaxar
Aprenda técnica de respiração para relaxar a mente
Por que meditar?
Um atleta que não consegue controlar as próprias emoções em situações adversas no esporte pode apresentar diminuição do desempenho, aumento dos quadros de ansiedade e estresse, favorecer o surgimento de lesões. E, dependendo do esporte, no momento extremo da ação, pode até contribuir negativamente para a ocorrência de acidentes fatais, como quase aconteceu com João Tambor, um dos grandes nomes do paraquedismo brasileiro.
- Em um pouso de alta complexidade, precisei tomar rapidamente uma decisão e, graças a essa atitude, consegui me salvar de um acidente que poderia ter sido fatal. Mas isso somente foi possível porque o meu nível de concentração e foco naquele momento estava em máxima eficiência. Se eu não tivesse a mente treinada, realmente poderia ter morrido - conta João Tambor, que também é mentor de alta performance, instrutor de yoga, meditação e saúde integrativa.
A meditação ajuda a treinar a mente — Foto: Istock Getty Images
Como o paraquedismo é um esporte de ação, onde o perigo é extremo, e dominar a mente é tão importante quanto o conhecimento técnico adquirido, João desenvolveu uma série de técnicas, incluindo de respiração. Algumas servem para acalmar a mente em momentos de estresse e pressão, outras para acelerá-la em momentos que necessitem de maior dinamismo e concentração nos treinos.
- Atuo tanto como atleta e coach de alto rendimento, já tendo ensinado essas e outras técnicas para mais de 15 mil alunos. Além da minha formação de educador físico e instrutor de yoga e meditação, fui buscar conhecimentos também nos cursos de programação neurolinguística e hipnose - complementa.
Entre as principais capacidades trabalhadas pelo atleta e mentor de alta performance estão:
- Visualização;
- Treinamento de atenção;
- Relaxamento (com exercícios de meditação, respiração e yoga);
- Autoconfiança;
- Gerenciamento de emoções.
- É a mente que determina o sucesso entre duas pessoas com as mesmas oportunidades. Mas para que ela seja sua aliada, é preciso treiná-la. É importante ressaltar também que cada pessoa tem suas próprias condições emocionais e necessidades. Portanto, a preparação mental pode variar de acordo com as características individuais - conclui o mentor de alta performance.
Fonte:
João Tambor (@joaotambor) é paraquedista, mentor de alta performance, instrutor de yoga, meditação e saúde integrativa. Criador dos projetos “Voa Humano” e “Body Flight Exercises”.
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