Diarreia ou popularmente “Dor de Barriga” é caracterizada pelo aumento no número de evacuações e pela alteração na consistência das fezes, ficando mais líquida. Não é incomum durante a prática esportiva atletas sentirem desconforto gástrico e intestinal.
EuAtleta - corredora passando mal com dor de barriga — Foto: iStock Getty Images
Diarreia é mais comum em corredores e triatletas. Quanto mais alta a temperatura e maior o tempo de duração e a intensidade do exercício, maior a chance de apresentar alterações gastrointestinais. Durante a corrida também tem maior estímulo peristáltico no intestino.
Na prática esportiva, o fluxo sanguíneo é desviado do sistema digestivo (estômago e intestino) para os músculos, dificultando os processos de digestão e absorção de nutrientes. Questões Fisiológicas + estresse e ansiedade + alimentação podem desencadear a “dor de barriga”.
As recomendações de carboidratos durante a prática esportiva em atividades de Endurance e Ultraendurance aumentaram.
Indicação de consumo de carboidratos durante os treinos
| Tempo de esforço | Quantidade de carboidratos (g) | Tipos de carboidrato |
| 30 minutos a 1 hora de treino | 0 - 20g ou enxague bucal | Todas as formas de carboidrato |
| 1 a 2 horas de treino | 30g a 60g por hora | Diferentes tipos que utilizam diferentes transportadores |
| 2h30 de treino ou mais | 60 a 90g por hora | Diferentes tipos que utilizam diferentes transportadores |
*Estudos já apontam o consumo de 120g de carboidratos/ hora e aumento de desempenho esportivo.
O consumo de grande quantidade de carboidratos e cafeína (para indivíduos sensíveis) também podem potencializar este quadro. Mas nosso sistema gastrointestinal é treinável.
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Dicas da Nutri:
- Teste nos treinos o que será utilizado no dia da competição. Treine estômago e intestino a receberem alimentos e suplementos. É preciso “capacitar” seu corpo a receber alimentos e suplementos.
- Atenção ao consumo de cafeína, para alguns indivíduos sensíveis e em alta dose pode causar náusea e diarreia. Cuidado com o consumo de géis com pequenas doses de cafeína, quando somados durante o treinamento podem alcançar grandes quantidades.
- Na refeição pré-exercício evite grande ingestão de alimentos ricos em fibras e gorduras
- Na semana antes da competição, atenção à qualidade alimentar. Evite alimentos com alto potencial de contaminação.
- 48 horas antes da competição evite alimentos crus (salada crua, comida japonesa, ceviche, carpaccio ...), com alto potencial de contaminação (frutos do mar, maionese, “preparações cremosas” ...) e de difícil digestão.
- A refeição pré competição deve ter sido testada nos treinos longos
- Não teste NADA NOVO no dia da competição, aplique a estratégia nutricional que deu certo durante os treinos
- Uma boa hidratação também é fundamental:
- No dia a dia beba 35 a 40ml de água/kg de peso
- 2 horas antes de treino/ prova beba 3 a 5ml de água/ kg de peso
- Durante treino/ prova beba 400 a 800ml de água
- Quando viajar para competir, explore a gastronomia local após a competição
- Em caso de diarreia nos dias que antecedem sua competição, procure seu Nutricionista para mudança no seu programa alimentar e seu Médico para avaliar o quadro clínico.
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