A natação deixou de ser esporte praticado apenas na infância e na adolescência e vem ganhando adeptos na piscina e em águas abertas. Os diferentes tipos de ambientes possuem características distintas, o que leva a elaboração de estratégias nutricionais diferentes. É uma das modalidades de endurance e ultraendurance com maior dificuldade para alimentação pré e intra treinamento ou prova.
Rei e Rainha do Mar em Copacabana — Foto: Januzzi Filmes
Entenda os pontos críticos:
Natação em piscina
- Treinos em 1 ou 2 turnos (dois turnos mais comuns na adolescência);
- Dificuldade para se alimentar antes do treino: tendência a enjoar;
- Reposição intra treino pode ser deixada na borda da piscina;
- Importante elaborar estratégias individualizadas para atletas que:
- * Treinam em 2 turnos;
- * Possuem vários dias de competição;
- ** É comum fazer várias provas (diferentes estilos e distâncias) no mesmo dia;
- ** Há grande dificuldade para repor energia e nutrientes entre as provas e para se recuperar rapidamente.
Natação no mar
- Dificuldade para se alimentar antes do treino: tendência a enjoar
- Dificuldade de reposição de nutrientes durante treino e prova pela dificuldade em transportar. Levam na touca, maiô, sunga ou na roupa de borracha;
- Longas distâncias precisam de apoio de barco, stand up ou caiaque: um integrante da equipe fornece os alimentos, com suplementos a cada 30 minutos;
- Duração da prova varia de acordo com as condições climáticas e do mar, podendo durar mais tempo do que o estimado.
É preciso treinar o corpo a receber alimentos e suplementos e elaborar estratégias de como levar e utilizar durante o treino e provas.
Provas tradicionais no mar
- Rei e Rainha do Mar (várias distâncias)
- 14 BIS (24km em até 10 horas)
- Travessia do Canal da Mancha (35km)
- Maratona Aquática – Olimpíadas (10km)
- Travessia Leme ao Pontal (36km)
Alimentação pré-treino
A quantidade e a qualidade da alimentação pré-treino depende do tempo que se tem antes do treino e da tolerância.
Preconizam-se alimentos para fornecimento rápido de energia, fácil digestão e absorção e prazerosos.
- 1 hora antes: utilize frutas com granola e mel, suco de fruta, bolo simples.
Recomendação de 1g de carboidratos por kg de peso.
Alimentação intra treino em atividades de endurance e ultra endurance
- Em atividades de 1 a 2 horas de duração, utilize de 30g a 60g de carboidratos por hora;
- Acima de 2 horas e meia de atividade física, utilize de 60g a 90g de carboidratos por hora; estudos apontam benefício no consumo de até 120g de carboidratos nas atividades de ultra endurance.
* A mistura de diferentes tipos de carboidratos (frutose, glicose, maltodextrina, palatinose...) favorece a velocidade e a quantidade de absorção.
Mais utilizados: gel e jujubas de carboidratos, bananada, suplementos de carboidratos em pó para diluir em água e bebidas esportivas.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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