Criança deve ser criança, e isso inclui fazer esporte por prazer — Foto: Getty Images
Um dos princípios básicos da Declaração dos Direitos da Criança diz que "a criança será protegida e terá desenvolvimento físico, mental, moral, espiritual e social adequados". O esporte cumpre papel fundamental nesse quesito, sendo importante ainda para socialização, educação, diversão e saúde. Mas que idade é ideal para começar uma atividade física? E quais as mais indicadas para cada faixa etária? Praticar esportes é um hábito que, se estimulado desde bem cedo, fica mais fácil de manter na vida adulta. Além de ser um jeito super prazeroso de a criança criar vínculos com outras crianças, disciplina e rotina, o esporte mantém o indivíduo longe de complicações na saúde do corpo e da mente. É importante, entretanto, que a criança mantenha o acompanhamento regular com o pediatra, visando um adequado crescimento e desenvolvimento. A recomendação é da pediatra Paula Sellan, que lembra que o médico também deve ser procurado antes de dar início à prática de atividades físicas.
– Toda criança necessita da realização de um exame físico completo e eletrocardiograma. Só há indicação de exames complementares como ecocardiograma se houver antecedentes familiares para tal ou a criança for portadora de alguma cardiopatia – explica Sellan, que tem especialização em pediatria pela Santa Casa de São Paulo e pneumologia pediátrica pela Universidade de São Paulo (USP).
O pediatra deve ser um grande incentivador de atividades físicas diárias, uma vez que é comprovado que esse hábito reduz os índices de obesidade, responsável pelo desenvolvimento precoce de doenças como diabetes do tipo 2 e hipertensão. Além disso, diminui o tempo de exposição às telas e estimula a socialização do indivíduo. Sellan ressalta que brincar, em qualquer faixa etária, já é uma atividade física. É assim que a criança desenvolve sua própria autonomia e compreende seus próprios limites. E que os exercícios mais indicados na infância são os que não requerem força, pois isso não deve ser trabalhado com crianças. Mais que tudo, é importante que o esporte dê prazer e não seja acompanhado de cobranças excessivas.
Natação é uma atividade que pode ser iniciada desde os seis meses, com acompanhamento dos pais — Foto: Getty Images
Atividades indicadas para cada faixa etária:
- De 0 a 2 anos – os bebês até seis meses devem ser estimulados a explorar seus próprios movimentos, seja engatinhando, rolando, buscando um objeto colorido. Já a partir de 6 meses, podem frequentar aulas de natação, onde entram junto com os pais, sendo uma excelente oportunidade de interação. Depois que aprendem a andar, correr e pular livremente também ajudam a manter os corpinhos em movimento.
- De 3 a 5 anos – suas brincadeiras incluem andar de bicicleta ou jogar bola e podem iniciar atividades como dança, capoeira, circo, lutas (ex: judô ou caratê), natação, futebol, tênis. Todas de forma essencialmente lúdica.
- De 6 a 19 anos – nessa fase, há maior habilidade motora, além de a criança fisiologicamente acelerar mais os batimentos cardíacos e a respiração. Portanto, as atividades diárias se tornam mais intensas, como vemos abaixo:
- Correr, pedalar, saltar livremente seguem no cardápio;
- Podem também continuar a realizar todas as atividades que já faziam, de forma mais coordenada, como dança, futebol, lutas, circo e natação, pois seus movimentos e o próprio entendimento da criança irão se aprimorando;
- Outros esportes coletivos que exigem maior coordenação motora, como vôlei e basquete, também passam a ser ótimas pedidas;
- A partir dos 11 anos, um treinamento mais regular de atletismo pode ser iniciado;
- Já a musculação somente deve ser começada a partir de 14 anos, sempre com acompanhamento profissional.
O educador físico Júnior Sena, atuante na área de condicionamento físico infanto-juvenil, lembra que é preciso respeitar o gosto de cada um. O esporte deve ser, também, fonte de prazer e alegria.
– As crianças não devem fazer exercícios que necessitam de força, o importante é trabalhar a resistência e, consequentemente, o músculo cardíaco (coração) – completa.
Adolescentes só devem fazer musculação a partir dos 14 anos — Foto: Istock Getty Images
Frequência de acordo com a faixa:
- Até os dois anos - a criança deve ser estimulada a brincar e interagir sempre. No caso de um esporte mais organizado, como a natação, a frequência deve ser de até três vezes por semana, durante 50 minutos cada vez.
- De 3 a 5 anos – podem realizar até 60 minutos de atividades físicas diariamente, entre três a cinco vezes por semana.
- De 6 a 19 anos – podem realizar até uma hora de atividade mais intensa por dia, de três a cinco vezes por semana. Adolescentes a partir de 14 anos, se optarem pela musculação, podem fazer até três vezes por semana, por 60 minutos, e o ideal é que intercalem com atividades aeróbicas, como corrida ou natação, ou coletivas, como futebol, vôlei ou basquete.
Para a criança que quiser fazer esporte de competição, a pediatra afirma que a partir de 3 anos, já é possível, mas que a maturidade para isso é alcançada mais perto da pré-adolescência.
– Antes, a capacidade de entendimento da criança com relação às regras ainda está longe de ser estabelecida. Por volta de 11 anos, a criança tem interesse e consegue traçar melhor estratégias para o jogo, além de ser uma faixa etária que consegue realizar atividades mais intensas diárias – acrescentou.
Já o educador físico, Sena, afirma que o esporte de competição antes dos 11 anos não é deve ser incentivado.
– Ginastas olímpicas começam com 3, 4 anos. Mas o ideal é esperar a maturidade da criança e aí sim partir para o alto rendimento, por volta de 11, 12 anos. Tênis de mesa é um bom exemplo – explica.
Esportes coletivos contribuem para a soacialização — Foto: iStock Getty Images
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