A Maratona Do Rio está chegando e resolvi contar pra vocês como e quando usar o relógio para auxiliar na evolução na corrida, nos treinos, no preparo e na prevenção de lesões para qualquer distância, através de dez dicas que valem ouro!
Os relógios de corrida são um dos melhores investimentos que um corredor pode fazer, pois permitem que os corredores acompanhem seu progresso com precisão, melhorem a qualidade de seu treinamento, abandonem o telefone, para citar alguns de seus muitos benefícios - fora que existem modelos super estilosos. Relógio de corrida é hoje um dos itens fundamentais para o corredor.
Ana Paula Simões checa os dados de seu treino no relógio de corrida — Foto: Istock Getty Images
Muitos corredores têm um relógio GPS. Se você é um participante regular de corrida e vai participar de uma prova, verá que a grande maioria dos participantes segue seus registros através de smartwatch.
Alguns corredores não gostam da ideia de comprar e usar um relógio desses, uma vez que merece o investimento mais alto que um relógio comum, porque podem ter algumas crenças limitantes sobre esses acessórios. Eu vejo diariamente essas questões aqui no consultório.
Quais são alguns exemplos de crenças limitantes?
- Custo - Alguns corredores adiam a compra dos relógios GPS por causa do custo. Totalmente compreensível. No entanto, vale o investimento quando você entender os benefícios;
- Poder acompanhar seu próprio progresso - Alguns pensam que não precisam de um relógio GPS porque podem acompanhar seu próprio progresso com um aplicativo gratuito em um celular.
- Desgosto por tecnologia - Algumas pessoas têm um desgosto geral por tecnologia. Acreditam que tecnologia desperdiça tempo, destrói a comunicação ou talvez já tenham tido experiências negativas com a tecnologia antes.
- Falta paixão pela corrida - Alguns atletas amadores não estão dispostos a investir em um relógio de corrida porque simplesmente não estão apaixonados pelo esporte o suficiente para ter esse gasto.
- Medo da mudança - Uma das principais razões pelas quais as pessoas não têm um relógio é o medo da mudança - embora seja emocionante para algumas pessoas. Ficamos confortáveis e acostumados a fazer algo de uma certa maneira.
Vamos entender os prós de um relógio de corrida com GPS:
1. Evita distrações ao telefone
Uma das principais razões para ter um relógio de corrida é não precisar carregar um telefone volumoso, o que pode ser também uma distração para os corredores.
Quando levamos o telefone, diminuímos a concentração em correr, seja pela música, seja pelas mensagens e até mesmo ligações. Obter um relógio de corrida é um remédio perfeito para não segurar um telefone enquanto se corre. Relógios de corrida funcionam como relógios normais. Eles envolvem e prendem bem ao seu pulso, o que significa que você pode gravar todos os dados importantes com facilidade.
2. Grave dados úteis com facilidade
Um aspecto positivo dos relógios de corrida é que eles são praticamente projetados para registrar dados em suas corridas. Os conjuntos de dados são variados e incrivelmente úteis.
A maioria dos relógios de corrida pode registrar sua frequência cardíaca, velocidade, elevação, localização, a distância que você correu (adoro ver minha cadência), o quilômetro mais rápido e assim por diante. Se há uma coisa que os corredores gostam, é gravar e analisar seus dados. Depois que os dados são gravados, eles podem ser acessados facilmente usando a própria tela do relógio ou conectando-se a um aplicativo de corrida geralmente fornecido pelo próprio relógio.
Os corredores querem saber o quão rápido eles foram, quão longe foi o treino e, o mais importante, se eles alcançaram um novo recorde pessoal para uma distância específica.
Além disso, para os corredores interessados em se condicionar para corridas de longa distância ou como parte de um regime de treinamento de triatlo, ter a capacidade de medir a frequência cardíaca é um verdadeiro divisor de águas. Os relógios de corrida permitem que você acompanhe e monitore dados de seus treinos e performances.
3. Estilo
Os seres humanos gostam de estilo. A roupa com a qual nos sentimos confortáveis e bem-vestidos é fundamental para aumentar a nossa confiança e autoestima.
O estilo nos ajuda a nos expressar como indivíduos, explorar diferentes aspectos de nossa personalidade e ter uma maneira única de nos apresentar em público. Usar um relógio de corrida pode ser parte integrante do estilo de qualquer corredor, e é por isso que eles são um bom acessório para investir.
Os fabricantes entendem que o estilo é importante para os corredores, então eles se concentram nesses aspectos. Os relógios geralmente parecem esportivos, descolados e dão aos usuários uma sensação de leveza.
4. Alguns relógios são específicos para mais de uma modalidade
Se você é alguém que gosta de mais de um esporte, além de correr: um relógio com GPS pode ser o que costumo recomendar como médica, pois alguns modelos são compatíveis com triatlo e totalmente à prova d'água.
Esses relógios têm modos de treinamento especiais para corrida, ciclismo e natação, o que significa que você pode obter o máximo de retorno possível com seu relógio GPS. Se você ainda não é nadador ou ciclista, adquirir um relógio de corrida com esses recursos pode inspirá-lo a praticar essas disciplinas mais tarde. Fora que existem opções de caminhada e outras medidas de atividade indoor como fortalecimento
5. Funções de compartilhamento social e segurança
As empresas que fabricam relógios de corrida com GPS entendem a importância das mídias sociais e do compartilhamento de conquistas on-line. É por isso que eles projetam seus relógios com rastreamento ao vivo e conectividade de mídia social, tornando o compartilhamento de suas corridas ao vivo mais fácil do que nunca. Fora que permitem sua localização em caso de acidentes. Sendo bons também para sua segurança.
Por que é importante compartilhar suas conquistas?
Essas conquistas são sempre melhores quando compartilhadas com amigos e familiares, as pessoas que tornam nossas vidas ainda mais especiais. Compartilhar sua conquista na corrida pode ser motivacional e encorajador, especialmente quando você recebe elogios de pessoas que são importantes na sua vida.
6. Alguns relógios oferecem conselhos sobre recuperação
Alguns relógios GPS de corrida oferecem conselhos pós-treino ou pós-prova sobre quanto tempo seu corpo levará para se recuperar. Particularmente importante para quando você está treinando para uma corrida importante ou está tentando condicionar seu corpo a um certo nível de condicionamento físico.
Além disso, são uma ferramenta útil para evitar lesões e excesso de treinamento, problemas comuns para corredores de todo o mundo.
7. Acompanha sua atividade diária
Seu relógio de corrida pode ser usado fora da corrida. Use-o no pulso durante as atividades normais do dia a dia, para registrar quanta atividade física você está fazendo. Depois de começar a registrar a atividade física, você saberá o quanto se move e se precisa ajustar seu estilo de vida para melhorar a saúde.
Os relógios registram dados com muito mais precisão do que os telefones e também fornecem um relatório abrangente sobre os passos percorridos, distância percorrida, frequência cardíaca e padrões de sono, o que considero, como médica do esporte, primordiais para a saúde.
De acordo com o Organização Mundial da Saúde (OMS), sentar-se excessivamente está associado ao excesso de peso e obesidade, ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, a alguns tipos de câncer e a uma maior chance de morte precoce. Ou seja, ficar sentado por longos períodos diminui o metabolismo, aumenta a pressão sanguínea e reduz a capacidade do corpo de quebrar a gordura corporal. O relógio, quando usado no dia a dia, mostra se seu comportamento antes dos treinos é ativo ou sedentário. Te convenci?
8. Te incentiva ao estilo de vida mais saudável
Um relógio GPS de corrida pode ser usado fora da corrida para rastrear e monitorar com precisão a atividade física, para que você possa atingir seus objetivos.
Os benefícios de um estilo de vida ativo são enormes. Ser ativo todos os dias significa um nível mais baixo de colesterol no sangue, um risco reduzido de doenças como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, reduzindo o risco de ataque cardíaco, tendo ossos e músculos mais fortes, melhorando o humor e te deixando mais saudável.
A OMS recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana, e muitos estudos promovem os benefícios de tentar alcançar 10.000 passos por dia. Usar seu relógio de corrida pode ajudá-lo a acompanhar com precisão seu progresso enquanto tenta atingir esse objetivo.
9. Há modelos para todos os bolsos
Assim como todos os outros produtos que você comprou em sua vida, existem relógios de corrida caros e relógios mais baratos. Obviamente, os mais caros tendem a ter mais funções e rastreamento aprimorado do que os mais baratos.
No entanto, há muito a ser dito sobre a simplicidade de comprar e usar um relógio de corrida mais barato. Relógios na extremidade inferior da linha do orçamento tendem a se concentrar apenas em coisas importantes como velocidade e distância, o que já é uma grande ajuda. Por outro lado, alguns gostarão da ideia de ter todos os menus e dados que puderem para uma análise abrangente de seu desempenho.
10. Acompanhe sua frequência cardíaca
Muitos relógios de corrida oferecem monitoramento de frequência cardíaca embutido. Isso é conhecido como a frequência cardíaca óptica. Se você leva a sério o treinamento, ter uma maneira de medir sua frequência cardíaca pode ser eficaz.
Monitorar a eficácia do seu corpo no bombeamento de sangue ao se deparar com certos obstáculos, como subidas, pode ser importante para criar e alterar os planos de treinamento. Sua frequência cardíaca é medida pelo número de vezes que seu coração bate por minuto. Durante o repouso, o coração baterá consideravelmente baixo em comparação com quando você está em uma sessão de corrida.
À medida que você se torna mais apto e seu coração se fortalece, você descobrirá que ele bate menos vezes por minuto. Quando você condiciona seu corpo, o coração fica mais forte e se torna mais eficiente em bombear sangue pelo corpo. Ter um relógio de corrida que possa medir com precisão sua frequência cardíaca significa que você pode acompanhar a trajetória do seu treino, mantendo-se de olho em como está ficando em forma e se está no caminho certo para alcançar seus objetivos.
Gostou? Seja valente e evolua com saúde!
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
Veja também