Spinning em casa? Por que não!? Com o aumento dos casos de Covid-19 decorrentes da variante ômicron, algumas pessoas têm preferido se exercitar em casa, como no início da pandemia do novo coronavírus. Há também aqueles que, apesar de terem vivência treinando em academia, mantiveram os treinos na segurança do lar mesmo quando as atividades passaram a ser retomadas e esses espaços, reabertos. E tudo bem. O que não dá é para ficar parado. Dentre as opções para os treinos em casa estão as bicicletas estacionárias. Dá até para recorrer os modelos de bike de spinning, para um exercício aeróbico mais intenso. Para ajudar a entender o que se deve levar em conta ao escolhê-las, conversamos com o profissional de Educação Física Ivan Correa Cunha.
Bikes de spinning são indicadas somente se a pessoa já teve algum contato prévio com esses modelos na academia — Foto: Istock Getty Images
A indicação das bikes de spinning para uso doméstico divide opiniões. Formado em Educação Física pela Universidade Luterana do Brasil, unidade Canoas (RS), Cunha argumenta que esses modelos não costumam ser indicados de forma geral para uso residencial, ao contrário das ergométricas. Afinal, requerem ajustes no banco para frente e para trás, além de cima e para baixo; e no guidão, que envolve várias opções de pegada e apoio para cotovelos. Por isso, é fundamental que se tenha uma experiência prévia com esses modelos, se a ideia é comprá-los para uso em casa.
Mais do que isso, o Ivan sugere que, antes da compra, a pessoa planeje até onde deseja chegar na utilização da bike. Assim, evitará o risco de fazer um investimento alto e, com o tempo, precisar reinvestir em um modelo mais forte, já que a diferença entre as opções chamadas de entrada e as melhores é muito grande. A recomendação é consultar um profissional de Educação Física com experiência em spinning que possa apoiar no planejamento da utilização desse tipo de bike, mesmo que seja de forma on-line.
– Vale se planejar para usar a bike em um programa progressivo de treinamento. Aconselho contratar um professor graduado, especialista em aulas de spinning. Um bom programa de treinamento, que se encaixe nas possibilidades dos horários livres do usuário, considerando seu objetivo, é fundamental. O uso diário sem um programa adequado ao perfil do usuário pode realmente transformar a bike em cabide. O uso bem programado desse produto, que ocupa pouco espaço, não usa luz e, se bem escolhido, não terá praticamente manutenção, é muito poderoso para exercícios aeróbios de baixa e alta intensidade, com segurança e praticidade – afirma Cunha, emendando que um profissional de Educação Física pode ajudar no planejamento e nos ajustes e nivelamentos da bike, que são coordenados durante as aulas de spinning.
Feitos esses alertas, o profissional de Educação Física chama atenção para o que se deve levar em conta ao escolher a bike de spinning para uso em casa, e isso não inclui apenas o preço. Os valores dos modelos no mercado podem variar entre R$ 2.000,00 e R$ 20.000,00, enquanto que as opções sugeridas por Cunha custam entre R$ 5.000,00 e R$ 10.000,00. É preciso observar regulagens, acabamento e engrenagens mais resistentes ao uso contínuo, além da roda frontal e do freio, que ajudarão a identificar se o modelo é adequado para indivíduos iniciantes ou avançados.
– O sistema de freio e a roda frontal são o segredo do bom desempenho da bike em uso simples e em uso com mais exigência. A rotação da pedalada tem relação direta com o peso da roda frontal e esse peso, se não for adequado, limita o uso de usuários que busquem performance – explica, emendando que não se pode esquecer de considerar ainda estofamento do banco e ergonomia.
Dicas para a escolha da bicicleta de spinning
Para valer o investimento e o treino, conte com apoio de profissional de Educação Física especializado para planejar uso da bike, antes da compra — Foto: Getty Images
O que observar:
- Conforto do banco;
- Sistema de regulagem do banco, se é fácil e preciso;
- Pedal com adaptação para uso de sapatilha ou não;
- Pé de vela com reforço, já que essa é a engrenagem mais exigida nesse produto;
- Sistema de freios com regulagem de carga preciso, resistente e de fácil lubrificação;
- Acabamento, atentando para a carenagem que protege as partes da bike onde possa cair suor, que corrói as partes metálicas e pode enferrujá-las.
Sugestões de modelos:
Dentro de um mesmo nível, se de entrada, intermediário ou top de linha, Ivan Correia Cunha explica que as bikes tendem a variar pouco. Por isso, a seguir, o profissional indica modelos de referência nessas categorias.
Entrada:
- Valor médio: a partir de R$ 5.000,00
- Sugestão de modelo: Bicicleta Spinning Speedo S1X
Bicicleta spinning Speedo S1X — Foto: Divulgação
Intermediário:
- Valor médio: a partir de R$ 6.000,00
- Sugestão: Bike Spinning Schwinn IC3/IC7 - Residencial.
Essa pode ser encontrada no site da Decathlon.
Bike spinning Schwinn IC3/ IC7 Residencial — Foto: Divulgação
Top de linha:
- Valor médio: a partir de R$ 10.000,00
- Sugestão: Bike Spinning Schwinn IC4/IC8
Bike spinning Schwinn IC4/IC8 — Foto: Divulgação
Fonte:
Ivan Correa Cunha é bacharel em Educação Física pela Universidade Luterana do Brasil, unidade Canoas (RS) e especialista em massagem esportiva pelo SENAC–RS.
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