Após se preparar por meses para uma maratona, com treinos cada vez mais longos, fortalecimento muscular, cuidados com a dieta, e tantas outras coisas que uma maratona exige, não deixe pequenos descuidos prejudicarem o grande dia da prova. Veja alguns cuidados simples para a véspera dos 42 km:
Evite passeios longos
Caso você tenha viajado para cidade da corrida, fazer turismo a pé um dia antes da maratona não é uma boa ideia. Embora a caminhada seja uma atividade leve em comparação à corrida, ficar em pé, caminhando lentamente por muito tempo, pode gerar um desconforto e cansaço nos pés que duram até o dia seguinte. Por isso, a sugestão é deixar os passeios a pé para depois da prova ou pelo menos 2 dias antes.
Atenção ao calçado
A maioria dos corredores já deve saber que não se deve usar um tênis novo no dia da prova, e sim algum com o qual já se esteja habituado a correr. Mas essa ideia também deveria ser estendida para calçados sociais na semana anterior à prova. Imagine ir trabalhar ou passear com um calçado novo que esteja apertado e acabar sofrendo com uma bolha que não terá tempo de cicatrizar?
Vai participar da Maratona de São Paulo? Então, siga as orientações da fisioterapeuta — Foto: Marcos Ribolli
Descanse e siga a orientação do seu treinador
A semana anterior à maratona não deve ser pesada. Tudo o que você poderia melhorar foi treinado ao longo de todo seu planejamento e tentar fazer algo exagerado às vésperas da prova pode trazer uma lesão ao invés de benefícios. Então siga as orientações de seu treinador ou o plano de treinamento traçado para essa prova.
Cuide de pequenas dores
Caso você sofra uma lesão muito próximo a data da maratona, não consiga reabilitá-la completamente e esteja com dor, o ideal é não correr a prova. É uma decisão difícil, porém importante a longo prazo. Correr uma prova tão longa lesionado poderá agravar o problema e transformar um tratamento que seria de poucas semanas em longos meses sem correr. Já pequenos desconfortos nos dias anteriores à maratona podem ser cuidados a tempo. O uso do gelo é uma opção simples, mas se possível, procure um fisioterapeuta para orientações de exercícios específicos.
Confira as distâncias da Maratona de São Paulo no mapa do evento — Foto: Eu Atleta | Arte
No domingo, 9 de abril, a partir das 6h50, milhares de corredores de todo o país e do exterior participarão da 23ª edição da Maratona de São Paulo, divididos pelas provas de 42km, 24km, 8km e 4km (corrida e caminhada). As largadas e chegadas serão na Avenida Pedro Álvares Cabral, no Ibirapuera. Somente a prova de 24 km terá local distinto para chegada, marcada para a Avenida Escola Politécnica. Confira tudo no site oficial da prova