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    Programme 6 Seche Et Definition

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    programme 6

    sÈche et dÉfinition musculaire


    MUSCLES EXERCICES rÉpÉtitions sÉries repos

    leg extension 20 6 1'15


    quadriceps
    presse à cuisses 10 6 1'15
    SÉANCE 1

    poulie haute corde 15 3 30"


    triceps dips maximum 3 1'30
    dÉveloppÉ couchÉ prise serrÉe 30 3 1'30

    Donne tout comme si c'Était ta derniÈre sÉance !


    rowing planche 15
    6 2'
    pompes belges 10
    DORSAUX rowing unilatÉral 15 4 1'
    tractions prise large maximum 4 2'
    SÉANCE 2

    leg curl 20 5 1'15


    ischios
    jambiers relevÉs sur banc à lombaires 10 3 45"

    relevÉs de genoux chaise romaine 20 4 45"


    abdominaux
    crunchs poulie 10 4 45"
    ne rentre pas chez toi avec des regrets !
    ÉlÉvations latÉrales 30 20 15 12 10 8 6 1'15
    ÉpaulÉ jetÉ 10 4 1'30
    deltoÏdes
    oiseau 15
    SÉANCE 3

    4 1'15
    shrugs 15

    mollets mollets assis 30 20 10 8 6 5 1'

    cardio exercice au choix 40' x x

    LE CORPS SEC ET TRACÉ IL EST POUR TOI !


    dÉveloppÉ couchÉ haltÈres 12 6 2'
    dÉveloppÉ inclinÉ haltÈres 15 4 1'
    pectoraux
    ÉcartÉ couchÉ haltÈres 15 4 1'
    SÉANCE 4

    pompes larges 100 1 x

    curl haltÈres assis 20 4 1'15


    biceps
    curl barre debout 15 4 1'30

    gainage gainage bras tendus maximum 4 1'

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