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TEAM
FIT VIKING
FEMME SÈCHE TU SOUHAITES PERDRE DU GRAS,TE -15% BIOTECH USA DESSINER ET AVOIR CODE : REMI15 UN VENTRE PLAT
Mentionne-nous @TEAM_FIT_VIKING TEAM FIT VIKING CONSIGNES ET CONSEILS SI TU SOUHAITES CALCULER TES MACRO : OBJECTIF : APPORTS INFÉRIEURS À 1600 KCAL
PROTÉINES : 130G
LIPIDES : 80G
GLUCIDES : 90G
COMPLÉMENTS HYDRATATION ASSAISONNEMENT
Pour tous les Pour assaisonner tes
compléments, ils sont Il est important de plats tu peux utiliser de marqués par une S’HYDRATER tout au l’huile d’olive, de lin, de étoile : long de la journée. noix... Tu as juste à cliquer Donne toi comme Mais aussi utiliser des dessus. objectif quotidien épices (paprika, Accès au site : biotech de boire minimum cannelle, poivres..) -15% avec mon code 2L d’EAU. pour aromatiser tes REMI15 plats.
Le plan alimentaire suivant est à adapter à tes gouts, tes envies et tes habitudes. Tu as toutes les cartes pour devenir la meilleure version de toi même !
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TEAM FIT VIKING PROGRAMME ALIMENTAIRE PETIT DÉJEUNER
À jeun avec un grand verre d’eau :
3 gélules mégaburner 1 one a day à mâcher
1 dose de marine collagen
3 oeufs + 1 tranche de pain complet + 1 orange
(ou 2 Kiwis ou 200g de fraise) ou 2 skyr (250g) + 1 banane + 30g de muesli
1 boisson chaude sans sucres (thé, café...)
Je vous recommande du thé vert qui aide à bruler les graisses
COLLATION La collation est à prendre 2h avant le training si entrainement le matin 4 à 5 petits suisses allégés + 1 poignée d’amandes Ou 1 shaker de clear whey + 1 banane
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TEAM FIT VIKING PROGRAMME ALIMENTAIRE DÉJEUNER 120g de viande blanche (poulet, dinde...) alternatives : 120g de viande faible en M.G / 3 oeufs / 120g poisson
Légumes à volontés Privilégiez des légumes verts (haricot vert, brocolis, asperge...) Vous pouvez les consommer à volonté Dessert 1 yaourt nature sans sucres (skyr, fromage blanc...) + 1 c.à.c de sirop d’agave
COLLATION La collation est à prendre 2h avant le training si entrainement l’après-midi 1 poignée de noix ou amandes + 1 yaourt nature sans sucres Ou 2 barres zero bar protéines
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TEAM FIT VIKING PROGRAMME ALIMENTAIRE DINER
120g de poisson (Thon, saumon, cabillaud)
alternatives : 120g de viandes / 3 oeufs
Max 50g cuits de pâtes ou de riz (facultatif)
alternatives (cuit) : 70g de quinoa / 1 petite patate douce / 70g lentilles
Légumes à volontés (crudités, légumes vapeurs...)
Dessert ou collation du soir :
1 carré de chocolat noir (85%) + 1 skyr
ENTRAINEMENT 30 min Pre workout 1 dose de black blood caf+ avant la séance
Pendant la séance 1 dose de EAA dans 1L d’eau
30 min Post workout 1 shaker de iso whey zero après la séance
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TEAM FIT VIKING QUE FAIRE EN CAS DE FRINGALE ?
Il se peut que vous ayez envie de craquer, changer
d’aliment ou grignoter entre les repas... dans ce cas :
Pour un grignotage sur le pouce vous pouvez prendre :
Une poignée d’amandes (ou noix, noisette, noix de cajou...) 1 shaker de whey
ALTERNATIVES AUX COLLATIONS
La collation salée :
2 tranches de blanc de dinde (ou jambon, ou poulet)
+ 1 carré frais 0%
La collation petit budget :
4 à 5 petits suisses (allégés)
+ 1 pomme ou 1 poire + 2 carrés de chocolat noir
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