Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • 555 vues

    Musculation Charges

    Transféré par

    busta973

    Droits d'auteur :

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Musculation Charges

    Transféré par

    busta973
    555 vues1 page

    Copyright

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formats disponibles

    PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Droits d'auteur :

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    555 vues1 page

    Musculation Charges

    Transféré par

    busta973

    Droits d'auteur :

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    sur 1

    Charges en musculation en pourcentage de la charge maximale

    OBJECTIF
    Rptitions
    % Charge maxi
    Charge maxi

    20
    22
    24
    26
    28
    30
    32
    34
    36
    38
    40
    42
    44
    46
    48
    50
    52
    54
    56
    58
    60
    62
    64
    66
    68
    70
    72
    74
    76
    78
    80
    82
    84
    86

    FORCE

    VOLUME

    ENDURANCE

    10

    12

    15

    20

    93%

    85%

    78%

    73%

    70%

    65%

    60%

    18,6
    20,5
    22,3
    24,2
    26,0
    27,9
    29,8
    31,6
    33,5
    35,3
    37,2
    39,1
    40,9
    42,8
    44,6
    46,5
    48,4
    50,2
    52,1
    53,9
    55,8
    57,7
    59,5
    61,4
    63,2
    65,1
    67,0
    68,8
    70,7
    72,5
    74,4
    76,3
    78,1
    80,0

    17,0
    18,7
    20,4
    22,1
    23,8
    25,5
    27,2
    28,9
    30,6
    32,3
    34,0
    35,7
    37,4
    39,1
    40,8
    42,5
    44,2
    45,9
    47,6
    49,3
    51,0
    52,7
    54,4
    56,1
    57,8
    59,5
    61,2
    62,9
    64,6
    66,3
    68,0
    69,7
    71,4
    73,1

    15,6
    17,2
    18,7
    20,3
    21,8
    23,4
    25,0
    26,5
    28,1
    29,6
    31,2
    32,8
    34,3
    35,9
    37,4
    39,0
    40,6
    42,1
    43,7
    45,2
    46,8
    48,4
    49,9
    51,5
    53,0
    54,6
    56,2
    57,7
    59,3
    60,8
    62,4
    64,0
    65,5
    67,1

    14,6
    16,1
    17,5
    19,0
    20,4
    21,9
    23,4
    24,8
    26,3
    27,7
    29,2
    30,7
    32,1
    33,6
    35,0
    36,5
    38,0
    39,4
    40,9
    42,3
    43,8
    45,3
    46,7
    48,2
    49,6
    51,1
    52,6
    54,0
    55,5
    56,9
    58,4
    59,9
    61,3
    62,8

    14,0
    15,4
    16,8
    18,2
    19,6
    21,0
    22,4
    23,8
    25,2
    26,6
    28,0
    29,4
    30,8
    32,2
    33,6
    35,0
    36,4
    37,8
    39,2
    40,6
    42,0
    43,4
    44,8
    46,2
    47,6
    49,0
    50,4
    51,8
    53,2
    54,6
    56,0
    57,4
    58,8
    60,2

    13,0
    14,3
    15,6
    16,9
    18,2
    19,5
    20,8
    22,1
    23,4
    24,7
    26,0
    27,3
    28,6
    29,9
    31,2
    32,5
    33,8
    35,1
    36,4
    37,7
    39,0
    40,3
    41,6
    42,9
    44,2
    45,5
    46,8
    48,1
    49,4
    50,7
    52,0
    53,3
    54,6
    55,9

    12,0
    13,2
    14,4
    15,6
    16,8
    18,0
    19,2
    20,4
    21,6
    22,8
    24,0
    25,2
    26,4
    27,6
    28,8
    30,0
    31,2
    32,4
    33,6
    34,8
    36,0
    37,2
    38,4
    39,6
    40,8
    42,0
    43,2
    44,4
    45,6
    46,8
    48,0
    49,2
    50,4
    51,6

    EXEMPLE : Si je veux augmenter mon volume musculaire et si la charge maximale que je peux dplacer est 32
    kg je dois faire des sries de 10 rptitions 23,4 kg

    ENTRAINEMENT SPORTIF POUR TOUS

    Vous aimerez peut-être aussi