Le Pouvoir De La Méditation

Découvrez le pouvoir de la méditation et comment

il peut travailler pour vous pour augmenter votre
succès dans votre vie personnelle et
professionnelle
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Chapitre 1: Méditation et succès

Médiation pour la vie moderne

Quelque part dans la Silicon Valley, un groupe de programmeurs

s’asseoir silencieusement dans une pièce, les jambes croisées et les
yeux mi-clos, écoutant le son de leur propre souffle. Ailleurs, la
propriétaire d'une petite agence immobilière commence sa journée
en respirant profondément et en s'engageant dans des poses de
yoga. Pourtant, ailleurs, un spécialiste en saisie de données finit son
sandwich à la dinde et retourne dans son box, enfile ses écouteurs
et respire profondément tout en écoutant les sons des cloches et
des cascades.Médiation pour la vie moderne .

La méditation semble différente pour différentes personnes, mais

une chose est sûre: elle gagne rapidement en popularité dans la
culture occidentale. Il a de nombreux avantages professionnels et
personnels, y compris une productivité accrue, la réduction du stress
et de la dépression, et la réduction des symptômes physiques
troublants tels que les maux de tête et la tension musculaire, pour
n'en nommer que quelques-uns.
Le mot «méditation» suscite souvent des images d'hommes pieux
assis silencieusement dans des temples mystiques au loin. Il peut
sembler étranger et certainement quelque chose de trop éloigné de
la vie quotidienne pour avoir une application pratique pour les
affaires ou même pour un gain personnel. Vous pouvez avoir des
idées préconçues sur ce que la méditation implique ou sur les
croyances culturelles ou spirituelles qui, selon vous, peuvent vous
empêcher de participer à la méditation. Alors que la méditation a ses
racines dans plusieurs pratiques spirituelles, elle est de plus en plus
recommandée par les professionnels médicaux occidentaux, car la
recherche met en lumière les multiples avantages pour la santé de
s'engager régulièrement dans cette forme de relaxation ciblée.

Peu importe si vous choisissez de méditer pour des raisons

spirituelles ou pour la santé physique et mentale, la méditation
comprend généralement les éléments suivants:

Un environnement relaxant: que ce soit dans les bois, au bord

du lac, dans un studio ou dans votre salon, la médiation se
déroule généralement dans un environnement physiquement
 confortable et exempt de distractions bruyantes. Certaines
personnes choisissent de s'asseoir sur un coussin et se
concentrent sur leur respiration dans un silence complet tandis
que d'autres peuvent choisir de s'allonger sur leur lit et écouter
de la musique relaxante.

Posture ou mouvement: pendant la médiation, le participant

s'assoit généralement dans une posture spécifique, par
exemple avec les jambes croisées, la colonne vertébrale droite
et les mains sur les genoux. Parfois, les participants se fixent ou
s'engagent dans des mouvements spécifiques, comme le yoga
ou le tai-chi.

Focus: tout en méditant, le participant se concentrera sur un

certain nombre de choses à partir de sa respiration simple, le
sentiment d'énergie qui se déplace dans le corps, un objet, une
valeur ou un idéal, ou un mot appelé mantra.

Un esprit ouvert: pendant la méditation, le participant laisse

son esprit laisser les pensées traverser son esprit sans les
juger. Souvent, le méditant observe les pensées au lieu de les
supprimer, puis ramène doucement leur attention sur le sujet
visé.

Comment la méditation augmente le succès

L'idée de réussir, ou d'être capable d'accomplir ce que vous avez
voulu faire ou être capable d'atteindre l'état d'esprit que vous
désirez, est généralement associée à des mots comme
«persévérance», «patience», «travail acharné», et "Établissement
d'objectifs". La méditation ne serait probablement pas l'un des cent
mots les plus associés au succès. Mais ça devrait l'être.

Penses-y. Si une seule activité pouvait améliorer plusieurs aspects

de votre esprit et de votre corps en même temps, des capacités de
résolution de problèmes à la créativité générale, en passant par la
tension artérielle, l'immunité et les maux de tête, ne pourriez-vous
pas contribuer succès dans la vie? Plus vous êtes en santé et plus
vous vous sentez habilité, plus vous serez susceptible d'atteindre les
objectifs que vous vous êtes fixés.

Faire de la méditation un travail pour vous

Alors que la méditation peut être une activité prolongée, elle ne doit
pas prendre des heures de votre journée. Même une séance de
méditation de dix ou quinze minutes peut apporter quelques bienfaits
de relaxation.

La liste suivante sert de référence pour différents types de pratiques

méditatives. Choisissez-en un ou deux que vous pensez pouvoir
apprécier et intégrez-les dans votre emploi du temps. Beaucoup de
gens préfèrent méditer tôt le matin avant de commencer leur journée
pour les aider à commencer avec une attitude positive. D'autres
choisissent de méditer juste avant de se coucher pour les aider à
soulager leurs pensées anxieuses et s'endormir paisiblement.
Quelques exercices de méditation sont détaillés plus loin dans le
chapitre 3: La pratique de la méditation.

Respiration profonde ou concentration de souffle: Implique

de fermer vos yeux et de concentrer toute votre attention sur
l'expérience de votre respiration remplissant vos poumons et
quittant votre corps. C'est la base de la plupart des pratiques
méditatives et de nombreuses méthodes reposent sur cela.

Analyse du corps: Cette méthode est principalement utilisée

pour la relaxation. Cela implique de prêter attention aux
différentes parties de votre corps en séquence, en vous
permettant de tendre puis de détendre chaque partie, en prêtant
attention à la façon dont chaque partie se sent pendant le
processus.

Concentration énergétique: Concentrer votre attention sur

l'énergie qui vous traverse et trouver un sentiment d'être
«centré» ou «ancré», c'est-à-dire un lieu de plénitude détendue
et autonome. Peut également impliquer l'utilisation de
«chakras» ou centres d'énergie tels que dictés dans les
traditions hindoues.

Contemplant: Ceci est une variante de la technique de mise au

point Breath. Au lieu de fermer les yeux, vous pouvez choisir de
focaliser votre regard sur un objet.

Visualisation: Il s'agit de fermer les yeux et de concentrer votre

attention sur une image d'un endroit paisible, comme une plage,
une montagne ou un sentier de randonnée préféré.

Imagerie guidée: Implique l'écoute d'un enseignant ou d'une

piste pré-enregistrée pour vous guider à travers des images
paisibles et engager vos sens.
Mantra: Implique de répéter un mot, une syllabe ou une phrase
plusieurs fois, soit dans votre esprit, soit à haute voix.

Musique: Implique l'écoute des sons apaisants des cloches,

des harpes, des instruments à cordes, des instruments à vent et
des sons de la nature tout en se concentrant sur votre
respiration.

Yoga: Cet exercice est en fait une forme de méditation, car

chaque mouvement est effectué lentement et méthodiquement,
en accordant une attention au souffle et à l'énergie dans le
corps. Il est particulièrement efficace lorsqu'il est associé à un
magnifique décor de nature ou de musique méditative.

T'ai Chi: Une forme d'arts martiaux méditative qui permet à

l'utilisateur de se concentrer sur l'énergie intérieure qui circule
dans le corps.

Qi Gong: combine des exercices de relaxation, de méditation,

de mouvement et de respiration pour restaurer et maintenir un
sentiment d'équilibre. Se concentre sur le concept chinois de Qi,
ou énergie, particulièrement concentrée autour de la colonne
vertébrale, du torse et du front.
La méditation marchés: La marche peut être utilisé comme
une forme de méditation lorsque l'utilisateur met l'accent sur le
sentiment de mouvement, ce qui permet toutes les autres
pensées de passer par. C'est l'une des pratiques les plus
polyvalentes car elle peut être complétée en marchant dans le
couloir au travail, sur le trottoir ou dans la nature.

Insight ou Mindfulness Meditation: implique la pratique de la

pleine conscience sur le flot aléatoire des pensées intérieures,
des sentiments et des sensations. Il comprend un accent sur
l'état actuel de l'être par opposition aux événements futurs ou
passés.

Affirmations positives: Entails mettant l'accent sur les

pensées positives qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Les exemples incluent: «J'ai réussi», «Je suis aimé», «Je suis
capable de faire ceci» ou «Je peux faire tout ce que je veux
faire».

Réflexion de lecture ou temps calme: Implique la lecture d'un

poème, d'un texte sacré ou d'une écriture sainte et réfléchit sur
sa signification ou son impact personnel. Peut également être
jumelé avec des mots parlés, de la musique sacrée ou de la
journalisation.
Mouvement Méditation: Implique d'atteindre un sens
d'ancrage ou de centrage, puis de permettre à votre corps de
bouger de différentes manières, en se concentrant sur les
sentiments de votre corps.
Chapitre 2: Les Avantages De La Méditation

Les avantages de la méditation pour les

propriétaires d'entreprise et les entrepreneurs

Si vous avez déjà essayé de démarrer votre propre entreprise, vous

êtes probablement très familier avec le stress que représente le fait
de travailler de longues heures, d'assumer des responsabilités
accrues et d'essayer de trouver des solutions à vos problèmes
inattendus. Vous pourriez avoir du mal à trouver le temps de manger
trois repas par jour ou de dormir plus de quelques heures chaque
nuit, sans parler d'ajouter quelque chose d'aussi indulgent que la
méditation.

Un certain stress est naturel et inévitable. Au fil du temps,

cependant, une exposition accrue et prolongée au stress érode la
santé du corps et de l'esprit. Elle peut entraîner divers symptômes,
notamment des maux de tête fréquents, des maux d'estomac et de
digestion, des douleurs thoraciques, des troubles du sommeil et de
l'hypertension. En outre, le stress aggrave les symptômes d'autres
maladies et peut même ralentir les temps de récupération après une
blessure ou une maladie.
La méditation, cependant, a de multiples avantages spécifiquement
pour les propriétaires d'entreprise et les entrepreneurs. Après avoir
engagé la méditation, l'esprit et le corps sont détendus, soulageant
les symptômes du stress. La méditation augmente la capacité de
l'esprit à s'engager dans des tâches créatives, des tâches qui
nécessitent une concentration intense, et des tâches qui nécessitent
une résolution de problèmes. De plus, la méditation aide votre esprit
à faire face au barrage d'informations qui peut passer à travers un
jour de travail donné.

Il peut sembler difficile de justifier le fait de prendre du temps hors de

votre emploi du temps chargé pour «ne rien faire». Mais quand vous
voyez la méditation comme une partie régulière d'un mode de vie
sain et vous considérez les nombreux avantages mentaux et
physiques; Il est facile de comprendre pourquoi tant de propriétaires
d'entreprises choisissent de s'y engager. Prendre un peu de temps
pour se reposer et se ressourcer grâce à la méditation augmentera
la productivité et l'efficacité de votre journée entière.

En outre, après la méditation, même les tâches quotidiennes de

verser une tasse de thé, de conduire ou de classer des papiers
peuvent devenir une forme de concentration méditative, car votre
esprit est déjà préparé et prêt à appliquer cette nouvelle attention
aux situations quotidiennes.

Méditation d'entreprise et moral des employés

Certaines entreprises embauchent des services de méditation

d'entreprise pour encourager leurs employés à s'engager dans la
méditation ensemble. La méditation d'entreprise a un triple avantage
pour une entreprise: elle améliore la santé et le bien-être des
employés, augmente la productivité des employés et augmente le
moral des employés.

La méditation réduit l'absentéisme des employés parce que le

personnel peut profiter des bienfaits de la méditation sur la santé,
notamment en réduisant le stress, les blessures et la maladie. Le
personnel sera moins susceptible de contacter les patients parce
que leur corps sera en meilleure santé. De plus, les employés qui
estiment que leur travail les aide réellement à être plus productifs et
en meilleure santé se disent plus satisfaits de leur travail, ce qui
entraîne une diminution du personnel.
La méditation augmente également la productivité, en particulier
pour les personnes dont la profession les oblige à utiliser leurs
capacités de réflexion créative ou à se concentrer pendant de
longues périodes comme les ingénieurs, les concepteurs, les
architectes, les programmeurs et les artistes. En outre, la méditation
peut aider les employés à apprendre de nouvelles tâches, car elle
améliore la rétention de la mémoire et la capacité d'apprentissage
en général. Quand l'esprit est détendu et libre de distractions, il peut
travailler beaucoup plus productivement à la tâche à accomplir.

La méditation peut aider à augmenter le moral des employés pour

plusieurs raisons. Le premier est que les employés peuvent
développer un sentiment de proximité émotionnelle en s'engageant
dans une expérience partagée ensemble. Deuxièmement, le
processus de relaxation peut aider à réduire les défenses
émotionnelles, ce qui rendra les participants plus aptes à bien
travailler ensemble sur des projets d'équipe et à se soutenir
mutuellement sous la pression des délais, des exigences et des
changements. Enfin, le moral des employés peut être amélioré par
l'introduction d'un programme de méditation d'entreprise, car les
employés peuvent avoir l'impression que leurs employeurs prennent
soin de leur bien-être général. Les employés trouveront plus facile
de s'enorgueillir d'une entreprise qui s'enorgueillit d'eux.
Des études de recherche commencent à prouver les avantages des
programmes de méditation d'entreprise. Selon Project-
Meditation.org, une usine chimique basée à Detroit a mis en place
un programme de méditation d'entreprise. Après seulement trois
ans, ils ont signalé une réduction de 85% de l'absentéisme, une
augmentation de 120% de la productivité globale, une réduction de
70% des blessures et une augmentation phénoménale de 520% des
bénéfices des entreprises.

Les avantages de la méditation pour le bien-être

personnel

La méditation, en particulier lorsqu'elle est utilisée comme partie

intégrante d'un mode de vie sain, présente de multiples avantages.
Lorsque vous examinerez la liste ci-dessous, il sera facile de voir
pourquoi tant de personnes l'intègrent dans leur vie professionnelle
et personnelle pour les aider à atteindre un plus grand sentiment de
réussite. Combien d'autres activités peuvent fournir autant
d'avantages physiques et mentaux?
Avantages physiques

Diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle

et du cholestérol

Améliorations des symptômes de l'insomnie

Réduction des symptômes du syndrome prémenstruel

Réduction de l'épaisseur des parois des artères, réduisant le

risque de crise cardiaque et d'AVC de 8 à 15% 1

Amélioration des symptômes de la douleur chronique

Réduction des symptômes pénibles de l'asthme, des allergies,

de la dépression, du cancer, de la fatigue et des maladies
cardiaques 2

Diminution de la tension musculaire

Améliorations des niveaux d'énergie

Une immunité accrue pour combattre la maladie

Réduction des radicaux libres, entraînant moins de dommages

aux tissus3

Résilience supérieure de la peau

Ralentissement du processus de vieillissement

Diminution des expériences de maux de tête et de migraines

L'amélioration de la fertilité en tant que méditation aide à réguler

les hormones corporelles
Avantages mentaux

Diminution de l'anxiété et de la nervosité

Augmentation des sentiments d'indépendance et de confiance

Fait vieillir le cerveau plus lentement en augmentant la matière

grise dans le cerveau4

Une créativité accrue

Capacité accrue de résoudre des problèmes

Capacité accrue de se concentrer

Plus grand sens de la conscience de soi

Réduction des pensées négatives

Augmentation de la sérotonine, entraînant une amélioration de
l'humeur et du comportement

Capacité améliorée d'apprendre de nouvelles tâches

Productivité accrue

Stabilité émotionnelle accrue

Sens accru de l'intuition

Capacité accrue de résister aux pulsions impulsives

Augmentation de la satisfaction au travail

Moins de symptômes pénibles de la maladie mentale

Diminution des sentiments d'agression et de rage au volant

Amélioration des compétences d'écoute

Tolérance accrue
Capacité accrue de sympathiser avec les autres et faire preuve
de compassion

Sens accru de la sagesse

Capacité à vivre dans le moment présent

Capacité accrue de pardonner aux autres

Sens accru d'auto-actualisation ou de complétude

Chapitre 3: La pratique de la méditation

Préparer le corps et l'esprit à la méditation

La méditation implique d'être intentionnel et conscient tout en

plaçant votre corps dans une position confortable. Avant de vous
lancer dans la méditation, assurez-vous que vous disposez d'une
période de temps pendant laquelle vous ne serez pas dérangé par
les appels téléphoniques ou les demandes des membres de votre
famille ou de vos collègues. Choisissez une zone dans laquelle vous
vous sentez en sécurité et détendu, avec un éclairage doux et un
minimum de bruit. Assurez-vous que votre corps est soulagé en
visitant les toilettes, en buvant de l'eau et en mangeant une collation
ou un repas à l'avance afin que les besoins corporels ne vous
submergent pas et ne vous distraient pas de vos exercices de
méditation. Vous pouvez même vous assurer que votre corps est
propre et que votre peau est hydratée de sorte que vous puissiez
vous sentir plus à l'aise lorsque vous prenez conscience de votre
corps et que les malaises ne vous submergent pas.

Ajustez la température de la pièce ou portez des vêtements

appropriés pour que votre corps ne soit ni trop chaud ni trop froid.
Utilisez un coussin confortable avec un tissu doux sur lequel vous
pouvez vous asseoir.

Si vous utilisez de la musique dans votre méditation, utilisez quelque

chose que vous connaissez et qui n'a pas de cliquetis, de
hurlements ou de riffs surprenants. Mettez votre lecteur de musique
sur une répétition constante afin que vous ne deviez pas casser
votre attention pour commencer une nouvelle chanson.
La posture méditative

Alors que la méditation prend plusieurs formes, de la position assise

à la position assise à l'équilibre dans diverses positions, de
nombreux exercices de méditation commencent et peuvent être
complétés par une simple posture assise. Cette posture peut être
utilisée pour la méditation impliquant la pleine conscience, la
respiration, l'imagerie, le regard, la prière et la musique entre autres
choses.

La posture assise méditative est importante car elle permet au

méditant de s'asseoir confortablement, permettant une bonne
circulation et une bonne vigilance tout en s'engageant dans la
relaxation. Maintenir la vigilance est essentiel car la méditation n'est
pas simplement une simple relaxation, mais c'est aussi une
conscience consciente.

Commencez par choisir une pièce ou un espace sans distractions et

qui a une température confortable. Éteignez votre téléphone portable
et toutes les autres distractions. Portez des vêtements confortables
et qui ne démangent pas, ne changent pas et ne creusent pas dans
vos côtés.
Asseyez-vous sur un coussin sur le sol. Ou, si vous le souhaitez,
vous pouvez vous asseoir sur un canapé, une chaise de bureau ou
un lit, pour autant que cela vous permette de maintenir
confortablement une forte posture.

Croisez vos jambes devant vous, inclinez légèrement votre bassin

vers l'avant pour accentuer la courbe naturelle de votre colonne
vertébrale. Distribuez la pression de votre corps uniformément entre
vos fesses et vos jambes. Si vous êtes assis sur une chaise, placez
les deux pieds uniformément sur le sol.

Allonger votre cou et votre colonne vertébrale, permettant à votre

tête de reposer en ligne avec vos épaules. Rentrez légèrement votre
menton vers l'intérieur. Détendez votre mâchoire, votre langue, vos
yeux et votre front. Laissez vos épaules reposer en ligne avec vos
hanches. Permets à tes épaules de retomber en ouvrant ta poitrine.
Au lieu de croiser vos jambes, vous pouvez également plier vos
jambes au niveau des genoux et presser doucement la plante de vos
pieds ensemble, en plaçant vos talons près de votre bassin. En
outre, vous pouvez vous engager dans la position «lotus», une
posture méditative traditionnelle, qui consiste à croiser les jambes et
à poser votre pied droit sur votre cuisse gauche et votre pied gauche
sur votre cuisse droite.

Reposez vos bras sur vos genoux, soit avec les paumes vers le haut
ou vers le bas, soit avec les mains dans l'autre. Alternativement,
vous pouvez choisir d'utiliser une forme traditionnelle en reliant votre
index ou votre majeur et votre pouce, en formant un cercle, et soit en
tournant les paumes vers le ciel avec le dos de vos mains sur vos
genoux ou en retournant vos mains , laissant vos paumes reposer
sur vos genoux. Cependant, vous choisissez de placer vos mains,
assurez-vous qu'elles sont soutenues et que vos épaules ne
ressentent aucune tension de votre posture.

Laisser le souffle s'écouler naturellement dans et hors du corps,

permettant à la poitrine et au ventre de se lever et de tomber, tout en
étant confortable. Laissez votre colonne vertébrale et vos épaules
bouger avec votre respiration, en veillant à ne pas vous asseoir trop
fermement. Prenez quelques respirations profondes dans le haut de
la poitrine, permettant à votre poitrine de s'ouvrir. Permettez-vous de
vous détendre en expirant, en gardant une sensation de poitrine
ouverte comme vous le faites. Vous êtes maintenant prêt à vous
engager dans la méditation.
Exercices de méditation

Ce qui suit sont quelques pratiques méditatives modernes simples

que vous pouvez facilement intégrer dans votre emploi du temps
quotidien. Ces exercices sont appropriés pour les débutants et sont
assez faciles que vous pouvez les pratiquer dans presque n'importe
quel environnement, que vous soyez dans le confort de votre salon,
votre bureau ou votre cabine au travail ou assis près d'une rivière ou
d'une fontaine ou dans le pavillon un beau jardin.

Beaucoup de ces exercices peuvent être efficaces lorsqu'ils sont

utilisés aussi peu que dix ou quinze minutes par jour. Au fur et à
mesure que vous vous sentez à l'aise avec la méditation, essayez
de vous engager plus longtemps, même jusqu'à trente minutes ou
une heure ou plus, lorsque vous êtes capable de le faire.
Choisissez-en un ou deux que vous pensez pouvoir apprécier et
essayez-le.
Respiration profonde: C'est le noyau de la plupart des
pratiques méditatives. Si vous n'êtes pas familier avec la
méditation, commencez ici et faites cette méditation plusieurs
fois jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec cela avant de
passer aux différentes formes de méditation. Commencez par
trouver un endroit calme et confortable. Éteignez votre
téléphone cellulaire et d'autres distractions. Placez-vous dans
une posture assise méditative. Concentrez toute votre attention
sur votre respiration.

Remarquez comment cela sonne quand vous inspirez et

comment cela se sent lorsque votre respiration remplit vos
poumons et laisse ensuite votre corps à travers vos narines.
Respirez profondément et lentement. Lorsque votre
concentration se déplace vers une distraction mentale,
retournez lentement vos pensées au simple fait de respirer.
Sentez-vous soulagé car votre seule tâche est d'être calme et
d'écouter votre respiration. Continuez jusqu'à ce que vous vous
sentiez détendu et rajeuni.

Musique Méditation: Choisissez un endroit calme, sans

distractions où vous pouvez écouter confortablement de la
musique. Activez la musique que vous trouvez relaxante.
Beaucoup de gens préfèrent utiliser de la musique
instrumentale, en particulier ceux qui incluent les sons des
cordes, des cloches ou de la nature. Engagez-vous dans une
posture assise méditative et respirez profondément, détendez
votre corps et libérez votre esprit des soucis et des pensées.
Concentrez-vous sur les sons et les mélodies de la musique, en
lui permettant de vous toucher. Lorsque vos pensées errent,
retournez votre attention sur la musique, respirez lentement et
profondément.

Affirmations positives: Allez à un endroit où vous pouvez vous

sentir en sécurité et être ininterrompu des distractions.
Engagez-vous dans une posture assise méditative et respirez
profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu,
effaçant votre esprit des soucis et des peurs. Pensez à une ou
plusieurs affirmations positives sur vous-même. Voici quelques
exemples d'affirmations positives que vous pouvez utiliser, ou
vous pouvez choisir les vôtres.

Je suis capable de réaliser tout ce sur quoi je me suis fixé.

Je fais un travail que je trouve agréable et épanouissant.

Je suis capable d'atteindre le succès que je désire.

Je suis compétent et capable de faire face à n'importe quel défi

ce jour.

J'ai la sagesse de faire les meilleurs choix.

Je ressens l'amour de ceux qui ne peuvent pas être
physiquement près de moi.

Je prends plaisir à ma propre solitude.

J'ai le pouvoir de choisir mon propre chemin.

J'aime et accepte tout ce que je suis.

Je considère mes revers et mes pertes comme un cadeau.

Je fais confiance à mon intuition et à mon cœur pour me guider.

Je suis capable de puiser dans ma force intérieure et dans ma

lumière intérieure pour me guider.

Je suis plus que suffisant.

Je vois la perfection dans tous mes défauts.

Le passé n'a aucun pouvoir sur moi. Le futur ne me contrôlera
pas.

Tout ce dont j'ai besoin viendra à moi.

J'ai une contribution et un but uniques dans ce monde.

Je suis créé à l'image de Dieu et je suis béni avec le pouvoir et

l'énergie divine.

Je suis un héritier de l'abondance du royaume de Dieu.

La présence de Dieu est autour et en moi.

Mantra Méditation: Choisissez un mantra - un mot, un son, une

phrase ou une écriture sur laquelle vous souhaitez concentrer
votre attention. Vous voudrez peut-être choisir une qualité que
vous voulez intégrer dans votre vie, par exemple «amour»,
«paix» ou «pardon». Alternativement, vous pouvez choisir une
citation préférée ou une écriture qui a une signification
personnelle. Une fois que vous avez choisi votre mot, votre son
ou votre phrase, rendez-vous dans un endroit calme et
confortable, en vous éloignant des distractions et en vous
engageant dans une posture assise méditative. Commencez
par respirer profondément. Lorsque vous vous sentez détendu,
dites votre mot ou votre expression à vous-même ou à haute
voix. Répétez votre mot plusieurs fois, lentement. Méditez sur la
signification et l'impact du mot. Une autre variante de cette
technique peut impliquer l'utilisation de diverses perles de prière
et de prières, en utilisant chaque perle pour vous aider à vous
concentrer et à vous concentrer sur une prière lorsque vous la
répétez.

Balayage du corps: Allez dans un endroit calme et confortable

et éteignez votre téléphone portable et d'autres distractions.
Placez-vous dans une posture de pose pour cet exercice,
reposant sur votre dos avec les bras et les jambes droites et
votre cou et la colonne vertébrale allongés. Vous pouvez choisir
de poser sur un tapis ou sur votre lit. Engager dans la
respiration profonde, en prenant des respirations profondes et
lentes. Tout d'abord, notez quelles zones de votre corps sont en
contact avec le tapis ou le matelas. Concentrez-vous sur
l'adoucissement de ces zones en ajustant chaque partie et en la
relaxant, que vous remarquiez que vos hanches ou votre tête
ressentent de la pression.

Ensuite, établissez une intention mentale de quitter toutes les

pensées ou les sons qui vous distraient et concentrez-vous
uniquement sur votre corps. Accepter d'accepter tous les
sentiments dans votre corps, que ce soit la douleur ou la
relaxation. Concentrez votre attention sur diverses parties de
votre corps, en commençant par les orteils jusqu'à la plante des
pieds et jusqu'aux chevilles jusqu'à la tête.

Accordez une attention particulière à chaque partie de votre

corps. Remarquez les différentes sensations de votre corps,
que vous ressentiez de la chaleur, de la tension, de la douleur
ou de la relaxation. Imaginez respirer la relaxation, la chaleur ou
l'acceptation dans chaque partie de votre corps. Enfin, après
avoir prêté attention à chaque partie de votre corps, concentrez-
vous sur la façon dont votre corps se sent dans son ensemble.
Bien que le scan traditionnel du corps implique de rester
immobile pendant toute la séance, vous pouvez également
expérimenter une variation en choisissant d'étirer doucement ou
de masser les zones de votre corps qui doivent être soulagées
pendant que vous effectuez un balayage corporel.

Visualisation: Allez dans un endroit calme et confortable sans

distractions. Engager dans une posture assise méditative.
Commencez par respirer profondément, en vous concentrant
sur le son et la sensation de votre respiration et en permettant à
votre corps de se détendre. Lorsque vous vous sentez détendu,
visualisez une image d'un lieu paisible, réel ou imaginaire. Les
lieux communs comprennent les plages, les montagnes ou les
forêts. Alternativement, vous pourriez imaginer un nouvel
endroit rempli de créatures fantastiques comme les licornes et
les fées ou la vie végétale exotiques. Concentrez-vous sur
chaque sens. A quoi ressemble l'endroit? Imaginez les détails
visuels, en se concentrant sur chacun d'eux. Imaginez ce que
vous ressentiriez, sentiriez, goûteriez ou entendriez dans cet
endroit.

Imagerie guidée: choisissez une piste d'imagerie guidée

préenregistrée ou assistez à une séance d'imagerie guidée
avec un thérapeute, un enseignant ou un méditant comme
guide. De nombreuses sessions d'imagerie guidée sont
disponibles gratuitement en ligne via des services vidéo tels que
YouTube ou via des podcasts audio et vidéo. S'engager dans
une posture assise méditative et respirer profondément.
Écoutez les instructions fournies, en visualisant chaque détail
de l'imagerie guidée pendant que vous écoutez.

Marche Méditation: Choisissez un endroit où vous pourrez

vous sentir à l'aise et en sécurité, que ce soit un trottoir, un parc
ou un sentier de randonnée. Au lieu de vous concentrer sur la
marche pour faire de l'exercice ou pour atteindre une
destination spécifique, concentrez-vous simplement sur le
sentiment de mouvement et la plante de vos pieds qui se presse
dans le sol pendant qu'ils vous propulsent vers l'avant.
Ralentissez le rythme de votre marche afin que vous puissiez
vous concentrer sur chaque mouvement de vos jambes, de vos
bras et de votre torse. Permettez aux pensées de traverser
votre esprit sans se concentrer sur elles, les juger ou les retenir.
Retournez votre attention à la sensation de marcher.

Lecture de réflexion ou de temps calme: Trouver un endroit

calme, sans distractions. Silence ton téléphone portable. Lisez
un poème, un texte sacré ou une Écriture. Si vous le souhaitez,
lisez-le plusieurs fois et concentrez-vous sur chaque phrase
indépendamment. Ensuite, relisez-le et concentrez-vous sur la
signification du poème ou de la phrase dans son ensemble.
Réfléchissez calmement sur le sens du passage et l'impact sur
votre vie. Écoutez de la musique sacrée ou des mots parlés.
Écrivez vos pensées dans un journal, en étant sûr de ne pas
juger les pensées que vous pourriez avoir. Alternativement,
vous pouvez choisir de simplement copier le texte dans votre
journal une fois ou de façon répétitive tout en respirant
profondément comme un moyen de se concentrer, de se
concentrer sur, et de mémoriser le texte.

Énergie Mise au point: Trouver un endroit tranquille, sans

distractions et engager dans une posture assise de méditation.
Respirez profondément, en concentrant votre attention sur le
son et le sentiment de votre respiration entrant et sortant de
votre corps. Concentrez votre attention vers l'intérieur, en
prenant conscience de votre sentiment d'être centré ou
enraciné. L'idée d'être centré signifie essentiellement renvoyer
vos pensées et votre attention dispersées vers vous-même et
l'espace de votre corps. Si vous remarquez que votre énergie
est déséquilibrée ou floue, essayez de recentrer votre attention
sur l'énergie qui est au cœur de votre corps. Alternativement,
vous pouvez également vous concentrer sur différents chakras,
ou zones d'énergie de la tradition hindoue. Les sept chakras
sont un concept compliqué, mais en un mot, ils sont:

Le Chakra de la Couronne - au sommet de la tête, ce chakra est

associé à la connectivité spirituelle, la compréhension, la
volonté, et la couleur violet ou purple.

Le chakra du troisième œil - légèrement au-dessus du centre

des yeux, ce chakra est associé à l'intuition, à la connaissance
psychique et à la couleur indigo.

Le chakra de la gorge - au centre de la gorge près des

clavicules, ce chakra est associé à la communication et la
couleur bleue.

Le chakra du cœur - au niveau de la poitrine, ce chakra est

associé aux questions du cœur, de l'amour et des émotions,
ainsi qu'à la couleur verte.
Le chakra du plexus solaire - au niveau du diaphragme, entre
l'os de la poitrine et le nombril, ce chakra est associé à
l'intellect, au nettoyage, à la force vitale, à la sagesse et à la
couleur jaune.

Le chakra splénique - au niveau du nombril, ce chakra est

associé à la créativité et à la couleur orange.

Le chakra racine - au niveau de la région pelvienne, ce chakra

est associé à la terre, à la sexualité et à la couleur rouge.

Mouvement Méditation: Allez à un endroit où vous pouvez être

libre de distractions et éteignez votre téléphone portable. Vous
pouvez choisir de faire cet exercice avec de la musique
relaxante ou dans un silence complet. Tenez-vous droit avec
vos pieds fermement plantés sur le sol, les jambes écartées de
la largeur des épaules pour former une base forte, et les genoux
légèrement pliés. Alignez votre tête sur vos épaules et vos
épaules sur vos hanches. Allongez votre colonne vertébrale et
laissez vos épaules retomber en ouvrant la poitrine.
Laissez vos bras reposer à vos côtés ou pliez-les au niveau des
coudes, en pressant légèrement vos paumes l'une contre
l'autre. Prenez plusieurs respirations profondes, effacez votre
esprit de toutes vos pensées et concentrez-vous sur votre
respiration. Continuez à respirer profondément lorsque vous
acquérez un sentiment de centrage ou d'enracinement. Lorsque
vous êtes prêt, déplacez votre corps lentement. Il y a plusieurs
façons de s'engager dans le mouvement. Vous pouvez
simplement vous étirer vers le ciel ou vous pencher vers le sol
ou laisser votre corps se plier et se balancer comme un serpent
ou comme un arbre répondant aux mouvements du vent. Vous
pouvez commencer accroupi sur le sol, en imaginant que vous
êtes une fleur qui s'épanouit, lentement et doucement dépliant
chaque pétale jusqu'à ce que vous êtes debout dans la pleine
lumière du soleil.

Vous pouvez imaginer que vous êtes un animal, en mouvement,

en train de traquer et de lisser. Si vous écoutez de la musique,
vous pouvez faire attention aux rythmes et aux gonflements de
la musique, vous permettant de danser en forme libre en
réponse à la musique. Lorsque vous bougez, ne jugez pas vos
mouvements, mais acceptez le balancement et le rythme
naturels de votre corps.
Regarder: Choisissez un objet qui a une signification
particulière pour vous, que ce soit une statue ou une image
d'une divinité ou d'un saint, une image, un objet de la nature
comme une pierre ou une fleur, ou la lumière d'une bougie
allumée. Placez l'objet devant vous, légèrement plus bas que le
niveau des yeux, dans un endroit calme et sans distractions.
Engagez-vous dans une posture assise méditative, fermez les
yeux et respirez profondément et lentement, en concentrant
votre esprit.

Maintenant, au lieu de fermer les yeux, ouvrez les yeux et

concentrez votre regard sur l'objet désiré. Essayez de garder
les yeux ouverts, sans cligner des yeux le plus longtemps
possible. Lorsque vous ne pouvez plus résister à l'envie de
cligner des yeux, fermez les yeux et imaginez l'image de l'objet
dans votre esprit. Réfléchissez à la nature et à la signification de
l'objet, ou permettez-lui simplement de capter votre attention
pendant que vous calmez votre esprit. Permettez aux pensées
de circuler dans votre esprit sans les retenir ou les juger.
Retournez votre attention à votre objet. Si votre attention vacille
ou que l'image mentale de votre objet commence à s'estomper,
ouvrez à nouveau les yeux et répétez le processus de regard
jusqu'à ce que vous ayez besoin de cligner de nouveau.

Une variante de cet exercice utilise des bougies colorées,

chaque couleur représentant des qualités différentes5.
Choisissez une couleur et concentrez-vous sur les qualités
lorsque vous regardez la bougie brûler. Si vous choisissez
d'utiliser une flamme de bougie, assurez-vous que vous êtes
dans un endroit exempt de ventilateurs ou de brises afin que
votre flamme ne s'éteigne pas ou ne fluctue pas pendant votre
méditation.

Blanc - clarté, plénitude, pureté, innocence et simplicité

Or - richesse, prospérité, abondance, spiritualité, idéaux

supérieurs

Argent - clairvoyance, transformation personnelle, subconscient

Purple - engagement, révérence, connexion avec le

développement divin et spirituel, et conscience supérieure

Indigo - intuition, perspicacité, sagesse, imagination et clarté de

la pensée

Bleu - communication, expression de soi, inspiration, créativité,

détente, confiance et dévotion

Turquoise - guérison, indépendance et protection

Vert - Amour, pardon, compassion, inspiration, espoir,
dévouement et liberté

Jaune - générosité, éthique, confiance en soi, estime de soi,

discipline, ambition, courage, pouvoir intérieur et respect de soi

Orange - énergie sexuelle, sensualité, bonheur, amitié, capacité

à survivre à la perte et optimisme

Rouge - survie, sécurité, connexion au monde physique,

courage, relations familiales, force physique et vitalité

Pink - loyauté, chaleur et empathie

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