Ma santé

mentale,
j’en prends soin!

La santé mentale,
c’est l’état de bien-être
que nous ressentons
lorsque nous sommes
en harmonie avec
nous-même, les autres et
notre environnement.

Cette brochure vous propose de l’information pour :

Prendre soin de votre santé mentale et de celle de vos proches
Mieux comprendre les maladies mentales et les moyens pour se rétablir
Connaître les ressources professionnelles et communautaires
sur lesquelles vous pouvez compter en cas de problème

Pour profiter de la vie au maximum et réaliser notre plein potentiel, Cela peut même contribuer au développement de certaines maladies
il est tout aussi important que nous prenions soin de notre santé mentale mentales, comme la dépression ou les troubles anxieux. Prendre soin
que de notre santé physique. Mais dans le tourbillon quotidien, nous ne de sa santé mentale, cela signifie rechercher un équilibre entre tous
mettons pas toujours notre bien-être en priorité. Nous accumulons du les aspects de sa vie : personnel, familial, social et professionnel. Cela veut
stress, nous oublions de prendre soin de nous-même et de nos relations aussi dire s’outiller pour faire face aux difficultés. Et pour les personnes
avec les autres. À la longue, cela peut mener à un inconfort ou à qui souffrent d’une maladie mentale, cela veut également dire prendre
des malaises. les moyens pour se rétablir.

Avec l’appui de :
Ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec / Institut universitaire en santé mentale Douglas / Collège des médecins du Québec /
Fédération des médecins omnipraticiens du Québec / Fédération des médecins spécialistes du Québec / Association des médecins psychiatres du
Québec / Ordre des psychologues du Québec / Ordre des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux du Québec / Revivre / Fondation
des maladies mentales / Association canadienne pour la santé mentale / Société québécoise de la schizophrénie / Fédération des familles et amis
de la personne atteinte de maladie mentale / Association québécoise de prévention du suicide / Phobies-Zéro

Date : 25 novembre 2010 Version : Française

Client : Acti-Menu Format fermé : 8,25" x 11"
Projet : ACT0901-12 pages Format ouvert : 16,5” x 11”
4521, rue clark, montréal (québec) H2T 2T3
t. 514.286.9696 f. 514.284.9152 espressocommunication.com Numéro d’épreuve: 10 Couleurs : CMYK
 / Connaissez-vous vos forces ?
Certaines habitudes de vie et certaines façons de penser ou d’agir sont des forces que nous pouvons
développer tout au long de notre vie. Elles contribuent à maintenir un bon équilibre et une bonne
santé mentale. Elles favorisent aussi le rétablissement si on souffre d’une maladie mentale.

Le test* qui suit vous permet de faire le point sur vos forces actuelles et de cibler celles que vous
pourriez vouloir développer. Pour chacun des énoncés, cochez la case qui correspond le mieux à
votre situation ou à votre façon de faire en général. Pensez surtout aux 2 derniers mois.

la plupart
Souvent parfois rarement
du temps

Mes habitudes de vie

Je fais de l’activité physique presque tous les jours.

Je mange sainement.

Je dors bien et suffisamment.

Je contrôle bien mes sources de stress.

Je suis capable de me relaxer.

Je vis dans un milieu que je trouve agréable.

Ma consommation d’alcool reste modérée
(entre 0 et 2 consommations par jour).
J’évite de consommer des drogues.

Ma vision de la vie

J’essaie de vivre le moment présent, plutôt que de ruminer le passé

ou de m’inquiéter pour l’avenir.

J’ai tendance à accorder de l’importance au bon côté

des gens et des choses.

J’essaie d’apprendre des difficultés que je vis.

J’exerce ma créativité pour m’exprimer ou trouver des solutions.

J’ai un bon sens de l’humour.

Je trouve que la vie vaut la peine d’être vécue.

Ma façon de réagir

Je tente de m’adapter aux situations que je ne peux pas changer.

J’essaie de changer les situations que je pense pouvoir changer.

Je suis capable de reconnaître mes erreurs.

Je m’adapte bien au changement.

Je sens que j’ai du pouvoir sur ma vie.

*Mise en garde : ce questionnaire est un outil de sensibilisation et ne doit pas être interprété comme un diagnostic médical
ni remplacer les recommandations d’un professionnel de la santé.

02
 la plupart
Souvent parfois rarement
du temps

Ma façon d’organiser ma vie

Je suis capable d’établir des priorités parmi mes obligations.

Je me réserve du temps à moi.

Je passe du temps de qualité avec les membres de ma famille et mes amis.

Mes relations avec les autres

Je suis bien entouré(e).

Je demande du soutien quand j’en ressens le besoin.

J’arrive à exprimer mes émotions.

Je respecte les autres, même lorsque nos opinions divergent.

Je suis capable de m’affirmer et de me faire respecter.

Ma relation avec moi-même

Je réponds adéquatement à mes besoins.
Je reconnais et je respecte mes limites.

Je peux bien faire les choses sans chercher la perfection à tout prix.
J’apprécie les compliments qu’on me fait.

Je suis capable de recevoir une critique sans me sentir dévalorisé(e).

Je m’aime comme je suis, avec mes qualités et mes limites.

Calculez votre total

Interprétez vos résultats

Les énoncés pour lesquels vous avez coché La plupart du temps ou Souvent sont les forces sur lesquelles vous pouvez compter pour jouir de la vie
et relever les défis qui se présentent à vous chaque jour. Ceux pour lesquels vous avez coché Parfois ou Rarement sont les forces que vous auriez avantage
à développer pour vous sentir mieux.

Si vous avez coché 20 fois ou plus Si vous avez coché entre 15 et 19 fois Si vous avez coché 14 fois ou moins
La plupart du temps ou Souvent, vous La plupart du temps ou Souvent, ou La plupart du temps ou Souvent,
êtes bien outillé pour traverser les difficultés. si vous notez que vous avez moins de forces ça ne signifie pas que vous avez une maladie
Vous pouvez tout de même consulter les pages dans une catégorie en particulier, c’est peut- mentale, mais vous auriez avantage à vérifier
suivantes pour en savoir plus sur les forces être une indication qu’il est temps d’agir pour si vous en présentez certains signes (voir
que vous pourriez accroître. prendre soin de votre santé mentale, avant les pages 7 à 9 de la présente brochure)
que des problèmes n’apparaissent. et à discuter de votre situation avec
un professionnel de la santé. Pour obtenir
de l’information, vous pouvez aussi faire appel
à l’une des ressources commu­nautaires
répertoriées à la fin de la présente brochure.

03
 / Des forces
pour une bonne
santé mentale
Il est bon de savoir que nous avons le pouvoir d’agir
sur notre santé. En travaillant à améliorer nos forces,
nous pouvons garder ou retrouver un bon équilibre de vie
et ainsi contribuer à notre santé, mentale et physique.

Un pas à la fois

forces
Changer des habitudes de vie ou des façons de penser et
d’agir, c’est possible ! Nous pouvons commencer en nous fixant
des objectifs réalistes, puis progresser à notre rythme. Le plus
important, c’est de se faire confiance et de se rappeler que :
• des petits changements peuvent faire une grande différence.
• changer est une démarche personnelle qui demande
du temps et de la persévérance. Il est normal de faire
plusieurs tentatives avant d’intégrer une nouvelle habitude.
Même ce que nous percevons comme des échecs peut nous
faire avancer vers l’objectif visé.
• pour mettre les chances de notre côté, nous pouvons prendre
des moyens qui nous aident à atteindre nos objectifs.
Il peut s’agir de choses simples, comme s’inscrire à une activité
pour bouger davantage ou pour se détendre.
• parfois, l’accompagnement d’un professionnel de la santé,
comme un psychologue, peut faciliter la démarche. Il n’est pas
nécessaire de souffrir d’une maladie pour travailler sur soi et
apprendre à mieux se connaître avec l’aide d’un professionnel
et ainsi faire face plus facilement aux tracas de la vie.

04
Mes habitudes de vie
• L’activité physique a un impact positif sur la santé • Nous avons avantage à faire preuve de prudence
mentale. Elle procure une meilleure humeur, un à l’égard des substances qui agissent sur
meilleur sommeil, un regain d’énergie, une sensation le système nerveux : l’alcool et la caféine sont à
de bien-être, une diminution du stress et de l’anxiété. consommer avec modération, les médicaments sont
Il est recommandé de faire 30 minutes d’activité à prendre comme ils ont été prescrits, tandis que
physique modérée par jour, qui peuvent être les drogues illicites et le tabac devraient être évités.
réparties en blocs d’au moins 10 minutes • À la longue, un niveau de stress élevé peut devenir
(ex. : 2 × 15 minutes, 3 × 10 minutes). Le secret toxique. Gérer son stress signifie en déterminer
pour que ça dure est de trouver une activité les sources et chercher des moyens pour le diminuer.
que nous aimons et de lui accorder une place Le stress peut provenir de situations nouvelles,
dans notre horaire. imprévisibles ou menaçantes auxquelles nous faisons
• Un sommeil de qualité et en quantité face (par exemple, un nouvel emploi, un examen ou
suffisante est primordial pour la santé et a des un surcroît de travail). Il découle aussi en grande
conséquences positives sur l’humeur, le stress, partie de notre façon de percevoir les choses : moins
la motivation, la concentration et la mémoire. nous nous croyons capable de maîtriser une situation,
• L’énergie et les nutriments nécessaires à une bonne plus le stress est élevé. Mais attention : un niveau
santé globale se trouvent dans une alimentation de stress trop bas peut aussi être nocif et entraîner
saine comprenant : une perte de motivation.
- une abondance de fruits et de légumes • Nous ressentons plus de bien-être lorsque nous nous
- une variété de pains et de céréales à grains entiers trouvons dans un milieu de vie agréable. Pour
- du poisson, de la volaille, des viandes maigres, apaiser l’esprit, il suffit parfois de réduire certains
des légumineuses et des œufs irritants en faisant de petites choses, comme éteindre
- des produits laitiers à faible teneur en matière grasse la télévision pendant les repas ou ranger les
- des sources de « bons » gras en quantité modérée vêtements qui traînent. Se sentir bien dans son
(huile d’olive ou de canola ; margarine molle environnement extérieur et dans son milieu de travail
non hydrogénée faite d’huile d’olive ou de canola ; a aussi un effet positif sur la santé.
noix et graines, dont les graines de lin moulues)
- entre 6 et 8 verres d’eau par jour

Des gras essentiels ! Ma relation avec moi-même

Les acides gras oméga-3 sont essentiels à L’estime de soi est essentielle à la santé mentale.
la santé. Ils contribuent, entre autres, au bon Elle se construit en développant notre capacité à :
fonctionnement du corps et du cerveau. Les
poissons gras, comme le saumon, le maquereau,
• nous aimer tel que nous sommes, avec nos qualités
la sardine, le hareng et la truite en sont et nos défauts ;
d’ex­cellentes sources. Une bonne raison d’en
• respecter nos propres besoins ;
manger au moins 2 fois par semaine, frais ou
• apprécier les compliments tout autant que
en conserve, mais non fumés. L’huile de canola les critiques constructives ;
et les graines de lin moulues fournis­sent aussi
• éprouver de la satisfaction pour ce que nous faisons ;
des oméga-3, mais en quantité plus minime.
• prendre les moyens pour réaliser nos rêves ;
• penser à nous-même de manière positive.

05
 Ma vision de la vie
La vie se passe ici et maintenant. Ruminer le passé et se tracasser pour Le regard que nous portons sur la vie a un impact sur notre humeur
l’avenir sont les pires ennemis du bien-être psychologique. Nous pouvons et sur nos émotions. Si nous avons tendance à « porter des lunettes noires »,
tirer des leçons du passé, mais vivre sans cesse dans les souvenirs, bons ou c’est-à-dire à mettre l’accent sur les problèmes, à imaginer que les choses
mauvais, nous empêche de profiter du présent. Et il est bon d’avoir des vont mal tourner, que les gens ont de mauvaises intentions ou que tout
projets et de faire preuve de prévoyance, mais nous épuisons notre énergie va toujours de travers, il est temps de travailler à éclaircir nos lunettes.
en vain en nous inquiétant constamment pour l’avenir. Il ne s’agit pas de tout voir en rose, mais d’adopter une vision :
• plus juste, en prêtant attention aux aspects positifs aussi bien
La créativité, c’est l’habileté à imaginer les choses d’une façon différente qu’aux points négatifs d’une situation ;
et à ouvrir la porte à des possibilités nouvelles. Nous pouvons la mettre en
• plus souple, en tenant compte de la perception des autres ;
pratique dans toutes sortes de situations, pas seulement dans le domaine
des arts ! Faire preuve de créativité est bien utile, entre autres, pour voir ses • plus réaliste, en nous fixant des objectifs que nous pouvons atteindre.
problèmes sous un angle différent. L’humour aussi peut nous aider à prendre
du recul par rapport aux événements et à dédramatiser certaines situations. En abordant les difficultés comme des occasions de se dépasser
De même, nous sentir lié aux autres et à la nature permet d’élargir notre et d’utiliser ses forces, plutôt que comme des injustices ou des fatalités,
perspective sur les événements et de donner du sens à notre vie. nous avons un plus grand sentiment de contrôle sur notre vie.

Ma façon de réagir Ma façon d’organiser ma vie

Dans certaines situations, il est bon de prendre du recul et de s’accorder du temps Il est très utile d’organiser notre temps si nous voulons
pour juger des choses. S’il s’agit d’une situation sur laquelle nous n’avons pas maintenir un équilibre entre tous les aspects de
de contrôle, rien ne sert de combattre ; il vaut mieux lâcher prise et chercher à nous y notre vie : les relations affectives, les loisirs et le travail.
adapter. S’il s’agit d’une situation que nous pouvons changer, nous avons toujours Nous pouvons prendre l’habitude de :
la possibilité de nous demander si ça en vaut la peine ou si nous préférons garder notre • classer nos obligations par ordre de priorité, en mettant
temps et notre énergie pour d’autres choses. Cette attitude permet d’avoir du pouvoir en tête de liste ce qui est vraiment urgent et important
sur notre propre vie. pour nous.
• planifier notre horaire, en prévoyant du temps
Savoir reconnaître que nous nous sommes trompé ou que nous avons eu tort pour chaque chose qu’on a mise sur notre liste.
est un signe de souplesse et de maturité. Mais reconnaître nos erreurs ne signifie pas • dire non à certaines demandes ou de les reporter
nourrir la culpabilité ou la honte, des sentiments qui font perdre la confiance en soi et à plus tard.
l’énergie. Il s’agit plutôt de nous donner la chance d’apprendre de toutes nos expériences et
de ne pas nous en faire avec les imperfections. Après tout, nous faisons tous des erreurs !

Savoir s’adapter aux changements est un autre signe de souplesse. La vie est toujours
en mouvement, aussi bien s’y habituer ! Cela implique parfois de faire le deuil de la réalité
d’avant pour pouvoir ensuite nous ouvrir à une nouvelle étape, pleine de possibilités.

Mes relations avec les autres

Avoir un réseau de personnes avec qui nous aimons passer de bons Pour créer des liens harmonieux avec les autres, il est important
moments et sur qui nous pouvons compter quand ça va moins bien est d’apprendre à exprimer clairement nos émotions, nos besoins
un atout précieux dans la vie. Les petits plaisirs sont plus agréables et et nos limites, tout comme il est important d’apprendre à écouter les
les problèmes, moins lourds quand nous osons les partager. Être là pour autres en retour. Et cela, en évitant d’accuser ou de juger et en cultivant
les autres en retour nous fait aussi du bien. le respect et l’ouverture à la différence.

06
 / Mieux connaître
les maladies
mentales
Chaque année, des milliers de Canadiennes et de
Canadiens sont touchés par une forme ou une autre
de maladie mentale. Une personne sur cinq en
souffre au cours de sa vie. Ce sont des individus
de tous les âges et de tous les milieux.

Les maladies mentales sont causées par un ensemble

de facteurs de diverses natures (biologique,
psychologique, sociale, économique, environnementale).
Elles peuvent être déclenchées par une situation comme
un conflit au travail ou à la maison, un niveau de stress
élevé ou une maladie physique.

Des signes à reconnaître

maladies
Les personnes qui traversent un épisode de maladie mentale
vivent des changements dans leur humeur, leurs émotions,
leurs comportements ou leurs relations avec les autres.
Elles ressentent aussi divers malaises physiques. Il devient
alors difficile d’apprendre, de travailler, de prendre des décisions, de
s’amuser, de communiquer ou de prendre soin de soi. Certaines
personnes éprouvent une souffrance si grande qu’elles s’isolent
et peuvent même penser à s’enlever la vie.

07
 La dépression
La dépression est le trouble de santé mentale le plus diagnostiqué au Canada. Si certains
Voici un aperçu de quelques des symptômes suivants sont présents depuis au moins 2 semaines, il pourrait s’agir
d’une dépression.
maladies mentales et Sentiment de tristesse ou de vide Sentiment de dévalorisation, image
des signes ou symptômes
• •

• Irritabilité de soi négative

qu’elles peuvent présenter. • Perte de plaisir ou d’intérêt

pour les activités habituelles
•

•
Isolement
Apparition de malaises physiques, comme
• Fatigue, manque d’énergie des maux de tête, de dos, d’estomac
• Insomnie ou tendance à trop dormir • Agitation, difficulté à se concentrer ou
• Changement dans l’appétit à prendre des décisions
• Perte ou augmentation de poids • Sentiment de désespoir, idées suicidaires :
dans ce cas, consulter sans attendre

Le trouble bipolaire
Cette maladie entraîne des changements
d’humeur intenses : des phases de manie et des
phases de dépression se succèdent, à un rythme
qui varie selon les gens. Ces phases peuvent
se manifester avec les signes suivants.

Phase de manie
• Sentiment d’euphorie
• Haute estime de soi ou idées de grandeur
• Diminution des heures de sommeil
• Augmentation de l’énergie
• Agitation
• Augmentation du débit de la parole
• Pensées rapides
• Difficulté à fixer son attention sur quelque
chose ou à se concentrer
• Augmentation des activités (sociales,
professionnelles, etc.)
• Comportements à risque (sur le plan financier
ou sexuel, par exemple)

Phase de dépression
Les signes s’apparentent à ceux de la dépression.

08
 Le trouble Le trouble
d’anxiété généralisé obsessionnel-
compulsif
Le trouble d’anxiété peut être en cause si les
signes suivants sont présents depuis des mois : Une personne qui souffre de trouble obsessionnel-
• Inquiétude constante ou excessive compulsif est angoissée par une idée qui revient
par rapport aux événements toujours (obsession) et, pour se calmer, elle répète
• Insomnie ou tendance à trop dormir le même comportement (compulsion). Elle peut,
• Agitation, difficulté à se concentrer par exemple, se laver les mains constamment
• Malaises physiques (douleurs musculaires, pour éviter d’avoir des microbes ou encore
maux de tête, maux d’estomac, difficulté vérifier des dizaines de fois que la porte est bien
à respirer, etc.) verrouillée avant de quitter la maison. Lorsque
ces comportements nuisent à la vie personnelle,
familiale et professionnelle des personnes
atteintes, il vaut mieux qu’elles consultent
un professionnel pour retrouver le bien-être.

Les phobies La schizophrénie

« On se donne bien
de la peine et Les phobies sont des peurs intenses et
incontrôlables qui peuvent être provoquées
Une personne atteinte de schizophrénie peut :
• avoir de la difficulté à distinguer ce qui est réel
on s’impose bien par une situation, un élément naturel,
un objet ou un animal. •
de ce qui ne l’est pas
entendre des voix, sentir des odeurs, voir
des privations pour des choses qui n’existent pas
s’isoler
guérir le corps ;
•

• se comporter d’une manière étrange

on peut bien,
• croire que son entourage lui est hostile ou
se sentir persécutée

je pense, en faire Le trouble panique • tenir des propos incohérents

• manquer de motivation

autant pour Une attaque de panique, c’est une angoisse

qui frappe brutalement et sans raison apparente,
• sembler ne pas ressentir d’émotions

guérir l’âme. » et qui entraîne des malaises physiques : La maladie commence parfois très progressivement,
mais elle peut aussi apparaître soudainement.
George Sand
• Accélération du rythme cardiaque
• Transpiration
• Suffocation
• Tremblements

La personne qui la vit peut aussi croire qu’elle

fait une crise cardiaque ou qu’elle va mourir.
Et les jeunes ?
On parle de trouble panique lorsque plusieurs Attention, les manifestations peuvent être
crises semblables surviennent et nuisent à un peu différentes chez les jeunes. Un adolescent
notre capacité de fonctionner normalement. peut exprimer sa souffrance par la consommation
d’alcool ou de drogues, par exemple. Chez
un enfant, des maux de ventre répétés peuvent
révéler une anxiété de séparation ou
une phobie scolaire.

09
 / Vers le
rétablissement
Avec du soutien et un traitement approprié, il est possible
de se rétablir d’une maladie mentale et de retrouver son
équilibre. Dans plusieurs cas, cela signifie guérir. Cela peut
aussi vouloir dire avoir une vie significative et satisfaisante
malgré la présence d’une maladie qui demande
un traitement à long terme.

Un traitement

rétablissement
à plusieurs volets
Si vous reconnaissez chez vous certains des signes de
maladies présentés dans cette brochure, n’hésitez pas à
consulter rapidement un professionnel de la santé,
comme un médecin, un psychologue ou un travailleur social.
Celui-ci évaluera la situation avec vous et, au besoin, vous
recommandera un traitement et une démarche qui vous
conviennent pour vous rétablir.

Le traitement des maladies mentales varie selon la maladie et selon

les individus, mais il s’appuie généralement sur une combi­
naison de psychothérapie, de médi­caments et d’autres
stratégies pour retrouver son équilibre.

Tous les aspects du traitement sont importants et se complètent.

Les recherches montrent, par exemple, que la médication est plus
efficace pour prévenir les risques de rechute si elle est combinée
à un traitement psychologique.

Les clés du rétablissement

Pour retrouver votre équilibre, vous avez avantage à :
• participer activement à votre psychothérapie ;

• aller à vos rendez-vous avec les professionnels

de la santé ;
• respecter la posologie et la durée de votre médication ;

• adopter et maintenir un mode de vie équilibré ;

• faire équipe avec les personnes qui vous soutiennent ;

• toujours consulter un professionnel de la santé

avant de modifier ou d’arrêter un aspect de

votre traitement, même si vous allez mieux.

10
La psychothérapie Les médicaments
La psychothérapie est un volet essentiel au rétablissement. Elle nous aide à Comme pour une maladie physique, des médicaments sont
déterminer les émotions, les pensées et les comportements qui nuisent à notre parfois essentiels pour traiter efficacement une maladie
bien-être mental. Elle nous permet de prendre conscience de nos blessures, de mentale. Ils ont pour but de rétablir l’équilibre chimique du
développer nos forces, de retrouver un meilleur équilibre et de vivre une vie qui cerveau. Divers types de médicaments peuvent être utilisés.
nous satisfait davantage.
Les antidépresseurs
S’investir dans son traitement et établir une relation de confiance avec son Ils aident, dans les cas de dépression par exemple,
thérapeute sont les bases du succès d’une psychothérapie. Dès la première à retrouver l’appétit, le sommeil, un meilleur niveau d’énergie
rencontre avec le professionnel choisi, nous avons avantage à nous assurer et le sentiment de plaisir. Contrairement à une croyance
que son approche et le plan de traitement qu’il propose nous conviennent. répandue, les antidépresseurs ne créent pas de dépendance.

Pour trouver un professionnel reconnu, on peut demander conseil à son médecin Les stabilisateurs de l’humeur
ou consulter les ressources à la dernière page de cette brochure. Ils peuvent être utilisés pour traiter les dérèglements de
l’humeur, comme ceux que vivent les personnes souffrant
Les frais des consultations en bureau privé ne sont pas couverts par l’assurance du trouble bipolaire, par exemple.
maladie du Québec, mais la plupart des programmes privés d’assurance en
remboursent une partie. Les services psychologiques peuvent aussi donner droit Les anxiolytiques
à un crédit d’impôt. Ils sont parfois requis pour traiter certains troubles anxieux.

Les antipsychotiques (ou neuroleptiques)

Ils sont utilisés dans les cas où la personne vit des épisodes
psychotiques : perte de contact avec la réalité, pensées
confuses, délires, etc.

Des stratégies pour

retrouver son équilibre
La maladie mentale a des effets sur tous les aspects de notre vie. Pour surmonter
ces conséquences, retrouver une meilleure qualité de vie et prévenir les rechutes,
il est utile de faire appel à certaines stratégies.
• Souvent, la maladie est l’occasion de prendre conscience que nous n’avons pas
assez pris soin de nous-même et de notre santé. C’est le moment de nous mettre
en tête de liste de nos priorités et de travailler à déve­lopper les forces dont
il est question aux pages 4 à 6 de cette brochure.
• Il est important de ne pas s’isoler. Nous pouvons trouver aide et réconfort
auprès de nos proches, mais aussi nous joindre à un groupe de soutien ou
d’entraide pour échanger avec des personnes qui vivent les mêmes
choses que nous.
Un petit mot
• Même si nous sommes atteint d’une maladie, nous sommes beaucoup plus sur les produits naturels
qu’une personne malade. Nous sommes un individu à part entière avec des
intérêts, des compétences et des qualités. Il est bon de tourner notre attention Il est toujours prudent de se renseigner auprès d’un
vers ces parties saines en nous, plutôt que de se concentrer uniquement sur pharmacien avant de consommer des produits naturels.
la maladie. Mettre l’accent sur ce qui va bien aide à aller de mieux en mieux ! Certains d’entre eux peuvent provoquer des effets indésirables
ou avoir des interactions dangereuses avec des médi­caments.
• Même si le cœur n’y est pas toujours et que l’énergie nous manque, garder
Dans certains cas, il peut aussi y avoir des contre-indications.
un certain niveau d’activité, tout en respectant nos limites, nous aide à
nous sentir mieux. Nous pouvons nous fixer des petits objectifs réalistes durant
la journée, en commençant, par exemple, par faire des activités qui nous font du bien.

11
 Combattre les préjugés Prévenir
Les préjugés sont souvent l’une des pires sources de souffrance pour le suicide
les personnes touchées par la maladie mentale. La meilleure façon de
les combattre, c’est d’OSER S’INFORMER sur les maladies mentales. La majorité des personnes qui
s’enlèvent la vie ou qui tentent de le
faire souffrent d’une maladie mentale.

Aider un proche Si vous pensez au suicide ou si

vous craignez qu’une personne
Si une personne de votre entourage semble souffrir d’un problème de votre entourage pense à
de santé mentale, n’hésitez pas à lui faire part de vos inquiétudes. s’enlever la vie, allez chercher
En évitant de la juger, encouragez-la à consulter un professionnel de l’aide sans tarder.
de la santé. Vous pouvez aussi lui proposer de lire la présente brochure. • Association québécoise
Si son comportement (ex. : isolement, don d’objets importants) ou
de prévention du suicide,
ses propos (ex. : J’aimerais mieux disparaître), vous font craindre
1 866 APPELLE (277-3553)
qu’elle pense au suicide, n’hésitez pas à lui demander sans • 9-1-1 s’il s’agit d’une urgence
détour si elle pense à s’enlever la vie et si elle a un plan pour
le faire. Il faut savoir que chez les adolescents, le délai entre
la pensée suicidaire et le passage à l’acte est souvent beaucoup
plus court que chez les adultes.

Faire appel aux ressources

Professionnels de la santé Ressources communautaires • Phobies-Zéro
• Votre médecin ou votre pharmacien • Fédération des familles et amis Groupe de soutien et d’entraide
de la personne atteinte de maladie pour les jeunes et les adultes souffrant
• Le CLSC ou CSSS de votre région
mentale (FFAPAMM) de troubles anxieux
www.msss.gouv.qc.ca/repertoires/csss/
www.ffapamm.com / 1 800 323-0474 www.phobies-zero.qc.ca / 1 866 922-0002
• Ordre des psychologues du Québec
• Fondation des maladies mentales
• ATAQ
www.ordrepsy.qc.ca / 1 800 561-1223
www.fondationdesmaladiesmentales.org Association Troubles Anxieux du Québec
• Ordre des travailleurs sociaux www.ataq.org
1 888 529-5354
et des thérapeutes conjugaux
• Association canadienne
• Aide En Ligne
et familiaux du Québec
pour la santé mentale www.aideenligne.ca / 1 866 766-5620
www.optsq.org / 1 888 731-9420
www.acsm.ca • Société québécoise de la schizophrénie
• Les services professionnels
• Revivre www.schizophrenie.qc.ca / 1 866 888-2323
en milieu scolaire ou au travail
Association québécoise de soutien
• Info-Santé • Association québécoise
aux personnes souffrant de troubles anxieux,
Composer le 8-1-1 de prévention du suicide
dépressifs ou bipolaires
24 heures sur 24, 7 jours sur 7 24 heures sur 24, 7 jours sur 7
www.revivre.org / 1 866 REVIVRE (738-4873)
• Institut Douglas partout au Québec
www.douglas.qc.ca www.aqps.info
1 866 APPELLE (277-3553)
• Pour une urgence, composer le 9-1-1.
SE09-1076 F

FAITES CIRCULER CETTE BROCHURE !

La série « Ma santé mentale, j’en prends soin ! » a été élaborée par le docteur Louis Gagnon et par Annik Léveillé et Danièle Prévost du Programme Santé ACTI-MENU, avec la collaboration de : Huguette Bélanger, médecin, Direction de
la santé publique de la Montérégie ; Hani Iskandar et Mimi Israël, psychiatres, Institut universitaire en santé mentale Douglas ; Isabelle Queval, psychologue ; Louise Latulippe, infirmière, D.E.S.S., Direction de la santé mentale, Ministère
de la Santé et des Services sociaux ; Jean-Rémy Provost, directeur général, Revivre ; Jean-Luc Taschereau, président, Fondation des maladies mentales ; Francine Dubé, directrice générale, Société québécoise de la schizophrénie.
Rédaction : Sylvie Brousseau. Collaboration à la rédaction : Marie-Hélène Poirier. Révision linguistique : Stéphanie Lessard. Graphisme : espresso communication.
Les professionnels et les entreprises peuvent commander ce document en composant le 514 985-2466 ou le 1 800 985-2466, poste 0, ou auprès de leur représentant AstraZeneca.
128E2010_1-Fr

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