LE JUDO, UN SPORT POUR LA VIE

TECHNIQUES DE JUDO

Judo Québec inc. remercie la

Fédération Française de Judo,
Jujitsu et Disciplines Associées
qui a donné l’autorisation de
pouvoir reproduire certains textes
ainsi que la majorité des dessins
inclus dans ce document.

Treize dessins supplémentaires

ont également été réalisés par
madame Karina Mantino.

Graphisme : Normand Caron

www.judo-quebec.qc.ca
[email protected]
LES TECHNIQUES Uki-otoshi

l - NAGE-WAZA
Techniques de projection

TE-WAZA
TECHNIQUES DE BRAS

Ippon-seoi-nage

Sukui-nage

Morote-seoi-nage
Sumi-otoshi

Eri-seoi-nage

Kata-guruma

Tai-otoshi
LES TECHNIQUES

l - NAGE-WAZA
Techniques de projection Hane-goshi
Uki-goshi
KOSHI-WAZA
TECHNIQUES DE HANCHES

O-goshi Utsuri-goshi

Tsurikomi-goshi

Koshi-guruma Ushiro-goshi

Harai-goshi Tsuri-goshi
LES TECHNIQUES

l - NAGE-WAZA
Techniques de projection

ASHI-WAZA
TECHNIQUES DE JAMBES
Ko-soto-gari
De-ashi-barai
O-uchi-gari

Ko-uchi-gari

Hiza-guruma
Okuri-ashi-barai

O-soto-gari

Sasae-tsurikomi-ashi Uchi-mata
Ashi-guruma LES TECHNIQUES

l - NAGE-WAZA
Techniques de projection

MA-SUTEMI-WAZA
O-guruma
TECHNIQUES SACRIFICE
SUR LE DOS

Tomoe-nage

Harai-tsurikomi-ashi

Sumi-gaeshi

Ko-soto-gake

Ura-nage
O-soto-guruma
LES TECHNIQUES

l - NAGE-WAZA
Techniques de projection Yoko-wakare

YOKO-SUTEMI-WAZA
TECHNIQUES SACRIFICE SUR LE CÔTÉ

Uki-waza

Yoko-guruma

Yoko-otoshi
MAKIKOMI-WAZA
PROJECTIONS
ACCOMPAGNÉES
Hane-makikomi

Yoko-gake

Tani-otoshi
Soto-makikomi
LES TECHNIQUES LES TECHNIQUES
Juji-jime
ll - KATAME-WAZA ll - KATAME-WAZA
Techniques de contrôle Techniques de contrôle

OSAEKOMI-WAZA SHIME-WAZA
IMMOBILISATIONS ÉTRANGLEMENTS

Nami-juji-jime

Kuzure-gesa-gatame Gyaku-juji-jime
Yoko-shiho-gatame

Hadaka-jime Kata-juji-jime

Kata-ha-jime

Ushiro-gesa-gatame
Kuzure-tate-shiho-gatame
Hon-gesa-gatame
Makura-gesa-gatame
Kata-gatame
Kuzure-kami-shiho-
gatame
Kuzure-yoko-shiho-
gatame
Mune-gatame
Tate-shiho-gatame Okuri-eri-jime
Kami-shiho-gatame
LES TECHNIQUES LES TECHNIQUES

ll - KATAME-WAZA lll - ENTRÉES

Techniques de contrôle
Tori est sur le dos,
Uke est entre ses jambes
KANSETSU-WAZA
CLÉS Ude-hishigi-juji-gatame

Uke est sur le dos,

Tori est entre ses jambes

Ude-garami
Ude-hishigi-ude-gatame

Uke est à plat ventre,

Tori est sur le côté

Ude-hishigi-hara-gatame

Uke est à quatre pattes,

Tori est de face
Ude-hishigi-waki-gatame

Ude-hishigi-hiza-gatame
 LES TECHNIQUES

Uke est à quatre pattes, V - QUELQUES Le judo est né du jujitsu.

Tori est à cheval TECHNIQUES DE En étudiant les méthodes de
DÉFENSE défense, le judoka explore
les racines de son art.

1 Saisie du poignet à deux mains

KATATE DORI

Uke est à quatre pattes,

Tori est sur le côté
2 Saisie croisée du revers
ERI DORI

3 Saisie à deux mains de face,

au cou
LES TECHNIQUES MAE DORI KUBI

lV - LES DÉGAGEMENTS
DE JAMBES
4 Saisie à deux mains de côté,
au cou
YOKO DORI KUBI

5 Saisie de la manche de côté

YOKO SODE DORI
1 Saisie de face en ceinturant sous, 1 Coup de poing direct haut
les bras JODAN OI TSUKI
MAE DORI

2 Saisie de côté en ceinturant les 2 Coup de poing direct (plexus)

bras SHUDAN GYAKU TSUKI
YOKO DORI

3 Saisie de côté, au cou 3 Attaque en oblique avec le

YOKO DORI tranchant de la main
JODAN NANAME SHUTO

4 Saisie de face, au cou 4 Coup de pied direct, de face

MAE DORI SHUDAN MAE GERI KEKOMI

5 Étrangement par l’arrière 5 Coup de pied circulaire

HADAKA JIME SHUDAN MAWASHI GERI
 ATEMI-WAZA
1 Piqué de haut en bas
NANAME TSUKI TE-WAZA

Oi-tsuki/Gyaku-tsuki/Age-tsuki
Tsukkake/Naname-tsuki/Mawashi-tsuki
Teisho-tsuki/Shuto-tsuki/Shuto-uchi
Haito-uchi/Ura-uchi/Higi-uchi
2 Piqué de face
SHUDAN TSUKKOMI ASHI-WAZA

Mae-geri/Yoko-geri/Ushiro-geri
Mawashi-geri/Gedan-geri/Kakato-geri
Mikazuki-geri/Kin-geri/Hiza-geri/Ura-mawashi-geri
3 Piqué de biais, en revers
NANAME UCHI
QUELQUES
Mae-geri/ CLÉS
SPÉCIFIQUES

4 Attaque de haut en bas Kote-gaeshi/Kote-mawashi/Kote-hineri

KIRI KOMI Te-kubi-osae/Ude-nobashi
Yuki-chigae/Shiho-nage/Ude-osae/Yubi-kansetsu

Vl - MÉTHODES D’ENTRAÎNEMENT
• TANDOKU-RENSHU (entraînement solitaire)
5 Attaque oblique à la tête • UCHI-KOMI (répétition d’un mouvement)
YOKO UCHI • NAGE-KOMI (répétition avec projection)
• KAKARI-GEIKO (Tori attaque tandis que Uke se défend
sans porter de techniques et sans bloquer en force).
• YAKU-SOKU-GEIKO (Le mouvement est exécuté dès
que l’un ou l’autre a l’occasion d’attaquer. Le partenaire
n’oppose pas de résistance si l’attaque est bien faite).
• RANDORI (pratique libre)
SITUATIONS D’ÉTUDE

TACHI-WAZA
Techniques debout

Uke se déplace autour de Uke tire, Tori résiste

Tori (à droite ou à gauche)
Uke avance en poussant, Uke recule en tirant,
Tori cède et recule Tori cède en avance

Tori tire et recule, Tori se déplace sur le côté

Uke cède et avance (à droite ou à gauche)
Uke se déplace sur le côté (à droite ou à gauche)
Tori déplace Uke en cercle
(à droite ou à gauche) Tori tire, Uke résiste
Je sais enchaîner au sol après avoir projeté Uke

Je sais
esquiver
les attaques
de Uke

1 2

Je sais 3
redoubler Je subis hiza-guruma ...
mes
attaques
J’esquive ...

Je sais riposter après

avoir esquivé
… je fais hiza-guruma
Je sais enchaîner deux attaques Je sais attaquer
Uke dans
4 directions
différentes :

ARRIÈRE GAUCHE

ARRIÈRE DROITE
AVANT GAUCHE

AVANT DROIT

AVANT-ARRIÈRE Je sais esquiver et

bloquer les attaques

Je sais projeter :
- en tournant vers
la droite - en tournant
vers la
ARRIÈRE-AVANT gauche
 SITUATIONS D’ÉTUDE

NE-WAZA
Techniques au sol
Je sais me défendre en saisissant
une de ses jambes entre
Je sais simuler les miennes
une attaque
pour en faire
réellement une
autre

Je sais contrer
les attaques
avant et arrière Je sais me défendre en me
de Uke mettant à plat ventre

Je sais attaquer
lorsqu’Uke a un
Kumi Kata
opposé (droitier- Je sais me défendre en
gaucher) reprenant le partenaire
entre mes jambes
 Je sais me défendre
en me dégageant de
l’immobilisation

Je sais franchir les jambes de Uke

Je sais riposter
quand je suis
attaqué
Je sais attaquer quand
à quatre pattes
je suis en position
supérieure
(au-dessus de Uke)

Je sais attaquer
quand Uke est sur
le côté
Je sais
attaquer
quand
je suis en
position
inférieure
(sous Uke)