JUDO À L’ÉCOLE

2017

Groupe 3
90 min
Pour les écoliers de 12 à 15 ans

Ce livre de Judo Canada est offert aux enfants pour leur

donner la possibilité de découvrir le judo à l’école.
Contenus des cours
Voici 10 cours de 90 minutes.
Une leçon de base consiste en :

Introduction – Echauffement

Environ 20 min

Partie principale

Environ 60 min
. Tachi Waza
. Ne Waza
. Jeu

Clôture de l’entraînement

Environ 10 min
 Cours 1
Plan du cours 1

Introduction – Echauffement

Origines du judo – Mots japonais – À quoi sert le judogi? Les notions de salut -
Présentation du Kumi Kata

Partie principale

Apprentissage Chute avant - Tirer-pousser NW - Apprentissage Uki Goshi

Touch Bulldog

Clôture de l’entraînement

Yoga – Le chat

Comme point de départ, nous proposons d’introduire les connaissances fondamentales du

judo: l’origine, le but du judo, les coutumes japonaises et le rôle du partenaire.

Ces significations sont essentielles au judo.

Qu’est-ce que le Judo? Un art martial japonais inventé par Sensei Jigoro Kano en 1882.

Quel est le principe de ce sport? Utiliser la force de l’autre.

Quel est le but? Mettre votre partenaire-combattant sur le dos (Waza Ari et Ippon) et le
maintenir sur les 2 épaules.
Le judo est-il pratiqué seul ou avec un partenaire? Pour les exercices d’échauffement, vous
pouvez être seul, mais pour pratiquer le judo, votre partenaire est essentiel.

Sensibilisation aux notions japonaises: dans le judo, le vocabulaire utilisé est le japonais:
Hajime signifie COMMENCEZ!
Mattei signifie ARRÊTEZ!
Uke: Partenaire
Tori: Celui qui exécute l’exercice
Kumi Kata: Garde
Ne Waza: Judo au sol
Tachi Waza: Judo debout
Échauffement
Echauffement NW: (15’)

1. Déplacements au sol (animaux)

2. Ramper (bras et jambes – Sans les pieds - En arriere) /Ours/Lapin

3. Longueurs de roulade avant (Prévention cou)

4. Apprentissage chute arrière

Echauffement TW: (15’)

1.Course Apprentissage Hajime-Matte

2.Longueurs de pas chassés (avant, arrière)

3.Accélérations différents départs (assis, couché,…)

4.Découverte du Kumi Kata

Le KK : main directrice au revers au niveau de l’épaule. Le pouce doit être au niveau de

la clavicule. La seconde main doit être a la manche au niveau de l’avant-bras. (proche du

poignet)

1.Déplacement sur 2 pas (avant-arrière) avec le Kumi Kata

2.Découverte Yaku Soku Geiko (déplacement souple avec le partenaire)

Déplacement dans tous les sens

Partie principale
Partie principale NW: (15’)

Apprentissage chute avant

1. Partenaire a 4 pattes – Uke va exécuter la chute avant avec l’aide de Tori. Tori mains au
poignet de Uke. Tori est sur le côté et pousse l’épaule vers l’avant.
2. Variation de l’exercice Uke a les fesses levées (même exercice)
3. Travail dans les 2 sens (droite et gauche)

Tirer-Pousser NW (Travail sur l’équilibre)

1. Mettre en évidence l’utilisation de la force du partenaire. (faire sortir le partenaire de la
surface définie ex :1mx1m)
2. Variation Tirer-Pousser NW (avec un genou levé) : découverte par les élèves de la
direction de la chute (droite ou gauche selon blocage (genou levé).

Partie principale TW: (15’)

Apprentissage Uki Goshi avec les Uke sur les genoux et les fesses levées (Bien conserver la
manche lors de la chute, utilisation de l’apprentissage de la chute avant, vu précédemment)
- Si concept de la chute acquis, les élèves peuvent essayer avec un départ debout.
Jeu
Touch Bulldog
L’enseignant sélectionne 1 ou 2 TAG tandis que les autres courent sur les tapis. Ces
attaquants devront toucher et «geler» leurs amis. Quand l’un d’entre eux est marqué par
une TAG, il ou elle doit aller dans la zone glacée. Il écarte les jambes et reste dans la zone
glacée. Dans cette zone, un autre ami (qui n’est pas une TAG) va ramper entre les jambes
pour libérer la personne gelée en appliquant l’exercice de ramper sur le ventre. L’enfant non
gelé peut alors revenir au jeu.

Clôture
Yoga – Le Chat
Position quadrupédique. L’éleve doit s’étirer comme un chat et contrôler sa respiration.
Profitez de cette occasion pour faire une brève revue de la séance d’aujourd’hui.

Diplôme: Introduire les notions du Code Moral

Retour sur la séance
 Cours 2
Plan du cours 2

Introduction – Echauffement

Étirement dynamiques, Révison apprentissage de la chute arrière, Course,

Apprentissage chute avant

Partie principale

1. NW: (15’) Apprentissage retournement du poulet, Hon Gesa Gatame

2. TW: (15’) Apprentissage O Goshi
3. Jeu: (15’) Les déménageurs

Clôture de l’entraînement

Respiration profonde

Introduction
Le Code Moral et ses 8 valeurs
Comment faire mon nœud de ceinture?

Échauffement
Echauffement NW: (15’)
- Ramper sur le tatami dans tous les sens
- Etirements dynamiques
- Révision Apprentissage de la chute arrière
- Variante chute arrière : mon partenaire est allongé sur le ventre – je m’assois sur lui
et exécute une chute arrière
- Variante 2 chute arrière : Mon partenaire est en boule, j’exécute une chute arrière
en m’asseyant sur lui
- Révision des éducatifs chute avant (séance précédente)

Echauffement TW: (15’)

- Course dans toutes les directions
- Apprentissage chute avant avec un partenaire :
- Mise en situation ou Tori exécute une forme d’Uki Goshi (genou du coté de la
manche au sol), Uke se lance sur la chute avant, Tori conserve bien la manche
Partie principale
Partie principale NW : (25’)
- Apprentissage Retournement du poulet (Uke doit faire une chute avant)
- Apprentissage Hon Gesa Gatame – Kuzure Gesa Gatame
- Randoris souples – depart en situation 1 genou levé (utilisation Apprentissage Hon Gesa
Gatame – Kuzure Gesa Gatame )

Partie principale TW: (15’)

- Apprentissage O Goshi – Focus sur le déséquilibre (Kuzushi). Bien conserver la manche
afin qu’Uke fasse une chute proprement.

Jeu
Les déménageurs
4 ou 5 équipes
On trace 2 limites de chaque côté du tapis.
D'un côté, il y aura la ligne de départ, de l’autre côté, la ligne d'arrivée.
Les joueurs sont placés derrière la ligne de départ, sauf un joueur de chaque équipe qui se
trouve derrière la ligne d'arrivée.
Au début, le joueur derrière la ligne d'arrivée cherche un de ses coéquipiers. Il doit ramener
la personne en la traînant.
Dès qu'ils arrivent, ils vont tous deux chercher un autre joueur qu'ils
portent à la ligne d'arrivée.
Chaque joueur peut apporter une personne à la fois. L'équipe gagnante sera celle qui a fini
de ramener tous ses coéquipiers en premier.

Clôture
Respiration profonde
Remplissez d’air vos poumons.
Maintenez la respiration 1 ou 2 secondes.
Videz complètement vos poumons.
Répétez l’exercice jusqu'à ce que les enfants aient totalement récupérés.
 Cours 3
Plan du cours 3

Introduction – Echauffement

Étirements dynamiques, ramper, le train, Course, Révision Chutes, Apprentissage chute

latérale et Tsuki Ashi

Partie principale

1. NW: (15’) Apprentissage Yoko Shiho Gatame

2. TW: (15’) Apprentissage O Uchi Gari
3. Jeu: (15’) Push Sumo

Clôture de l’entraînement

Yoga – Le miroir

Introduction
Présentez les règles du judo
- Points : Ippon et Waza-Ari
- Seul l'Ippon finit le combat
- Explication du temps des immobilisations = Waza-ari 10 secondes, Ippon 20 secondes.
Démonstration par un couple: Uki Goshi + corrections

Échauffement
Echauffement NW : (15’)
- Etirements dynamiques
- Ramper
- Le train : par 2, a 4 pattes, les enfants s’accrochent par les pieds. Uke imite Tori (avant,
arrière, côté)
- Apprentissage crevette

Echauffement TW: (15’)

- Course genou levés, talons-fesses, pas chassés, etc.
- Révision chutes arrière et avant (seul)
- Apprentissage chute latérale
- Apprentissage Tsuki ashi (pas chassés du judo)
Partie principale
Partir principale NW: (15’)
- Révision Hon Gesa Gatame – Kuzure Gesa Gatame
- 2 Randoris thématiques 30 seconds (changement de rôle et de partenaire) :
-Uke est sur les genoux, les fesses levées, Tori doit renverser et/ou
immobiliser Tori.

- Apprentissage Yoko Shiho Gatame and Kuzure Yoko Shiho Gatame

- 2 Randoris thématiques 30 seconds (changement de rôle et de partenaire) : Uke en
position de crevette, Tori essaie de conserver Uke sur le dos avec Yoko Shiho.

Partie principale TW: (15’)

- Apprentissage O Uchi Gari
- Exercice en situation : Uke tire Tori (avec ses déplacements, et les jambes écartées
pour faciliter la technique) Tori utilise le Tsuki Ashi pour exécuter O Uchi Gari. 2 * 30
secondes

- Yaku Soku Geiko (2*1 minutes) : les 2 partenaires travaillent. Utilisation de toutes
les techniques apprises (O Uchi, Uki Goshi et O Goshi)

Jeu
Push Sumo (Au sol)
Les étudiants sont placés par 2.
Commencer le jeu en position quadrupèdique. Tori et Uke ne doivent pas se lever. Le but de
Tori est de pousser ou de tirer Uke hors de la surface. (Comptez 1 tatami par couple). Inciter
à la feinte.
Le but de cet exercice est de faire comprendre aux élèves les notions de tirage et de
poussée, mais aussi comment exploiter l'espace, se rapprocher ou s'éloigner de l'adversaire
et feinter.
Le principe du judo, utiliser la force de l’autre, doit être mis en évidence.

Clôture
Le miroir
Par 2, les enfants doivent exactement reproduire la même chose que leur partenaire.
L'exercice doit être très silencieux et lent.
 Cours 4
Plan du cours 4

Introduction – Echauffement

Déplacements au sol, Roulade, Apprentissage du pont, Course, Lignes de chutes

Partie principale

NW: (15’) Apprentissage sortie d'immobilisation

TW: (15’) Apprentissage Ippon Seoi Nage
Jeu: (15’) Attrape la ceinture!

Clôture de l’entraînement

Musculation et Relaxation

Introduction
Points au judo (Waza Ari and Ippon)
Osae Komi
Précision sur les sorties d’immobilisation (Waza Ari and Ippon)

Échauffement
Echauffement NW: (15’)
- Déplacements au sol (animaux)
- Travail sur la mobilité du corps et des membres au sol
- Roulade arrière sur les épaules
- Apprentissage du pont sur les épaules :
Départ sur le dos, Tori est en appui sur les pieds, lève le bassin et effectue une
rotation sur une épaule pour arriver en position ventrale d’immobilisation
(Osae Komi). 10 répétitions de chaque côté.

Echauffement TW: (15’)

- Course Regroupement par nombre : les enfants se regroupenet par 3, 4, ou 5 selon le
choix de l’enseignant.
- Lignes de Chute arrière, chute latérale et chute avant
- Travail de coordination des jambes – Tai Sabaki pour introduction apprentissage Ippon
Seoi Nage – Notion de Tendoku Renshu (shadow uchikomi)
Partie principale
Partie principale NW: (15’)
- Apprentissage sortie d’immobilisation :
Sortie de Hon Gesa Gatame =
-Uke utilise l’action/réaction de Tori pour le basculer (utilisation du pont)
- Tori en position de Hon Gesa Gatame. Uke doit apprendre à utiliser le
poids de son corps pour déstabiliser Uke. Il peut pour cela saisir le col de Tori
et utiliser ses jambes et le poids de son corps pour effectuer un effet de
balancier
- Uke Attrape la jambe de Tori

Sortie de Yoko Shiho Gatame =

- Uke doit venir décaler son corps da manière à positionner sa jambe devant
le visage de Uke. Uke peut alors reprendre l’avantage sur Tori.

Partie principale TW: (15’)

- Apprentissage Ippon Seoi Nage
- Exercice en situation : Uke se déplace sur le coté (coté de la manche de Tori), Tori exécute
Ippon soei nage en trouvant le bon timing pout attaquer.
- Introduction à l’Uchi Komi sur Ippon Seoi Nage (10 fois) avec 2 partenaires
- Yaku Tsuku Geiko *2 (1 minute) sur toutes les techniques avant apprises
(Uki Goshi – O Goshi – Ippon Seoi)

Jeu
Attrape la ceinture !

Clôture
Musculation
20 abs
20 push up
20 flexions

Relaxation - Visualisation
Les enfants se déplacent calmement sur le tatami. Ils doivent se visualiser dans un endroit
calme et paisible.
 Cours 5
Plan du cours 5

Introduction – Echauffement

Courses, Miroir de chute, Longueur de chutes et TAG glacé

Partie principale

NW: (15’) Travail entre les jambes et Randoru à theme

TW: (15’) Apprentissage O Soto Otoshi
Jeu: (15’) Sensei a dit

Clôture de l’entraînement

Musculation et Yoga – Le papillon

Introduction
Démonstration sorties immobilisation

Échauffement
Echauffement NW: (15’)
- Courses par équipes - déplacements NW sur longueur (Ramper, crevette, roulade arriere
sur épaule, déplacement avant sur les fesses (seul) a gauche et a droite
- Miroir de chutes (arriere/latérale). Avec un partenaire, j’exécute, au signal de l’enseignant,
la chute en même temps que mon partenaire.

Echauffement TW: (15’)

- Longueurs de chutes (latérales et avant)
- TAG glacé – Libération par un Nage Komi (O Uchi – O Goshi – Ippon Seoi Nage)
- Travail de coordination des jambes pour introduction apprentissage O Soto Gari –
Tendoku Renshu (shadow uchikomi)
Partie principale
Partie principale NW: (15’)
- Apprentissage de comment reprendre Uke entre les jambes lorsqu’il est sur le coté de Tori
- Travail entre les jambes: Uke entre les jambes de Tori. Tori utilise ses jambes pour le
renverser.
- Randori a theme : Uke et Tori changent de rôle. 30 s. 2 partenaires

Partie principale TW: (15’)

- Apprentissage O Soto Otoshi
- Exercice en situation : Uke se déplace sur l’arrière. Tori le suit et exécute O soto gari en
trouvant le bon timing pout attaquer.
- Uchi Komi sur O Soto Otoshi (10 fois) avec 2 partenaires
- 5 Nage Komi sur O Soto Otoshi avec un partenaire
- Yaku Soku Geiko *2 (1 minute) sur toutes les techniques arrieres apprises (O Uchi –O Soto
Otoshi)

Jeu
"Sensei dit touchez votre tête" et tout le monde doit toucher la tête (le dernier à le faire est
éliminé); Si vous dites simplement que vous touchez votre tête (sans dire "sensei a dit "), les
personnes qui font l'action sont éliminées. A

Clôture
Musculation
20 abs
20 push up
20 flexions

Yoga : Le Papillon
En position assise, les élèves attrapent leurs pieds avec leurs mains et agitent les jambes
comme un papillon qui bat des ailes.
 Cours 6
Plan du cours 6

Introduction – Echauffement

Étirements dynamiques, Jeu les déménageurs, Longueurs de roulade, Courses

Partie principale

Apprentissage Tate Shiho Gatame, Randori à theme, Apprentissage esquive du

partenaire, Touch Bulldog

Clôture de l’entraînement

Musculation et La fusée

Introduction
Démonstration NW – Partenaire entre les jambes

Echauffement
Echauffement NW: (15’)
- Etirements dynamiques / mobilisation de toutes les articulations
- Jeu Les déménageurs (NW)
- Longueurs de roulade arrière et de roulade avant (droite/gauche)
- Déplacement sur les fesses avec un partenaire qui est entre les jambes. Les pieds doivent
être a l’intérieur des jambes. Uke est a 4 pattes, Tori s’appuie sur lui pour pousser son corps
vers l’arrière.

Echauffement TW: (15’)

- Course dans toutes les directions
- Avec un partenaire, Uchi Komi statiques (x9) : 3 directions – O Uchi – O Soto et choix
entre Ippon Seoi Nage, O Goshi et Uki Goshi.
(Objectif : Focus sur un bon positionnement du corps avec la gestion de la distance)
Partie principale
Partie principale NW: (15’)
- Apprentissage Tori est sur les fesses – Uke entre les jambes – Tori prend appui sur sa main
gauche pour attraper le bras droit d’Uke (opposé) en croisant devant Uke et le renverse.
Tori finit en position de Tate Shiho.
- 5 répétitions (Changement de rôle)
- Apprentissage Tate Shiho Gatame
- Randori a theme : Uke et Tori changent de rôle. 30 s. 2 partenaires

Partie principale TW: (15’)

- Avec un partenaire, Uchi Komi (x9) en déplacement (sur 1 pas) :
Uke se déplace dans 3 directions :
- Sur l’arrière : Tori exécute O Uchi et O Soto
- Sur le côté : Tori exécute Ippon Seoi Nage,
- Sur l’avant : Tori exécute O Goshi et Uki Goshi.
(Objectif : Focus sur un bon positionnement du corps avec la gestion de la distance)
- Apprentissage esquive du partenaire – redoublement des attaques. Tori lance Ippon Seoi
Nage, Uke esquive, je redouble mon Ippon Seoi Nage.

Jeu
Touch Bulldog

Clôture
Musculation

La fusée
Position debout, dos droit, pieds ensemble, bras le long du corps; épaules,

Corps et visages détendus. Inspirer et monter les deux bras verticalement;

Étirer la colonne vertébrale, maintenir la tête droite et rétracter légèrement le menton.

Lorsque vous exhalez, incliner vers l'avant avec la tête et les bras tendus du coffre, les
fesses vers l'arrière, la tête légèrement élevée pour avoir le
dos plat. Garder quelques instants.

Inspirez votre dos, votre tête et vos bras; Retourner à la position de départ et vous
détendre; Répéter l'exercice plusieurs fois et dans différentes directions (côtés, vers
l'arrière)
 Cours 7

Plan du cours 7

Introduction – Echauffement

Déplacements animaux, Uchi Komi, Apprentissage de la langouste en avant, Courses,

Révision chutes

Partie principale

NW: (15’) Apprentissage Kami Shiho Gatame, Randori à thème et sol

TW: (15’) Apprentissage Hiza Guruma

Jeu

123 Soleil

Clôture de l’entraînement

Musculation et Le miroir

Introduction
Démonstration esquive - redoublement

Echauffement
Echauffement NW: (15’)
- Déplacements animaux
- Uchi Komi partenaire entre les jambes (Tori pousse le genou)
- Répétitions Tori sur les fesses renverse Uke en croisant (finition Tate Shiho)
- Apprentissage de la langouste en avant. Tori est le dos, Uke a 4 pattes au dessus de lui
(derrière sa tête) – Tori pousse sur les bras de Uke pour avancer en position de langouste
avant.

Echauffement TW: (15’)

- Course dans toutes les directions
- Révision chutes arrière, latérale et avant
- Educatifs chute avant (départ debout) : Tori fait une forme de Uki Otoshi (genou posé au
sol). Uke fait une chute avant volontaire. Tori doit contrôler la manche.
Partie principale
Partie principale NW: (15’)
- Apprentissage Kami Shiho Gatame
- Randori a theme : Uke et Tori changent de rôle. 30 s. 2 partenaires
- Randori sol , départ dos a dos (2*1min)

Partie principale TW: (15’)

- Apprentissage HIza Guruma
- Exercice en situation : Uke Pousse Tori. Tori cède et exécute Hiza Guruma en trouvant le
bon timing pout attaquer.
- Uchi Komi sur Hiza Guruma (10 fois) avec 2 partenaires
- 5 Nage Komi sur Hiza Guruma avec un partenaire
- Introduction Randori depart KK classique (ref séance 1)

Jeu
123 Soleil

Clôture
Musculation

Le miroir
 Cours 8
Plan du cours 8

Introduction – Echauffement

Longueurs de roulade et de chutes, Push Sumo, Découverte des balayages et

coordination

Partie principale

NW: (15’) Renversement les 2 bras et Randori a theme

TW: (15’) Apprentissage Ko Uchi Gari

Jeu

Les planètes

Clôture de l’entraînement

Musculation et Relaxation

Introduction
Rappel des valeurs du Code Moral – Introduction compétition pour la séance 10

Echauffement
Echauffement NW: (15’)
- Longueurs de roulade et de chutes
- Push Sumo (basique)
- Push Sumo – partenaire a 4 pattes
- Laisser les élèves découvrir les possibilités par eux-mêmes.

Echauffement TW: (15’)

- Découverte des Balayages/ Coordination – Tendoku Renshu (shadow uchikomi) : Educatifs
balayages dans le vide (avant, arriere, côté, etc.)
Partie principale
Partie principale NW: (15’)
- Renversement Les 2 bras
- Forme règulière
- Partenaire résiste (avec la jambe)
- Randori a thème : Uke et Tori changent de rôle. 30 s. 2 partenaires

Partie principale TW: (15’)

- Apprentissage Ko Uchi Gari
- Exercice en situation : Uke recule. Tori se déplace sur l’avant et exécute Ko Uchi Gari en
trouvant le bon timing pout attaquer.
- Uchi Komi sur Ko Uchi gari (10 fois – droite et gauche) avec 2 partenaires
- 5 Nage Komi sur Ko Uchi gari avec un partenaire
- 2 randoris départ classique

Jeu
Les planètes
Les participants sont séparés en 4-5 groupes.
Chaque groupe reçoit un nom de planète. L'instructeur doit appeler le nom de deux
planètes pour "s'attaquer" les unes aux autres.
La longueur des "attaques" est à la discrétion de l'enseignant et varie généralement entre
30-45 secondes.
Lorsque les planètes s'attaquent mutuellement, elles doivent voler les « satellites » de
l'équipe adverse.
Les « satellites » sont des enfants assis en se tenant l'un à l'autre. Si une équipe réussit à
voler un satellite, les membres volés font maintenant partie de l'équipe adverse.
Pas de traction sur les ceintures

Clôture
Musculation

Relaxation
 Cours 9
Plan du cours 9

Introduction – Echauffement

Déplacements au sol, Ramper, Longueurs de roulade, Chutes, Tendoku renshu

Partie principale

NW: (15’) Révision de tous les mouvements

TW: (15’) Révision de toutes les techniques

Clôture de l’entraînement

Relaxation - respiration profonde

Introduction
Explication des règles de compétitions (points, le temps, formule en poule, arbitrage)

Échauffement
Echauffement NW: (10’)
- Déplacements au sol (animaux) /Ours/Lapin
- Ramper (bras et jambes – Sans les pieds - En arrière)
- Longueurs de roulade avant/arrière
- Crevette (avant/arrière)
- Pont

Echauffement TW: (10’)

- Chute arriere
- Chute avant
- Chute latérale
- Tendoku renshu (Ippon seoi nage, O soto gari, balayage, Tsuki ashi)
Partie principale
Partie principale NW: (25’)
Révision de tous les mouvements 2x chaque mouvement :
Uke est sur les genoux, Tori execute une liaison au sol avec (choix de 3 des 6):
- Hon Gesa Gatame
- Kuzure Gesa Gatame
- Tate Shiho Gatame
- Kami Shiho Gatame
- Yoko Shiho
- Kuzure yoko shiho gatame

Tori est à 4 pattes, Uke attaque et Tori execute:

- Retournement du poulet

Uke tient en immobilisation, Tori execute:

- Sorties d’immobilisation
- Travail de reprise entre les jambes

Uke est à 4 pattes, Tori exécute :

- Renversement avec les 2 bras (et ses variantes)

Partie principale TW: (25’)

Révision de tous les mouvements 2 fois chaque mouvement :
Uke se déplace sur l’avant, Tori exécute :
- Hiza Guruma
- Uki Goshi
- O Goshi

Uke se deplace sur le coté (coté de la manche de Tori), Tori exécute :

- Ippon Seoi Nage

Uke se déplace sur l’arrière, Tori exécute :

- O Uchi gari
- O Soto Otoshi
- Ko Uchi Gari

Tori lance une première attaque :

- Esquive du partenaire – redoublement des attaques

Randori avec liaison au sol (3 x 2min)

Clôture
Relaxation - respiration profonde
 Cours 10
Plan du cours 10

Introduction – Echauffement

Déplacements, Ukemi, Uchi Komi et Yaku Tsuku Geiko

Partie principale

Compétition

Clôture de l’entraînement

Relaxation

Introduction
Explications compétition

Échauffement
- Déplacements NW
- Ukemi: Chute avant, arrière, latérales
- Uchi Komi en déplacement
- Yaku Soku Geiko 2*1min

Partie principale
Voir illustration sur l'autre page

Clôture
Relaxation
Organisation de la surface de combat

Combattants Combattants

1 A A 2
B B

A B
3
Arbitre / Chronométreur

30 ÉLÈVES RÉPARTIS EN 5 ÎLOTS

Organisation par rondes de combats

Cet horaire pourrait être laissé à chaque tapis pour que les élèves puissent suivre l'ordre des
combats. Combats avec départ en situation de tirer-pousser.

Ronde 2 (8 min) Ronde 3 (8min) Ronde 4 (8 min)

Ronde 1 (8 min) Changement d'opposants Reprise de la ronde 1
Reprise de la ronde 2
(si le temps le permet)

A1 c. A2 A1 c. B2 A1 c. A2 A1 c. B2
B1 c. B2 B1 c. A2 B1 c. B2 B1 c. A2
A2 c. A3 A2 c. B3 A2 c. A3 A2 c. B3
B2 c. B3 B2 c. A3 B2 c. B3 B2 c. A3
A1 c. A3 A1 c. B3 A1 c. A3 A1 c. B3
B1 c. B3 B1 c. A3 B1 c. B3 B1 c. A3
Lexique
Tori
- Personne qui exécute le mouvement

Uke
- Personne qui subit le mouvement

Uchikomi
- Répétition de mouvement

Nagekomi
- Projection du partenaire

Yaku Soku Geiko

- Randori d’étude, Blocage et contre interdit, seulement les esquives sont autorisées.
Les 2 personnes travailles.

Kagari Geiko
- Randori d’étude avec thème spécifique, seulement une personne travaille.

Tsuki ashi
- Pas chassés

Tendoku renshu
- Shadow uchikomi

Tachi Waza (TW)

- Travail au debout

Ne Waza (NW)
- Travail au sol
WWW.JUDOCANADA.ORG
WWW.JUDONATIONALS.ORG