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    Améliorer son sommeil pour favoriser sa prise de muscle et améliorer sa vie

    Je vais t’épargner des heures de tests et des conseils qui ne fonctionnent pas et je vais
    directement aller droit au but avec ce que j’ai essayé et ce qui a VRAIMENT fonctionné sur
    moi pour améliorer mon sommeil et ma vie en général. Tout ce que je te demande en retour,
    c’est de t’abonner à mon Instagram pour rien rater car ma mission est de vous transmettre
    un maximum de valeur sans bullshit ou message commercial pour vous vendre un
    produit derrière. Prends 20 secondes, tu vas t’abonner et après tu te coupes du reste
    pendant quelques minutes car ces conseils peuvent probablement changer ta vie si tu es
    prêt à les recevoir.

    Pourquoi vouloir bien dormir ?

    Alors oui c’est une question bête mais ça vaut le coup d’y répondre. Bien dormir, ça va te
    permettre de construire plus de muscles, d’avoir une meilleure concentration, d’être plus
    beau physiquement (vraiment), d’avoir plus d’énergie dans ta vie et d'agrandir ta motivation.
    En gros, c’est le facteur le plus important qui va impacter les 3 grands piliers de ta vie : tes
    relations, ta santé et ta capacité à faire de l’argent. Alors ça vaut le coup de s’y intéresser et
    de l’optimiser non ?

    1er conseil : UNE PLACE - UNE UTILITÉ

    Tu galères à t’endormir ? Ce conseil va te changer la vie. Une place, une utilité ça veut dire
    que chaque endroit chez toi doit avoir une seule utilité. Si tu utilises un endroit pour plusieurs
    tâches ou activités, ton cerveau ne pourra pas associer le lieu à une réaction précise.
    Exemple : tu utilises ton téléphone quand tu es allongé dans ton lit.

    Ton lit c’est l’endroit où quand tu y vas, c’est pour dormir (ou pour faire des mini-toi ok je te
    l’accorde). SI tu commences à manger, travailler, scroller quand t’es dans ton lit, ton cerveau
    ne s'arrêtera jamais de fonctionner et tu vas galérer à t'endormir rapidement et avoir un
    sommeil efficace. Ce conseil je l’ai appris dans le livre Atomic Habits de James Clear (pure
    masterclass vous pouvez foncer) et c’est applicable pour tous les domaines dans ta vie. Un
    endroit pour manger, un endroit pour lire, un endroit pour scroller (moi c’est les toilettes
    oklm), un endroit pour travailler, un endroit pour dormir.

    2ième conseil : POSE TON TÉLÉPHONE

    Tu te rends pas compte comment ton téléphone stimule ton cerveau. Le nombre
    d’informations que tu reçois à la minute va t’épuiser et dérégler ton fonctionnement interne.
    Pas de téléphone, surtout de réseaux sociaux, 1h avant de dormir et 1h après ton réveil. Dis
    comme ça ça à l’air facile, mais fais le un jour et tu vas comprendre comment ton cerveau
    est drogué par ton téléphone, tu vas avoir des pulsions et tu vas trouver des excuses pour
    aller dessus. Fais le une semaine et ta vie va changer.

    Matt Michel - LE CLAN


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    3ème conseil : ROUTINE DE SOMMEIL

    Oui quand tu lis ça, ça te fout la flemme je sais. Mais mec ça va tellement te changer la vie.
    Le plus important c’est l’heure à laquelle tu te couches (oui oui). Ensuite l’heure à laquelle tu
    te réveille. Essaie au maximum de te coucher et de te réveiller à la même heure tous les
    jours. Après, sois pas un dégénéré avec ça, à te couper de toute vie sociale parce que tu
    dois respecter ta routine de sommeil, ce n'est pas le but. Mais prends conscience de
    l’importance de ton heure de coucher et de réveil et ta vie va changer pour le mieux.

    4ème conseil : LA LUMIÈRE DU JOUR

    C’est une des choses les plus importantes qui m’a permis d’avoir de l’énergie tout au long
    de la journée, et d’améliorer la vitesse à laquelle je m’endors le soir (un game changer). Le
    matin, le plus tôt possible après ton réveil, expose toi à la lumière du soleil pour que la
    lumière naturelle entre dans tes yeux. Ça va te permettre de te réveiller instantanément en
    plus de te rendre plus beau avec un regard moins fatigué. En gros, la lumière du jour va être
    détectée par ton cerveau et ça va régler ton cycle circadien (c’est ton horloge interne pour
    que ton corps sache quand c’est le jour et qu’il faut être actif et quand c’est la nuit pour
    réduire ses activités pour que tu t’endormes). LA pire chose à faire dès que tu te réveilles :
    attraper ton téléphone et scroller pour voir ce que tu as “loupé” pendant la nuit alors que tu
    peux le faire plus tard dans la journée.
    Le soir également, dès que le soleil se couche, essaie d’être dehors pour voir les derniers
    rayons du soleil. Ça paraît con dit comme ça mais ça va vraiment améliorer la qualité de ton
    sommeil et l’énergie que t’as dans la journée.

    5ème conseil : STRAPPE TOI LA BOUCHE (oui t’as bien lu)

    Il fallait bien un conseil un peu fou. Et pour l’avoir testé, ça marche réellement alors que je
    trouvais ça trop extrême. Le concept c’est de se mettre un bout de sparadrap sur la bouche
    avant de dormir de sorte à ce que tu n’ouvres pas la bouche pendant la nuit. L’utilité est de
    respirer par le nez et de te permettre de mieux oxygéner ton corps et d’avoir un sommeil
    plus réparateur. Respirer par la bouche pendant ton sommeil, ça va littéralement augmenter
    ton risque d’infection et d’irritation (je te passe les détails), ton oxygénation va être beaucoup
    moins efficace et ducoup impactera négativement ta vie. Juste ce petit paramètre peut
    transformer ta vie.

    Voici 5 conseils qui vont VRAIMENT t’aider (et gratuitement), et pas te faire perdre ton
    temps, ni te faire acheter des pilules ou des médicaments qui masqueront juste le problème.
    Ici, on traite à la source. Je te demande juste de mettre sur silence ton esprit critique et
    d’essayer vraiment ces 5 conseils sur une semaine et tu verras que ça tenait à pas grand
    chose de bien dormir.

    Pense à t’abonner à mon compte Instagram parce que oui, ça peut réellement changer ta
    vie positivement. Je crois en toi, et c’est un plaisir d’avoir rendu ta vie un peu meilleure
    aujourd’hui. Matt

    Matt Michel - LE CLAN

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