ECHELLE BREVE DE STRESS
Pour chacune des échelles suivantes faites une croix dans les cases correspondant
à votre évaluation.
Pour chacune des colonnes, compter le nombre de croix et multipliez ce nombre par
le chiffre de la colonne. Par exemple 3 croix dans la colonne 2 font 6 points.
Faites le total vous obtenez le score de votre évaluation
En fonction de votre score à chacune des deux échelles vous pourrez définir un des
quatre cas de figure vous concernant et vous reporter aux commentaires de chacun
des cas.
NOM
PRENOM
Date de Naissance
Test fait le :
Non F U A B E
Echelle brève d’évaluation des a n s e x
stresseurs
pas i s a t
Cungi 1997
b p e u r
du l e z c ê
Faire une croix dans la case vous
correspondant e u o m
tout m u e
e p m
n e
t n
1 2 3 4 5 6
1 Ai-je subi, tout au cours de ma vie, des
situations traumatiques (Décès, perte
d’emploi, déception amoureuse etc.)
2 Suis-je en train de vivre une situation
traumatique ? (Décès, perte d’emploi,
déception amoureuse etc.)
3 Est-ce que je subis une surcharge de
travail fréquente ou permanente ?
Ou/et suis souvent pris dans l’urgence ou/et
existe-t’il une ambiance très compétitive
dans mon emploi ?
4 Mon travail ne me convient pas, il ne
correspond pas à ce que je souhaiterais
faire ou/est source d’insatisfaction, me
donne l’impression de perdre mon temps.
Au maximum me déprime.
5 Ai-je des soucis familiaux importants ?
(Couple enfants, parents etc.)?
6 Suis-je endetté, ai-je un revenu trop faible
par rapport à mon mode de vie, est-ce que
cela me cause du souci ?
7 Ai-je beaucoup d’activités extra-
professionnelles, et sont-elles source de
fatigue ou de tensions ? (Associations,
sports etc.)
8 Ai-je une maladie ? Coter sa gravité ou
l’importance de la gêne pour vous.
Total par colonne
Total général
Non F U A B E
Echelle brève d’évaluation du stress a n s e x
Cungi 1997 pas i s a t
b p e u r
du l e z c ê
Faire une croix dans la case vous e u o m
correspondant
tout m u e
e p m
n e
t n
1 2 3 4 5 6
1 Suis-je émotif, sensible aux remarques,
aux critiques d’autrui ?
2 Suis-je colérique ou rapidement irritable ?
3 Suis-je perfectionniste, ai-je tendance à
ne pas être satisfait de ce que j’ai fait ou de
ce que les autres ont fait ?
4 Ai-je le cœur qui bat vite, de la
transpiration, des tremblements, des
secousses musculaires, par exemple au
niveau du visage, des paupières ?
5 Est-ce que je me sens tendu au niveau
des muscles, ai-je une sensation de
crispation au niveau des mâchoires, du
visage, du corps en général ?
6 Ai-je des problèmes de sommeil ?
7 Suis-je anxieux, est-ce que je me fais
souvent du souci ?
8 Ai-je des manifestations corporelles
comme un trouble digestif, des douleurs,
des maux de tête, des allergies de l’eczéma
?
9 Est-ce que je suis fatigué ?
10 Ai-je des problèmes de santé plus
importants comme un ulcère d’estomac,
une maladie de peau, un problème de
cholestérol, de l’hypertension artérielle, un
trouble cardio-vasculaire ?
11 Est-ce que je fume ou bois de l’alcool
pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce
que j’utilise d’autres produits ou des
médicaments dans ce but ?
Total par colonne
Total général
Dépouillement des échelles
Dépouillement des échelles d’évaluation des stresseurs et du stress
Echelle des stresseurs
Entre 8 et 14 mon niveau de stresseurs est très bas
Entre 14 et 18, mon niveau de stresseurs est bas
Entre 18 et 28 mon niveau de stresseurs est élevé
Au-dessus de 28, je suis soumis à un niveau très élevé de stresseurs
Echelle d’évaluation du stress
Entre 11 et 19 mon niveau de stress est très bas
Entre 19 et 30 mon niveau de stress est bas
Entre 30 et 45 mon score est élevé
Au dessus de 45, je suis soumis à un niveau très élevé de stress
Quatre cas de figure sont possibles :
Score de stresseurs élévé Score de stresseurs bas
Score de stress élevé Score de stress bas
Score de stresseurs élevé Score de stresseurs bas
Score de stress bas Score de stress élevé
1 Score de stresseurs élévé
Score de stress élevé
- Dans ce cas de figure, je me sens probablement très tendu, psychologiquement et
physiquement.
Je suis presque toujours sur le qui-vive et souvent irritable.
Avantages:
Je suis en état d'alerte permanent, prêt pour l'action. Généralement je me défends
rapidement et n'aime pas que les "choses" traînent. Souvent j'ai plusieurs "chantiers"
en cours et ai tendance à tout traiter de front.
Inconvénients:
A moyen terme des problèmes de sommeil et de fatigue sont fréquents,
accompagnés de difficultés pour faire face.
L'utilisation de substances comme le tabac, l'alcool, le café ou les calmants n'est pas
rare.
La diminution des performances au long cours apparaît: trop de choses à la fois se
fait souvent au détriment de la qualité.
Il existe fréquemment des problèmes relationnels.
Risques:
- Les risques principaux sont l'état d'épuisement, les problèmes médicaux
dont les plus fréquents sont les maladies cardio-vasculaires.
Plus le score de l'échelle du stress est élevé plus les risques sont importants.
2 Score de stresseurs élevé
Score de stress bas
- Ce cas de figure est bénéfique: il vaut mieux en effet rester calme
dans l'adversité et la tempête...
Sauf si vous sous évaluez votre état de stress, ce qui est possible. Dans ce dernier
cas les problèmes sont les mêmes que dans la situation stresseurs et stress élevé.
- Les avantages sont une amélioration de la performance et un état de santé
préservé. Il s'agit souvent de l'objectif d'un programme de gestion du stress efficace
à condition alors de ne pas trop augmenter la charge en stresseurs...
"Trop tirer sur la corde" finit par se payer un jour ou l'autre!
3 Score de stresseurs bas
Score de stress bas
- Ce cas de figure est bénéfique... sauf si des stresseurs trop importants
apparaissent!
Le "manque d'entraînement" pour affronter la nouvelle situation aboutit alors
généralement à un état de crise émotionnelle avec un manque d'efficacité.
- De plus trop peu de stresseurs et trop peu de stress entraîne un "syndrome de
passivité" caractérisé par un manque de motivation et d'intérêt pour beaucoup de
choses.
-Il s'agit d'un très bon état pour les vacances tranquilles...
4 Score de stresseurs bas
Score de stress élevé
- Aucun avantage pour ce cas de figure!
Il est très important de traiter son stress afin d'adapter la réponse aux stimulations
extérieures.
