MI Étirements

Étirements
Membre inférieur
• Grand fessier :
→ Extension
→ Rotation latérale (F. post)
→ Rotation médiale (F. ant)
Patient en décubitus dorsal bout de table. On maintient le membre

controlatéral en extension (contre-prise).
On effectue une flexion maximale, en y associant la rotation voulue.
• Moyen Fessier (F. post) + piriforme :

→ Abduction
→ Rotation latérale
→ Extension
On va effectuer FADIR :
Patient en décubitus dorsal, on effectue une flexion de genou et de
hanche pour amener le pied au dessus du membre controlatérale.
Contre prise au niveau de l’EIAS homolatérale.
Insister sur l’adduction et la rotation médiale.
• Moyen/petit fessier (F. ant) +TFL

→ Abduction
→ Flexion
→ Rotation médiale
Patient en latérocubitus homolatéral, en laissant le membre controlatéral

tomber en adduction (contre-prise)
On imprime dans un premier temps la rotation latérale de hanche, pour
ensuite mettre en place l’extension et l’adduction.
Possible main d’écoute/contre-prise au niveau de la crête iliaque une fois
l’étirement en place.
Pour les fibres postérieurs du petit fessiers, remplacer la composante de

rotation latérale par de la rotation médiale.
–
TFL possible également en décubitus ventral BDT.
• Ilio-psoas :
→ Flexion de hanche
Patient en décubitus dorsal bout de table.

On place dans un premier temps le membre controlatérale en flexion, que le
patient peut maintenir (contre-appui en rétroversion de bassin).
On place le membre en extension, puis on l’augmente selon le ressenti du
patient.
• Droit fémoral :
→ Flexion de hanche
→ Extension de genou
Même position que l’ilio-psoas, en ajoutant une composante de flexion de

genou avec le pied.
• Vastes latéral et médial :

→ Extension de genou
→ Rotation de genou associée
Patient en décubitus dorsal.

On place la hanche en flexion à 90° dans un premier temps, puis on emmène le genou en flexion
maximale, pour ensuite placer la composante de rotation inverse au vaste.
• Adducteurs (long – court - grand)

→ Adduction de hanche (wallah)
Patient en décubitus dorsal, on place le membre controlatéral en abduction pour bloquer le bassin.
On emmène simplement en abduction.
• Gracile
→ Adduction de hanche
→ Flexion de genou
Le patient est dans la même position que pour les adducteurs, mais on va y
ajouter une extension de genou associée à une rotation latérale.
On peut ici bloquer l’adduction controlatérale avec le genou en montant à
cheval sur la table.
• Sartorius :
Hanche :
→ Abduction
→ Flexion
→ Rotation latérale
Genou :
→ Flexion
Patient en décubitus homolatéral.

Membre controlatéral placé en flexion sur un coussin pour réaliser une rétroversion de bassin.
On réalise dans un premier temps la rotation médiale, puis on met en place les composantes
d’extension et d’adduction.
• Ischio-jambiers :
→ Extension de hanche
→ Flexion de genou
Patient décubitus ventral bout de table, membre controlatéral en

extension pour bloquer la rétroversion du bassin.
On réalise une extension de genou de hanche et l’on cale le talon du
patient sur notre épaule.
Contre prise face antérieure du fémur, partie inférieure pour bien
réaliser l’extension.
On augmente la tension des muscles par une avancée du tronc, qui
va réaliser la flexion de hanche.
On peut réaliser une rotation de genou pour cibler le biceps ou les semis tendineux et membraneux.
• Triceps :
→ Flexion de genou (gastrocnémiens)
→ Flexion plantaire
Patient en décubitus dorsal.

Tracter le calcanéus pour davantage étirer le tendon calcanéen.
On peut mettre un coussin sous les genoux pour détendre les
gastrocnémiens et cibler le soléaire.
Réaliser la flexion dorsale dans cette position pour étirer le soléaire. On
peut s’aider de l’avant- bras pour réaliser cette flexion en le plaçant dans
le sens de la voûte plantaire (cf. photo)
Réaliser l’extension de genou puis la flexion dorsale pour cibler les gastrocnémiens.
• Tibial antérieur :
→Flexion dorsal
→ Adduction
→ Supination
Patient décubitus dorsal, cheville dans le vide (coussin de confort sous le genou).
Contre prise bi-malléolaire.
Prise au niveau du tubercule du naviculaire.
Placer les 3 composantes successivement : Flexion plantaire – Abduction – Pronation .
• Long fléchisseur des orteils :

→ Flexion des orteils
→ Participe à la flexion plantaire
Patient décubitus dorsal, cheville dans le vide (coussin de confort sous le

genou).
Réaliser l’extension des orteils, associée à une flexion dorsale.
• Long fléchisseur de l’hallux :

→ Flexion de l’hallux
→ Participe à la flexion plantaire
→ Adduction
→ Supination
Effectuer une extension de l’hallux et une flexion dorsale.

Si la tension est insuffisante, on peut rajouter une abduction et une pronation.
• Tibial postérieur :
→ Inverseur pur
Réaliser une éversion du pied (Flexion dorsale, abduction, pronation)

• Long extenseur des orteils :
→ éverseur
→ Extension des orteils

genou).
Réaliser l’inversion (Flexion plantaire, adduction, supination).

Puis dans un second temps, réaliser la flexion des orteils
• Long extenseur de l’hallux :

→ Extension de l’hallux
→ Participe à la flexion dorsale

genou).
Une simple flexion de l’hallux est suffisante pour étirer ce muscle. Sinon,
on peut y ajouter une composante de flexion plantaire.

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Patient en décubitus dorsal bout de table. On maintient le membre

• Moyen Fessier (F. post) + piriforme :

• Moyen/petit fessier (F. ant) +TFL

Patient en latérocubitus homolatéral, en laissant le membre controlatéral

Pour les fibres postérieurs du petit fessiers, remplacer la composante de

Patient en décubitus dorsal bout de table.

Même position que l’ilio-psoas, en ajoutant une composante de flexion de

• Vastes latéral et médial :

Patient en décubitus dorsal.

• Adducteurs (long – court - grand)

Patient en décubitus homolatéral.

Patient décubitus ventral bout de table, membre controlatéral en

Patient en décubitus dorsal.

Placer les 3 composantes successivement : Flexion plantaire – Abduction – Pronation .

• Long fléchisseur des orteils :

Patient décubitus dorsal, cheville dans le vide (coussin de confort sous le

Réaliser l’extension des orteils, associée à une flexion dorsale.

• Long fléchisseur de l’hallux :

Effectuer une extension de l’hallux et une flexion dorsale.

Réaliser une éversion du pied (Flexion dorsale, abduction, pronation)

Patient décubitus dorsal, cheville dans le vide (coussin de confort sous le

Réaliser l’inversion (Flexion plantaire, adduction, supination).

• Long extenseur de l’hallux :

Patient décubitus dorsal, cheville dans le vide (coussin de confort sous le

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