OPEU

Synthèse
Lea Celeste—Jean-Calixte

TD2

Séances 2 à 8

• Gérer ses émotions

• Gérer son temps
• Être efficace dans ses apprentissages
• Préparer une évaluation
• Procrastination
• S’adapter pour mieux réussir
• Gérer son stress
 Séance 2 – gérer ses émotions pour prendre les meilleures décisions

Objectif : éviter de repousser certaines décisions/actions à plus tard

1-Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ?

Une émotion est une réaction affective brusque et momentanée, agréable ou pénible,
accompagnée de manifestations physiques.
2-Exprimer ses
1-Identifier ses émotions
émotions ➔ Trouver les
➔ Joie bons mots
➔ Colère pour rendre
➔ Tristesse compte de ce
que je ressens

Pour gérer ses

émotions
4-Réguler ses émotions
3-Comprendre ses
➔ Evaluer les émotions
compétences des
décisions possibles ➔ Causes
➔ Réévaluer la situation profondes de
= se motiver et prendre cette
des décisions en émotion/cons
adéquation avec nos équence sur
objectifs mes décisions

1-Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

Pour prendre mes décisions lorsque je suis mal, je relie cette tâche à un objectif que je me
suis fixé pour évaluer son utilité. Par exemple, pour la révision de mes partiels, je n’étais pas
forcément contente de réviser car cela allait me faire perdre du temps pour mes activités
extérieures mais j’ai évalué l’utilité des révisions (avoir une bonne note) et donc j’ai réussi à
me mettre au travail et ainsi être contente de faire les efforts pour réussir à avoir une bonne
note.

Séance 3- gérer son temps pour en gagner

Objectif : réussir à s’organiser pour gagner du temps dans ses révisions

1-Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ?

Durant cette séance, j’ai compris que pour gagner du temps il faut 4 compétences :

Organiser Identifier les tâches à réaliser, mettre

des priorités et lister les activités
récurrentes (repas/hygiène…)
Planifier Estimer les durées nécessaires pour
réaliser les tâches et positionner les
étapes dans le temps
Agir S’engager (se mettre au travail) et
persévérer (maintenir ses efforts)
Contrôler Vérifier l’efficacité du travail
(durée/temps/méthodes) et adapter
les méthodes et planifications si
nécessaires

2-Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

Pour gagner du temps dans mes révisions j’applique différentes méthodes selon l’importance
des révisions (évaluations/TD).

Pour les TD, je m’organise en TO DO list : Pour les évaluations, je m’organise en

emploi du temps/ agenda. Je me fais un
A faire le 12/03
emploi du temps de révision chaque
- Td management sur les semaine sur mon téléphone afin de voir
types de management
- Apprendre vocabulaire quels jours réviser. Je l’organise en tâches
anglais pour que ce ne soit pas trop lourd de se
- Faire exercices 2 et 3 en dire « je révise le chapitre sur le droit
maths
objectif puis celui du droit subjectif » plutôt
que « je révise le droit ».

exemple de to do list
 Séance 4- être efficace dans ses apprentissages

Objectif : comprendre comment fonctionne sa mémoire

1-Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ?

La mémoire fonctionne sur l’attention sélective. Elle est le processus dans lequel le cerveau
filtre les messages qu’il reçoit en prêtant attention à certains détails en particulier. En
conclusion, pour retenir quelque chose, il faut chercher quelque chose.

La mémoire fonctionne sur deux modes :

• Mode actif : l’apprenant traite l’information (ex : on essaye de répondre à une question
en se rappelant de la réponse)
• Mode passif : l’apprenant reçoit l’information (ex : on reçoit l’information mais on ne
l’utilise pas = on retient sur du court terme)

2-Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

Grâce à cette séance, j’ai pu réaliser que plus je travaille régulièrement, plus l’information va
rester dans mon cerveau. J’ai alors changé mes manières d’apprentissage ; j’ai mieux réparti
mon temps d’apprentissage.
Par exemple, on est jeudi, si j’ai un devoir de comptabilité à rendre pour lundi, au lieu de faire
3h de révisions d’un seul coup et à la fin ne rien retenir, j’espace ces 3H en 3 fois 1H dans la
semaine.

Donc jeudi : 1H de révision/vendredi : 1H de révision/ et dimanche : voir ce que j’ai retenu

des 2h précédentes + 1H de révision supplémentaire

Le fait de me tester sur mes révisions me permet de savoir si les 2H où j’ai révisé la
comptabilité m’ont servi à quelque chose et si j’ai retenu le cours.
 Séance 5- préparer une évaluation

Objectif : faire une fiche synthèse efficace

1-Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ?

Pourquoi faire des fiches ?

➔ Structurer et organiser ses connaissances

➔ Gérer le stress des évaluations
➔ Réviser plus efficacement et plus rapidement

2-Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

J’ai toujours fait des fiches de révision pour mes contrôles et cette séance m’a permis de
connaître d’autres formes de fiches et comment les améliorer.

Pour faire mes fiches :

Au fur et à mesure A la fin du chapitre,

du chapitre, je note
les idées
+ j’enrichis la fiche, je
note les idées
principales, les finales + mets des
définitions… couleurs

=
 Fiche de révision en finance

Séance 6- procrastiner

Objectif : gérer les obstacles pour éviter de procrastiner

1-Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ?

Procrastiner : tendance à reporter ou annuler une tâche alors qu’il est néfaste d’agir de la
sorte

Pour éviter de procrastiner, il faut gérer les obstacles :

• Les freins qui empêchent de s’engager

• Les distracteurs qui empêchent de persévérer

Gérer les freins Gérer les éléments

distracteurs
Déterminer la valeur de la Gérer les émotions
tâche négatives
(ressenti/utilité/bénéfices ?)
Définir des objectifs Se donner des règles (10
min de pauses…)
Segmenter les objectifs en
tâches
Estimer leur durée
Planifier les tâches

2-Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

 Je procrastine beaucoup lorsqu’il s’agit de mes devoirs. Pour éviter cela, je détermine quels
sont mes freins et mes distracteurs qui m’empêchent de me mettre au travail. ->
Téléphone/les amis…

Puis je me fais un emploi du temps avec les horaires auxquelles je travaille et où je ne travaille
pas et ainsi mettre les priorités au travail plutôt que le téléphone.

Exemple d’emploi du temps que je peux faire :

Samedi 6
De 10h à 11h Réviser le td 5 de droit
Pause de 30 min autorisée
11h30 à 15h Réviser les td de management/anglais/espagnol +
faire fiches de révision de comptabilité et finance
A partir de 15h Activités extérieures

Séance 7- s’adapter pour mieux réussir

Objectif : comprendre quels facteurs peuvent me ralentir sur mes activités et réussir à
les vaincre

1-Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ?
Attribution causale : processus où les personnes expliquent et jugent les autres et
l'environnement dans lequel elles évoluent en y ajoutant les causes des comportements et
des évènements

Durant cette séance, j’ai compris que pour réussir une tâche, il faut d’abord passer l’étape de
l’apprentissage puis la compréhension puis tester.
Par exemple, pour améliorer les performances d’un match il faut identifier les causes internes
et externes selon la victoire et la défaite.

Victoire

➔ Internes : cohésion d’équipe/ communication/ objectifs

➔ Externes : performance de l’équipe adverse (tactique,niveau)/ supporter

Défaite

➔ Interne : entrainement/ objectifs/ motivation

➔ Externe : arbitrage/ météo

2-Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

J’ai évalué une performance faible et élevée lors des partiels. Les attributions causales
internes sont alors :

Cause Faible Élevée

 Interne - Pas assez travaillé les - Avoir des facilités
exercices dans la matière
- Pas de sérieux - Révision régulière
- Passive - Volonté

La perception des causes peut affecter ma motivation. En effet, si je sais que j’ai des facilités
en mathématiques par exemple, je vais moins réviser et je vais être motibé à réussir le
contrôle, alors que si j’ai des difficultés en droit, je vais devoir beaucoup travailler, et faire des
exercices pour mieux comprendre et cela va me retirer du temps libre. Je serai alors moins
motivée car il va falloir fournir plus d’efforts.

Pour améliorer ma performance lors des prochains contrôles, je vais devoir écouter en cours
et faire les exercices au lieu d’attendre la correction, cela me permettra de comprendre
l’exercice et de s’exercer ; beaucoup révisé, c’est- à dire dès que j’ai du temps libre, ne pas
procrastiner et me fixer des notes à avoir aux partiels et me donner les moyens pour
atteindre ces notes.

Séance 8- Gérer son stress

Objectif : comprendre ses symptômes dus au stress et arriver à le surmonter

1-Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ?

Stress : ensemble de réponses produites par l’organisme lorsqu’il rencontre une situation qui
lui demande un effort d’adaptation.

Il se caractérise par des symptômes qui diffèrent selon les personnes :

- Maux de tête
- Manque d’appétit
- Boule dans la gorge
- Poitrine lourde
- Troubles d’estomac

Pour gérer le stress, il faut reconnaître les signaux envoyés par l’organisme et identifier les
agents stressants qui les provoquent.

2-Pourquoi et comment les ai-je utilisés ?

Je prends l’exemple des partiels de décembre. Comme tous les étudiants, j’étais stressée de ne
pas réussir les examens et de ne pas avoir assez révisé.

Pour gérer ce stress et éviter d’arriver aux partiels avec des trous de mémoire, j’ai
premièrement identifié les raisons pour lesquelles j’étais stressée et j’ai essayé de voir
comment améliorer cela.
Par exemple, j’avais peur de ne pas réussir certaines matières. En effet, j’avais eu cette peur à
cause de plusieurs facteurs externes tels que :

- Les mauvaises notes obtenues aux partiels de mi-semestre

- La peur de rater ce partiel qui entraînerait sans doute le redoublement à la fin du
deuxième semestre
- Je n’avais pas assez révisé des matières comme la psychologie et l’anglais car je
m’étais beaucoup plus concentrée sur les matières à chiffres comme les maths, la
fiscalité et les mathématiques financières.
- Je n’avais pas assez dormi

Afin d’éviter ce stress, pour les prochains partiels, je

- Vais planifier mes différentes activités selon leur importance (mettre en premier lieu
les matières importantes mais ne pas négliger les autres matières qui sont toutes
aussi importantes les unes que les autres)
- Réaliser toutes ces activités
- (Pendant le partiel) je ferme les yeux et respire profondément et je commence par les
questions les plus faciles afin de conserver mon rythme de travail motivant.