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    17.PR-Modéle Séance

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    Ce document présente un modèle de séance d'entraînement pour des entraîneurs préformation. La séance dure entre 110 et 120 minutes et se compose de phases d'échauffement, d'exercices, de jeux et de retour au calme. Elle propose divers exercices et jeux centrés sur la technique, la vitesse et la coordination.

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    17.PR-Modéle séance

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    Feuille22

    1
    Modèle de séance d'entraînement Séance 2
    (Présentée aux entraîneurs préformation) 110-120'
    Dominante TE-TA Accent vitesse
    Phase Contenu Organisation Intensité
    Durée Méthode Zone cible
    Echauffement •Course+déplacement indiv(occuper zones) Individuel en groupe
    Séparé / Intégré + jeu de passes à autre couleur (Carré 20x20) 1-2
    (mains, tête,pieds,etc) 3 équipes
    •Souplesse dynam + stabilisation corps (aussi à 2 a. balle)
    •TE-coord (à 2) "kinestésique" Par 2 + ballon
    20' •Jeu cognitif (avec mains + pieds) 3 équipes 3
    1 • VITESSE 1- TE de course "Kubi" 4 Stations 2-3
    Séparée Ex 1 Coordination + réactif (travail bras) Travail aussi en Dans cette
    (15-20m/ 2 séries 4x par exercice) 2 colonnes phase, temps
    E Ex 2 Variété de pas(appuis) + Tecourse Ex 1 évent "Tanner" de pause
    Ex 3 Duel à 2 (10m -2x10m-20m) Pause :Jonglage en gr. important!
    20-25' 4. Concours conduite-dribble (slalom 15m) →2 répét p/équipes (1:15/20)
    2 •JEU " Réal" (Ch.5 p.9) ou autre 2 équipes 3
    JEU (G) - conservation balle; mouvement, + appuis éventuels
    occupation terrain, transition
    1è sér 5-6' accent CO (aérobe-anaérob) Accent sur coaching
    2è sér a. correction, variation; accent TE fonction de l'objectif 3
    20' ou TA. 3è sér idem sér 1. et accent du jeu
    3 •EXERCICE "Vogel"(Ch.5 p 4) ou autre 3 groupes 5-6
    EXERCICE (A) - recherche qualité TE + course
    - information+ choix Mettre l'accent sur 3-4
    1è sér 3-4' accent CO (aérobe) coaching en
    2è sér accent TE; correction, variation fonction de l'objectif +
    20' 3è sér accent CO (vitesse TE) 1' accent
    ou 3 •Jeu TE-TA+ CO 5:5 "Inter" (Ch.5 p7) 3 équipes
    JEU (G) - libre + conclusion (2 appuis s.buts) Mettre l'accent sur
    Durée jeu 1' à 1'15'. Chercher vite le goal la vitesse de conclusion 3-4
    >L'équipe qui marque reste sur le jeu (pas précipitation)
    Variante : Durée jeu 2'; rép 4-5x par équipe) *En pause coaching
    15-20' éventuel par questions
    6 Retour au calme •Tir de pénaltys (1x chaque joueur) →Revenir
    ou jonglage individuel en mvts. Mettre l'accent sur en zone 1
    •Stretching de récupération (12-15") + la qualité du mouvement (FC. -120)
    et relaxation-respiration (calme) et la non obligation
    10-12' Variante :modèle de spécifique individualisé de toujours "Stretching"

    Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max


    Zone 1 Intensité faible wAérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC
    Zone 2 Intensité modérée wAérobie capacité 70-80% FC
    Zone 3 Intensité élevée wAérobie puissance (PA) 80-90% FC
    Zone 4 Intensité très élevée wAérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC
    Zone 5 Intensité maximale wAnaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC

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