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    STOP

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    Ce document décrit la compétence d'arrêter, de temporiser, d'observer et d'agir en pleine conscience face à une situation difficile. Il encourage le lecteur à prendre du recul, respirer profondément et réfléchir avant de réagir de manière impulsive.

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    Tolérance à la Détresse - Document 4 (T.D.

    – Fiches de travail 2, 2a)

    LA COMPÉTENCE STOP

    S’arrêter Ne réagissez pas. Stop ! Figez-vous !


    Ne bougez pas un muscle ! Vos émotions pourraient vous
    pousser à agir sans réfléchir. Gardez le contrôle !

    Temporiser Prenez du recul par rapport à la situation.


    Prenez une pause. Laissez aller.
    Prenez une profonde inspiration.
    Ne laissez pas vos sentiments vous faire agir
    impulsivement.

    Observer Observez ce qui se passe en vous et autour de vous.


    Quelle est la situation ?
    Quels sont vos pensées et vos sentiments ?
    Que disent ou que font les autres ?

    Poursuivre en
    pleine conscience Agissez avec conscience. Quand vous décidez quoi faire,
    prenez en compte vos pensées, vos sentiments, la situation
    ainsi que les pensées et les sentiments des autres.
    Pensez à vos objectifs. Interrogez votre Esprit Éclairé :
    Quelles actions vont améliorer ou empirer les choses ?

    Note: Adapté avec autorisation d’un document non-publié de Francheska Perepletchikova et Seth Axelrod,

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