Livret judo

Ceinture marron

Nom ……………………………………
Prénom ………………………………...
NOEUD JAPONAIS
 Lexique :

 hajime
 commencer
 Mate
 Arrêter
 Ré
 Saluer
 Dojo
 Salle ou l’on pra que le judo
 Jigoro KANO
 Fondateur du judo
 JUDO GI / KIMONO
 Habit de judo
 Shiho
 Genoux
 Gesa
 Assis
 Gatamé
 Contrôle au sol
 Ippon
 Point (10 pts)
 Waza ari
 Presque point (7 pts)
 Yoko
 Gros avantage (5 pts)
 Shido
 Pénalité
 Hansoku make
 Disqualifica on
 Hantei
 Décision
 Hiki wake
 Match nul
 Osaekomi
 Immobilisa on
 Sono mama
 Ne bougez pas
 Sore made
 Fin du combat
 Toketa
 Immobilisa on interrompue
 Waza ari awasete ippon
 Point par 2 waza ari (10 pts)
 Yoshi
 con nuez
 URA NAGE
NE WAZA (Projec on en se lançant à l'arrière)
Technique au sol

 Hon gesa gatame

 Kami shiho gatame
 Yoko shiho gatame
 Tate shiho gatame
 Kata gatame
 Ushiro gesa gatame
 Makura gesa gatame
 Plus kuzure
 SUMI GAESHI
(Renversement dans l'angle)

HON GESA GATAME

(Contrôle fondamental par le travers du corps)

1 tori enlève le bras de uké

2 Tori se met assis à coté de uké les jambes vers la tête
3 Tori passe le bras droit sous la tête de uké
4 Tori saisit la main droite de uké et la bloque sous son bras
5 Tori re la manche de uké avec sa main gauche
6 Tori écarte les jambes en ciseaux
7 Pour la kuzure la main droite de tori passe sous le bras gauche de uke
 YOKO GURUMA
(Roue de côté)
KAMI SHIHO GATAME
(Contrôle par les 4 coins par au desssus)

1 tori ce met à genoux derrière la tête de uke

2 Tori saisi la tête de uke avec ses genoux
3 Tori passe ses bras sous les bras de uke et saisit la ceinture
4 Tori plaque sa tête contre la poitrine de uke
5 Pour la kuzuré tori allonge ses jambe et met szs pied en marteaux
SOTO MAKIMOMI
(Enroulement extérieur)
YOKO SHIHO GATAME
(Contrôle par les 4 coins par le côté)

1 tori enlève le bras de uké

2 Tori passe sa main sous la tête de uké
3 L'autre main entre les jambes et vient saisir la manche
4 Tori couche sa tête sur la poitrine de uké
5 Pour la kuzuré tori allonge ses jambes et met ses pieds en marteau
 YOKO TOMOE NAGE
(Projec on latérale en cercle)
TATE SHIHO GATAME
(contrôle par les 4 coins longitudinalement)

1 tori enlève les deux bras de uké

2 Tori passe ses deux genoux sous les bras de uké
3 Tori passe sa main droite sous le bras gauche et la tête de uké
4 Tori passe son bras gauche sous le bras droit de uké et la paume
de main sur le sol
5 Tori baisse la tête vers le sol.
6 Pour la kuzuré tori crochète ses pieds aux chevilles de uké en
passant sous les jambes
TOMOE NAGE
(Projec on en cercle)
KATA GATAME
(contrôle par l’épaule)

1 Tori Se place à genoux à côté de uke

2 Tori enlève le bras de uke à côté de lui pour le placer sur le visage de uke
3 Tori passe la main droite sous la tête de uke et joint ses mains ensemble
4 Tori tend la jambe gauche
5 POUR LA KUZURE, Tori se met assis les jambes écartées
 TANI OTOSHI
(Chute dans la vallée)
USHIRO GESA GATAME
(contrôle arrière par le travers du corps)

1 Tori assis à côté à droite de uke, les jambes dans le sens des jambes
de uke
2 Tori a rape le bras droit de uke et le met sous son bras droit
3 Tori passe son bras gauche sur la tête de Uke et sous le bras gauche
de uke et saisit la ceinture
4 Tori écarte les jambes en ciseaux
5 POUR LA KUZURE, Tori se tourne à plat ventre les jambe s écartées
 SUTEMI WAZA MAKURA GESA GATAME
(Technique de sacrifice) (contrôle en oreiller par le travers du corps)

1 TANI OTOSHI
2 TOMOE NAGE
3 YOKO TOMOE NAGE
4 SOTO MAKI KOMI
5 YOKO GURUMA
6 SUMI GAESHI
1 Tori se met assis jambe tendues sous la tête de uke
7 URA NAGE
2 Tori saisit le bras de uke qui se trouve devant lui
3 Tori passe sous le bras et a rape sous son genoux
4 Avec le deuxième bras , Tori passe au dessus de son propre bras pour
a rapper la ceinture de uke
5 Tori écarte les jambes
 SHIME WAZA
O GURUMA
Technique d’étranglement (Grande roue)

1 KATA JUJI JIME

2 GYAKU JUJI JIME
3 NAMI JUJI JIME
4 SANKAKU JUJI JIME
5 HADAKA JIME
6 KATA HA JIME
7 OKURI ERI JIME
8 MOROTE JIME
1 Tori déséquilibre uke vers son côté avant droit

2 Tori place son pied gauche du même sens que uke vers le milieu des
jambe de uke

3 Tori lève sa jambe droite et la place sur la cuisse droite de uke

4 Tori tourne son corps et uke s'enroule autour de la jambe de uke

 ASHI GURUMA KATA JUJI JIME
(Roue autour de la jambe)

GYAKU JUJI JIME

1 Tori déséquilibre uke vers son côté avant droit NAMI JUJI JIME
2 Tori place son pied gauche du côté gauche extérieur de uke dans la
même direction que ce dernier

3 Tori tend sa jambe droite devant uke, le haut de sa jambe contre la

cuisse droite de uke et le bas de la jambe contre le genoux droit de
uke

4 Tori tourne son corps et uke s'enroule autour de la jambe de tori et

chute
SANKAKU JIME
O SOTO OTOSHI
(Grand renversement extérieur)

MOROTE JIME

1 Tori déséquilibre en faisant un grand pas du pied gauche vers l

'extérieur ; en tirant la manche de uke vers le sol et poussant du
revers

2 Tori place son mollet droit au niveau de la cuisse droite de uke

3 Pour faire chuter uke tend sa jambe droite vers le sol en poussant
avec son épaule droite sur l'épaule droite de uke
 HADAKA JIME
UCHIMATA
(Projection par l'intérieur de la cuisse)

KATA HA JIME

OKURI ERI JIME

1 Tori déséquilibre en plaçant son pied droit entre les jambes de uke et
tirant uke vers lui

2 Tori place le pied gauche plus loin que son pied droit en pivotant

3 Tori lève sa jambes droite de l'avant vers l'arrière entre les jambes de
uke et percute la cuisse gauche de uke tout en tirant la manche pour
faire chuter
 HARAI TSURI KOMI ASHI
KWANSETSU WAZA (Balayage du pied en pêchant)

TECHNIQUE DE CLE

1 Ude garami
2 Juji gatame
3 Ude gatame
4 Ashi gatame
5 Hara gatame
6 Waki gatame

1 Tori déséquilibre en avançant pied droit entre les jambes de uke et le

tirant et soulevant vers la gauche

2 Tori balayer de son pied gauche le pied droit de uke en se cambrant et

tirant de la main gauche tandis que la main droite pêche vers le haut et
l'arrière

3 Tori balaye en pivotant vers son arrière gauche

 O KURI ASHI BARAI UDE GARAMI
(Balayage des deux pieds)

JUJI GATAME

1 Tori se déplace latéralement du côté droit.

2 Tori se rapproche de uke en soulevant du revers avec sa main

droite

3 Tori vient balayer avec sa jambe gauche la jambe droite de uke

quand celle ci se rapproche de sa première jambe et tire sur la
manche de uke vers le bas
UDE GATAME
DE HACHI BARAI
(Balayage du pied qui avance)

ASHI GATAME

1 Tori recule et uke le suit

2 Au cours du recul Tori cette fois ci recule son pied droit un peu plus
sur sa gauche

3 Lorsque Uke avance son pied droit, Tori vient balayer avec son pied
gauche le pied droit de uke tout en tirant sèchement la manche de
uke et poussant avec le revers vers le sol.
 HARA GATAME
SASAE TSURI KOMI ASHI
(Blocage du pied en pêchant)

WAKI GATAME

1 Tori sort de la trajectoire de uke en déplaçant sa jambe droite vers le

côté extérieur droit.

2 Tori déséquilibre en pêchant avec sa main au revers et tirant la

manche

3 Tori bloque l'avancée du pied droit de uke avec son pied gauche sur le
côté extérieur de la cheville de uke

4 Tori fait chuter uke en continuant son mouvement circulaire

 TACHI WAZA HIZA GURUMA
(roue autour du genoux)
TECHNIQUE DEBOUT

Koshi waza
Technique de hanche
1 O goghi
2 UKI GOSHI
3 HARAI GOSHI
4 KOSHI GURUMA
5 TSURI KOMI GOSHI
6 USHIRO GOSHI
7 HANE GOSHI 1 Tori avance son pied droit du côté extérieur gauche

2 Tori déséquilibre uke en soulevant le revers avec sa main droite et en

8 SODE TSURI KOMI GOSHI tirant a manche avec sa main gauche

9 UTSURI GOSHI 3 Tori place son pied gauche du côté extérieur du genoux droit de uke

4 Tori fait chuter en tournant tout son corps

 O UCHI GARI O GOSHI
(grand fauchage intérieur)

1 Tori avance le pied droit devant le pied droit de Uke en passant la

1 Tori avance son pied droit vers le côté intérieur du pied gauche de main droite sous le bras pour aller dans le dos
uke 2 Tori fait pivot et met les deux pieds à l’intérieur des jambes de uke
2 Tori fixe son partenaire, en appuyant sur son épaule gauche 3 Tori fléchit et sort les hanche

3 Tori rapproche son pied gauche de son pied droit 4 Tori pousse sur les jambes en rant sur la manche pour faire bascu-
ler uke
4 Tori enlève la jambe gauche de uke avec sa jambe droite en faisant un
mouvement circulaire
 UKI GOSHI KO UCHI GARI
(pe t fauchage intérieure)

1 Tori plasse la main droite sur la ceinture en passant sous le

bras
2 Tori pose le pied droit au milieu des jambes de uke
1 Tori avance son pied droit vers le côté intérieur du pied droit de uke
3 Tori pivote en rant la manche pour le faire tourner autour
2 Tori fixe uke, en tirant sur la manche de uke avec sa main gauche et en
de ses hanches afin de le faire tomber
déséquilibrant avec sa main droite au revers du côté gauche de uke

3 Tori rapproche son pied gauche de son pied droit

4 Tori fauche la jambe droite de uke avec le plat du pied droit

 HARAI GOSHI
O SOTO GARI
(grand fauchage extérieure)

1 Tori passe le pied droit devant le pied droit de uke

2 Tori déséquilibre en pêchant avec sa main droite
au revers et rant avec sa main gauche à la
1 Tori avance son pied gauche du côté extérieur du pied droit manche
de uke
3 Tori pivot et ramène son pied gauche entre les
2 tori déséquilibre uke en tirant sa manche avec main gauche
jambes de uke
sur le côté vers le bas/avec main droite en péchant avec le
revers et repoussant uke 4 Tori fauche les deux jambes de uke
3 Tori fauche avec sa jambe droite la jambe droite de uke
 KOSHI GURUMA KO SOTO GARI
(pe t fauchage extérieure)

1 Tori avance pied gauche vers l'extérieur du côté droit de uke

1 Tori avance le pied droit devant le pied droit du partenaire
2 Tori avance son pied droit à côté de son pied gauche mais en
2 Tori entoure la tête avec sa main droite mettant ses orteils vers uke
3 Tori pivote et met ses deux pieds entre les jambes du partenaire 3 Tori déséquilibre en tirant la manche droite de uke vers le bas
et en poussant sur le revers du côté droit de uke
4 Tori fléchi et sort les hanche
5 Tori projecte uke par-dessus ses hanches 4 Tori fauche la jambe droite de uke avec son plat du pied
gauche
 ASHI WAZA TSURI KOMI GOSHI

1 ko soto gari
2 O soto gari
3 Ko uchi gari
4 O uchi gari
5 Hiza guruma
6 Sasae tsuri komi ashi
7 De ashi barai
8 O kuri ashi barai
9 Harai tsuri ashi komi
10 Uchi mata
11 O soto otoshi 1 Tori place son pied droit devant le pied droit de uke
2 Tori déséquilibre uke en pêchant avec le revers
12 Ashi guruma
3 Tori pivote et le fait chuter par-dessus ses hanche
13 O guruma
 USHIRO GOSHI KATA GURUMA

1 Uke a aque tori

1 tori saisit avec sa main droite le revers gauche de uké et avec sa main
2 Tori bloque uke, en fléchissant ses jambes
gauche il saisit la manche gauche de uké
3 Tori passe sa main gauche à la ceinture de uke
2 Tori plonge sa jambe droite derriere uké et place sa tête sous l’épaule
4 Tori pousse avec son ventre pour monter uke devant lui gauche de uké
et le faire chuter à ses pieds
3 Il l’enroule autour de sa tête.
 ERI SEOI NAGE HANE GOSHI

1 tori avance son pied droit devant le pied droit de uké

2 Tori re uké vers lui et place sa main droite sur le revers droit de uké
3 Tori place son coude droit sous lépaule droite de uké 1 Tori place son pied droit devant le pied droit de uke
4 Tori pivote et place son pied gauche entre les jambes de uké 2 Tori déséquilibre le partenaire en rant revers manche
5 Tori fléchit ses jambes et place ses fesses entre les jambes de uké 3 Tori pivote pour ramener le pied gauche de uke à l'intérieur des jambes
6 Tori pousse sur ses jambes pour le faire basculer par dessus son épaule de uke
4 Tori fauche avec sa jambes droites à l’intérieur de la jambes droites de
uke
 Sodé tsuri komi goshi
IPPON SEOI NAGE

1 tori avance son pied droit devant le pied droit de uké

2 Tori re uké ver lui et place le creux du coude droit sous l'épaule droite
1 TORI tient les deux manche de UKE,
de uké
2. 2 TORI passe son bras droit sous son bras gauche en pivotant 3 Tori pivote et place son pied gauche entre les jambes de uké
4 Tori fléchi ses jambes et place ses fesse entre les jambes de uké
de sorte que UKE se retrouve les bras croisé,
5 Tori pousse sur ses jambes pour le faire basculer par dessus son épaule
3 ensuite TORI projette en décroisant les bras.
 MOROTE SEOI NAGE UTSURI GOSHI

1 Tori avance son pied droit devant le pied droit de uké 1 Uke a aque tori
2 Tori re uké vers lui et place son coude droit sous l'épaule droite de 2 Tori bloque en fléchissant ses jambes
uké
3 Tori passe sa main gauche à la ceinture de uke
3 Tori pivote et place son pied gauche entre les jambes de uké
4 Tori pousse avec son ventre pour lever uke et passe ses hanche de-
4 Tori fléchi ses jambes et place ses fesses entre les jambes de uké vant lui pour le faire chuter
5 Tori pousse sur ses jambes pour le faire basculer par-dessus son épaule
 TE WAZA TAI OTOSHI
TECHNIQUE DE BRAS

1 TAI OTOSHI
2 MOROTE SEOI NAGE
3 IPPON SEOI NAGE
4 ERI SEOI NAGE
5 KATA GURUMA

1 TORI avance son pied droit devant le pied droit de uké

2 Tori pivote et place sa jambe gauche à l’exterieur des jambes de uké
3 Tori glisse sa jambe droite devant les deux jambes de uké
4 Tori r sur la manche et pousse avec le rever pour faire chuter uké