La Condition Physique Dans Le Football Des Jeunes

II est reconnu que la période préférentielle de l’entraînement des qualités techniques et
technico-tactiques, sans oublier les capacités de coordination et cognitives, se situe entre le

premier et le deuxième pic de croissance (entre 9-10 et 13-14 ans), c’est-à dire à l’âge d’or de
l’apprentissage. C’est l’époque de la fin du football de l’enfant et du début de la préformation.
Cet âge propice au développement des facultés psychomotrices est aussi la période des
premières sollicitations sur les capacités physiques du jeune, notamment au niveau de la
souplesse, de la vitesse réactive et du métabolisme d’endurance-aérobie. Toutefois la
méthodologie d’entraînement à ce niveau de formation doit mettre un accent important sur la
relation joueur ballon et sur les différentes formes jouées et les matches. À cet âge
l’entraînement intégré est très important. C’est déjà à partir de la deuxième phase de puberté
que les premiers fondements physiques sont développés, notamment au niveau de la vitesse, de
l’endurance et même de la force musculaire, le tout s’effectuant spécifiquement par un travail
de renforcement et de stabilisation du haut du corps et de vitesse réactive. La condition physique
à cette période de préformation est essentiellement axée sur l’éducation de l’entraînement des
capacités physiques, c’est-à-dire la prise de conscience des jeunes de la nécessité de cet
entraînement afin de comprendre que chaque action de jeu tant offensive et défensive dépend
aussi des qualités physiques. C’est également l’âge du début de l’entraînement des attitudes
mentales, notamment liées à la condition physique, telles que : la volonté, la persévérance, le
courage, la confiance en soi, la concentration, etc. C’est toutefois dès la fin de la deuxième
phase de puberté, au début de l’adolescence (15-16 ans), et jusqu’à la fin de celle-ci (18-19 ans
selon les joueurs) que commence la véritable construction athlétique et physique des jeunes par
un entraînement général puis spécifique des facteurs de condition physique. Dans cette phase
d’entraînement, dite « de la performance », il est fondamental de ne pas mettre tous les joueurs
au même niveau lors des séances à dominante physique, mais au contraire de respecter le propre
développement de chaque joueur. Tant au niveau de l’appareil locomoteur (os, cartilages,
tendons, ligaments et muscles) qu’au niveau du métabolisme cardio-vasculaire et respiratoire
(les filières d’énergies) de la coordination et qu’au niveau de l’aspect mental, il est souvent
possible de constater de grandes différences entre les joueurs de même âge. La planification et
la programmation d’entraînement prennent dès cette étape toute leur importance comme
processus méthodologique du dosage d’entraînement : durée – intensité – récupération. Les
méthodes et formes d’entraînement spécifiques doivent donc être adaptées à ces différents
niveaux d’apprentissage. Si, en phase de formation, un équilibre doit être respecté pour
l’entraînement physique entre la forme d’entraînement séparé et la forme intégrée, un grand
travail à cet âge peut également être effectué par des formes combinées et complexes avec les
aspects techniques et tactiques. Toutefois, les contenus d’entraînement – tout comme les
méthodes – doivent nécessairement être adaptés à l’âge des joueurs et à leur niveau personnel.
La coordination :
Qualité essentielle de la maîtrise corporelle qui met en évidence l’interaction du système
nerveux et de la musculature durant l’exécution du mouvement. Une bonne coordination
favorise l’apprentissage psychomoteur plus rapidement et avec une meilleure efficacité. La
coordination est à la base de la gestualité technique. Elle se travaille dès le plus jeune âge et de
manière plus optimale entre 8 et 13 ans. L’entraînement de coordination est aussi très
recommandé à des fins de rééquilibrage corporel chez les jeunes adolescents lors d’une
croissance rapide.
La Vitesse :
Capacité préférentielle du football moderne, reliée le plus souvent à des caractéristiques
génétiques en relation avec le système nerveux et les fibres musculaires. Elle doit se travailler
très vite chez les jeunes quand le système nerveux est modulable. Le premier moment reconnu
d’entraînement de la vitesse sera aux alentours de 7- 9 ans, et le second, vers l’âge de la pré-
formation, entre 13 et 15-16 ans chez les garçons (N.B. : chez les jeunes filles, l’âge préférentiel
d’un entraînement de vitesse se situe entre 13 et 14 ans. Il est important de trouver dans chaque
entraînement pour jeunes joueurs des éléments de la vitesse ou de la vitesse force.
La Force :
L’entraînement de la force est devenu une authentique réalité dans le football moderne, mais
avec des spécificités de force adaptée à la réalité du football. Même chez les jeunes en
formation, les sollicitations musculaires sont parties intégrante de l’entraînement, notamment à
des fins d’un développement physique équilibré. L’âge recommandé pour une vraie formation
spécifique de la force se situe environ 12 à 20 mois après le sommet de la croissance (c’est-à-
dire vers 15- 16 ans chez les garçons et 13-14 ans chez les filles, soit à peu près au début des
menstruations) mais avec des charges faibles pour commencer. Des stimulations de force
musculaire – notamment pour le bien être corporel et comme travail éducatif de la force –
peuvent déjà se faire à partir de 9-10 ans avec bien entendu des méthodes adaptées à cet âge et
en mettant l’accent au niveau de la musculature de maintien, donc surtout du haut du corps et
principalement des muscles abdominaux + dorsaux et avec le seul poids de son propre corps.
La force des jambes se travaillera quant à elle régulièrement par les courses, les sprints, les
sauts et les frappes de balles lors des entraînements et des jeux.
L’endurance :
II est recommandé de commencer un développement optimal de l’endurance de base (capacité
aérobie) avant le deuxième pic de croissance, donc dès l’âge de 11-12 ans. L’endurance
spécifique du football (puissance aérobie) va ensuite pouvoir être travaillée progressivement
vers 14-15 ans. La période préférentielle pour l’entraînement de l’endurance chez les hommes
pourrait se situer entre 14 et 22 ans et entre 12 et 17 18 ans chez les femmes.
La Souplesse :
Capacité naturelle pouvant être exercée très rapidement dès les premières années du premier
pic de croissance, vers 5-6 ans et dans la période idéale de construction, entre 12 et 14 ans.
C’est un âge spécifique pour la souplesse notamment de la colonne vertébrale, mobilité
importante favorisant le passage des stimuli du système nerveux et des articulations importantes
des adducteurs abducteurs. La période de la deuxième phase de puberté, vers 15-16 ans, est
aussi une phase importante de l’entraînement de la souplesse – comme de la coordination
d’ailleurs, notamment chez certains jeunes dont la croissance rapide a provoqué un déséquilibre
articulaire et musculaire. Sans être un facteur physique fondamental du football, travailler la
souplesse permet aussi de prévenir les blessures

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