Modèle Tridimensionnel

Comprendre mes émotions
« Chacun sait ce qu’est une émotion, jusqu’à ce qu’on lui demande d’en donner une définition.
A ce moment-là, il semble que plus personne ne sache » (Fehr & Russell, 1984).
Cette phrase illustre combien il peut être difficile pour nous d’identifier et de définir nos
émotions. A cause de cette difficulté, nous pouvons avoir l’impression, lorsque nous vivons une
émotion forte, d’être dans un « brouillard » émotionnel et de n’avoir d’autre choix que de la subir.
Afin de mieux comprendre nos émotions, et de sortir de ce « brouillard », des psychologues
ont proposé un modèle des émotions. Ce modèle simple nous permet au quotidien d’identifier
et de comprendre nos émotions. D’après ce modèle, une émotion a trois composantes qui
intéragissent entres elles :
1. Une composante cognitive : « Ce que je pense », il peut s’agir de pensées, d’images
mentales, de souvenirs, et de tout autre chose qui nous traverse l’esprit.
2. Une composante physiologique : « Ce que je ressens dans mon corps », il s’agit de ce
qu’il se passe en moi. Par exemple, on peut ressentir des tremblements des jambes, le coeur qui
s’accélère, une sensation d’étouffement, etc.
3. Une composante comportementale : « Ce que je fais / je veux faire », il s’agit de nos
actions qui peuvent par exemple nous permettre d’éviter une chose qui nous fait peur, d’éloigner
une chose qui nous énerve, de nous rapprocher d’une chose qui nous attire, etc.
Il est également important de prendre en compte les déclencheurs de l’émotion. En effet,

une émotion ne vient jamais « de nul part ». Il peut être très difficile d’identifier ces déclencheurs
car ils peuvent s’être déroulés il y a quelques secondes comme il y a plusieurs années. Les
déclencheurs peuvent être des éléments extérieurs à nous (une araignée) ou intérieurs à
nous (un accélération du coeur). Dès fois ils sont plus subtils : par exemple une pensée (« j’ai
complétement échoué cette tâche ») ou un souvenir (« avant qu’on ne se sépare j’étais heureux
»).
La dernière étape de la compréhension de nos émotions est de constater leurs conséquences.

En effet, nos comportements vont avoir des conséquences sur notre environnement intérieur
et extérieur. Ces conséquences ont une influence majeure sur la façon dont nous allons agir la
prochaine fois que nous serons en présence des mêmes déclencheurs.
Cette façon de concevoir les émotions permet de « sortir du brouillard » et de mieux

comprendre nos émotions.
Pour aller plus loin et agir sur la gestion de vos émotions, nous vous invitons à en parler avec
un·e psychologue.
Retrouvez à la page suivante des cartes à découper et garder avec vous afin de vous aider à
mieux comprendre vos émotions.
Cartes d’aide à la compréhension
de mes émotions
1. Déclencheurs 2. Ressentis 3. Pensées
Où est-ce que je suis ? Quelle

heure est-il ? Avec qui suis-je ? Qu’est-ce que je me dis ?
Qu’est-ce que je faisais il y a Qu’est-ce que je ressens
physiquement dans mon corps ? Quelles sont mes pensées ?
quelques instants ?
Où est-ce que mes ressentis Quelles sont mes images
S’est-il passé quelque chose qui corporels sont localisés ? mentales ?
explique mon émotion ?
Qu’est-ce qui a changé dans Est-ce que j’ai des souvenirs
Le déclencheur peut être interne mon corps ces dernières particuliers ?
(un ressentis, une pensée, un minutes ?
souvenir, etc.) ou externe (une Qu’est-ce que je suis en train
parole, un événement, etc.) d’imaginer ?
4. Comportements 5. Conséquences
Qu’est-ce que je fais pour Cette carte est à utiliser une fois
essayer de gérer/appaiser mon que l’émotion est passée.
émotion ?
Comment est-ce que je me sens
après-coup ?
Est-ce que je quitte la
situation physiquement ? Est-ce Est-ce que mes comportements
que je fais en sorte de ne plus étaient adaptés à la situation ?
voir/entendre certaines choses ? Comment est-ce que je réagirai
la prochaine fois ?
Est-ce que je fais des choses
pour m’occuper l’esprit et me Est-ce que je vais éviter des
distraire de la situation ? situations et/ou prendre des
précautions particulières ?
Cartes à découper et à garder sur moi et/ou dans les lieux où j’ai des difficultés
à gérer mes émotions.

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Comprendre mes émotions

Il est également important de prendre en compte les déclencheurs de l’émotion. En effet,

La dernière étape de la compréhension de nos émotions est de constater leurs conséquences.

Cette façon de concevoir les émotions permet de « sortir du brouillard » et de mieux

1. Déclencheurs 2. Ressentis 3. Pensées

Où est-ce que je suis ? Quelle

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