DEDJRO Shine

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Analyse réflexive de mes pratiques d'étude

Table des matières

Table des matières ..................................................................................................................... 1

Synthèse de la séance 2 : Gérer ses émotions … pour prendre les meilleures décisions ........... 2

Synthèse de la séance 3 : Gérer son temps … pour en gagner .................................................. 3

Synthèse de la séance 4 : Comprendre le fonctionnement de l’attention et de la mémoire …

pour être efficace dans ses apprentissages ............................................................................... 4

Synthèse de la séance 5 : Faire une fiche de synthèse … pour préparer une évaluation ........... 5

Synthèse de la séance 6 : Procrastiner … tout de suite … plus tard ........................................... 6

Séance 7 : S’adapter … pour mieux réussir ............................................................................... 7

Séance 8 : Gérer son stress ........................................................................................................ 8

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Synthèse de la séance 2 : Gérer ses émotions … pour prendre
les meilleures décisions

Question 1: « Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ? »
Lors de cette séance nous avons parlé des émotions. En effet nous avons vu que l’être humain
pouvais être soumis à de nombreux stimulus émotionnels et qu’en retour il renvoyait des
réponses émotionnelles. Plusieurs éléments ont été abordés durant cette séance mais pour
moi voici les plus importants :
- Maitriser ses émotions : il faut tout d’abord les identifier, savoir les exprimer mais
aussi les comprendre (s’interroger sur les causes et les conséquences pour pouvoir les
réguler)
- Réguler ses émotions ou son comportement : grâce à une réévaluation cognitive et un
renforcement de nos états émotionnels positif.
La réévaluation cognitive est pour moi l’élément clé. Cela consiste à :

• Evaluer les conséquences des décisions possibles

• Réévaluer la situation pour être en mesure de se motiver et prendre des décisions
adéquate avec nos objectifs.

Question 2 : « Pourquoi et comment les ai-je utilisés ? »

Je suis une personne qui à tendance à facilement me démoralisée et me découragée à la suite
d’un échec ou lorsque que j’estime qu’une tache est bien trop dure ou éprouvante. C’est pour
cela que j’ai choisi de réévaluer les situations ou je dois faire face a des exercices ou des
devoirs qui me sembler compliquée. Par exemple pour le cas de la comptabilité j’éprouvais
souvent une certaine face à cette matière car j’avais beaucoup de mal à la comprendre me
poussant ainsi à la travailler le moins possible. J’ai d’abord commencé par cerner les émotions
que me provoquais cette matière (c’est-à-dire tendue et inquiète). Je me suis rappeler l’utilité
de cette matière (elle est nécessaire pour travailler) sur une feuille que je regarde à chaque
fois que je suis découragée. J’ai établi des objectifs comme :
Sur du court terme :
- Relire le cours
- Identifier et retravailler mes lacunes
- Participer plus pour mieux comprendre
Sur du long terme :
- Réussir ma formation

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Synthèse de la séance 3 : Gérer son temps … pour en gagner

Question 1: « Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ? »
Cette séance porte sur la gestion de son temps. Cette action nécessite 4 compétences
particulières :
- Organiser : identifier les étapes et tâches à faire et estimer des priorités. Pour cela on
peut utiliser des outils comme les TODO liste par exemple. Il faut aussi savoir
hiérarchiser les tâches (différentier celles qui sont urgentes et/ou importantes).
- Planifier : Estimer les durées et définir les échéances des activités en plus de les
positionner dans le temps. Pour cela on peut créer des emplois du temps ou plannings.
- Agir : En s’engageant à se mettre au travaille et en persévérant dans ses efforts.
- Contrôler : adapter ses méthodes et planifier. On peut par exemple veiller à mettre à
jours nos outils comme les agendas

Question 2 : « Pourquoi et comment les ai-je utilisés ? »

Vivant assez loin de l’IUT je dois savoir gérer mon temps. En effet je mets 1h30 de trajet ce
qui me pénalise beaucoup dans mes révisions et l’exécution de devoirs. Pour cela j’ai donc
utiliser les différentes les 4 compétences mis en avant dans le cours.
- Organiser : J’ai pris chaque matière et établis une liste des différentes tâches comme
les devoirs ou les points de cours à réviser et revoir.
- Planifier : Ensuite je les ai planifiés à l’aide d’un planning que je me suis créé pour la
semaine en mettant à chaque une matière à faire et un rappel pour les quizz ( en
comptabilité) ou devoir hebdomadaire à rendre (synthèse en sociologie).
- Agir : Agir fu assez dure au début car j’avais du mal à me tenir à mon emploi du temps
et la fatigue jouais beaucoup.
- Contrôler : J’ai donc replanifier mon planning pour qu’il me soit bien plus adapté. J’ai
établi une TODO liste pour les devoir à faire de manière hebdomadaire et ceux avec
une plus grosse date d’échéance en veillant à souvent les mettre à jours pour ne pas
être déborder.

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Synthèse de la séance 4 : Comprendre le fonctionnement de
l’attention et de la mémoire … pour être efficace dans ses
apprentissages

Question 1: « Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ? »
Cette séance traite de la mémoire, une chose importante autant pour nos études que dans la
vie courante. En effet nous avons vu comment marche la mémorisation.
Il existe tout d’abord de 2 types de mémoires :
- La mémoire à court terme : autrement dit la mémoire de travail souvent elle dure
moins d’une minute, c’est elle qui permet des réponses rapides de notre cerveau pour
les décisions ou actions.
- La mémoire à long terme : qui peut porter sur des jours, mois et années. Elle permet
de crée des automatismes.
Entre ces deux types de mémoire il existe différents flux :
- Encodage/association : qui permet d’associer des sensations ou actions à des objets.
- Consolidation/ Réactivation : qui consiste à stimuler sa mémoire comme lorsqu’on
revoit son cours.
- Récupération/Inhibition : consiste à réutiliser des éléments de sa mémoire par
exemple lorsqu’on refait des exercices
Pour favoriser sa mémoire il faut aussi savoir adopter un comportement actif (traiter
l’information) et pas juste un mode passif (recevoir l’information).

Question 2 : « Pourquoi et comment les ai-je utilisés ? »

J’ai remarqué que j’avais pris de mauvaises habitudes de révisions bien que je fournisse des
efforts, je continuais quand même à ne pas assez revoir mes cours et apprendre vraiment
tout mon cours au dernier moment. Pourtant réactiver sa mémoire et consolider les éléments
appris est très important.
- J’ai donc commencé à relire mes cours au moins deux fois par semaine, le jour même
et le weekend ou au plus tard la veille du cours.
- Pour réviser jai aussi décidé d’essayer la méthode du pomodoro pour des cours
comme les langues ou encore le management et les ressources humains. Pour la
matière comme les maths ou encore la comptabilité je préfère m’exercer sur un temps
illimité pour les exercices.
- J’ai cherché à être plus actif dans certaines matières ou j’ai des lacunes comme en
finance ou en comptabilité.
- Pour finir j’ai choisi d’accorder plus d’intérêt à mon temps de sommeil en veillant à
me coucher à une certaine heure pour éviter la fatigue le lendemain.

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Synthèse de la séance 5 : Faire une fiche de synthèse … pour
préparer une évaluation

Question 1: « Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ? »
Cette séance aborde la réalisation de fiche de révisions. Avant de rédiger une fiche il faut
savoir quoi mettre dedans. Il existe 3 types de savoirs :
- Savoir théorique qui nécessitent des connaissances déclaratives : cela peut être des
faits, règles ou des définitions.
- Savoir faire qui nécessitent des connaissances procédurales : il s’agit de la mis en
œuvre des règles.
- Savoir pour faire quoi et quand qui nécessitent donc des connaissances
conditionnels : cela consiste à savoir quels connaissances déclaratives et procédurales
adéquate pour la situation présentée.
En fonction de ces différents types de savoir on va pouvoir élaborer différentes formes de
fiches :
- Tableau
- Algorithme
- Fiche linéaire
- Carte mentale

Question 2 : « Pourquoi et comment les ai-je utilisés ? »

Faire une fiche permet de mieux structurer et organiser ses connaissances sans oublier
qu’elles permettent de mieux gérer son stress et de réviser plus efficacement et rapidement.
Je faisant déjà des fiches avant cette séance mais grâce à ce cours j’ai appris à mieux cerner
mes besoins et faire des fiches plus adapter selon les matières et les connaissances
- Management : j’aurais plus tendance à faire des fiches linéaires car il y a beaucoup
de définitions et termes à retenir (on est ici sur des savoir théorique).
- Comptabilité : Je fais plus de carte mentale car il y a beaucoup d’application et je
trouve que cela est bien plus facile à mémoriser (il y a beaucoup de savoir-faire) .
- Mathématique : j’aurais plus tendance à faire des tableaux car il y a beaucoup de
conditions lors de l’utilisation de formule (ici il y a beau quoi de savoir-faire quoi et
quand)
Chaque synthèse est réaliser au cours du chapitre pour des matière comme pour la
comptabilité ou les mathématiques ou à la fin du chapitre comme pour l’anglais par exemple.

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Synthèse de la séance 6 : Procrastiner … tout de suite … plus
tard

Question 1: « Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ? »
Dans cette séance nous avons aborder la procrastination qui une chose assez récurrente. On
a tendance à souvent reporter à plus tard ce que l’on peut faire maintenant. Les
conséquences immédiates peuvent être positives mais sur le long terme se révélées négatives
c’est pour ça qu’il est important de déterminer les obstacles qui nous ralentissent.
- Les freins : ils nous empêchent de nous engager. Exemple : le temps, nos activité
sociales (sorties).
- Les distracteurs : qui nous empêche de persévérer. Exemple : téléphones, nos amis, la
famille.
Pour gérer ces différents obstacles on a différents moyens
Pour les freins :
- Déterminer la valeur de la tâche
- Définir des objectifs
- Segmenter les tâches
- Estimer la durée des tâches
- Planifier
On aura donc des techniques comme la technique des petits pas
Pour les distracteurs :
- S’organiser
- Adapter son environnement (éviter les écrans ou son téléphone)
- S donner des règles
De manière générale on peut pour aussi éviter les sentiments négatifs pouvant être un frein
ou un distracteur :
- Avoir un objectif fixe
- Valoriser chaque réalisation
- Gérer les émotions négative grâce à une réévaluation cognitive

Question 2 : « Pourquoi et comment les ai-je utilisés ? »

J’ai tendance à souvent procrastiner les petites tâches ou celles qui semblent être dans un
futur assez lointain et par exemple lorsqu’il faut que je dépose mes devoirs d’OPEU le samedi
à 12h ou rendre es synthèse de psychologie sociale les jeudis, ceci conduit parfois à travail
mal fait et bâcler. La procrastination est donc assez négative. Pour lutter contre ces mauvaises
pratiques, j’ai décidé de mieux m’organiser et de mes fixer des jours maximums où faire ces
tâches. Je me suis aussi mise des rappels pour m’obliger à tenir mes efforts.

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Séance 7 : S’adapter … pour mieux réussir

Question 1: « Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ? »
Cette séance visait à mieux savoir évaluer ses performances pour pouvoir s’améliorer.
Il faut savoir identifier les causes de ses performances qu’elles ce soient faible ou élevé. Il
existe 2 types de causes :
- Externes : Famille, les amis, professeur
- Internes : fatigue, procrastination, temps de trajet, objectif, motivation, facilité
dans la matière, gestion de son temps

Question 2 : « Pourquoi et comment les ai-je utilisés ? »

Lorsqu’on reçoit une note on a souvent tendance à la regarder et la ranger qu’elle soit bonne
ou mauvaise pourtant il est important de savoir évaluer où l’on en est dans notre
apprentissage pour pouvoir produire le meilleur de nous-même. Cette séance nous à montrer
comment identifier nos lacunes et problèmes mais je ne l’ai pas vraiment une chose séance
que j’ai utilisée car savoir où son mes erreurs et essayer de me corriger est déjà une chose
que je faisais dans des matières comme le droit et la fiscalité. J’ai pour mécanisme de toujours
estimer les raisons de mes échecs et réussites près chaque contrôle.

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Séance 8 : Gérer son stress

Question 1: « Quels sont les points importants de cette séance pour mes apprentissages ? »
Pour cette dernière séance nous avons aborder la question du stress. Il faut savoir distinguer
le bon stress du mauvais du stress.
Le bon stress :
- Peut-être une motivation et un désire de réussite
- Une stimulation assez forte et permettre une grande créativité
- Permettre un dépassement de soi et de la persévérance
Cependant elle se ressent jusqu’à un certain seuil, une fois ce seuil dépasser on a des effets
comme la fatigue qui se manifeste.
Le mauvais stress :
- Angoisse
- Rend improductif
- Paralyse
Des symptômes comme des douleurs au corps, un manque d’appétit et bien d’autres peuvent
être observer en cas de mauvais stress.
Le stress peut avoir des effets négatifs sur la mémoire, une difficulté à percevoir et interpréter
les information (exemple : lire mal l’énoncé dans un contrôle) ou ne pas réussir à évoquer les
connaissances pour répondre une question.
Afin de gérer le stress il faut d’abord reconnaitre les signaux que notre organisme nous envoi
et identifier les agents qui nous stress. On peut ensuite utiliser différentes techniques pour le
calmer :
- Le grounding
- L’objectif smart
- La technique des petits pas
- Récompensé les efforts

Question 2 : « Pourquoi et comment les ai-je utilisés ? »

Comme il l’est dit précédemment le stress est un facteur qui peut facilement nous porter
préjudice lors de contrôle ou d’un passage à l’orale. C’est pour cela qu’il est assez utile
d’utiliser les techniques montrer en cours pour le gérer. Cependant pour ma part je n’ai pas
eu à en utiliser, en générale lorsque je suis soumise à des situations assez stressantes comme
passez à l’oral pour les SAE en langues, le stress ne me pénalise pas, je le ressens mais ne le
laisse pas paraitre et je ne suis pas en difficulté à cause du stress. Ensuite concernant les
épreuves écrites je réussis à toujours garder mon calme et ne pas paniqué. Cependant s’il
devait arrivé un jour que mes nerfs lâchent, je pense que la technique du grounding serait la
technique la plus adapter pour me calmer car j’ai souvent l’habitude d’utilisé des techniques
de respiration pour me calmer lorsque je suis face à de forts choc émotionnels.